Alzati e muoviti!

Sei seduto mentre leggi questo? È probabile che la risposta a questa domanda sia "sì". Siamo una cultura che ha progettato un mondo in cui sedersi è la posizione naturale predefinita. Dal momento in cui ti svegli e ti siedi per la colazione o per una tazza di caffè, fino al momento in cui ti alzi i piedi alla fine di una lunga giornata, probabilmente hai passato più tempo seduto che hai passato a dormire l'intera notte prima. Si stima che la persona media trascorra dalle nove alle dieci ore al giorno seduta. Per la maggior parte delle persone, ciò equivale ad almeno la metà delle loro ore di veglia e trascorrere così tanto tempo appollaiati sul sedere comporta alcune conseguenze molto gravi per la salute.

Tante attività quotidiane sono progettate per stare seduti. Ti siedi quando mangi, quando fai il pendolare, quando lavori alla scrivania, mentre aspetti nello studio del medico, mentre socializzi con gli amici, mentre leggi, guardi la televisione o studi. Se non stai facendo qualcosa che ti richiede di muoverti fisicamente, per impostazione predefinita ti muovi in ​​posizione seduta quando possibile. Sappiamo da tempo che stare seduti così tanto può essere dannoso per la postura e causare mal di schiena. Quello che potresti non sapere è che così tanto stare seduto, si scopre, può effettivamente abbreviare la tua vita.

Uno studio pubblicato sugli Annals of Internal Medicine ha rilevato che l'attività sedentaria è indipendentemente correlata a un aumento del rischio nello sviluppo di condizioni di salute che possono portare a mortalità prematura, indipendentemente dall'attività fisica. Questa è una conclusione sorprendente. Ciò significa che anche la tua routine quotidiana di esercizi, che si tratti di una corsa di cinque miglia o di una passeggiata serale, non è sufficiente da sola per contrastare gli effetti collaterali negativi delle ore trascorse seduto. Ecco un breve elenco di alcune delle conseguenze supportate dalla ricerca di uno stile di vita sedentario.

La posizione seduta è collegata a tassi più elevati di obesità

Questo, è vero, non è una sorpresa. Sappiamo tutti che muovere il corpo aiuta a mantenere un peso sano. Il tuo corpo è progettato per bruciare un certo numero di calorie al giorno, anche se non fai altro che stare tutto il giorno sul divano. La persona media assume più calorie di quelle necessarie per questo livello base di attività. Assumiamo calorie extra perché ne abbiamo bisogno. Potresti passare le tue giornate lavorando, prendendoti cura della tua famiglia o studiando per quel temuto esame, che richiedono tutti carburante nutritivo sotto forma di calorie.

Il problema è che mentre abbiamo bisogno di quelle calorie per l'energia mentale necessaria per farcela durante la giornata, i nostri corpi, mentre siamo seduti, sono piuttosto pigri. Ciò provoca uno squilibrio tra calorie consumate e calorie utilizzate. Inoltre, sedersi spesso può rallentare il metabolismo, il che significa che il tuo corpo non utilizza in modo efficace il carburante che riceve e ti ritroverai con qualche chilo in più intorno al tronco e in altri luoghi.

Le persone con occupazioni fisiche, come agricoltura, edilizia o paesaggistica, bruciano fino a 1.000 calorie in più al giorno rispetto agli impiegati e la ricerca mostra che le persone obese tendono a stare seduti una media di due ore al giorno in più rispetto alle persone che sono in grado di mantenere un peso ottimale.

Stare seduti aumenta le possibilità di malattie croniche

Una stima afferma che la seduta prolungata può metterti a maggior rischio di oltre trenta condizioni di salute croniche. Oltre al fatto che potresti non essere il tuo io più in forma fisicamente o che porti in giro qualche chilo in più, che cos'è lo stare seduto che mette a repentaglio la tua salute su larga scala? Ci sono diverse teorie su questo; tuttavia il più popolare ruota attorno all'idea che non siamo una specie sedentaria per natura. I nostri antenati dipendevano dall'attività fisica per sopravvivere e, nel tempo, ci siamo allontanati da questo metodo per vivere in modo meno attivo. L'idea è che la mancanza di attività segnali al corpo che è ora di spegnersi. Il tempo che passiamo seduti ha dimostrato di portare a malattie come:

  • Insulino-resistenza e diabete
  • Cardiopatia
  • Disturbi digestivi
  • Disturbi spinali, come ernie discali
  • Dolore alla spalla e al collo
  • Sciatica
  • Degenerazione muscolare
  • osteoporosi
  • Disturbi circolatori
  • Cancro, soprattutto colon, seno, uterino e cancro ai polmoni

Stare seduti abbassa l'aspettativa di vita

Cosa si ottiene combinando un aumento dei tassi di obesità e un rischio più elevato di malattie croniche? Ottieni un'equazione che equivale a una maggiore possibilità di mortalità prematura. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, uno stile di vita sedentario è il quarto più alto fattore di rischio di morte nel mondo intero. Yikes. Se ciò non è abbastanza grave, ecco alcune statistiche più rapide sul problema:

  • Uno studio del British Journal of Sports Medicine sottolinea che ogni ora che trascorri seduto, essendo fisicamente inattivo e impegnandoti in attività come guardare la televisione o scorrere il telefono risulta in ventidue minuti tolti dalla tua vita.
  • Un altro studio australiano afferma risultati simili con ogni ora pari a venticinque minuti tolti dalla tua vita.
  • Stare seduti per otto o più ore al giorno può aumentare il rischio di morire nei prossimi tre anni del 40% e in media le persone che trascorrono così tanto tempo sedute vivono cinque anni in meno rispetto alle persone più attive.

