10 modi semplici di aumentare il Suo benessere oggi

Quando si tratta di salute, molti di noi sono progettisti. Ci piace prevedere cose come cambiamenti dietetici principali, nuove ordinarie amministrazioni d'idoneità o un interruttore di stile di vita principale. La pianificazione e l'anticipazione di questi tipi di cambiamenti possono essere un aumento morale principale e ci aiutano a sentirci ottimistici sul futuro. L'unico problema è quello che qualche volta, tutta quella pianificazione non lo fa mai allo stadio di esecuzione.

Si scopre che siamo i nostri nemici più cattivi quando si tratta di benessere crescente. Quella nuova dieta su cui è stato eccitato ha un piano di pasto questo è troppo complicato o lavorando nel tempo per prepararsi a quel 5k soltanto non è nelle carte. Il problema qui è che in pianificazione di essere più sani, abbiamo morso via più che può masticare – e guardiamo tutti quegli scopi elevati turbinare intorno alla perdita prima di sfuggire per sempre.

Ma che avverrebbe aumentando la Sua salute ed il benessere è stato un processo più facile? Che se, invece di un'impresa principale, ha affidato alcuni piccoli cambiamenti che potevano facilmente esser incorporati nella Sua vita?

In benessere, come in vita in generale, sono le piccole cose questo veramente importa. Con questo a mente, abbiamo deciso di spingere gli scopi di salute grandi da parte durante un minuto e premere il pulsante di azzeramento di metà dell'anno sulla nostra salute. Adesso è il tempo perfetto per ricaricare e riconcentrarsi, dunque qui sono 10 modi semplici che può aumentare il Suo benessere oggi.

Rimanere attivo nel corso del giorno

È il consiglio che ha sentito almeno un milione di volte prima di – la mossa, si muova, si muova. Mentre molti di noi disposto con grandi intenzioni di arrivare in un veloce corrono dietro a lavoro o alzare abbastanza presto per colpire la palestra di mattina, quando la vita arriva l'idoneità occupata è spesso una delle prime cose andare.

La risposta non deve battersi su o cedere completamente. Se ha problemi corrispondendo a esercizio regolare nel Suo interruttore di tran tran quotidiano il Suo centro a formazione più mobile nel corso del giorno invece.

Per esempio, c'è tutto il consiglio d'oro vecchio come parco più lontano lontano, prenda i gradini, o la passeggiata o la bicicletta quando adatto. Ma perché non lo livellano su un po'? Provare a stare alla Sua scrivania per un po' invece di sedersi, o ogni volta che ha bisogno di usare il bagno, prendere la via lunga camminando intorno al perimetro. Potrebbe anche godere il Suo stile di picnic di pranzo a parco vicino o accendere un po' di musica mentre pulisce e balla la Sua strada attraverso la Sua ordinaria amministrazione di spolverata.

Lo scopo è quello di cercare piccole opportunità di arrivare in ancora alcuni passi, ottenere un po' d'aria fresca ed innalzare il quel tasso cardiaco.

Usare un cesto invece di un carro al negozio di generi alimentari

La prossima volta va al negozio di generi alimentari, schiva il tamponamento a catena di carri ed allunga la mano per un cesto invece. Ho accordato, questo non potrebbe lavorare per quei tempi quando fa un negozio settimanale grande, ma per la persona che va al deposito più frequentemente e trova il loro carro pieno di non quindi l'impulso sano compra, un cesto può essere un salvatore di vita – letteralmente.

Il più piccolo spazio di un cesto – ed il fatto che deve portarlo non importa come pesante arriva – La farà più consapevole di quello che mette in esso. Abbiamo tutti avuto quelli momenti dove abbiamo passato per il deposito per arrivare gli ingredienti per un movimento veloce, sano friggono solo per investigare il nostro carro ed averlo appaiono che Willy Wonka è stato il nostro acquirente personale.

È più facile da evitare il cibo trattato, questo è spesso in imballaggio voluminoso, quando è limitato su spazio. Più, una volta che ha il Suo cesto in mano, concentrazione prima sui cibi nontrattati di cui ha bisogno. Le borse di chip sollevano molta camera, e se il Suo cesto è imballato con fresco producono là soltanto non sarà la camera per quella borsa rumorosa, crespa su cima.

Sunscreen in posti vili

Con speranza oramai non ha bisogno di un promemoria brontolone per usare sunscreen, perfino su non così i giorni soleggiati. Perciò sunscreen regolare l'uso è il singolo più importante pensano che può fare per proteggere la salute a lungo termine della Sua pelle.

La prossima volta applica un massaggio al viso sunscreen o slathering la buona roba in ogni parte delle Sue braccia, vuole un minuto ed essere sicuro di aggiungere il contatto ad alcuni posti vili che non sempre ottengono l'attenzione.

