Hiver : un temps pour le renouvellement

Il y a un tranquille, une tranquillité et une paix qui vient avec les mois d'hiver. Il semble que dès que les vacances sont sur lequel tout ralentit. Le monde naturel autour de vous au repos, doucement se prépare pour le nouveau printemps et le tourbillon d'activité de la saison de jour férié est remplacé par les gens se retirant doucement à leurs maisons pour une période de la récupération. Quand vous regardez la nature, vous voyez que beaucoup d'animaux hiberneront ou, émigrer ou changer leurs dessins de comportement de concentrer leur énergie uniquement sur la conclusion de la nourriture pour la survie. Il n'y a aucune question cet hiver est un temps de reste et de récupération avant le commencement de printemps. Selon votre type de personnalité, le fait de ralentir du monde pourrait avoir l'air autour de la félicité pure, ou cela pourrait se sentir inconfortable et anormal. Le rythme plus lent d'hiver peut le non équilibrer ainsi il mène souvent à la dépression saisonnière qui peut varier du léger au sévère. Malgré tout si vous aimez les jours courts et les longues nuits d'hiver, ou si vous passez la saison entière en l'attendant juste pour être fait, il est important d'occuper de vous-même tous les deux physiquement et avec émotion. Certaines des meilleures façons de faire cela implique d'honorer l'esprit de la saison et l'utiliser pour faire des changements positifs et rafraîchissants dans votre vie. Voici quelques façons que vous pouvez nourrir votre esprit et aimer votre corps pendant les mois tranquilles, transformationnels d'hiver.

Renouvellement de votre corps et séjour physiquement En bonne santé

Le déplacer

Pendant les mois tranquilles, lents d'hiver, il peut être facile de laisser votre chute de routine d'exercice régulière au côté. Les heures de lumière du jour plus courtes le font sembler qu'il y ait juste pas assez de temps et dès que la nuit tombe votre corps commence naturellement à ralentir, en vous faisant vous sentir moins comme la frappe de la gym et plus comme la frappe des draps. Cependant, marcher de pair avec une routine d'aptitude régulière est une des meilleures façons de lever votre niveau d'énergie et soulever vos spiritueux. Le fait de faire de l'exercice à une base régulière peut vous aider :

  • Libérer peu de ces livres de jour férié qui se sont faufilées sur malgré vos meilleurs efforts
  • Vous aider à dormir mieux, qui aidera à tour de rôle à vaincre la maussaderie d'hiver et le brouillard du cerveau
  • Vous donner l'énergie naturelle de vous recevoir tout le jour
  • Augmenter la circulation qui donnera une lueur naturelle, en bonne santé à votre teint
  • Vous aider à atteindre votre santé et buts d'aptitude
  • Vous garder flexibles, qui est surtout important dans les mois d'hiver où vous pourriez être plus enclin aux chutes et aux accidents liés des sports d'hiver
  • Libérer endorphins ; ceux le beau sens les bons produits chimiques qui éclairent votre humeur et vous donnent une perspective plus optimiste

Une bonne façon de rendre l'exercice régulier une perspective plus accueillante est en changeant en haut votre routine un peu pendant les mois d'hiver. Faire un pas à l'extérieur de votre zone de confort et essayer quelque chose de nouveau. Y a-t-il une classe que vous avez voulue prendre, mais vous êtes tenu à l'écart de ? Êtes-vous un haut type d'intensité de personne, mais étiez toujours curieux du yoga ? La pensée d'une petite secousse hivernale vive vous intriguent mais vous avez tendance à rester à l'intérieur ? Pousser de côté ce qui vous retient d'essayer quelque chose de nouvel et engagez à au moins deux semaines d'une nouvelle forme d'exercice physique qui vous intéresse et excite d'une certaine façon.

Hydrate

Le temps dur et la chaleur en salle sèche sont une combinaison qui peut priver votre corps d'hydratation essentielle. Le combiner avec le fait que beaucoup de personnes ont tendance à réduire la consommation d'eau pendant les mois d'hiver et vous vous retrouvez avec une recette pour la déshydratation. Étant donné que le corps humain moyen est composé de l'eau de soixante à soixante-dix pour cent, être déshydraté peut vous affecter à beaucoup de niveaux. Les signes de déshydratation légère incluent :

  • Manque d'énergie
  • Maux de tête
  • Nausée
  • Peau sèche et lèvres
  • Irritabilité
  • L'incapacité de se concentrer

L'eau est aussi essentielle pour débusquer de toxines et des aides dans l'absorption d'aliments essentiels. Vous pouvez aider à renouveler votre corps et vous préparer pour l'année en avant en vous assurant que vous vous gardez suffisamment hydraté pendant les mois d'hiver. Voici quelques bouts pour s'assurer que vous recevez assez d'eau à une base quotidienne.

