Dicono che le cose buone arrivano in piccoli pacchetti. Se la prova reale di ciò esiste, può essere trovata nel dado nutriente e gustoso. La maggior parte delle noci sono centrali salutari, che racchiudono un pugno nutrizionale serio in una piccola manciata. Per quanto riguarda gli snack, le noci sono una delle opzioni più nutrienti disponibili, ma quasi il quaranta per cento degli americani non si concede queste piccole gemme croccanti. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le noci hanno la reputazione di essere ricche di calorie e grassi, come sono, tuttavia i grassi sono di buona varietà e con un po 'di controllo delle porzioni, le noci non hanno in realtà più alte calorie rispetto ad alcuni dei tuoi altri snack preferiti . In effetti, possono persino aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero totale perché ti lasciano soddisfatto più a lungo rispetto ad altre opzioni di snack comuni. Anche se le noci possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta solo per questo motivo, il vero valore può essere trovato nei molti modi in cui solo un'oncia o due al giorno possono giovare alla tua salute e al tuo aspetto.

Ogni volta che metti in bocca una noce, una mandorla o un altro tipo di frutta secca, stai introducendo una miriade di sostanze nutritive nel tuo corpo. Le noci sono ricche di fibre, proteine, grassi insaturi sani, vitamina E, vitamina A, zinco e rame, tutti componenti vitali di un corpo sano e di una pelle luminosa. Se stai cercando un modo per migliorare la tua salute generale e ottenere una pelle radiosa e sana, aggiungere noci alla tua dieta è la strada da percorrere. Ecco solo alcuni degli incredibili vantaggi di nocciola:

• La frutta a guscio può abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi
• Le noci possono offrire protezione contro le malattie cardiovascolari
• La frutta a guscio può aiutare a prevenire la sindrome metabolica e il diabete di tipo II
• La frutta secca è un alimento antinfiammatorio
• Le noci, se consumate con moderazione, possono aiutarti a raggiungere o mantenere un peso sano
• Le noci sono ricche di antiossidanti
• Le noci possono rendere la pelle più carnosa, levigata e dall'aspetto più giovane perché aumentano naturalmente la produzione di collagene
• Le noci possono aiutare a contrastare il infiammazione dell'acne
• La noce favorisce la rigenerazione delle cellule della pelle, donandoti una pelle dall'aspetto più fresco e luminoso

Prima di uscire e rifornire la tua dispensa di lattine, sacchetti e barattoli di noci, è importante notare che non tutte le noci sono uguali per quanto riguarda l'alimentazione o i benefici salutari associati. Se vuoi aggiungere le migliori noci per la salute e la bellezza alla tua dieta, inizia incorporando questi alimenti essenziali.

Noci

La noce ha la meritata reputazione di essere una delle noci più sane disponibili. Le noci sono molto ricche di grassi Omega 3. In effetti, sono una delle poche varietà di frutta a guscio comunemente consumate che contengono quantità significative del grasso omega 3 chiamato acido alfa-linolenico. Le noci contengono anche una potente quantità di vitamine della famiglia B, così come vitamina E, rame e manganese.

Le noci fanno bene a tutto il corpo, dalla testa ai piedi e tutto il resto. Per cominciare, le noci possono effettivamente renderti più intelligente. Numerosi studi hanno collegato il consumo regolare di noci con una migliore funzione cognitiva, memoria e processi di pensiero critico. Uno studio in particolare ha notato un miglioramento della funzione cerebrale in soggetti che soffrivano di malattia di Alzheimer e lesioni cerebrali. Le noci proteggono anche la salute cardiovascolare e aiutano ad alleviare l'infiammazione associata a varie condizioni di salute.

