sane abitudini

Quando pensiamo a vivere una vita più sana, spesso pensiamo in termini di grandi cambiamenti.Potremmo adottare una nuova routine di fitness hardcore o completamente revisionare le nostre diete nel tentativo di ripristinare la salute e la vitalità.Mentre cambiamenti sostanziali sono talvolta necessari, s i piccoli cambiamenti delle vostre abitudini quotidiane che possono effettivamente avere l'impatto più significativo sulla vostra salute fisica e emotiva.Sono le piccole cose, le scelte apparentemente piccole, che sommano.Con questo in mente, ho compilato un elenco di abitudini sane che potete adottare in questo momento.Alcuni sono semplici, altri potrebbero richiedere un po'di introspezione e un po' di lavoro.La cosa che ognuno di questi abitudini sani ha in comune è che sono tutti circa l'auto-cura.Queste abitudini servono per ricordare che sei una priorità.

Sveglia Early

Gli studi dimostrano che le persone che si alzano prima sono più felici e sentono un maggior senso di contentezza con la loro vita rispetto a coloro che sono in ritardo a rischio.Si è scoperto che ci sono diversi motivi per cui questo è il caso.Per cominciare, i primi soccorritori tendono ad essere più produttivi.Il tempo extra di mattina li aiuta a svegliarsi e a iniziare la giornata senza una routine mattutina frettolosa; questo significa meno stress che alla fine equivale a una maggiore produttività.Le persone che si svegliano presto adottano naturalmente anche abitudini di sonno più sane.Quelle prime mattine aiutano a resettare il ritmo circadiano naturale, che ti spinge a colpire le lenzuola un po'prima e godere di un sonno sano e pieno notte s.All'inizio, provate a svegliarvi solo trenta minuti prima del vostro tipico tempo di veglia e poi gradualmente svegliarvi un po'prima fino a scoprire il vostro perfetto tempo di risveglio.

Esercizio mattutino

Sappiamo tutti che rimanere attivi è importante, ma a volte trovare il tempo per inserirlo nel vostro programma può sembrare impossibile.Se questa è una lotta regolare per voi, potrebbe essere il momento di considerare di ottenere il vostro allenamento in durante le ore del mattino.Questo funziona a vostro vantaggio su diversi livelli.Prima di tutto, ti rendi una priorità svegliandoti un po'prima e impegnandoti a passare quel tempo con te stesso.In secondo luogo, l'esercizio mattutino ti dà una spinta energetica e metabolica per il resto della giornata.Ti sentirai meglio, soffrirai di meno cibo spazzatura, avrai migliorato la chiarezza mentale e meno stress.Se incorporare un allenamento mattutino nella vostra routine è un grande cambiamento per voi, provare a cominciare con 15 minuti di stretching e yoga dopo che si esce dal letto.

Mangiare la colazione ogni giorno

Penso che la maggior parte di noi sia stata colpevole di aver battuto il terreno correndo e sopravvivere la prima parte della giornata in nient'altro che una tazza di caffè extra-grande.Questi tipi di giorni accadono, ma dovrebbero essere la norma.Mangiare la colazione è un'abitudine importante da sviluppare perché protegge la vostra salute in diversi modi.Se ci pensate, avete digiunato dall'ultimo pasto o spuntino che avete mangiato la notte prima.Durante quel periodo, il vostro corpo è stato duro al lavoro riparando danni dallo stress quotidiano.Infatti, il vostro corpo fa il più lavoro in termini di crescita e riparazione in quelle ore in cui siete beatamente addormentati.Ha solo senso che quando arriva la mattina, il tuo corpo è pronto per un buon rifornimento.Mangiare una colazione sana ogni mattina può:

  • Aiuta a perdere chili in più e a mantenere un peso sano.
  • Livelli di colesterolo più bassi
  • Aumentare i livelli energetici
  • Ridurre la fatica mentale e migliorare la concentrazione, la memoria e la capacità di prendere decisioni
  • Aiutarti a fare meglio al lavoro o aca

Le mattine sono abbastanza trafficate così com' è, quindi è un bene che mangiare una sana colazione quotidiana non abbia bisogno di aggiungere molto tempo alla tua routine mattutina. Se sapete che le vostre mattine saranno affrescate, preparate una colazione veloce la sera prima, o mettete gli ingredienti di smoothie nel vostro frullatore di frullato e mettetelo in frigorifero. Tutto quello che devi fare al mattino è passare trenta secondi a miscelarlo e sei bravo ad andare. Scegli alimenti che combinano carboidrati complessi con buone fonti di proteine per il carburante mattutino perfetto che il tuo corpo ha bisogno.

Prendi una Doccia fredda

Amo una bella doccia calda, ma purtroppo le doccia hot non mi vogliono bene. Come confortevole come potrebbe avvertire l'acqua stufa, l'acqua calda può spogliare gli oli necessari dalla tua pelle e dai capelli. Il risultato è la pelle secca, rossa e irritata e i capelli che sembrano noiosi e senza vita. Potresti anche essere interessato a sapere che disattivare la temperatura sul tuo flusso di doccia ha altri benefici per la salute. Uno studio condotto in Inghilterra ha dimostrato che le docce più fredde stimolano il vostro sistema immunitario stimolando la produzione di malattie che combattono i globuli bianchi. Inoltre una doccia fredda può migliorare la circolazione e combattere lo stress e i sentimenti di depressione. La prossima volta che si fa un passo nella doccia, gira l'acqua un po' più verso la fine cool dello spettro. Se odiate assolutamente una doccia fredda, provate a alternare la temperatura dell'acqua tra caldo e fresco, e poi notate quanto si sente aggiornato ed energico dopo.

Indossa Sunscreen

Questa è una di quelle cose che è così comune che a volte dimentichiamo quanto sia davvero importante. Parte della tua routine di bellezza quotidiana potrebbe comportare l'applicazione di una crema idratante o cosmetica che contiene crema solare. Questo è fantastico, ma non basta. Per essere efficace, la crema solare deve essere riapplicata circa ogni due ore. Questo è importante da tenere a mente se si passa molto tempo dentro e poi si fa passo per una passeggiata lunare o si guida in giro per correre delle commissioni. Sono questi semplici compiti quotidiani che ci lasciano esposti ai raggi ultravioletti più che un viaggio in spiaggia, semplicemente perché si è più inclini a schiaffi sulla SPF quando si punta sulla spiaggia, ma non tanto se si è seduti sulla vostra veranda o curati accanto a quella bellissima finestra di foto. Fai l'abitudine di applicare la crema solare ogni volta che si va all'aperto, guidando in auto o seduta vicino a una finestra con buona esposizione al sole. Tieni un tubo di crema solare vicino alla tua porta, nella tua auto, alla tua scrivania, o nella tua borsa così hai sempre un accesso rapido quando ne hai bisogno.

Continua Muoversi Per Tutto Il Giorno

Lo sapevi che quei trenta a quaranta minuti che hai speso a lavorare questa mattina potrebbero essere tutti vani se non fai uno sforzo per continuare a muoverti per tutta la giornata? La ricerca mostra che stare seduti per otto o più ore al giorno può negare gli effetti dell'esercizio regolare. La seduta estesa può contribuire a gravi problemi di salute, come l'aumento del rischio di:

  • Depressione e ansia
  • Malattie cardiovascolari
  • Malattia del cuore coronarico
  • Colesterolo alto
  • Pressione alta
  • Certi tipi di cancro

Cosa devi fare se la tua carriera ti richiede di sederti per lunghi periodi di tempo? La risposta è semplice; si alzano e si muovono ogni occasione che si ottiene. Alzati una volta all'ora e passeggiate in giro per l'ufficio o la vostra casa, provate a stare in piedi alla vostra scrivania piuttosto che a sedersi, bevete un sacco di acqua che vi richiederà di alzarvi e passeggiare più spesso, prendere le scale, parcheggiare più lontano e camminare piuttosto che guidare ogni qualvolta possibile. Sforzati di trovare cinque a dieci opportunità ogni giorno per aggiungere più movimento nella tua routine quotidiana.

Sit Up Straight

Sembra che i mal di schiena siano inevitabili, e come ogni anno civile passa, si potrebbe notare gli effetti di una stanchezza, mal di schiena sempre di più.La spina dorsale e i muscoli della schiena, della spalla e dell'area addominale costituiscono la struttura di sostegno e si assume ogni giorno una quantità incredibile di stress.Potete aiutare a mantenere il vostro nucleo di supporto sano e prevenire il dolore cronico alla schiena prestando attenzione alla vostra postura.Mentre sedersi dritto e non slouching è il primo passo importante per una schiena sana, altri fattori come il rapporto di altezza della vostra scrivania e sedia, il supporto costruito sulla vostra sedia, la tensione che si porta nel collo, le scarpe che si indossa e le borse che si portano tutti contribuiscono a problemi di postura e salute schiena.La prossima volta che si entra per il vostro fisico annuale, parlare con il medico circa la corretta postura.Lui o lei può accedere a come si siede e offrire suggerimenti e esercizi per migliorare la vostra postura e rafforzare i muscoli che supportano il vostro nucleo.Questo è un piccolo sforzo quotidiano che può salvarvi da anni di dolore debilitante in futuro.

