L'art japonais de la baignade en forêt

Le stress est tout simplement inévitable, et à un moment donné, la plupart d'entre nous cherchons des techniques pour réduire ou mieux faire face au stress de nos vies. L'un des trucs les plus courants pour réduire le stress est de sortir, de faire une promenade et de vous plonger dans la nature. Il ne fait aucun doute qu'un peu un peu plus d'une fois avec Mère Nature peut être une expérience réparatrice. Il y a de nombreuses façons de le faire, mais l'une des façons les plus thérapeutiques d'interagir avec la nature est une philosophie japonaise connue sous le nom de Shinrin-yoku, ou "bain de forêt".

Avant de vous demander si je suggère que vous allez vraiment prendre un bain dans la forêt, permettez-moi de clarifier ce qu'est exactement Shinrin-yoku. La philosophie est de passer du temps dans la forêt, d'être avec la nature et d'employer tous vos sens. L'idée est d'être libre de distractions et de ne pas avoir d'autre but que de profiter et d'imprégnez l'expérience au fur et à mesure que vous passez du temps à marcher dans un environnement forestier. Shinrin-yoku n'est pas une randonnée de nature, il ne s'agit pas d'exercice physique, d'enregistrement d'un certain nombre d'étapes ou d'amener vos jumelles à faire un peu d'observation des oiseaux. Il s'agit simplement d'être présent en ce moment, et de vous plonger dans l'expérience.

Bien que les premières images qui viennent à l'esprit lorsque nous pensons au Japon peuvent être les lumières vives de Tokyo, le Japon est en fait un pays très boisé.  Il y a plus de 35 ans, le gouvernement japonais a officiellement lancé un programme visant à encourager les citoyens à profiter de cette ressource naturelle, afin de réduire le stress et de mener un mode de vie plus sain.

Shinrin-yoku fait partie d'un programme de santé publique japonais dans les années 1980. Depuis lors, des responsables et des chercheurs japonais ont réalisé des dizaines d'études et d'essais, dépensaient des millions de dollars pour prouver scientifiquement les bienfaits du bain de forêt sur la santé. Les résultats étaient étonnants et comprenaient:

  • Votre corps fait des globules blancs qui sont appelés NK, ou tueur naturel, cellules. Leur but est de faire partie de votre système immunitaire inné et d'agir comme première ligne de défense contre la formation de tumeurs et les invasions virales. Une étude de la Nippon Medical School de Tokyo a mesuré les niveaux de cellules NK avant et après les séances de baignade en forêt. Ils ont découvert que non seulement les niveaux de cellules NK étaient plus élevés immédiatement après le temps passé dans la forêt, mais ils sont restés élevés pendant un mois après l'expérience.
  • Une autre étude a porté sur les niveaux de cortisol salivaire chez les participants qui ont passé du temps dans une ville trépidante contre seulement trente minutes passées dans la forêt. Ce qu'ils ont trouvé, c'est que les niveaux de cortisol ont été significativement réduits après une demi-heure dans l'environnement forestier. Les effets physiologiques de cette situation comprennent une diminution de la pression artérielle, une diminution de la fréquence cardiaque et une activité nerveuse parasympathique accrue, ce qui est le système qui s'oppose aux réactions de stress naturelles, telles que l'anxiété et la lutte ou la réaction en vol.
  • Une étude qui a pris près de cinq cents participants et comparé leur bien-être émotionnel après avoir été dans un logement de la ville et après avoir passé du temps dans une forêt note que l'exposition forestière entraîne une diminution significative des sentiments de dépression et d'hostilité.
  • En plus de tout cela, il a été démontré que le bain de forêt augmente les temps de récupération de la blessure, de la maladie et de la chirurgie, fournit une intuition plus claire, une meilleure concentration, des habitudes de sommeil plus saines et un flux ouvert d'énergie créative.

Une de mes premières questions concernant Shinrin-yoku concerne l'environnement. Qu'en est-il de l'environnement forestier qui rend l'expérience plus thérapeutique qu'une promenade sur la plage ou tout autre environnement naturel? La réponse doit être, au moins en partie, avec les phytoncides qui sont des composés antimicrobiens, des composés volatils libérés par la flore dans l'environnement forestier. La théorie est que lorsque vous inonrez l'air, les phytoncides ont un effet relaxant sur votre esprit et votre corps. Cependant, cela pourrait aussi être celui qui vous entoure dans la beauté tranquille de la nature est une expérience inspirante et la beauté naturelle majestueuse vous aide à vous sentir connecté à quelque chose de beaucoup plus grand que vous, ce qui peut vous aider à voir votre agitation quotidienne d'un nouveau point de vue.

Actuellement, il y a 44 forêts de Shinrin-yoku accréditées au Japon, et d'innombrables autres endroits non officiels à travers le monde. Si vous voyagez dans l'une de ces forêts peut être une vacance de rêve, le fait est que vous avez besoin d'un moyen de détresse dans votre vie quotidienne qui implique un peu moins de voyage et un peu plus de praticabilité. La bonne nouvelle, c'est que vous n'avez pas besoin d'une forêt accréditée pour profiter des bienfaits du bain de forêt. Si vous souhaitez donner à cette pratique relaxante et réparatrice une tentative dans le confort de votre quartier ou de votre forêt boisée locale, voici quelques conseils et conseils pour vous faire démarrer.

