Z est pour le zinc

Vous avez probablement entendu le dicton selon lequel la vraie beauté commence à l'intérieur. Lorsque vous considérez toutes les vitamines et tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, l'idée que la beauté commence à l'intérieur prend un sens entièrement nouveau. Votre corps dépend d'une incroyable variété de nutriments pour une santé équilibrée et adéquate, y compris une peau saine. Les minéraux présentent de nombreux avantages, pour commencer, ils aident votre corps à construire, à réparer et à maintenir toutes les fonctions nécessaires à la vie. Individuellement, chacun de ces vitamines et minéraux peut être distingué pour l'impact positif qu'ils ont sur votre santé et votre bien-être. Parmi ceux-ci, le zinc est l'un des plus importants. Les bienfaits du zinc ont un impact sur votre peau, votre système immunitaire et au-delà.

Le zinc est un oligo-élément. Les oligo-éléments sont des matières inorganiques dont votre corps a besoin en très petites quantités. Même s'ils ne représentent qu'une petite partie des nutriments que vous apportez quotidiennement à votre corps, les oligo-éléments, comme le zinc, sont absolument essentiels pour que vous soyez dans votre meilleur état de santé, à l'intérieur comme à l'extérieur. La femme moyenne n'a besoin que de huit à neuf mg par jour, et de cela, vous bénéficiez d'une gamme incroyable d'avantages pour la santé. Le zinc aide au bon fonctionnement de votre système immunitaire, il est un catalyseur pour près d'une centaine d'enzymes différentes dans votre corps, il joue un rôle dans la transmission nerveuse, ce qui signifie que vos sens en dépendent, et il est absolument essentiel pour la construction, la réparation et le maintien de cheveux, d'une peau et d'ongles sains.

Le zinc est si important, mais en tant que société, nous souffrons grandement d'une carence en zinc. En fait, à l'échelle mondiale, la carence en zinc est le cinquième principal facteur de risque de propagation de la maladie. S'il est vrai que la carence en zinc est plus courante dans les pays en développement, même dans les pays hautement développés, le manque de zinc dans notre alimentation constitue toujours une menace pour notre santé. Une carence en zinc s'accompagne de nombreux symptômes désagréables, notamment:

  • Système immunitaire affaibli
  • Plus grande sensibilité aux allergènes due à la fatigue surrénalienne
  • Leaky Gut et mauvaise absorption nutritionnelle
  • Mauvaise fonction neurologique
  • Chute de cheveux
  • Acné
  • Éruptions cutanées
  • Plaies à cicatrisation lente
  • Peau sèche
  • Accrocher les ongles
  • Des taches blanches sur vos ongles

Une carence en zinc est non seulement malsaine, mais elle peut aussi vous faire vous sentir peu attrayante. Même les plus sûrs d'eux-mêmes sont enclins à se sentir et à moins penser d'eux-mêmes lorsque quelque chose comme une carence en zinc endommage votre beauté physique et votre éclat extérieur. Le zinc est si vital pour la santé de la peau et des cheveux qu'il est difficile de paraître et de se sentir mieux sans des quantités adéquates.

Vous vous interrogez toujours sur les bienfaits du zinc par peau? Commençons par le fait que le zinc interagit avec la vitamine A et augmente la vitesse à laquelle la vitamine est transportée dans le sang. Cette interaction est importante car la vitamine A est l'une des meilleures vitamines pour la peau car elle augmente le flux sanguin, accélère la guérison, favorise la solidité des membranes cellulaires, diminue la production excessive de sébum et peut aider à prévenir les dommages cutanés. Tout cela serait impossible sans l'aide du zinc.

Si vous recherchez une crinière pulpeuse, vous n'avez pas besoin de chercher beaucoup plus loin que le zinc. La carence en zinc est l'une des principales causes de la perte de cheveux aléatoire chez les hommes et les femmes. Avez-vous déjà été stressé et ne pas avoir prêté une attention particulière à votre alimentation, ou avez-vous déjà traversé une phase où la nutrition était la dernière chose sur votre liste de priorités? Combien de ces matins vous êtes-vous réveillé pour trouver des cheveux partout sur votre oreiller? Combien de douches avez-vous pris pour trouver le drain bouché par des cheveux? La perte de cheveux aléatoire pendant les périodes de stress, de maladie et de mauvais apport nutritionnel est assez courante, et heureusement pour nous tous, il est presque toujours possible d'y remédier. Le zinc aide à construire les structures protéiques du follicule pileux. Lorsque ceux-ci sont affaiblis, un follicule sain par ailleurs normal peut perdre prématurément les cheveux. Une quantité adéquate de zinc favorise une nouvelle division des follicules pileux et une croissance saine des cheveux.

