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La vita naturale

Allena il tuo cervello

by Angela Irish 16 Jun 2017

È un fatto ampiamente noto e accettato che l'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il tuo corpo sano e può persino aggiungere anni alla tua vita. Quando si tratta di vivere uno stile di vita sano, essere fisicamente attivi e nutrire il corpo con i cibi giusti sono in cima alla lista. Ciò a cui molti di noi non pensano mai è come le nostre abitudini quotidiane, e solo il semplice passare del tempo, influenzano il cervello e il modo in cui invecchiamo mentalmente. Si scopre che esercitare regolarmente il cervello è importante tanto quanto fare tutte quelle ripetizioni in palestra. In effetti, la ricerca attuale ci dice che la forma fisica mentale può anche essere più importante della forma fisica con l'avanzare dell'età.

Ad ogni compleanno che passa, ti ritrovi a sentirti un po 'più distratto e non così mentalmente acuto come una volta? Non è necessario aver superato la mezza età per iniziare a sentire questi effetti. Non solo il cervello umano si restringe fisicamente con l'invecchiamento, ma raggiungiamo anche il nostro picco di capacità mentale da qualche parte tra i 16 ei 25 anni. Dopo quel punto, il cervello inizia il processo di un lento declino che continuerà per il resto del la tua vita, a meno che tu non decida di essere proattivo al riguardo.

Dal momento in cui il tuo cervello inizia a svilupparsi, lavora per formare nuovi percorsi neurali necessari per elaborare le informazioni che riceve costantemente. Tendiamo a dare la nostra mente per scontata e quindi incolpiamo il naturale processo di invecchiamento quando diventiamo un po 'smemorati o facilmente distratti.

Il cervello non è solo l'organo più importante, ma anche probabilmente il più affascinante. Il cervello, sebbene non sia un muscolo, tende ad agire in qualche modo come se lo fosse. Quando non usi i muscoli, si indeboliscono e si atrofizzano al punto che potresti non essere in grado di eseguire azioni fisiche che una volta eri in grado di fare con facilità. Per diventare più forte, devi allenare regolarmente quei gruppi muscolari. Il cervello è simile nel modo in cui risponde alla stimolazione o all'esercizio mentale. La buona notizia è che con un piccolo sforzo mantenere il tuo cervello in forma è abbastanza facile e persino divertente. Ci sono molti modi in cui puoi stimolare te stesso mentalmente e fornire l'ambiente giusto per mantenere attivi quei neuroni. Per rimanere al massimo della tua forma mentale, prova a incorporare alcuni di questi suggerimenti per la costruzione del cervello nella tua routine quotidiana.

Avere una conversazione stimolante

Sembra che sia quasi troppo semplice per essere efficace, tuttavia, è del tutto possibile passare giorni, forse anche settimane senza avere una conversazione stimolante. Potrebbe essere che lavori in un ambiente che non è conduttivo per il brainstorming o in cui il discorso su argomenti potenzialmente controversi viene immediatamente interrotto. Forse trascorri le tue giornate a casa prendendoti cura e interagendo con i bambini piccoli e le tue opportunità di conversazioni tra adulti sono limitate. Prima che tu te ne accorga, non riesci a ricordare l'ultima volta che hai avuto una vera conversazione in cui idee e pensieri sono stati scambiati e forse anche sfidati.

Cerca di trovare uno sbocco per avere conversazioni su argomenti che ti stimolano e ti sfidano. Questi tipi di conversazioni portano quasi sempre a pensare più profondamente all'argomento in questione o ad aprire la strada a nuovi argomenti del tutto. Se hai qualcuno nella tua vita con cui parlare di questo tipo, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo con interessi simili o persino un forum online.

Leggere un libro

Sedersi con un buon libro è un modo molto divertente per esercitare il cervello. Certo, più il materiale di lettura è stimolante, meglio è, tuttavia, il solo atto di leggere e di intrecciarsi nella trama del libro è sufficiente per esercitare la tua mente. La prossima volta che hai voglia di guardare un'intera stagione di uno spettacolo o ti ritrovi risucchiato in ore di gioco o di scorrimento sul telefono, scegli invece di passare quel tempo a leggere un libro. Non importa se la tua selezione proviene da uno scaffale polveroso o dalla tua biblioteca kindle. Ciò che conta è che il tuo cervello sia costretto ad analizzare la lingua e la struttura della frase mentre leggi. È essenzialmente costretto a creare immagini mentali o formare pensieri intelligenti, entrambi importanti per rafforzare i percorsi neurali.

