del Buon Umore Cibi

non È un segreto che, se si vuole essere nel migliore di salute possibile è necessario prestare attenzione a come ti nutri il tuo corpo. Ogni giorno siamo carburante nostro corpo per eseguire e rimanere in buona salute, o almeno ci provo. A volte ci potrebbe cadere a breve e poi sentire gli effetti nella forma di pigrizia e una riduzione della resistenza a tutti i cattivi germi che galleggiano intorno. Si può anche notare che quando non si sta mangiando cibi sani che la vostra salute emotiva soffre anche. C'è un forte legame tra vitamine e sostanze nutritive, o la mancanza di, e il nostro umore e stato generale di salute mentale. Alcuni alimenti e sostanze nutritive che sono in grado di trasformare un cipiglio a testa in giù hanno dimostrato di essere efficace come i farmaci tradizionali nel trattamento di alcune forme di depressione. Quindi, se siete alla ricerca di un naturale e nutrienti modo per aumentare il vostro umore e vivere il più felice e appagante vita, prendere uno sguardo più da vicino a questi nutrienti.

Omega 3 Acidi Grassi

di Ricerca ci è stato detto per un po di tempo che gli alimenti che sono ricchi di grassi buoni, come alcuni tipi di pesce, noci e oli essenziali per la salute del cervello, la funzione cognitiva e il benessere mentale. Quello che stiamo imparando è che è specificamente gli acidi grassi Omega-3 che sono responsabili di queste cerebrali amplificazione effetti. Il sistema nervoso è fatto principalmente di grasso. Questo significa che ogni comando che viaggia da e per il cervello, ogni pensiero ed emozione, viaggia lungo percorsi che sono rivestite di una sostanza grassa. Inoltre, acidi grassi Omega-3, che costituiscono circa il venti per cento di le cellule del cervello, e sono essenziali per la funzione del cervello.

Alcuni studi hanno specificamente guardato la relazione tra dieta quantità di acidi grassi Omega-3 e l'insorgenza di ansia e depressione. Quello che hanno scoperto è che, quando le persone che sono stati diagnosticati e trattati per la depressione aumentato la loro assunzione di Omega 3, alcuni di loro ha trovato che gli acidi grassi Omega-3 sono efficaci nel trattare i loro disturbi emotivi come i farmaci tradizionali. Questo significa che si dovrebbe buttare la prescrizione e la testa al mercato del pesce? No. Questo non inficia l'importanza di una diagnosi e di un corretto piano di cura per la depressione e l'ansia, che può includere farmaci. Inoltre, è importante notare che non si deve mai auto regolare il dosaggio o interrompere l'assunzione di qualsiasi tipo di antidepressivo farmaco senza parlare con il vostro medico. Tuttavia, il fatto che i grassi Omega 3 può avere un potente effetto sul nostro umore e la salute mentale è degno di nota, e non è certo la pena di fare qualche sana aggiustamenti dietetici.

La cosa di acidi grassi Omega-3 è che il vostro corpo non li produce in proprio. Si deve prendere in questi tipi di grassi da fonti alimentari al fine di proteggere la salute del cervello e aumentare il vostro umore. Alcuni degli alimenti che contengono la più alta quantità di acidi grassi Omega-3 sono:

• pesci Grassi come il salmone, sardine, tonno, trota e aringa
• Flaxseeds e olio di semi di lino
• semi di Chia
• Noci e olio di noci
• e olio di Pesce, tra cui olio di fegato di merluzzo
• Spinaci

Vitamine del gruppo B

, Se sei stato sensazione fatiscente, di stress e di depressione, è possibile che si potrebbe essere carenti in chiave di vitamine del gruppo B. B la carenza di vitamine, soprattutto la vitamina B12, è una crescente preoccupazione tra la popolazione Americana. Molte persone sono carenti di vitamine del gruppo B a causa di fattori alimentari; tuttavia ci sono anche un gran numero di persone che hanno condizioni di salute, come la celiachia e malattie infiammatorie intestinali, che impediscono il corretto assorbimento di vitamine. B carenza di vitamina è di particolare interesse perché, non solo a causa di come si può influenzare il vostro corpo, ma anche a causa dell'associazione di vitamine del gruppo B per la salute mentale e l'umore.

Vitamine del gruppo B aiuta il tuo cellule nervose di comunicare tra loro e sono di vitale importanza per la salute del cervello. Vitamine del gruppo B possono anche influenzare la quantità di energia e di come affrontare il quotidiano fattori di stress. La ricerca mostra che, come molti come un terzo delle persone che sono ricoverati in ospedale a causa della depressione sono carenti di vitamina B 12, e alcuni professionisti stima che il numero di essere in realtà molto più alto. Che cosa è ancora più interessante è che quando B 12 livelli sono stati monitorati fra quelli che sono clinicamente depressi, quelle persone che hanno aumentato la loro assunzione ha mostrato il miglioramento complessivo della loro salute mentale rispetto a quelli i cui livelli di un potente vitamina non migliorare.