De plus, le zinc peut jouer un rôle important dans le traitement et la prévention de l'acné. Un groupe de chercheurs turcs s'est penché sur le rôle du zinc dans une étude menée auprès de personnes souffrant d'acné légère à sévère par rapport à un groupe ayant la peau claire. Ce qu'ils ont découvert, c'est que les personnes qui souffraient d'acné avaient un niveau global de zinc réduit et étaient plus susceptibles d'être étiquetées comme carencées en zinc. Ce n’était pas la seule étude à être menée sur le sujet. En fait, au moins une douzaine d'autres études ont été menées et ont produit des résultats similaires, toutes soulignant le fait que le zinc est vital pour une peau claire et saine.

Les mécanismes exacts de la façon dont le zinc agit pour réduire l'acné ne sont pas entièrement connus, mais nous pouvons proposer des théories assez solides. Tout d'abord, nous pouvons revenir sur la mention précédente du zinc et de l'interaction avec la vitamine A, l'une des vitamines ultimes des soins de la peau. En outre, le zinc aide à contrôler et à équilibrer la production d'hormones, qui, lorsqu'elles ne sont pas synchronisées, peuvent causer des ravages sur votre peau. De plus, il a été démontré que le zinc tue les bactéries responsables de l'acné et agit comme un anti-inflammatoire contre les bactéries responsables de l'acné, ce qui aide à réduire les rougeurs et à favoriser une guérison plus rapide. En outre, l'une des qualités les moins connues du zinc est qu'il réduit l'activation des kératinocytes. Pour le dire plus simplement, les kératinocytes sont les cellules qui produisent la kératine, qui est une protéine de liaison aux cellules de la peau. Trop de kératine peut entraîner des pores obstrués et de l'acné. Le zinc aide à maintenir la production de kératine et à contrôler. Le zinc n'est peut-être pas la solution miracle pour guérir l'acné, mais c'est un acteur principal dans un arsenal de soins de la peau en bonne santé.

Alors, comment savoir si vous êtes déficient en zinc? La meilleure façon de le savoir est d'aller chez votre fournisseur de soins primaires et de lui demander de tester vos niveaux pour vous. Cependant, disons que vous voulez simplement faire ce que vous pouvez vous-même pour vous assurer que vous consommez suffisamment d'oligo-éléments dans votre alimentation. Voici ce que vous pouvez faire. Tout d'abord, regardez les symptômes ci-dessus de la carence en zinc et notez combien d'entre eux vous en ressentez. Deuxièmement, jetez un œil à votre alimentation. Si vous suivez un régime riche en aliments transformés avec peu d'emphase sur la nutrition, il y a de fortes chances que vous souffriez d'une carence en zinc. Il semble que les personnes qui adhèrent à un régime végétarien ou végétalien ont également tendance à souffrir d'une carence en zinc à un taux plus élevé que leurs homologues carnivores. Heureusement pour nous tous, vous pouvez facilement remédier à une carence en zinc.

Vous pouvez obtenir plus de zinc dans votre corps de deux manières différentes; nourriture ou supplémentation. Tout le zinc n'est pas créé de la même manière et certaines formes sont plus facilement disponibles pour l'absorption que d'autres. L'autre chose à propos du zinc est que votre corps ne le stocke pas. Par conséquent, vous devez en faire une priorité quotidienne pour vous assurer que vous consommez suffisamment de zinc. N'oubliez pas que le zinc est un oligo-élément et cela signifie que vous n'en avez vraiment pas besoin du tout. Les apports quotidiens recommandés en zinc sont les suivants:

  • Mâles adultes: 11 mg / jour
  • Femelles adultes: 8 mg / jour
  • Femmes enceintes: 11 mg / jour
  • Femelles allaitantes: 12 mg / jour

Pour les enfants et les jeunes adultes de moins de 18 ans, consultez votre fournisseur de soins primaires pour connaître les valeurs quotidiennes recommandées.