Nota quello che è la vittima di esposizione di sole, ma frequentemente è dimenticato su quando l'applicazione sunscreen include gli orecchi, la parte posteriore del collo, le cime dei piedi e dietro le ginocchia. Il danno della pelle può succedere così facilmente su queste aree del Suo corpo come in qualsiasi altra parte. Più, tenga un occhio fuori per qualsiasi cambiamento nella Sua pelle su queste aree, particolarmente gli orecchi che sono il posto principale per cancro della pelle per apparire.

Bandire lo zucchero

Lo zucchero aggiunge calorie supplementari alla Sua dieta quotidiana, che può essere disastrosa per la Sua vita, ma la verità è il pericolo reale in zucchero viene da qualcos'altro – infiammazione.

Lo zucchero è una delle sostanze più incendiarie che consumiamo. Sa come può aver sentito che che mangia non ha un effetto sulla Sua pelle? Bene, quel bar di caramella non potrebbe essere la colpevole diretta di un'evasione, ma per la gente che è sensibile agli effetti incendiari di zucchero, soltanto uno spuntino zuccherino poteva produrre una risposta incendiaria nella forma di acne.

Tuttavia, gli effetti di zucchero sono più che pelle in profondità. Infiammazione cronica è la causa di molte delle malattie di cui soffriamo oggi. Il diabete, la malattia cardiovascolare, l'artrite, il cancro … sono tutte le condizioni incendiarie. Mentre altro stile di vita o fattori genetici certamente recitano una parte, può prendere parte a evitare malattie infiammatorie dando calci a zucchero trattato al freno.

Affidare la cura della pelle

Mentre fa questi passi supplementari per avere cura del Suo corpo, non dimentichi di fare poca attenzione alla Sua pelle. La Sua pelle può funzionare come uno specchio per quello che continua all'interno del Suo corpo, ma questo solo lavora se fa i passi per avergli cura in una base regolare.

La pelle questo è infiammato, l'aspetto basso o secco può indicare insufficienze nutrizionali o i problemi di salute sottostanti che valgono parlare con il Suo dottore regolare o dermatologo. Comunque, se la Sua pelle è in meno che grande forma a causa di mancanza di cura appropriata, non solo non riesce a raccontare una storia vera, ma è anche meno capace di funzionamento in modo conveniente.

Guardare la Sua ordinaria amministrazione di cura della pelle e decidere se è ancora soddisfatta al Suo tipo della pelle. Fare cambiamenti in caso di necessità ed affidare un'ordinaria amministrazione regolare. Anche, ricordi che quello che applica alla Sua pelle può esser assorbito nel Suo corpo, quindi scegliere prodotti di cura della pelle che sono fatti con ingredienti gentili, naturali che non rappresentano una minaccia tossica per il Suo sistema.

Fare attenzione la Sua posizione

Sedersi su dritto! Essere memore della Sua posizione proprio più che La fa sembrare un un po' più alto e più sottile, è veramente una mossa intelligente per la Sua salute generale.

In primo luogo, la buona posizione aiuta a tenere la Sua spina dorsale e muscoli di aiuto in buone condizioni fisiche siccome invecchia. Quanto più anziana una persona diventa, tanto più difficile deve rompere l'abitudine di posizione cattiva, quindi il tempo per fare cambiamenti ha raggione adesso.

In secondo luogo, la buona posizione aiuta a evitare la pressione superflua dei Suoi organi interni e muscoli principali. Per esempio, rannicchiarsi mentre mangia può mettere la pressione supplementare sullo stomaco e causare il bruciore di stomaco sgradevole. Anche constaterà che è più facile da respirare quando si siede su dritto ed arriva più aria nei Suoi polmoni può aiutare a stimolare e bandire la stanchezza.

Sorriso

C'è parecchia ricerca sulla scienza di sorriso. Si ha mostrato che il sorriso immediatamente migliora il Suo umore e provvede un aumento piacevole al sistema immunitario. Si pensa che il sorriso, ed una buona dose di risata, il rilascio le molecole di segnalazione che lavorano per respingere la malattia e la pressione. Uno studio fatto nel 2015 annotò che la terapia di risata ebbe una risposta immune positiva in donne che avevano dato alla luce recentemente.

C'è anche alcuna prova forte che il sorriso e la risata rilascia i sicari di dolore naturali del corpo ed aumenta la soglia di dolore di una persona, perfino nella gente con condizioni croniche che richiedono la direzione di dolore. Dunque, questo autunno ed l'inverno quando spala vitamine per evitare di soccombere a stagione d'influenza e di freddo, non dimentica di aggiungere il sorriso alla Sua lista di abitudini quotidiane sane.