L'acido folico, che è anche una vitamina B, e B 12 influenzano i neurotrasmettitori nel cervello che influenzano l'umore. Vitamine del gruppo B aiutano a mantenere la guaina mielinica, che sono acidi grassi proteine strati che circondano e proteggono le cellule del sistema nervoso. Principale scopo della guaina mielinica è quello di facilitare la comunicazione tra le cellule. Quando si è carenti di vitamine del gruppo B, la guaina mielinica che diventano usurati e meno isolante. Comunicazione tra cellule rallenta, questo può causare problemi per le funzioni cognitive e l'umore. B 12 è anche noto per essere coinvolto nella produzione e sintesi di importanti umore sostanze come la dopamina, la serotonina e la melatonina.

Si può prendere i singoli integratori come la B 12 e acido folico, o si può prendere un integratore in forma di un integrazione di vitamina B complesso. Tuttavia, è sempre meglio cercare di regolare la vostra dieta per includere alimenti che sono ricchi di vitamine e minerali, piuttosto che a seconda di supplementazione. Alcune ottime fonti alimentari di vitamine del gruppo B sono:

• Molluschi come cozze, vongole, granchi e
• pesci Grassi come il salmone, sgombro e trota
• di Manzo, tra cui carni di organi come il fegato
• Uova
• verdure come asparagi e spinaci

Vitamina D

avete mai sentito parlare di Disturbo Affettivo Stagionale, altrimenti noto come TRISTE? Si tratta di un disturbo dell'umore che sembra correlare con un cambiamento nelle stagioni che si traducono in più le ore di buio e una minore esposizione alla luce solare. Le persone che soffrono di SAD trovano a sperimentare attacchi di depressione, la disperazione e la stanchezza. I ricercatori ritengono che il Disturbo Affettivo Stagionale è causata, almeno in parte, da una riduzione dei livelli di vitamina D. Mentre è possibile ottenere la vitamina D da alimenti fortificati come latte e cereali, per molte persone, la principale fonte di vitamina D viene dal sole. Tuttavia, quando si prendono in considerazione i moderni stili di vita che hanno di noi all'interno degli edifici per tutto il giorno e si ritrova davanti a uno schermo durante il nostro tempo libero, è facile vedere come la carenza di vitamina D è diventato un problema. Aggiungiamo che la protezione solare possono interferire con l'assorbimento della vitamina D e che le persone con una maggiore quantità di pigmento nella pelle non sono in grado di assorbire più di vitamina D e, improvvisamente, si può vedere come è possibile che un numero enorme di persone soffrono di almeno lieve carenza di vitamina D.

La vitamina D attiva geni che controllano il rilascio di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina. Diversi studi hanno esaminato la relazione tra vitamina D e di salute mentale e ha trovato che il più delle volte, in vari gruppi di persone, più bassi livelli di vitamina D è correlata direttamente con più di sintomi depressivi, soprattutto nelle persone anziane, e dopo il parto le donne. Al contrario, quando in più di vitamina D è stato aggiunto attraverso integratori alimentari, alimenti arricchiti e l'esposizione alla luce del sole, chi soffriva di sintomi depressivi hanno mostrato un netto miglioramento della loro salute mentale.

Buone fonti alimentari di vitamina D sono:

• Salmone,
• Sardine,
• Sgombro
• Tonno
• olio di fegato di Merluzzo
• Uova
• Latte Fortificato
• Fortificato Cereali
• Funghi

Cromo

vuoi trascorrere le vostre giornate di sentimento come avete bisogno di dormire di più di quanto deve, sempre di colpire il pulsante snooze, e sogna di trascorrere il fine settimana con la tua testa su un cuscino? Forse avete notato che si indulgere in più mangiare emotivo ultimamente e trovare te stesso di raggiungere per il vostro preferito di carboidrati pesanti comfort alimenti. Queste caratteristiche, insieme ad altri come estrema sensibilità per le altre azioni e le emozioni, sono tutti sintomi di depressione atipica. Depressione atipica è il più comune tipo di depressione che si soffre di oggi. Si scopre che c'è un minerale che si trova in alcuni dei tuoi cibi preferiti, che è pensato per essere utile nel trattamento di questo comune ma grave problema. Questo minerale è il cromo picolinato.

