Alcune persone sono mattiniere naturali, mentre il resto di noi preme ripetutamente il pulsante snooze prima di strisciare fuori dal letto. Per coloro che si considerano nottambuli, le mattine possono essere decisamente dolorose, un dolore che sembra aumentare solo una volta che arriva l'inverno. Chi vuole lasciare l'intimità del proprio letto quando fa buio e fa freddo quando suona l'allarme?

La lotta è reale, ma la vita spesso richiede che iniziamo la giornata in un momento ragionevole. