Les avantages de sortir à l'extérieur

Il est prudent de dire que beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps à l’intérieur. Nous nous asseyons à des bureaux, des tables ou des canapés à regarder écrans de nos téléphones, tablettes ou ordinateurs portables. Nous sommes constamment bombardés par toute cette lumière artificielle, mais nous nous dirigeons rarement vers l’extérieur pour sentir le soleil sur nos visages.

Même les amateurs de plein air peuvent avoir du mal à sortir et à s'imprégner de tout ce que la nature a à offrir. Nous sommes occupés et il y a toujours autre chose à faire.

Le problème est que ne pas passer du temps à l'extérieur peut nuire à votre santé, à la fois mentalement et physiquement. Avez-vous déjà remarqué qu'après avoir passé toute la journée enfermé à l'intérieur, un épais nuage de brouillard cérébral enveloppe votre tête? Mais ensuite, lorsque vous marchez dehors, quelque chose dans l'air frais élimine instantanément le brouillard. Certains pourraient dire que c’est simplement le changement d’environnement, mais il y a des preuves convaincantes qu’il est plus probable que Mère Nature travaille dur.

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé coincé à l'intérieur et vous êtes-vous dit: "Il est temps de prendre l'air?" Il y a de fortes chances que cette petite pensée soit la façon dont votre corps vous pousse à prendre du temps et à faire quelque chose de bien pour vous-même. Sortir est bon pour vous, et maintenant que l'automne approche, le temps est parfait pour sortir de la cabine et respirer l'air frais de l'automne.

Pour prouver que l'effort en vaut la peine, voici 10 avantages incroyables de sortir - et ils sont suffisamment importants pour obliger même la patate de canapé la plus dévouée.

L'air frais vous libère la tête

Cet avantage des grands espaces n’est probablement pas aussi surprenant. Pour commencer, nous sommes généralement plus actifs à l'extérieur et même des exercices légers sont parfaits pour éliminer les toiles d'araignée de votre tête.

Cependant, certaines études indiquent que ce n'est pas seulement un mouvement qui vous éclaircit la tête. Il a été démontré que sortir dehors, même pendant quelques minutes, améliore la concentration chez les enfants atteints de TDAH. En outre, il s'avère que le plus vert est le mieux. Dans une autre étude, les participants ont été divisés en deux groupes où l'un a passé du temps à l'extérieur dans un cadre urbain, tandis que l'autre a profité d'un parc avec plus d'espaces verts. Le groupe de parc a bénéficié d'avantages améliorés lors du retour à la routine quotidienne.

L'extérieur est un stimulateur d'humeur instantané

Ce n’est un secret pour personne que l’été et toutes les occasions de profiter du plein air sont associés à un regain d’humeur. En contraste frappant, nous voyons plus de personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers une fois que les jours les plus froids et les plus sombres de l'hiver arrivent et nous font creuser dans des grottes, pour ainsi dire. Les bienfaits du plein air pour améliorer l’humeur n’ont pas à cesser une fois que les saisons changent.

À l’automne, l’air est peut-être un peu plus frais, mais il reste assez agréable pour passer un après-midi à explorer votre lieu naturel préféré. De plus, Dame Nature fournit toute l'aromathérapie qui vous met en valeur, sans faire sauter la banque sur les huiles essentielles.

Vous obtiendrez plus de ZZZ

La plupart d'entre nous sont exposés à beaucoup de lumière artificielle tout au long de la journée. Entre l'éclairage intérieur et la lueur constante des écrans devant nous, nos horloges corporelles naturelles sont toutes déréglées. Votre corps est conçu pour ajuster automatiquement son rythme aux saisons, largement impacté par la lumière. Le problème est que toutes ces sources de lumière artificielle font que notre corps ne connaît pas le jour de la nuit, ce qui entraîne des nuits blanches et une insomnie à part entière.

