Les avantages de la lumière du soleil

Les longues journées d'été sont sur nous, et cela signifie plein de possibilités de profiter des rayons du soleil. Mais, attendre une minute, le soleil est censé être le nématode de la peau saine, alors ne devrions-nous pas tous courir pour la couverture?

Bien que, oui, il est important de protéger votre peau contre les effets néfastes de la surexposition, il est possible que, parfois, nous obtiens un peu de zèle avec notre évitement du soleil. Un peu de lumière solaire, en seulement les doses appropriées, peut vraiment être bon pour votre peau. Assezons-nous de préférence avec un verre de limonade, et parlons de toutes les raisons pour lesquelles.

Vitamine D naturelle

Les rayons UV du soleil aident à synthétiser Vitamine D, qui procure de nombreux avantages pour la santé. La vitamine D est essentielle pour les fonctions importantes du corps, comme aider les os à absorber le calcium et à soutenir le système immunitaire. Si vous lisez la vitamine D, vous serez probablement confronté au débat sur la question de savoir s'il s'agit d'une vitamine du tout. Toutes les autres vitamines-A, E, C, le groupe de Bs-ne peuvent pas être faites par le corps, donc nous devons chercher des sources nutritionnelles pour obtenir notre remplissage. En revanche, la vitamine D est différente.

La vitamine D est la seule vitamine que nous puissions synthétiser nous-mêmes. Bien qu'il soit naturellement présent dans certains aliments, comme le saumon et les œufs, la plupart des sources nutritionnelles sont synthétiques et peuvent être trouvées dans les aliments enrichis en vitamine D. C'est bien, mais la recherche suggère que la vitamine D qui est synthétisée naturellement est utilisée plus efficacement par le corps. Des quantités suffisantes de la vitamine fournissent un effet anti-inflammatoire qui est bénéfique pour le traitement du psoriasis, de l'eczéma et pourrait même ajouter un élément de protection contre les lésions cutanées liées au soleil en rendant la peau plus forte.

Bien, si nous le faisons du soleil, pourquoi devons-nous nous inquiéter de manger les bons aliments ou de prendre des suppléments? Parce que la vitamine D est synthétisée à travers la peau comme une réaction normale à la lumière du soleil-quelque chose que nous avons appris à prendre toutes les précautions contre.

L'écran solaire et les vêtements protecteurs qui bloquent les rayons UV de la peau bloquent aussi toute possibilité pour le corps de synthétiser naturellement la vitamine D. Cela signifie-t-il que vous devriez jeter votre écran solaire et embrasser le feu? Absolument pas-mais autoriser un peu de soleil à briller n'est pas une mauvaise chose.

La personne moyenne n'a besoin que de 15 à 20 minutes, soit deux fois par semaine, d'une exposition non protégée au soleil pour synthétiser une quantité adéquate de vitamine D. Les personnes qui ont une peau plus foncée et celles qui vivent dans des climats où il y a moins d'exposition directe au soleil ou beaucoup de couverture nuageuse auront besoin d'un peu plus de temps pour absorber suffisamment de rayons-n'oubliez pas d'apporter l'écran solaire si vous prévoyez être plus long.

Sunlight et Mood

Beaucoup d'entre nous ont entendu parler, ou même souffrent, de ce qu'on appelle le blues d'hiver. Le temps froid, la couverture nuageuse excessive et le manque de bonne qualité du soleil nous laissent sentir blah. Parfois, le manque de lumière solaire-et de vitamine D-entraîne une affection encore plus grave appelée "trouble affectif saisonnier" (DAU). La DAU est une condition de dépression qui se produit principalement en automne et en hiver, lorsque l'exposition au soleil est au minimum pour de nombreuses personnes dans les climats nordiques.

On pense que l'apparition de SAD est liée à un manque de sérotonine-un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et à induire des sentiments de bonheur. L'exposition à la lumière solaire aide à stimuler la production de sérotonine, raison pour laquelle l'absence de la sérotonine durant les mois d'hiver laisse beaucoup d'entre nous se sentir dans les décharges.

Même une courte promenade de 15 à 20 minutes au soleil s'est révélé être un rappel de l'humeur, peu importe la saison. Si vous ne pouvez pas sortir pendant quelques minutes, essayez de vous asseoir par une fenêtre ensoleillée. Juste quelques minutes de lumière du soleil sur une base régulière peut aider à remettre le sourire sur votre visage.

Le soleil peut être efficace dans le traitement de Vitiligo

Le Vitiligo, une affection caractérisée par des taches de peau plus légères, est une maladie qui survient lorsque les cellules pigmentaires de la peau-les mélanocytes-sont détruites dans certaines régions. La cause de cette maladie est inconnue, mais on pense qu'il peut y avoir des facteurs auto-immuns ou génétiques. Bien qu'il n'existe pas de remède connu pour le vitiligo, ce sont des remèdes et des procédures qui peuvent aider à atténuer les symptômes, dont l'un est la lumière du soleil.

On pense que l'exposition à la lumière du soleil peut aider à repiger les zones de la peau qui ont été affectées par le vitiligo. Le mot clé ici est doux. Comme les zones touchées ont endommagé les mélanocytes, elles sont très sensibles et vulnérables à l'exposition aux rayons UV. Si vous souffrez de vitiligo, faites un rendez-vous avec votre médecin et discutez-vous de la lumière / la lumière du soleil devrait faire partie de votre plan de traitement.

La vitamine D comme anti-inflammatoire

Certains des bienfaits de la vitamine D pourraient ne pas vous surprendre parce que vous en avez déjà entendu parler plusieurs fois auparavant. Cependant, lorsque nous examinons certaines des autres bienfaits possibles pour la santé, comme le risque réduit d'arthrite, le diabète et peut-être certains cancers, ainsi que son rôle dans le traitement des symptômes de l'acné et du psoriasis, le lien entre toutes ces maladies devient une inflammation évidente.

