Senza dubbio hai sentito tutta la tua vita che ottenere otto ore di sonno di qualità una notte è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso. E'vero. C'è molto che succede mentre dormi, e mentre sei in dreamland, il tuo corpo è duro al lavoro restaurando e riparandosi da tutto lo stress quotidiano che sopporta. Mentre ci sono abbondanti ragioni legittime per fare diventare una notte riposante di sonno una priorità, una che potrebbe farti svegliare e prendere accorti è avvolto nella frase age-old "il sonno di bellezza".

In giorni di yore si pensava che se fossi ancora sveglio la mezzanotte passata, non ti saresti svegliato con un viso fresco e vivace. Scontato, non tutti sono più all'altezza del crack dell'alba, e stili di vita diversi significano schemi di sonno diversi, ma la logica dietro il sentimento resta ferma. Non ottenere un sonno adeguato può influenzare il tuo aspetto e quanto ti senti bella. In effetti la scienza ha persino dimostrato di essere vera. Sembra che i nostri antenati adoranti del sonno fossero in realtà su qualcosa.

La scienza ha dimostrato che il sonno è necessario per il rinnovamento cellulare e la rigenerazione. Questo include le cellule nella tua pelle. Il tuo corpo ha bisogno di adeguate quantità di riposo, alla sintonia di 7 - 10 ore per notte, per riprendersi completamente dagli eventi del giorno. Senza questo tempo di recupero, le cellule del vostro corpo non possono fare efficacemente il loro lavoro, e questo porta a stress boschivi che potete vedere e sentire. Diamo un'occhiata più da vicino a come il sonno colpisce la bellezza e come è più che la pelle profonda.

Il Cortisolo Sleep Connection

Gli effetti di una mancanza di sonno sulla vostra salute e apparenza iniziano tutti con una piccola parola: "cortisolo". Il tuo corpo percepisce un sonno inadeguato come un tipo di segnale di sofferenza, e in risposta allo stress percepito, risponde producendo l'ormone dello stress. Potresti conoscere il cortisolo e i suoi effetti sul metabolismo e l'aumento di peso, ma sapevi che anche questo ormone gioca un ruolo importante nell'invecchiamento prematuro e nella perdita di elasticità cutanea?

Cortisolo danneggia il collagene nella tua pelle, che è la struttura di supporto che ti mantiene la pelle liscia e piana. Collagene si trova anche in tutto il tessuto connettivo del tuo corpo e lavora come un tipo di colla che tiene tutto insieme. Se hai mai sperimentato un periodo di sonnolenza o insonnia, allora sai che gli effetti vanno più a fondo di un caso di crankiness e mal di testa. A un certo punto si inizia a sentire lo stress fisico causato da notti insonni, di solito sotto forma di infiammazione, rigidi articolazioni e un corpo achy complessivo. Si tratta di conseguenze della tua matrice di collagene danneggiata dall'eccesso di cortisolo.

La produzione di collagene inizia a diminuire naturalmente con l'età a partire dal tuo tardo ventre fino ai primi anni trentini. Dal momento in cui si gira quaranta, la nuova produzione di collagene è tutta ma giunta ad una scocca battuta. Questo spiega parzialmente perché le notti insonni ti guardano in modo diverso su di te quando sei in trentina e oltre, rispetto a come guarevano indietro nei tuoi vent'anni. Per peggiorare le cose, cortisolo provoca anche i vasi sanguigni a consolare, riducendo il flusso sanguigno e l'ossigeno alla superficie delle pelli. Il risultato? Pelle che sembra noiosa, secca e senza vita.

Potente Mitosi

Se doveste guardare da vicino la vostra pelle attraverso un microscopio, vedrei una struttura che assomiglia a un muro di mattoni. Una struttura di minuscole celle che si tengono insieme da un sottile strato di grasso. Questo strato è importante soprattutto per la salute della pelle perché è ciò che fornisce una barriera protettiva per la vostra pelle.

Mentre dormi, le cellule del tuo corpo, comprese le tue cellule della pelle, si sottoponono a un processo chiamato mitosi. Mitosi è il termine biologico per il rinnovamento cellulare attraverso il processo di divisione cellulare. La ricerca dimostra che il sonno di qualità è direttamente collegato a un corretto funzionamento del ciclo cellulare e l'immunità cellulare, al punto che l'interruzione della divisione cellulare causata dal sonno inadeguato può essere eventualmente connessa all'invecchiamento precoce e anche ad alcune malattie croniche.

