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La vita naturale

Praticare la Gratitudine

by Angela Irish 01 Nov 2017
Practicing Gratitude-OZNaturals

Siamo giunti al periodo dell'anno in cui tutti noi iniziare a dare un po ' più pensiero per le persone e le cose di cui siamo grati. Non è che la maggior parte di noi non sono grato per tutto l'anno, è solo che tra il Ringraziamento, per le festività natalizie e per il Nuovo Anno, si sono presentati con più opportunità di guardare a ciò che abbiamo, e di esprimere il nostro apprezzamento come un anno finisce e un nuovo ciclo inizia.

Ma, che cosa se dovessimo fare un punto di esprimere gratitudine regolarmente per tutto l'anno? La ricerca è stata a guardare quello che succede alla nostra salute fisica ed emotiva quando abbiamo regolarmente prendere il tempo per semplicemente esprimere un po ' di riconoscenza. Quello che stiamo scoprendo è che i benefici della pratica della gratitudine sono praticamente infinite, e che è qualcosa per cui essere grato!

7 Vantaggi di Praticare la Gratitudine al giorno

Sette benefici non davvero, anche per iniziare a toccare tutti i modi che esprimere gratitudine può migliorare la vostra vita. Ma la scienza dice che siamo in grado di ricordare sette bit di informazioni alla volta, e dobbiamo iniziare da qualche parte, e allora perché non con questo numero magico?

Diventare Grato per un Sonno della Buona Notte. Avendo difficoltà ad addormentarsi, o sentire come se semplicemente non ottenere un po ' di qualità? Prendendo un paio di minuti per pensare o scrivere un paio di cose per cui sei grato ha dimostrato di portare ad una migliore sonno. Esprimere gratitudine in questo semplice rituale aiuta a mettere la vostra mente in positivo, piuttosto che tutte quelle continue preoccupazioni e to-do list che può tenervi svegli la notte.

Gratitudine Vi Aiuterà A Vedere Il Vostro Medico Meno. È noto che i normali gratitudine pratica aiuta a mantenere il vostro funzionamento del sistema immunitario in forma smagliante, ma la nuova ricerca di punti per una più grande, impatto positivo sulla vostra salute. Gratitudine è stata collegata alla regolazione ormonale, riduzione della pressione sanguigna e anche migliorato la funzione del rene. Alcuni esperti suggeriscono che le persone che praticano l'arte di essere grati, su base regolare, sono più propensi ad apprezzare e a prendersi cura del loro corpo e la loro salute, e di conseguenza, è più probabile che per mantenere la preventiva medico visite e di prendersi cura della loro salute.

È Possibile evitare la fila al Negozio di Caffè Ogni Mattina. Un piccolo studio che ha esaminato in particolare gratitudine journaling rispetto al gruppo di controllo di persone che giornale quotidiano, ma non necessariamente focalizzata sulla gratitudine, con un gruppo che ha pochi minuti per annotare tutte le loro ragioni per essere grati in una rivista dedicata alla gratitudine.

Che cosa hanno fatto a scoprirlo? La gratitudine i partecipanti hanno avuto più energia e ha segnalato un aumento complessivo sentimenti di vitalità. La prossima volta che sono in una corsa fuori dalla porta e non so se avrai il tempo di afferrare il vostro fix di caffeina, provare un po ' di riconoscenza, invece.

Gratitudine Ti Aiuta A Schiarire. Grato, sono più propensi a comportarsi gentilmente ed esprimere empatia verso gli altri. Si avvicina la vita da questo punto di vista impedisce di almeno alcune delle routine di ogni giorno da prendere un tributo sul vostro nervi. Non solo questo è un bene per il vostro livello di stress, ma anche per gli altri. Lo Stress, la tensione e l'ansia sono tutti contagiosa.

Vuoi Più Felici Ricordi? Essere grati per loro. Vi siete mai chiesti come due persone che vivono la stessa cosa la ricordo in modo completamente diverso? Il motivo è che abbiamo una parte a creare i nostri propri ricordi. Le persone che esprimono la loro gratitudine regolarmente tendono a mettere più positivo di spin nei propri ricordi, anche quelli che potrebbero non essere così piacevole.

Sviluppare Più Appagante e di Relazioni Significative. Si scopre che c'è una chiave per relazioni più felici, e si tratta di essere grati per le persone nella vostra vita. La maggior parte di noi sono bravo a esprimere gratitudine per ovvi atti, ma per quanto riguarda il giorno per giorno le vicende che spesso vengono date per scontate?

Un regolare gratitudine pratica può aiutare a riconoscere questi piccoli atti di gentilezza, che ups la possibilità che vi farà lasciare la tua gratitudine di essere conosciuto. Questo non solo aiuta a capire quanto sia importante queste persone sono nella vostra vita, si permette loro di sapere troppo. Le persone che sono in rapporti con una solida base di reciproco rispetto e di apprezzamento per una più facile per ottenere attraverso le inevitabili macchie difficili insieme.

Tutto Sulla Felicità. Quando pensi a queste cose, che cosa si ottiene? Vedo la stoffa di un più sano, più felice, più appagante la vita. Un interessante studio ha esaminato gli effetti dopo regolare gratitudine pratica. Quello che hanno scoperto è che, sei mesi dopo che i partecipanti praticato gratitudine al giorno per tre settimane, hanno segnalato ancora sentire il 25% più felici rispetto a chi non pratica gratitudine.