Dormire giudiziosamente

Si sente come una supposizione giusta per dire che maggior parte di noi ha un gran apprezzamento durante una notte buona, intera di sonno – il genere che La lascia sentendosi completamente restaurato e pronto a prendere durante il giorno, non importa quello che ieri La colpisce con. Il problema è questo mentre maggior parte di noi come sonno, anche tendiamo a non farlo una priorità.

Qualche volta, il sonno è difficile. Se stava andando senza sosta a partire dal momento i Suoi piedi colpiscono il pavimento, può essere difficile da calmare la Sua mente e corpo al punto che è pronto a riposo. O, forse è qualcuno che non si ottiene un momento durante il giorno, quindi una volta che tutti gli altri sono in letto, «si tratta» a pochi tardi in notte me il tempo. Allora ci sono pressione, ansia, depressione e problemi di salute che possono anche toccare con modelli di sonno sani. Prendendo tutto questo in considerazione, è diventato più difficile per la persona media da arrivare nel sonno di qualità di cui hanno bisogno.

Se questo Le somiglia, il tempo per iniziare a fare cambiamenti nei Suoi modelli di sonno è adesso. Il Suo corpo dipende durante il tempo passivo che ottiene quando dorme per riprendersi a partire dal giorno. Mentre è in terra dei sogni, il Suo corpo è al lavoro forte nei processi di riparazione cellulare e rinnovo, senza contare fare di battaglia contro tutte le tossine, i batteri ed altri invasori in cui si imbattè durante il giorno.

Più, essendo il sonno ha privato La lascia più sensibile a malattie minori, pressione e stanchezza mentale. Con riconoscenza, la soluzione è semplice – aspirano a una media di 8 ore una notte e sviluppano un'ordinaria amministrazione che sostiene abitudini di sonno sane. Per esempio, elimini bevande caffeinated dopo pranzo e spenga la tecnologia almeno un'ora prima di letto.

Fibra in abbondanza

Ci sono un sacco di diete falle là fuori con grandi pretese di aiutarti a vivere la tua vita migliore, più sana. Sinceramente non è giusto chiamare alcuni di loro "fagli" perché ormai sono diventati stili di vita comuni che le persone mantengono con successo per anni con grandi risultati - le diete keto e paleo sono un paio di esempi.

Ci sono evidenti benefici per la salute a questi piani, ma è importante per tutti noi - non importa quale tipo di dieta mangiamo - ricordare di includere abbondanti fonti naturali di fibre.

La fibra arriva in due forme - solubile e non solubile. Entrambi si trovano in frutta e verdura fresca, insieme a cereali integrali. Le linee guida suggeriscono che si prenda in 27-35g di fibra al giorno, tuttavia molti di noi stanno cadendo disastrosamente a corto di quel numero.

Fibra è importante per mantenere la salute dell'intestino, che è un giocatore cruciale nella funzione immunitaria. Una fibra adeguata aiuta a nutrire e bilanciare i batteri del buon intestino e a tenere tutto in un corretto ordine di lavoro. Preoccupato che ottenere quella fibra stia per sabotare la tua dieta? La soluzione è cambiare il tuo pensiero sulle fonti dietetiche di fibra. Un pezzo di pane può avere ovunque da 1-4g di fibra, ma una tazza di broccoli ha 5g e una piccola manciata di mandorle ha quasi 4g. Ci sono abbondanti carb basse, senza glutine, fibre alimentari ricche di fibre, quindi assicurati di caricare il tuo piatto per la salute finale.

Share

Ultimo, ma non meno importante, è condividere. Con questo intendiamo dare un po' di più di sé. Magari offra a qualcuno un abbraccio o un orecchio di ascolto, o mostrate compassione verso qualcuno che di solito è causa di frustrazione. Potresti anche impegnarti a spendere un po' del tuo tempo o a donare a una causa che ti parla. Quando si dà più di sé in modi che ne traggono davvero beneficio gli altri, si sente meglio il suo posto nel mondo.

Questo non vuol dire che si dovrebbe estendere oltre fino al punto di esaurimento. Infatti, a volte condividere significa aprirsi, appoggiarsi a qualcun altro ed esporre le vulnerabilità. C'è abbastanza in corso nel mondo per separarci, ma facendo uno sforzo per rimanere in contatto avrà benefici positivi sia per la vostra salute mentale e fisica.

Quali sono le tue strategie principali per rimanere in salute? E 'davvero le piccole cose che contano di più, e anche se siete a un punto in cui grandi cambiamenti si sentono impossibili, a partire da qualcosa di piccolo – come uno dei dieci elementi in questa lista – è un modo sicuro per iniziare a vedere notevoli miglioramenti nella vostra salute. Cinque o dieci minuti al giorno è tutto ciò di cui hai bisogno a volte, quindi smettila di scusarti e vai là fuori e vivi la tua vita migliore e più sana.

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