Il peut sembler contre-intuitif de dire que le «remède» est plus léger, mais c'est peut-être exactement ce que le médecin a prescrit. Passer du temps à l'extérieur à la lumière naturelle du soleil peut aider à réinitialiser l'horloge naturelle de votre corps et, par conséquent, vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur la nuit. Un meilleur sommeil offre de nombreux avantages pour la santé en soi - comme une productivité améliorée, un système immunitaire plus sain, une réduction de l'anxiété et de la dépression et moins de risque de maladie chronique.

Votre patron vous aimera

Vous vous sentez un peu lent et moins que productif sur le plan professionnel ces derniers temps? Il se peut que vous ayez simplement passé trop de temps à l'intérieur et que votre productivité en paie le prix. Prendre un peu de pause et prendre l'air frais - même pendant quelques minutes - suffit à suralimenter votre énergie, à affiner votre concentration et à vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour traverser cette crise de mi-après-midi.

Garde votre cercle intacte

Il est important d'avoir un cercle restreint de famille et d'amis, d'autant plus que nous vieillissons. Plus nous vieillissons, plus il semble facile de devenir introverti - choisir de rester à l'intérieur et peut-être de se pelotonner avec un bon livre (pas nécessairement une mauvaise chose) au lieu de sortir avec des amis ou d'emmener la famille dans une aventure en plein air. Au fil des années, cela peut conduire à l'isolement et à la dépression, qui constituent un problème majeur de santé mentale pour la population âgée.

Sortir vous rend automatiquement plus sociable, même si vous partez seul. Vous êtes plus susceptible de rencontrer de nouvelles personnes partageant des intérêts similaires, ce qui peut être un bon début pour une amitié à vie. Sortir est également une «excuse» parfaite pour attraper un ami ou deux que vous n’avez pas vu depuis un moment et vous rattraper pendant que vous appréciez mère nature.

Parlons d'immunité

Sortir à l'extérieur peut aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui est encore plus important à l'approche de la saison du rhume et de la grippe qui commence pendant les mois d'automne et d'hiver.

Pour commencer, passer du temps à l'extérieur augmente votre niveaux de vitamine D. La vitamine D est essentielle, mais elle est également difficile à trouver. Notre corps ne le produit pas seul, et les aliments que nous mangeons ne le contiennent pas naturellement. Cela signifie qu'il nous reste à essayer de trouver la vitamine D dont nous avons besoin à partir d'aliments enrichis, de suppléments et - vous l'avez deviné - de la lumière du soleil. Votre corps synthétise la lumière du soleil et en crée de la vitamine D. Cela fournit le soutien supplémentaire dont votre système immunitaire a besoin. De plus, en prime, la lumière du soleil ajoute également un peu d’énergie supplémentaire aux cellules T de votre corps, ce qui aide également à combattre les infections désagréables.

Prendre une longueur d'avance sur SAD

Comme nous l’avons déjà mentionné, les mois d’hiver à venir sont une période difficile pour de nombreuses personnes. Le trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un trouble dépressif à influence saisonnière qui affecte jusqu'à 10 millions d'Américains. Certaines personnes souffrent de TAS pendant les mois les plus chauds, mais la plupart des cas surviennent pendant l'hiver. Il y a encore beaucoup de troubles affectifs saisonniers que nous ne savons pas, mais on pense que le changement est que l'exposition au soleil contribue à la condition.

Passer du temps à l’extérieur n’est pas un remède contre le TAS, mais cela peut aider. L'exposition supplémentaire à la lumière du soleil, même à travers des nuages ​​épais et couverts, pourrait aider à minimiser les symptômes du TAS pour ceux qui en souffrent. Si c'est le froid qui vous incite à rester à l'intérieur ou si vous n'aimez pas les jours gris et plus courts, emmitouflez-vous et essayez de sortir juste pour respirer de l'air frais pendant 15 à 20 minutes par jour.

Mère Nature est bonne pour votre cœur

Il est prouvé que passer du temps à l'extérieur est bon pour le cœur, ce qui s'avère important puisque les maladies cardiovasculaires sont toujours la principale cause de décès liée à la maladie aux États-Unis. Une façon d'y parvenir consiste à réduire la pression artérielle.