Fallo diversamente

Anche le attività quotidiane semplici o banali possono essere un'opportunità per stimolare il tuo cervello quando lo mescoli un po '. Prova a scrivere con la tua mano non dominante, prendi una strada diversa per lavorare o riorganizza il tuo spazio di lavoro. Con ciascuna di queste azioni costringi la tua mente a lavorare piuttosto che a eseguirla automaticamente.

Usa i tuoi sensi

Tutti i tuoi sensi sono coinvolti nel processo di apprendimento e nel mantenimento della salute del tuo cervello. Ognuno di noi apprende in modo leggermente diverso, spesso facendo affidamento su uno dei nostri sensi più pesantemente degli altri. Questo è il motivo per cui potresti considerarti uno studente visivo, mentre qualcun altro è uno studente uditivo o pratico. Puoi sfidare te stesso usando i tuoi sensi non dominanti per imparare ed esplorare il mondo. Ad esempio, puoi indossare una benda e sfidare te stesso a camminare per casa usando gli altri sensi e il tuo intuito. Gioca a un gioco in cui cerchi di identificare oggetti sconosciuti in una borsa da afferrare con il solo tocco. Oppure copriti gli occhi e prova a indovinare quali sono certi profumi. Trova un modo per coinvolgere individualmente ciascuno dei tuoi sensi ogni giorno.

Va al diavolo

La prossima volta che ti rilassi nel tuo giorno libero, cercando un modo per sconfiggere la noia, prova ad uscire per una piccola avventura. Decidi una direzione in cui andare e vai. Abbassa strade che non hai mai percorso prima e visita città in cui non sei mai stato o che nemmeno sapevi esistessero. Non utilizzare alcun GPS della mappa per arrivarci, lascia che i tuoi sensi e l'intuizione guidino la strada. Il nuovo scenario e il senso dell'ignoto ti stimoleranno mentalmente. Naturalmente, stai al sicuro portando il tuo telefono e altri elementi essenziali. Puoi persino utilizzare il GPS del telefono, ma solo per ritrovare la strada per tornare a casa.

Lascia che la musica suoni

Hai sempre desiderato imparare a suonare il pianoforte? Non c'è motivo per cui dovresti rimandare ancora questo desiderio. In effetti, investire in alcune lezioni di musica potrebbe essere un investimento anche per la tua salute mentale. Gli studi dimostrano che imparare a suonare un nuovo strumento aumenta la memoria e la concentrazione. Anche se suonare uno strumento non fa per te, puoi comunque usare la musica per mantenerti acuto e concentrato. La musica classica aiuta ad aumentare i livelli di serotonina, che sono importanti per la trasmissione degli impulsi nervosi nel cervello. La serotonina è associata a sentimenti di appagamento, felicità e gioia; tuttavia, influisce anche sul modo in cui il tuo cervello organizza le informazioni ei messaggi che riceve. Ascoltare musica classica regolarmente può aiutarti non solo a sentirti più felice ed energico, ma anche a conservare le informazioni e risolvere i problemi in modo più efficiente.

Lascia andare lo stress

Niente può eliminare l'energia più velocemente di sentirsi costantemente stressati. Sfortunatamente, lo stress cronico è qualcosa con cui troppi di noi affrontano oggi. Lo stress non ti lascia solo fisicamente letargico, ma può anche accumulare energia cerebrale. Quando sei stressato, il tuo corpo produce un eccesso di un ormone chiamato cortisolo. È stato dimostrato che troppo cortisolo danneggia le cellule nelle parti del cervello responsabili delle funzioni di memoria. Per prevenire l'invecchiamento mentale precoce, dovresti fare il possibile per ridurre la quantità di stress che provi regolarmente. Sebbene ciò richieda spesso un approccio personalizzato, attività come la mediazione, lo yoga, la pratica della gratitudine, l'inserimento nel diario e il coinvolgimento in piacevoli interazioni sociali sono modi popolari ed efficaci per ridurre lo stress nella tua vita.