  • Il est important de commencer par l'état d'esprit correct. Rappelez-vous qu'il n'y a pas d'objectif ici autre que de vous plonger dans les pouvoirs de guérison de la nature et de retrouver un sentiment de paix et de calme.
  • Pour des raisons de sécurité, il est important de vous familiariser avec la région que vous emprunrez, mais vous devriez essayer de ne pas vraiment planifier une route. Au lieu de cela, simplement errer et laisser votre corps vous guider intuitivement par la nature.
  • Vous pouvez choisir une marche guidée ou vous sentir plus à l'aise en groupe avec des amis. Si vous le faites, faites une promesse de garder le silence le plus possible au cours de l'expérience et réservez toutes les discussions pour la fin de la session Shinrin-yoku.
  • Laissez les distractions derrière. Cela signifie que vous devriez enlever votre bracelet de remise en forme, votre compteur d'étape, vos boutons d'oreille ou tout autre appareil qui pourrait vous séparer de l'expérience. S'il est nécessaire d'avoir votre téléphone sur vous pour des raisons de sécurité, assurez-vous de désactiver tous les sons et notifications et ne pas être tenté de l'utiliser pour prendre des photos. Laisse ça dans ta poche ou ton sac.
  • Faites un point d'ouverture de tous vos sens. Pendant que vous marchez, prenez peu de pauses maintenant et ensuite pour remarquer comment l'air sent, la couleur du ciel s'éveille à travers le sommet des arbres, la façon dont la terre se sent sous vos pieds, les sons que vous entenez et même le goût de l'air frais et propre. Permettez-vous que ces moments soient pleinement présents à tous les niveaux sensoriels.
  • Lorsque vous trouvez un endroit qui vous parle, ou que vous vous sentez intuitivement à l'aise, arrêtez et assez-vous pendant quelques instants. Remarquez l'activité qui se déroule autour de vous. Il pourrait s'agir d'un oiseau flottant parmi les branches, d'un tamia au sol, ou des mouvements délicats d'un insecte en mouvement lent le long d'une branche. Prenez le temps de voir la vie autour de vous que vous avez rarement le temps ou l'occasion de remarquer.
  • Une trentaine de minutes de bain forestier peuvent faire des merveilles pour votre esprit. Cependant, la plupart des séances ont tendance à durer de deux à quatre heures. Ayez une idée de la distance que vous pourrez parcourir, que vous marchiez d'une destination à l'autre ou si votre promenade sera circulaire, puis calculez vaguement le temps dont vous aurez besoin pour une expérience tranquille. Une bonne règle de pouce est de deux heures pour chaque mille et demi que vous projetez de marcher. Cela vous donne beaucoup de temps pour marcher à un rythme non-labored et profiter de l'expérience sans se sentir stressé ou stressé au sujet du temps.
  • Apportez de l'eau et une lumière, nourrissant des collations avec vous.

Sachez que vous n’avez pas à trouver une forêt isolée pour pratiquer Shinrin-yoku. Même les gens qui vivent dans des zones plus urbaines peuvent pratiquer en profitant des parcs de la ville et de la ville avec de vastes arbres et un feuillage luxuriant. La recherche nous apprend que les sentiments de bonheur, de contentement et de plaisir sont vécus plus souvent et avec une plus grande intensité dans les zones qui sont plus peuplées de verdure naturelle. Plus les arbres sont grands et plus les feuilles sont luxuriantes, plus les émotions sont ressenties. Cela signifie que même si la forêt la plus proche est tout simplement hors de votre aire de répartition accessible, que si vous pouvez trouver n’importe quel endroit où les arbres, la vie végétale et la vie animale sont abondantes, vous pouvez faire l’expérience des avantages de Shinrin-yoku.

Selon de nombreuses études, Shinrin-yoku peut réduire les niveaux de stress et prévenir l’apparition de maladies graves telles que les maladies cardiaques ou peut-être même le cancer. Nous vivons des vies trépidantes et nous nous entourons dans des environnements urbains qui semblent ne jamais dormir. Nous nous sommes mis à penser que c’est la voie naturelle du monde, alors qu’en fait c’est exactement le contraire. Le bain en forêt est une technique de guérison qui peut aider à rétablir cet équilibre naturel et le rythme dans votre vie.

En tant qu’êtres humains, nous avons vécu en communion avec la nature depuis le début de notre existence. Nous sommes biologiquement programmés pour répondre à la nature sous toutes ses formes. Au fil du temps, nous nous sommes séparés du monde naturel, mais notre lien avec celui-ci existe toujours. Une grande partie du stress que nous ressentons dans les temps modernes est le résultat direct d’être hors de contact avec le rythme naturel de la vie, de ne pas savoir quand ralentir, quand dire non ou quand simplement arrêter et apprécier l’abondance qui est déjà dans nos vies. Shinrin-yoku est un moyen spirituel et scientifiquement prouvé de guérir notre corps et nos âmes en apprenant une fois de plus à se connecter avec la nature sur un plan intime et personnel. Il n’a pas d’importance la saison, n’importe quel moment est le bon moment pour essayer la baignade en forêt comme un stress busting, stimuler la santé et l’expérience embellissante de l’âme.

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