  • Limiter la caféine. La caféine a trouvé dans le café, le thé, la soude et même le chocolat chaud a un effet de déshydratant de diurétique sur le corps et peut contrer tous vos efforts de boire d'eau. Limiter des boissons caffeinated à juste un ou deux par jour et pour chaque once de liquide caffeinated que vous buvez, assurez-vous pour prendre une quantité égale d'eau.
  • Boire la moitié de votre poids de corps dans les onces. Vous avez entendu probablement des huit à dix verres de 8 onces par jour et c'est un bon endroit pour commencer, mais pour certaines personnes cela ne pourrait pas être assez. Prendre votre poids de corps dans les livres, le diviser de moitié et la boisson que beaucoup d'onces d'eau par jour. Par exemple, si vous lestez 120 livres alors votre strict minimum devrait être soixante onces d'eau, cependant si vous pesez 180 livres, alors vous avez besoin de boire au moins quatre-vingt-dix onces par jour.
  • Si vous détestez de l'eau simple, essayez de l'assaisonnement elle avec les tranches de fruit fraîches ou les herbes.
  • Porter autour d'une bouteille d'eau avec vous où que vous alliez.
  • Ne négligez pas d'autres sources d'eau. Les fruits frais et les légumes qui sont hauts dans le contenu d'eau sont de grandes sources pour ajouter à votre consommation quotidienne.

Soin de peau

Si la peau d'hiver vous a en bas, saisissez cette opportunité pour ajouter la guérison et les éléments fortifiants à votre routine de soin de peau. Si vous prenez le soin convenable de votre peau en hiver, vous pouvez émerger à partir des mois d'hiver avec un teint nouveau, frais. Saisir cette opportunité pour protéger votre peau contre les éléments d'hiver durs et l'aide défont la valeur d'une année de dommage :

  • Peu importe que votre type de peau, quand le thermostat commence à tomber, votre peau a besoin de l'humidité supplémentaire. Les différences de température et aériennes peuvent être si dures que même le départ d'à l'intérieur à la pleine nature et ensuite dans votre voiture peut prendre son péage. Choisir a hydratant cela convient idéalement à votre type de peau.
  • Renouveler en restituant. Choisir des produits de soin de peau qui contiennent des ingrédients qui vous aideront à répandre des cellules de peau mortes, pendant que le renouvellement de cellule encourageant et l'accumulation du réseau de soutien sous-jacent de votre peau. Considérer des ingrédients tel que retinol, vitamine C, alpha hydroxy acides et extrait de thé vert.
  • Quand vous étiez un enfant, votre peau s'est renouvelée naturellement une fois tous les quatorze jours. Comme un adulte, le taux commence à ralentir au point qu'il prend deux fois plus longtemps alors que vous atteignez vos années trente. Vous pouvez aider à accélérer le processus le long par exfoliating une fois par semaine pour enlever des cellules de peau mortes et d'impuretés. Utiliser des broussailles de corps émollientes dans la douche et un nettoyant exfoliating doux comme notre Dermafoliant oriental ancien pour votre visage.

Vitamine D

La plupart des vitamines ne peuvent pas être produites par le corps et donc nous devons les recevoir par notre régime. La vitamine D est unique dans cela il n'est pas difficile seulement de trouver dans les sources de nourriture, mais votre corps peut le produire … avec l'aide de soleil. Puisque la vitamine D n'est pas disponible sans hésiter dans une variété d'aliments, beaucoup de personnes deviennent la vitamine D déficiente pendant les mois d'hiver où l'exposition à la lumière du soleil naturelle est limitée. Un manque de vitamine D est un des facteurs primaires crus être derrière le blues d'hiver et le Désordre Affective Saisonnier, dont les deux peuvent interférer sévèrement de votre perspective et qualité de la vie pendant les mois d'hiver. En continuant vos niveaux de vitamine D, vous pouvez aider à enterrer ces sentiments de tristesse et de caractère négatif et plutôt vous concentrer sur le processus de renouvellement qui vient avant le printemps. Essayer ces stratégies pour vous assurer que vous recevez assez de vitamine D.

  • Prendre un complément. L'addition d'un supplément de la vitamine D n'est pas pour chacun, donc je suggère de la diriger par votre docteur et peut-être finir par une épreuve voir si vous êtes déficient. L'adulte moyen a besoin entre 600-800 IU de vitamine D par jour, bien qu'un peu de recherche regarde la possibilité de ce niveau étant beaucoup plus haut. La plupart des experts conviennent que la vitamine D3, qui est le type que votre corps fait de la lumière du soleil naturelle, est la meilleure forme supplémentaire pour prendre.
  • Recevoir autant d'exposition à la lumière du soleil naturelle que possible. En hiver cela peut être un défi, essayez ainsi de prendre des promenades dehors entre le midi et 15h00. S'asseoir par la fenêtre dans la mesure du possible et garder votre aveugle ou les couvertures de fenêtre ouvertes pendant le jour.
  • Manger des aliments qui contiennent la vitamine D naturelle telle que le poisson gras en incluant le maquereau, le thon, les sardines et le hareng. Vous pouvez aussi recevoir la vitamine D des aliments fortifiés tels que le lait non-écrémé et beaucoup de céréales de petit déjeuner et les grains.
  • Penser à l'achat d'une “lampe de soleil”. C'est une lampe avec un type spécial d'ampoule qui remet le même spectre à plus tard de rayons UV que votre corps utilise du soleil pour produire la vitamine D tout seul. Juste quelques minutes par jour près de ce type de lumière sont assez souvent pour aider à rapporter des niveaux de vitamine D dans la gamme normale. S'opposer au désir de visiter le lit tanning, cependant. Ceux-ci peuvent faire du mal à votre peau et augmenter vos chances pour le cancer de peau.