Une étude a révélé que passer du temps à l'extérieur, marcher dans une zone boisée réduisait le stress et les niveaux d'hormones liés au stress chez les participants, ce qui entraînait une baisse de tous les niveaux de pression artérielle chez les personnes de l'étude.

Les grands espaces sont bons pour votre santé à long terme

Tout ce qui concerne le fait de passer du temps à l'extérieur semble aller dans une direction: l'amélioration de la santé à long terme. Par exemple, nous avons déjà parlé de la façon dont sortir à l'extérieur a tendance à augmenter votre niveau d'activité physique en général et peut réduire la tension artérielle, mais les avantages pour la santé vont encore plus loin que cela.

Il y a des preuves qui suggèrent que s'imprégner de la générosité de mère nature aide à réduire l'inflammation. Pourquoi est-ce si important pour la santé à long terme? Eh bien, pour commencer, l'inflammation est le principal précurseur de nombreuses maladies chroniques dont souffre notre société aujourd'hui.

Les problèmes de santé graves comme le diabète, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et le cancer commencent tous par une inflammation chronique. Toutes les mesures que vous pouvez prendre pour réduire l'effet inflammatoire dans votre corps sont un avantage automatique pour votre santé à long terme et la prévention des maladies chroniques.

La nature nous rend heureux

Même la personne qui ne se décrirait jamais comme étant «en plein air» doit admettre que passer du temps à l'extérieur le jour parfait de l'automne fait quelque chose de merveilleux pour sa disposition. Qu'il s'agisse du soleil, des sons de la nature ou même de l'odeur d'un matin d'automne frais, il est difficile de ne pas se sentir un peu plus heureux, plus léger et plus satisfait de la vie lorsque vous faites de passer un peu de temps en plein air une priorité.

Des moyens faciles de passer plus de temps à l'extérieur

Je sais, vous aimez passer un peu de temps à l'extérieur, mais vous trouvez qu'il est pratiquement impossible de sortir quand vous avez tellement de choses à faire. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est une petite incitation pour vous aider à voir à quel point il est facile de travailler un peu de qualité une à une avec mère nature dans votre emploi du temps. Voici quelques moyens simples de profiter de tous les bienfaits des grands espaces.

  • Faites-le tôt: si vous vous sentez trop pressé pendant la journée, réglez votre alarme de 15 à 20 minutes plus tôt le matin et utilisez le temps pour prendre l'air avant le début de la journée. Mettez un pull douillet et prenez votre café sur le porche, ou peut-être faites une promenade rapide autour du pâté de maisons pour mettre un peu plus de peps dans votre journée.
  • Commencez lentement: il s'agit simplement de sortir, de ne pas passer immédiatement quelques heures à marcher dans une forêt. Si tout ce que vous pouvez faire est de quelques minutes à l’extérieur de ratisser les feuilles ou de retirer la dernière récolte de la saison du jardin, alors c’est un bon début. Faites ce que vous pouvez, quand vous le pouvez - ne faites pas d'excuses pour ne pas le faire.
  • Profitez de votre heure de déjeuner: au lieu d'utiliser votre heure de déjeuner comme une chance de rattraper les médias sociaux, posez votre téléphone et prenez vos chaussures de marche. Rendez-vous à l'extérieur pour une promenade autour du pâté de maisons ou dans votre sandwicherie préférée si elle est suffisamment proche.
  • Invitez un ami: il est difficile de trouver des excuses pour rester à l’intérieur sous votre couverture douillette lorsque vous vous êtes engagé à passer du temps à l’extérieur avec un ami. Prenez rendez-vous régulièrement pour faire une promenade, du jogging ou même explorer une nouvelle attraction extérieure locale chaque semaine.

Laissez Mère Nature mettre un sourire sur votre visage

Même les meilleurs soins de la peau et cosmétiques ne peuvent pas rivaliser avec la beauté transformatrice d'un vrai sourire authentique. Prenez du temps pour vous et sortez pour profiter du monde qui vous entoure. Laissez quelques rayons du chaud soleil d'automne illuminer votre journée et rappelez-vous à quel point la vie peut être belle lorsque vous prenez du temps pour les choses importantes.

 

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