Picolinato di cromo è un minerale traccia che si trova in piccole quantità nel corpo. Aiuta a metabolizzare il cibo e regolare i livelli di insulina. Altrettanto importante, aiuta anche a regolare importanti del cervello e l'umore sostanze chimiche come la serotonina, la melatonina e la noradrenalina. Tra regolazione dell'insulina e prodotti chimici del cervello, il cromo aiuta a stabilizzare l'umore e sintomi depressivi da diverse angolazioni. Uno studio ha confrontato soggetti che hanno dato cromo integratori con coloro che hanno ricevuto il placebo e hanno trovato che coloro che hanno dato il cromo ha mostrato un netto miglioramento dell'umore e sintomi depressivi, mentre il controllo del gruppo placebo non.

È importante notare che i soggetti inclusi nello studio sono stati dato il cromo in quantità che equivaleva a circa cinque volte superiore a quello che la persona media consuma. Si possono trovare picolinato di cromo in forma di supplemento, ma è possibile anche l'assunzione quotidiana, mantenendo ampie quantità di questi deliziosi alimenti nella vostra dieta.

• Crostacei, tra cui cozze e ostriche,
• Pere,
• Pomodori,
• Noci del Brasile
• Grano intero alimenti
• lievito di Birra
• , Broccoli di
• succo d'Uva
• succo d'Arancia

Non Dimentichiamo un Po 'di Decadenza

penso che sia sicuro dire che il solo atto di un po' di indulgenza può essere sufficiente per sollevare gli spiriti. Detto questo, se si indulgere in un po ' di decadenza il modo corretto, si può fare di più per salvaguardare l'umore aumentando i benefici. Quali sono alcuni dei migliori alimenti per indulgere in moderazione, mentre aumentando la vostra felicità fattore? I tre grandi sono di cioccolato, vino e caffè.

Il cioccolato è un preferito in tutto il mondo. Che è perché è una buona notizia che il cioccolato fondente offre talmente tante sano attributi, tra cui il modo in cui si agisce sul tono dell'umore. Si scopre che il cioccolato contiene sostanze chimiche che causano un rilascio di endorfine e di un aumento di energia e di sentimenti positivi. Il cioccolato contiene anche serotonina, che è importante per la stabilizzazione dell'umore. La chiave per godere il vostro cioccolato e i benefici che esso fornisce è quello di ricordare che la moderazione è la chiave e quello di scegliere sempre il cioccolato fondente con almeno il sessanta per cento di cacao oltre dolci, cioccolatini al latte.

Proprio come la cioccolata, il vino rosso ha guadagnato una reputazione come un trattamento che può effettivamente migliorare la vostra salute, almeno quando consumato con moderazione. Uno studio spagnolo ha recentemente guardato la salute mentale e stati d'animo di persone che hanno consumato una media di un piccolo bicchiere di vino rosso al giorno. I loro risultati a cui punta la conclusione che, debole a moderato consumo di vino rosso possono lasciare le persone meno inclini alla depressione rispetto ai loro astensione controparti. Gli stessi componenti che sono in vino rosso che aiuta a proteggere la salute cardiovascolare sono anche pensato per proteggere la vostra salute mentale come bene. A questo si aggiunga che un bicchiere di vino che ha un lieve effetto sedativo che aiuta a rilassarsi e lasciatevi alle spalle lo stress della giornata. La chiave per i benefici di vino rosso è da ricordare che meno è di più. Un piccolo bicchiere al giorno è sufficiente per ottenere tutti i benefici per la salute, e se eccedere con il cibo che, fondamentalmente, buttare tutta quella bontà a destra fuori dalla finestra.

Infine, non siamo in grado di terminare questo senza menzionare una delle nostre bevande preferite; un ricco e corposo tazza di caffè. Il caffè aiuta a migliorare il flusso di sangue e non appena il primo sorso, il tuo cervello inizia a beneficiarne. Presto, si sente più attento, consapevole e piena di energia. Sì, in parte l'effetto energizzante da caffeina, ma anche il caffè decaffeinato può aiutare a aumentare le prestazioni mentali e prevenire l'affaticamento emotivo. Parlando di caffeina, se si può tollerare, non c'è motivo di andare senza di piccole quantità. In realtà, sembra che in realtà c'è la prova che è una cosa buona per concedersi un po ' di bit. In uno studio di Harvard, le persone che hanno bevuto una media di due tazze di caffè con caffeina al giorno erano meno inclini a sviluppare la depressione nel corso di un periodo di dieci anni. Quindi, andare avanti e godere il vostro caffè del mattino senza sensi di colpa o paura, che dovrebbe essere facile da fare, dato che il caffè può aiutare a combattere sia di quelle emozioni negative. Basta ricordarsi di mantenere il vostro consumo di caffeina, tra cui quello trovato in altri cibi e bevande, per una quantità moderata. Una quantità eccessiva di caffeina può avere l'effetto opposto di causare confusione mentale, ansia e irrequietezza.

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