Se stai cercando di abbellire la tua pelle nel modo più naturale possibile, le noci possono aiutarti anche in quella zona. Le vitamine del gruppo B presenti nelle noci aiutano a ridurre la comparsa di linee sottili e uniformare il tono della pelle. Un doppio vantaggio delle noci è che aiutano a livellare i livelli di insulina. Questo non solo aiuta a proteggerti dallo sviluppo del diabete di tipo II, ma aiuta a controllare il danno che i picchi di insulina causano sulla produzione naturale di collagene del tuo corpo e gli effetti sulla tua pelle.

mandorle

Un altro dado sano molto popolare è la sempre versatile mandorla. Solo un'oncia di mandorle contiene sei grammi di proteine, quasi il quaranta percento della RDA di vitamina E e il venti percento della RDA di magnesio. Un fatto interessante e poco conosciuto sulle mandorle è che non puoi nemmeno assorbire tutto il grasso presente in una porzione perché è semplicemente troppo difficile per il tuo corpo da abbattere. Questo non li rende uno spuntino senza sensi di colpa, ma li rende leggermente più dietetici di quanto sembrino in origine. Ci sono anche alcune prove che suggeriscono che una porzione di mandorle al giorno può aumentare il tuo tasso metabolico, rendendo più facile sbarazzarti di quei chili in più che potrebbero essere in giro.

L'idea che le mandorle siano un alimento dietetico è ottima, ma non è certo il limite dei loro meritati riconoscimenti. L'alto livello di mandorle vitamina E significa che con ogni porzione fornisci al tuo corpo gli antiossidanti necessari per aiutarti a sostenere e proteggerti dai danni cellulari. Ci sono così tante gravi condizioni di salute che sono il risultato cumulativo di un processo che inizia con un lieve indebolimento e distruzione cellulare. Le mandorle offrono protezione contro malattie cardiache, diabete, ipertensione, morbo di Alzheimer e persino cancro.

Per scopi di bellezza, la vitamina E contenuta nelle mandorle aiuta a sostenere una corretta circolazione e tiene sotto controllo l'infiammazione. Ciò si traduce in un rapido rinnovamento cellulare, migliori livelli di ossigeno che raggiungono la superficie della pelle e un minor numero di sintomi di condizioni infiammatorie della pelle come acne, psoriasi e dermatite. Le mandorle aiutano anche a combattere lo stress ossidativo e i danni alla pelle che è un risultato naturale di abitudini di vita come la sovraesposizione al sole, cattive abitudini del sonno e una dieta meno che stellare.

castagne

Potresti essere sorpreso di vedere le castagne in questo elenco, semplicemente perché non sono riconosciute per i loro poteri nutritivi tanto quanto le loro controparti più popolari. Le castagne sono un tipo di noce completamente diverso. Rispetto ad altre noci, sono relativamente povere di grassi e calorie. Tuttavia, sono l'unica noce che contiene vitamina C e sono ricche di molte altre vitamine e minerali essenziali come folato, tiamina, rame, ferro, manganese e fosforo. Un'oncia di castagne contiene oltre l'8% dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre.

Le castagne, essendo ricche di folato, favoriscono la sana funzione e produzione dei globuli rossi. Il folato è anche essenziale per la sintesi del DNA. Ogni donna incinta ha sentito i propri medici consigliare loro di prendere un integratore di acido folico e di mangiare cibi ricchi di folato per prevenire i difetti del tubo neurale fetale. Il folato è essenziale fin dall'inizio della nostra vita e le castagne sono una fonte sana e inaspettata. Le castagne offrono anche tutti gli stessi benefici salutari per il cuore di mandorle e noci.

Tutta la vitamina C contenuta nelle castagne è ottima anche per la tua pelle. La vitamina C è essenziale per prevenire la degradazione del collagene nel corpo. La dura verità è che invecchiando, i livelli di collagene iniziano naturalmente a diminuire. Questo declino inizia già all'età di trent'anni e progredisce nei successivi vent'anni fino al punto in cui i livelli di collagene sono quasi la metà di quelli che erano una volta. L'imballaggio di vitamina C extra attraverso alcune castagne arrostite leggermente dolci è un modo delizioso per sostenere una delle strutture più importanti e una pelle dall'aspetto giovane.

Ci sono molte altre noci disponibili per la pelle e la salute, come anacardi, noci del Brasile, noci di macadamia e pistacchi. Solo perché non sono stati menzionati sopra non significa che non siano ottimi per la tua salute generale e per la tua bella pelle. La maggior parte delle noci è salutare per te se gustata con moderazione e ognuna ha le proprie caratteristiche speciali che la distinguono. Tuttavia, piuttosto che continuare su ogni tipo di noce, ho pensato che fosse meglio riempirti dei tre grandi sopra e poi prenditi un momento per menzionare il partner nutriente della noce, altrimenti noto come semi.