Renouvellement de votre esprit et séjour mentalement en bonne santé

Dire au revoir et ensuite bonjour

Il y a pas mal de la vérité à l'adage que vous devez ranger le vieux pour faire de la place pour le nouveau. Est maintenant le temps parfait pour tenir compte de ce que vous avez dans votre vie, ce qui ne sert plus un but et ce que vous voudriez apporter dans votre vie. La réalisation de ces changements peut être difficile. Une façon d'aider à vous inspirer à faire le changement positif est en exécutant un type d'acte rituel ou transformationnel où vous dites au revoir à que qui ne vous sert plus et invite d'une certaine façon des influences plus positives dans votre vie. Cela pourrait être aussi simple que les listes faisantes les rappels aussi quotidiens, ou cela pourrait être quelque chose de plus difficile tel que le raccordement d'un groupe de soutien ou directement l'affrontement de certains gens dans votre vie.

Ne pas se fatiguer

Une des meilleures façons de renouveler votre esprit en hiver est en vous donnant la permission de juste se détendre et être à la paix avec le pas plus lent de vie. Utiliser les mois d'hiver pour refléter et concentrer votre énergie vers l'intérieur. Quelques activités d'hiver simples et fortifiantes pourraient inclure :

  • Échanger votre routine d'aptitude à celle qui chauffe lentement et tend le corps, plutôt que l'activité aerobic. Essayer le yoga, Pilates ou une routine d'étirement régulière.
  • Recevoir un massage ou d'autre station thermale aiment le plaisir qui vous aide à vous détendre.
  • Céder à votre esprit créateur. Êtes-vous un peintre, l'auteur, le musicien ou vous regrettent-ils que vous ne soyez pas ? Chacun d'entre nous a un esprit créateur à l'intérieur, même si vous croyez que vous n'avez pas beaucoup de talent. Le fait de se mettre en contact avec ce côté créateur aide à ouvrir de nouveaux sentiers de pensée et de comportement dans votre cerveau. Essayez votre main lors d'une activité créatrice, mais ne placez pas d'attentes sur vous-même. Si vous voulez chanter, ensuite chanter fort et ne vous inquiétez pas si vous êtes accordé. Si vous voulez écrire la poésie, juste la recevoir en bas sur le papier et ne vous inquiétez pas au sujet de la perfection de la structure.
  • Vous donner la permission de vous pelotonner sur le sofa avec ce tas de livres que vous avez eus l'intention de lire.

Ranger le fatras

Le nettoyage printanier est un rituel annuel que beaucoup d'entre nous exécutent. Le point doit ranger tout le fatras, la poussière et les choses inutiles qui ont accumulé pendant l'année. Pendant que c'est beaucoup de travail, le résultat final est une ardoise propre qui se sent magnifique. Il n'y a aucune raison que vous devez attendre jusqu'au premier dégel à être commencé. En fait, la clairière du fatras peut aider à éliminer certains des sentiments négatifs que vous pourriez vous sentir pendant ce temps de l'année. Recevoir votre maison, bureau ou même votre voiture prête pour le printemps venant en rangeant de quoi vous n'avez besoin plus ou voulez. La stratégie est assez simple :

  • Rendre trois tas étiquetés « Gardent » “Donnent/Donnent Loin” et « les Déchets ».
  • Vous donne-t-il la joie ou l'utilisez-vous dans son but projeté à une base régulière ? Le garder.
  • Est-il quelque chose qui sert toujours une fonction, est en bon état, mais vous ne l'aimez pas ou ne l'utilisez juste jamais ? Le donner ou le distribuer.
  • Est-il vieux, porté et ne sert aucun but à vous ou quelqu'un d'autre ? Le saccager.

La clé au passage des mois d'hiver doit embrasser les changements saisonniers et émotionnels plutôt que lutter contre le rythme naturel, plus lent. L'hiver provoque tant le jour le plus court que la plus longue nuit de l'année. C'est un temps pour réfléchir et être reconnaissant des bonnes choses dans la vie, en nous préparant en même temps pour répandre le vieux pour que nous puissions saluer dans la saison de printemps et du renouvellement qu'il apporte avec cela. La clé à la réalisation de cela en hiver est en honorant la saison et votre esprit en ralentissant, en réfléchissant et en préparant votre vie aux fleurs fraîches de printemps.

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