Les meilleures sources de zinc dans les aliments sont les protéines maigres telles que le bœuf, le poulet et l'agneau nourris à l'herbe. Les végétariens peuvent trouver du zinc dans des aliments tels que les graines de citrouille, les noix de cajou, les pois chiches, les champignons, les épinards et le cacao. Oui, du cacao. Il contient 0,4 mg par cuillère à soupe, alors allez-y et profitez de ce chocolat chaud. Augmentez encore plus la teneur en zinc en la préparant avec du lait de cajou!

Les sources alimentaires sont le meilleur moyen d'obtenir votre zinc non seulement en raison de la biodisponibilité du minéral, mais aussi parce que les aliments les plus riches en zinc offrent également un excellent contenu nutritionnel dans d'autres domaines. Si vous cherchez à ajouter plus de zinc à votre alimentation quotidienne, les aliments suivants sont parmi les plus riches en zinc et constituent une délicieuse façon de commencer!

  • Huîtres: 3 onces contient 66,8 mg de zinc
  • Bœuf nourri à l'herbe: un Ribeye de taille moyenne contient environ 14 mg de zinc
  • Germe de blé: une once contient 4,7 mg de zinc
  • Graines de citrouille: une once contient 3 mg de zinc
  • Épinards: 1 tasse, cuit contient 1,4 mg de zinc
  • Noix de cajou: une once contient 1,6 mg de zinc
  • Pois chiches: Une tasse, cuite, contient 2,5 mg de zinc

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons délicieuses d'obtenir de 8 à 11 mg de zinc dans votre alimentation chaque jour!

Si vous avez du mal à intégrer suffisamment de zinc dans votre alimentation uniquement par la nourriture, il est temps de vous diriger vers des suppléments. Les suppléments sont un choix secondaire pour plusieurs raisons. Tout d'abord, le zinc sous forme de supplément a généralement une biodisponibilité inférieure à celle des aliments, ce qui signifie que votre corps n'est pas en mesure d'accéder et d'utiliser tout le zinc contenu dans le supplément que vous prenez. De plus, une supplémentation en zinc peut provoquer des effets secondaires désagréables mineurs, tels que la diarrhée et des maux d'estomac, chez certaines personnes.

Il existe plusieurs types de suppléments de zinc disponibles. Vous pourriez trouver des sélections telles que le zinc chélaté, l'orotate de zinc, le picolinate de zinc, le gluconate de zinc, la méthionine de zinc et l'acétate de zinc font partie des sélections que vous pourriez trouver. Parmi eux, les meilleures options de supplémentation sont le picolinate de zinc et la méthionine de zinc en raison de leur biodisponibilité élevée. Le citrate de zinc et le sulfate de zinc offrent la biodisponibilité la plus faible et doivent être évités. Lorsque vous utilisez des suppléments, assurez-vous de noter non seulement la quantité de zinc indiquée au recto de l'étiquette, mais également la quantité élémentaire indiquée au dos. Vous ne devez pas dépasser 40 à 50 mg de zinc élémentaire par jour.

Gardez à l’esprit que trop de bonnes choses n’est pas toujours une bonne idée. Les bienfaits du zinc que nous avons mentionnés peuvent vous être fournis avec uniquement les suggestions d'apport quotidien recommandé. Certains médecins recommanderont à ceux qui suivent un régime végétarien strict de prendre jusqu'à environ 30 mg par jour. Une supplémentation en zinc en quantités plus élevées est également parfois prescrite pour augmenter la réponse immunitaire et lutter contre les rhumes tenaces. Avec tout cela à l'esprit, prendre trop de zinc pendant trop longtemps peut en fait inverser les avantages pour la santé du minéral. Trop de zinc peut réduire la réponse immunitaire, entraîner une carence en fer, une carence en cuivre, des nausées, des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête et de la fatigue. Comme pour tout, y compris le zinc pour la santé et la beauté, la modération est préférable.

Nous voulons tous avoir l'air et se sentir le mieux possible. Soyons honnêtes, le reflet que nous voyons dans le miroir et la façon dont nous apparaissons au monde extérieur est un énorme facteur de motivation pour prendre soin de nous-mêmes. Le zinc est un minéral qui peut vous aider à mettre en avant votre meilleur visage. Une peau saine et éclatante reflète la priorité que vous accordez à prendre soin de vous. Lorsqu'il s'agit d'une peau naturellement vibrante, une alimentation bien équilibrée et une routine de soins naturels de la peau sont importantes. Le zinc est une partie importante de ce régime.

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