Quando lo strato protettivo, grasso che forma la barriera per la tua pelle si rompe per mancanza di sonno, la tua pelle può diventare secca, eccessivamente sensibile e infiammata. Dal momento che il sonno è così importante per la salute della pelle, le ore che si spendono in un sonno riposante sono perfette per supportare il rinnovamento cellulare attraverso una routine di guarigione e ripristino della pelle notturna. Prodotti che forniscono ingredienti antiossidanti, insieme ad altri ingredienti benefici come retinolo, collagene e acido ialuronico, aiuterà a rafforzare i processi di ripristino che si verificano nella tua pelle mentre dormi.

Se la prova scientifica che il sonno di bellezza davvero esiste non è sufficiente a motivarti, lasciatemi intrecciarmi con qualche motivo in più per la pelle e la bellezza per avere un occhio più zitto, a partire da stasera.

• Se soffre di qualsiasi condizione di pelle esistente, la mancanza di sonno rischia di renderle ancora peggiori. La risposta infiammatoria associata alla produzione di cortisolo può mostrarsi come aumento dell'acne fiere, dermatite, rosacea e aumentata sensibilità cutanea.
• Anche il tuo sistema immunitario prende un pugno. L'infiammazione aggiunta nel tuo corpo sbilancia il tuo sistema immunitario naturale. Questa reazione può essere una spada a doppio taglio. Da una parte, il processo inibisce il vostro sistema immunitario, rendendone più suscettibili alle malattie e alle ferite di guarigione lenta. D'altra parte, l'infiammazione può provocare un sistema immunitario iperattivo, dove il corpo inizia essenzialmente ad attacarsi. Questi sono i meccanismi che si celano dietro disturbi autoimmuni e condizioni della pelle come la psoriasi e l'eczema.
• Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riequilibrarne i livelli di idratazione. Senza un adeguato sonno te, e la tua pelle, soffrirete gli effetti della disidratazione notturne, come la pelle asciutta, superficiale e le linee sottili e i temibili cerchi sott'occhio puffy.

Qual è la soluzione a tutto questo? Beh, la risposta stessa è semplice. Rendila una priorità per arrivare in sette a nove ore di sonno ogni sera. Tuttavia, se si soffre di privazione del sonno, da sette a nove ore potrebbe sembrare più una favola che la sua realtà. Anche se si sente disperata, è importante sapere che tutto non è perduto. Non importa quello che stai attraversando è la causa principale delle tue notti insonni, c'è speranza e c'è una soluzione. Tutto inizia con l'identificazione della causa e lo sviluppo di una regolare routine notturne. Ecco alcuni passi che puoi prendere per rendere sano sonno di bellezza una parte regolare della tua routine notturne.

In primo luogo, se la tua sontuosità è cronica, dovresti considerare di parlare con un professionista medico. Ci sono condizioni fisiche e mentali che possono rendere difficile al meglio il sonno di una notte solida. Qualunque sia la causa della tua sonorità, non hai bisogno di soffrire per un'altra notte. Fai di te una priorità e parla con qualcuno delle tue problematiche di salute e delle preoccupazioni per lo stile di vita. La mancanza di sonno non incide solo sulla riflessione che si vede nello specchio ogni mattina, colpisce tutto il corpo. Lei vale lo sforzo di scoprire la causa della sua insonnia e di sviluppare una solida routine notturne.

• Se non c'è una condizione fisica o mentale sottostante che sta causando le tue notti insonni, è il momento di guardare cosa sta succedendo nel tuo mondo che ti tiene sveglio. Sei stressato o emozionato per qualcosa? Hai un tempo difficile che ti interroga la mente? Vi siete trasferiti di recente e non sono abbastanza confortanti nei vostri nuovi dintorni? La lista delle potenziali cause è infinita e solo tu conosci le circostanze del tuo ambiente che potrebbero contribuire a disturbi del sonno. Siate onesti con voi stessi su quello che potrebbe essere la causa. È il primo passo per costruire sane abitudini di sonno.