Potrebbe essere che una volta che si impara ad apprezzare per la grande e la piccola, le cose buone e le difficili esperienze di apprendimento, è possibile sviluppare una abitudine che è difficile da spegnere. Esprimendo gratitudine oggi può portare a più felice domani.

Tutto questo sentirsi ispirato? Chiedo: come è possibile montare una cosa in più nel già fitto calendario? Lo sviluppo di un regolare gratitudine pratica richiede poco in termini di tempo o di energia. Infatti, per ottenere il massimo dalla vostra gratitudine pratica, si deve puntare sulla qualità piuttosto che sulla quantità. Che cosa significo da questo è che è più vantaggioso per trascorrere un paio di minuti di essere profondamente grato per una o due cose, piuttosto che spendere una ventina di minuti cercando di trovare una lunga lista di cose per cui essere grato.

Mentre si può praticare la gratitudine al giorno in qualsiasi modo che si sente naturale e confortevole per voi, molte persone trovano il successo utilizzando uno dei due metodi; il diario e la meditazione.

Riviste Pieno di Gratitudine

Interessati a iniziare un diario della gratitudine? Qui ci sono alcune cose da tenere a mente.

  • Ricordate, se non si desidera condividere, tutto ciò che hai messo nel tuo diario è per voi e solo voi. Non si è in cerca di impressionare qui, quindi se volete essere grati per qualcosa che qualcun altro potrebbe trovare troppo banale o insignificante, basta scriverlo. Essere grati per le piccole cose porta ad una vita piena di gratitudine.
  • Usa il tuo diario in modo che si sentono più naturale. Molti offrono la consulenza di scrivere un certo numero di cose per cui essere grato per ogni giorno. Il mio pensiero è di non porre limiti o aspettative su di te. Si può iniziare a sentire come un lavoro di routine se si dispone di sedersi e venire con le dieci cose per cui essere grato per ogni notte. Elenco delle riviste sono spesso il primo ad ottenere abbandonati. Invece, basta scrivere ciò che si sente naturale. Dare è il pensiero, ma non forzarlo. Il più spesso si esegue questa operazione, più le cose vengono a voi. Inoltre, essere semplice o elaborato come si desidera essere. Ti piace l'idea di rapidamente annotare un paio di cose, in forma di elenco? Poi farlo. Ti piacerebbe scrivere un paragrafo su di una persona o di cosa? Poi farlo. Non c'è modo sbagliato di giornale, tranne che non fa quello che ritiene giusto per voi.
  • Gazzetta costantemente, ma non peso con essa. È una notte gazzetta voce troppo per voi? È più probabile che per dare l'idea del tutto, se hai messo le aspettative su di te, che non sono realistici. Invece, mirano, per una volta o due volte alla settimana. L'idea è di consistenza più frequenza. Questo è il modo migliore per costruire il nuovo, abitudini positive.
  • Usa il tuo diario di gratitudine come luogo per elaborare le tue emozioni. Stai attraversando un periodo particolarmente difficile nella tua vita, e sai che un cambiamento di prospettiva potrebbe fare una grande differenza nel modo in cui il risultato influisce su di te, ma semplicemente non sai come arrivarci? Il tuo diario di gratitudine può essere più di un luogo per scrivere le cose di cui sei già grato, può anche essere un luogo per aiutarti a guidarti lungo il percorso verso la gratitudine quando non ci sei ancora. Non abbiate paura di scrivere i vostri sentimenti e lavorare attraverso le vostre emozioni, anche se non siete al posto per abbracciare la gratitudine ancora.

Meditazioni di Gratitudine, Consapevolezza e altri modi per costruire la pratica quotidiana

Non a tutti piace l'idea di portare la penna su carta e scrivere ogni sera. Ci sono molti altri modi per sviluppare una pratica quotidiana di gratitudine. Ecconati solo alcuni.

  • Meditazioni di Gratitudine. È possibile trovare script meditazioni di gratitudine on-line, o è possibile creare uno da soli. La maggior parte implica stare seduti in silenzio per qualche minuto, a liberare la mente da tutti i pensieri negativi e a mandare energie di amore e gratitudine nel mondo.
  • La consapevolezza si concentra sull'arte di essere presenti nel qui e ora. Mentre ti succedono le cose durante tutto il giorno, chiediti come puoi essere grato, qui in questo momento. Mantenete l'opportunità di essere grati davanti alla vostra mente.
  • Gratitudine Jar. Mentre pensi a qualcosa di cui essere grati, scrivilo e mettilo in un barattolo. Fai una pratica settimanale di aprire il barattolo e rileggere tutti i tuoi contributi. Questa è una grande attività anche per una famiglia.
  • Note di Gratitudine. Lascia note ad altre persone che dicono loro perché le ami o sei grato di averle nella tua vita.
  • Un cesto di gratitudine. Scrivi suggerimenti di gratitudine come "2 persone che hanno reso la mia vita più facile oggi", "5 cose nella mia casa di cui sono grato in questo momento", "2 difficili situazioni passate di cui sono grato perché mi hanno dato l'opportunità di crescere", "3 cose che vedo quando guardo fuori dalla finestra di cui sono grato", ecc. Metteteli in un cesto, ciotola o barattolo e sceglietene uno ogni giorno.

Ognuno di noi può coltivare e far crescere la gratitudine nella propria vita. È facile come rallentare, e prendersi il tempo per apprezzare sia le piccole che le grandi cose che fanno la differenza nella nostra vita. Iniziate la vostra pratica di gratitudine oggi e iniziate a vivere la vostra vita più appagante.

 


 

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