Inflammation chronique Est un problème de santé important aujourd'hui. Bon nombre des principales affections dont nous souffrons sont liées à une inflammation chronique et persistante. Étant donné que la vitamine D est considérée comme un moyen d'atténuer ou de prévenir bon nombre de ces affections au niveau individuel, elle vaut la peine de se pencher plus en profondeur sur sa capacité à apaiser l'inflammation en général.

Les recherches actuelles examinent comment la vitamine D agit avec l'ADN pour réduire la réponse inflammatoire. Il semble y avoir un récepteur situé sur l'ADN, qui, lorsqu'il est introduit dans une molécule de vitamine D, active la signalisation des gènes pour réduire l'inflammation.

C'est assez incroyable, mais la preuve est dans le pudding. Une étude qui a examiné plus de 2 000 adultes, tous âgés de 65 ans et plus, et leurs niveaux de vitamine D a découvert quelque chose de très intéressant. Un peu plus de la moitié des participants ont déclaré avoir des douleurs modérées à sévères, et chacune d'entre elles avait un faible statut de vitamine D.

Nous ne disons pas que la vitamine D est un remède à tous, mais un peu de temps passé en dehors peut mettre un peu du ressort à votre pas, littéralement.

A Crowning Glory

Nous n'y réfléchissons pas souvent, mais la lumière du soleil peut aussi avoir un effet sur la santé des cheveux. Quand on y pense, c'est logique. Vos cheveux sont sur le dessus de votre tête et souvent le premier, et le plus direct, point de contact pour la lumière du soleil. Ceux qui sont plus diligent au sujet de la protection solaire sont intelligents pour porter un chapeau, non seulement pour protéger leurs cheveux, mais aussi le cuir chevelu sous les dégâts du soleil.

Néanmoins, comme pour la plupart des choses, la modération est la clé et si vous êtes conscient, un peu d'exposition au soleil est bon pour ces follicules pileux aussi.

Des quantités suffisantes de vitamine D dans le corps stimulent la croissance des cheveux. Il y a même des preuves suggérant que la lumière du soleil est bénéfique dans le traitement de la perte de cheveux. Rappelez-vous que trop d'une bonne chose peut être une mauvaise chose. Lorsque les follicules pileux sont exposés à trop de lumière solaire, les cellules épithéliales peuvent être endommagées, ce qui aggrave le problème.

Soleil et sécurité

La diligence dans la protection de votre peau contre trop d'exposition au soleil est importante. La peau qui a été endommagée par les rayons UV est sensible au vieillissement prématuré et au stress oxydatif qui peuvent mener au mélanome, la forme la plus grave de cancer de la peau. Cependant, comme pour tout ce qui est la modération, c'est la clé, et quand vous réfléchis à votre approche de l'exposition au soleil, un petit peu est en fait une très bonne chose.

Voici quelques conseils pour vous aider à apprécier le sentiment de quelques rayons de soleil glorieux sur votre peau, sans causer de dommages sérieux au processus.

  • Attention à l’horloge. Limitez l’exposition au soleil à 15-30 par jour, selon les conditions météorologiques et votre type naturel de peau. Par exemple, une personne ayant la peau plus foncée ou vivant dans un climat où la lumière du soleil est moins vive peut s’en tirer en toute sécurité avec l’extrémité supérieure du spectre. D’autre part, une personne à la peau claire vivant dans le sud de la Californie devrait limiter l’exposition à 15 minutes avant de slathering sur l’écran solaire.
  • Le timing compte. Les rayons du soleil sont les plus forts entre 10h et 16h. Il est préférable d’utiliser la protection solaire si vous êtes dehors pendant ce temps pour empêcher des dommages. Visez à obtenir votre dose quotidienne de vitamine D tôt le matin ou tôt le soir.
  • Faites attention à l’indice. L’indice UV est une mesure du niveau de risque d’exposition aux rayons UV un jour donné. Il a été développé par l’EPA pour fournir aux gens les informations pour protéger leur peau et l’environnement. L’indice UV est généralement facile à trouver, avec des applications météorologiques et des stations météorologiques locales le signalant fréquemment. Un indice UV de 0-2 est une exposition minimale aux rayons UV, tandis qu’un niveau de 10 est un signe avant-coureur pour slather up ou rester à l’intérieur. Utilisez ce numéro comme guide pour déterminer combien de temps il est sécuritaire de rester au soleil sans protection, ou si vous devez l’éviter complètement pour ce jour.
  • Les lits de bronzage ne remplacent pas. Alors que beaucoup de gens se sentent qu’ils ont l’air mieux avec un bronzage, le regard sombre baigné de soleil est en fait un signe de peau enflammée et endommagée. L’utilisation de lits de bronzage augmente considérablement le risque de développer un cancer de la peau, et devrait être évitée, peu importe combien vous pourriez aimer le look. Si quelques minutes d’exposition naturelle au soleil n’est pas une option et vous vous sentez comme vos niveaux de vitamine D pourrait être en chute libre, parlez à votre médecin de prescrire la luminothérapie, puis en utilisant seulement comme indiqué.

 A Beautiful, Healthy You

La lumière du soleil, lorsqu’elle est accessible avec modération, est une belle chose. Il permet à votre corps de synthétiser la vitamine D importante et peut fournir une foule d’avantages pour la santé. Avec l’été ici, il est important d’être intelligent au sujet de l’exposition au soleil. La modération est la clé, et un peu - environ 15-20 minutes par jour - pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux et développer une lueur saine qui n’a rien à faire la peau brûlée par le soleil.

 

 

 

 

 

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