I semi, in generale, sono sottovalutati per le loro proprietà nutritive. Quando pensi ai semi, potresti vederli più come un elemento secondario piuttosto che come un importante componente dietetico, e quindi non pensarci molto. Potresti essere sorpreso di sapere che aggiungere solo una piccola quantità di semi alla tua dieta ogni giorno può fornirti nutrienti in quantità uguali o superiori alle noci sopra elencate e offrono molti degli stessi benefici. Molti membri della famiglia dei semi promuovono pelle, capelli e unghie sani. Ecco solo alcuni esempi di alcuni dei semi che possono supportare la pelle luminosa e la salute radiosa.

• Semi di lino: Ricco di acidi grassi omega 3, lignani, proteine, calcio, magnesio e ferro. I semi di lino aiutano le malattie infiammatorie della pelle e possono essere utili nel trattamento di acne, psoriasi, forfora e persino caduta dei capelli.
• Semi di Chia: I semi di chia sono come il nuovo ragazzo popolare in classe in questo momento. Sono nuovi, interessanti e vuoi sapere il più possibile su di loro. Sebbene alla moda, i semi di chia hanno una maggiore capacità di resistenza. Il potere nutritivo dei semi di chia è così forte che ci sono persino leggende su come gli antichi guerrieri vivrebbero con poco più di cucchiaiate di semi di chia mentre erano in guerra. Questo può essere vero o no, e non c'è davvero alcun motivo per testare la teoria, tuttavia i semi di chia sono quasi perfetti quando si tratta di composizione nutrizionale. Per la pelle, i capelli e la vitalità generale, i semi di chia sono un ottimo alimento base per la dispensa.
• Semi di girasole: Questo popolare snack è ricco di vitamina B6, acidi grassi omega 6, vitamina E e rame. Aiutano a sostenere una sana circolazione, necessaria per una pelle bella e luminosa e per capelli e unghie dall'aspetto sano.
• Semi di canapa: Negli ultimi anni c'è stata una quantità impressionante di ricerche per scoprire i benefici dei semi di canapa. I risultati sono stati straordinariamente positivi. Si ritiene che i semi di canapa siano una delle fonti più complete di vitamine, minerali e antiossidanti disponibili. Per scopi di bellezza, i semi di canapa promuovono la rigenerazione cellulare, l'idratazione e l'ossigenazione, altrimenti noto come il trio della bellezza.

È importante ricordare che, sebbene non sia possibile contestare il valore nutritivo e di bellezza di noci e semi, non tutte le opzioni sono uguali. Devi prendere in considerazione alcune cose prima di goderti i tuoi preferiti. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo da deliziose noci e semi.

• Il controllo delle porzioni è un must assoluto. La maggior parte delle noci è estremamente densa di calorie. Inoltre creano quasi dipendenza una volta che inizi a mangiarli. Usa una bilancia per misurare le porzioni, se ne hai una disponibile. Puoi anche usare un misurino da ¼ di tazza o, se non sono disponibili altre opzioni, un'oncia è tipicamente uguale a ciò che considereresti una piccola manciata.
• Diffidare delle noci nel corridoio degli spuntini del tuo negozio di alimentari. La maggior parte delle noci confezionate in commercio sono state fritte e fortemente salate. Alcuni contengono anche condimenti ad alto contenuto di zucchero. Se viene fornito in una lattina o in un barattolo, assicurati di dare un'occhiata più da vicino all'etichetta e scegliere i prodotti con il minor numero di additivi.
• Vuoi evitare di controllare ogni etichetta? Inizia scegliendo noci che sono crude e non salate, piuttosto che lavorate. È più probabile che si trovino nella sezione prodotti del negozio di alimentari. Probabilmente anche il tuo negozio di alimenti naturali locali offrirà una buona varietà.
• Se il consumo di noci è difficile per il tuo sistema digestivo, considera l'utilizzo di oli di noci o burro di noci puro.
• Immergi noci e semi negli spuntini e nei pasti durante il giorno. Aggiungili ai cereali per la colazione, al frullato, all'insalata, alle zuppe e ai prodotti da forno.

Essere sani e avere una bella pelle significa fare le scelte giuste. Frutta a guscio e semi ti danno un'altra opzione per aggiungere nutrimento ricostituente alla tua dieta. Potrebbero essere piccoli, ma il loro valore per la tua salute, bellezza e vitalità è incommensurabile.

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