Potresti alzare le spalle a questo e pensare che sia relativamente irrilevante. Tuttavia, se si considera il fatto che si dice che fumare solo una sigaretta ti toglie undici minuti dalla tua vita e lo confronti con le statistiche sopra, aiuta a mettere in prospettiva quanto possano essere gravi i risultati di uno stile di vita sedentario.

Ci sono buone notizie

Essendo una persona che trascorre gran parte della giornata seduta e lavorando davanti a un computer, posso capire completamente che questa situazione potrebbe sembrare senza speranza. La buona notizia è che in realtà non è affatto disperata. È vero, dai trenta ai sessanta minuti di esercizio non si sono dimostrati sufficienti per annullare gli effetti delle ore trascorse seduti. Tuttavia, la soluzione è molto semplice. Devi solo muoverti di più. Ogni ora della tua giornata che puoi trascorrere in movimento, piuttosto che seduto, diminuisce in modo esponenziale le conseguenze negative della vita sedentaria. Come puoi farlo, soprattutto se hai un lavoro o altre circostanze della vita che richiedono di passare apparentemente innumerevoli ore seduto? Ecco quindici modi in cui puoi alzarti, muoverti e stare in salute.

  1. Indossa un contapassi e stabilisci un obiettivo personale per fare più passi ogni giorno fino a raggiungere un valore compreso tra 10.000 e 12.000. Considera l'idea di procurarti un paio di scarpe da passeggio di supporto come ulteriore incentivo.
  1. Fai una breve pausa ogni ora e cammina. Potrebbe essere camminare per il tuo ufficio, camminare per casa o persino camminare un paio di volte per il soggiorno.
  1. Se stai guardando la televisione, alzati ogni volta che c'è una pausa pubblicitaria. Vai in bagno, fai qualche tratto o vai a bere un bicchiere d'acqua.
  1. Se lavori in un ambiente d'ufficio, interrompi l'invio di email o testi per ogni singola comunicazione. Alzati e cammina per parlare con qualcuno di persona.
  1. Se devi sederti, considera di sederti su una palla da ginnastica. Ciò richiede di muoverti leggermente e lavorare per mantenere l'equilibrio e la postura.
  1. Progetta il tuo spazio per l'attività, non per la comodità. Proprio come potresti impostare la sveglia dall'altra parte della camera da letto per assicurarti di alzarti dal letto, puoi riorganizzare i tuoi spazi per incoraggiarti a muoverti di più. Tieni il telefono fuori dalla portata in modo da doverti alzare per rispondere, continuare a leggere le lampade a più di una distanza di braccia dal divano, allargare la cucina, conservare i file in un armadietto lontano dalla scrivania, ecc.
  1. Considera l'idea di utilizzare una postazione di lavoro in piedi. Se stare in piedi per lunghi periodi di tempo è duro per la schiena, investi in un ottimo tappetino antiurto e confortevole progettato per le persone che stanno in piedi tutto il giorno come i cassieri di banca e gli addetti al dettaglio.
  1. Passeggia per il negozio di alimentari, piuttosto che correre per quello che ti serve.
  1. Parcheggiare il più lontano possibile da un negozio o da una destinazione.
  1. Prendi le scale anziché l'ascensore. Se il numero di rampe di scale è eccessivo, prendi l'ascensore a metà strada o scendi uno o due piani prima e finisci il resto del viaggio nella tromba delle scale.
  1. Se sei bloccato alla scrivania, fai almeno qualche allungamento e muovi le gambe.
  1. Prendi l'abitudine di fare una breve passeggiata dopo i pasti quando senti una carica di energia.
  1. Bevi più acqua. Assicurati di doverti alzare per prendere più acqua (non è giusto tenere bottiglie extra alla scrivania), quindi approfitta delle opportunità extra per fare qualche passo in più con i viaggi extra al bagno che è ben idratato persona richiede.
  1. Prendi un cane. Le persone che possiedono cani sono naturalmente più attive perché passano più tempo a camminare e giocare con i loro animali domestici o anche solo ad alzarsi per far entrare o uscire il cane dalla casa.
  1. Offri il tuo posto. Sia che tu stia aspettando dallo studio del medico, andando in metropolitana o aspettando il tuo turno alla DMV, scegli di alzarti e offrire il tuo posto a qualcun altro.

Il miglior approccio a uno stile di vita sano è tutto con moderazione. Il messaggio qui non è evitare di sedersi del tutto. Non solo sarebbe impossibile, ma tutti abbiamo bisogno di tempo per riposarci e rilassarci, il che è altrettanto importante per la tua salute generale quanto uno stile di vita attivo. Si tratta di equilibrio e di onorare il proprio corpo. Non siamo stati progettati per passare così tanto tempo seduti e quando combattiamo contro la natura, di solito ci sono delle conseguenze. Fare uno sforzo per passare meno tempo seduto può influire positivamente sulla tua salute a tanti livelli. Ci sono alcune cose fondamentali di cui hai bisogno per essere il più sano in assoluto. Si tratta di aria fresca da respirare, acqua pulita da bere, cibi sani da mangiare, motivo per alzarsi e muoversi e capacità di riposarsi e riprendersi dopo una lunga giornata. Potresti trovare molte scuse per sederti ancora qualche minuto, ma nessuna di esse supera l'importanza della tua salute. Puoi essere più sano e vivere più a lungo facendo solo un passo alla volta.

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