• Prova a tenere un diario o un blog giornaliero. A volte, non possiamo tranquillamente tranquillamente le nostre menti di notte semplicemente perché non abbiamo avuto l'opportunità di dire tutto ciò che è sulle nostre menti. Scrivere in un diario o registrare i tuoi pensieri in qualche modo, è un modo per far uscire le parole dalla tua testa, in modo da ottenere qualche pace e tranquillità.

• La stessa teoria si applica quando si ha una lista di cose senza fine da far correre attraverso la testa. Sono stato colpevole più di una volta di essersi addormentato facilmente, poi svegliando la notte cavalcata con ansia per le cose che devono essere fatte. Per il tempo che mi tranquille di nuovo la mia mente è quasi ora di alzarsi e iniziare la giornata. Tieni un giornale, pad di carta o qualunque dispositivo usi per conservare le liste, accanto al tuo letto. Quando queste improvvise ossessioni su cose che devono essere fatte sciopero, scrivetele ed essere il più approfondite possibile. Poi mettere da parte la lista, affermare a te stesso che sai cosa deve essere fatto e che sarà affrontato al mattino, per poi chiudere gli occhi e rilassarsi.

• Assicurati che il tuo ambiente da letto supporti il sonno sano. Tieni l'elettronica e le luci dure fuori dalla camera da letto. Assicurati che il tuo materasso sia comodo e dormi con una coperta calda in una stanza leggermente cool.

• Prova ad aggiungere rumore bianco mentre dormi. Non devi nemmeno uscire e acquistare una macchina per il rumore bianco. Ci sono delle fantastiche app di sonno disponibili che puoi correre mentre dormi. Ok, a questo scopo è accettabile avere un unico dispositivo elettronico in camera da letto a patto che non si scorga tramite click bait a 2 am.

• Lasciatevi un po' di lusso. Acquista il costoso set di lamiera, spritz un po' del tuo profumo preferito, rilassante sui tuoi cuscini, fai un bel bagno caldo subito prima di andare a letto. Sviluppare una routine di piccole attività di pampering che segnalano il vostro cervello che è il momento di wind down e riposo.

• Prenditi cura del tuo corpo per tutta la giornata. Bere abbondante acqua tutto il giorno, evitare bevande a base di caffeina dopo le 2 pm, fare esercizio regolare e non mangiare pasti grossi in tarda serata. Se hai bisogno di uno snack notturno, fai qualcosa di leggero che viene facilmente digerito.

• Vai a letto allo stesso tempo ogni sera, anche le notti in cui non devi alzarti presto il giorno dopo.

• Imposta l'allarme per quando hai davvero bisogno di alzarti, non per quando hai bisogno di svegliarti per colpire il pulsante snooze tre volte. Tutto quello che state facendo in questa situazione vi sta derubando di qualche minuto in più di sonno solido per il sonno rotto inefficace.

• Per facilitare l'effetto sulla tua pelle, prova a sviluppare un'abitudine di dormire sulla schiena, o su fogli lisci e di alta qualità che non sono inclini a rugola. Premendo il viso contro un cuscino, o avere una crema di tessuto pressata nella tua guancia per ore può danneggiare la tua delicata pelle facciale.

• Dormi con la testa leggermente elevata per evitare che l'acqua pooling nella zona sott'occhio. Inoltre, se soffriate di questioni circolari, alzate i piedi con i cuscini per favorire una migliore circolazione.

• Non sottovalutare il potere della buona routine di assistenza della pelle notturne. Prima di andare a letto, dovresti accuratamente, ma delicatamente, pulizia la tua pelle per rimuovere il trucco, le cellule della pelle morta e gli inquinanti dalla superficie della pelle. Segui con un toner lenitivo e un restauro crema di notte. Mentre si dorme è il momento ideale per utilizzare determinati prodotti, come quelli che contengono il retinolo, perché possono facilitare il rinnovamento cellulare che accade mentre si dorme.

Quando si prende cura della pelle, e rendere il sonno di qualità una priorità, si mostra in come si guarda e si sente. Mentre il sonno di bellezza potrebbe essere un termine obsoleto, il concetto è più importante che mai. Ottenere un sonno di qualità regolare vi lascerà pronti a salutare la mattina con atteggiamento fresco, pelle sana e un bagliore naturale di bellezza, sia dentro che fuori.

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