Dì Buonanotte

Ottenere una quantità adeguata di dormire è importante per la tua salute a molti livelli. Potresti già sapere che un sonno di qualità aiuta a combattere la depressione, l'ansia, la sindrome metabolica e le malattie cardiache, solo per citarne alcuni. Anche la mancanza di sonno può influire sulla salute del cervello. Il tuo corpo si ripara e si ripristina mentre dormi, con alcuni dei più importanti lavori di riparazione che avvengono nel cervello. Quando dormi, il tuo cervello ha pochi stimoli aggiuntivi da elaborare, quindi usa il tempo per elaborare e organizzare tutte le informazioni che ha ricevuto quel giorno. Senza un sonno adeguato, la memoria e la concentrazione ne risentono. Punta dalle sette alle nove ore per notte e mantieni il tuo programma di sonno il più regolare possibile.

Gioca a Brain Games

Se conosci qualcuno che sta vivendo i suoi anni d'oro e ancora acuto come un tac, è probabile che trascorra un po 'di tempo ogni giorno a giocare a una sorta di gioco del cervello. Per giochi cerebrali, intendiamo qualsiasi tipo di gioco o puzzle che stimola e coinvolge il cervello. Gli esempi includono cruciverba, puzzle di logica, giochi a quiz e sudoku per citarne alcuni. Questi tipi di giochi e puzzle ti costringono a pensare in un'atmosfera rilassata e di bassa pressione, il che significa che ottieni tutti i vantaggi di esercitare la tua mente senza gli aspetti negativi di trovarti in una situazione di tensione o alta pressione.

L'esercizio fisico fa bene anche al cervello

Quando pratichi esercizio fisico, aumenti anche il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Uno studio ha scoperto che l'esercizio fisico regolare può effettivamente aumentare le dimensioni dell'ippocampo, che è la parte del cervello responsabile della memoria e dell'apprendimento. L'esercizio riduce anche l'infiammazione e incoraggia il rilascio di fattori di crescita che influiscono sulla salute generale delle cellule cerebrali. La prossima volta che ti senti annebbiato e incapace di concentrarti, prova ad allenarti per 15-20 minuti e nota un aumento della tua energia mentale e chiarezza.

Mangia intelligente per essere intelligente

Esiste una connessione dimostrata tra il consumo di prodotti freschi e grassi sani con la salute del cervello a lungo termine. Infatti, le persone che seguono una dieta ricca di frutta fresca, verdura e grassi sani come quelli che si trovano in avocado, noci e pesce grasso mostrano un minor tasso di declino cognitivo con l'avanzare dell'età. Inoltre, si ritiene che le stesse abitudini alimentari e di stile di vita che portano a condizioni di salute croniche come colesterolo alto, ipertensione, diabete e malattie cardiache contribuiscano ad un aumento del rischio di demenza più avanti nella vita. Se il tuo cuore è sano, ci sono maggiori possibilità che lo sia anche il tuo cervello. Mantieni il tuo corpo e la tua mente sani mangiando una dieta ricca di cibi freschi e sani e fonti di proteine ​​di qualità.

C'è molto che si può fare su base giornaliera per proteggere e preservare la salute del cervello. Sentirsi mentalmente taglienti e concentrati è direttamente correlato ad una migliore qualità della vita. In realtà non ci vuole molto sforzo per mantenere il vostro cervello sano, e gli effetti durerà per decenni. Di tutti i suggerimenti elencati qui, ho salvato il migliore per ultimo. Per mantenere la mente acuta e sana, la cosa più efficace che puoi fare è non smettere mai di imparare. Il nostro mondo è incredibilmente vasto e le opportunità di esplorare e imparare sono infinite. Solo tenendoti aperto a queste opportunità, stai facendo un enorme passo verso la protezione del potere e della salute di quella tua bella mente e vivendo una vita incredibilmente appagante nel processo.

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