Oggetti liquidi

Naturalmente, questo elenco sarebbe'8217t; t essere completo senza il consiglio obbligatorio che si dovrebbe bere più acqua.Anche una leggera disidratazione può causare mal di testa, stanchezza, umore e indebolire il sistema immunitario.Mirate ad almeno otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno.Il consiglio migliore è seguire il vostro corpo s naturali e bere ogni volta che avete sete.Si dovrebbe sempre tenere vicino un bicchiere o una bottiglia d'acqua in modo che si sorseggia per tutto il giorno.Notate la parola “water”.Bevande caffeinate come caffè, tè e soda lavorano contro l'assunzione giornaliera di liquidi a causa dei loro effetti disidratanti.E'anche importante ricordare che si dovrebbe andarci piano con succhi di frutta, bibite da latte e bibite allo zucchero pieno.Quando si sostituisce l'acqua con queste scelte caloriche elevate, è possibile bere facilmente un quarto alla metà delle vostre esigenze caloriche giornaliere senza nemmeno pensarci.Si può ancora gustare bevande caffeinate e caloricamente dense -- basta farlo con la dovuta moderazione e don t berle al posto di acqua pura.

Cucina a casa

Recenti studi dimostrano che in media, i giovani adulti spendono più soldi per mangiare fuori che per fare la spesa per mangiare a casa.La combinazione di buon cibo, buona azienda, atmosfera e una coltura foodie fiorente rendono il mangiare un'opzione attraente.Ad ogni modo, continuare a gustare il pasto occasionale fuori, ma iniziare a renderlo più un'occasione speciale piuttosto che la norma.Quando si mangia fuori è più probabile consumare calorie e fare meno di scelte nutrizionali desiderabili.Inoltre, non è t sapere esattamente cosa si ottiene quando si mangia fuori rispetto a quando si prepara cibo a casa.Un'insalata innocente può facilmente imballare 800 o più calorie.Le persone che cucinano a casa mangiano cibi più sani, sanno senza dubbio cosa contiene il loro cibo e hanno più controllo sul contenuto calorico.Se ti piace mangiare e odiare l'idea di perderti sulla scena culinaria, trasformare la tua passione alimentare in passione culinaria.Invita i tuoi amici a casa per scoprire le esplorazioni di cucina e godersi il piacere di cucinare e mangiare un pasto preparato a casa.

Sviluppare una relazione sana con il cibo

Questo è un argomento difficile per molti di noi.In sostanza, il cibo è semplicemente una fonte di alimentazione.E'il carburante di cui hanno bisogno i nostri corpi.Per la maggior parte di noi, tuttavia, è molto più di questo.Il cibo è fonte di conforto e di frustrazione.È un punto di riferimento che le vacanze e i ricordi sono costruiti intorno, è un'attività sociale e le nostre emozioni si legano ad ogni morso.Non c'è motivo di negarsi il piacere di gustare il vostro cibo, ma ognuno di noi dovrebbe lavorare per sviluppare un rapporto sano con esso.Una relazione sana con il cibo implica comprendere i segnali emotivi che causano desideri o eccessiva indulgenza.Significa anche imparare ad amare cibi genuini che nutrono il vostro corpo piuttosto che alimenti trasformati che portano alla dipendenza alimentare.Come si affronta questo dipende dalla relazione attuale con il cibo.Si potrebbe avere bisogno di una revisione completa e optare per una delle tendenze di diet a pulita, o si potrebbe cercare una rete di supporto.Per te potrebbe essere semplice come tenere una rivista di cibo o fare un obiettivo di mangiare cibi più sani e freschi.Ognuno di noi è diverso in questo reparto, ma vale la pena guardare onestamente il vostro rapporto con il cibo e lavorare per renderlo più sano.

Fai quello che ami

La vita e'troppo breve per negarti le cose che ti portano gioia e felicità.Le persone più felici vivono più a lungo, più sane.Solo questo e'un motivo per chiamare il tuo migliore amico e passare un'ora a ridere di qualcosa di stupido.È un motivo per baciare l'altro significativo o prendere nella bellezza del vostro bambino addormentato.Don t aspetta un altro giorno o fare un'altra scusa per non provare qualcosa che hai sempre voluto fare.Rendere la felicità un'abitudine e cercare ogni opportunità per trovarla anche nei momenti più apparentemente insignificanti.Qui risiede la vita reale e la vera felicità, e questo è più importante di qualsiasi altra abitudine sana elencata qui.Le scelte quotidiane, non importa quanto piccole, compongono tutta la tua vita.Approfitta di ogni momento scegliendo di essere più sano e più felice che mai.

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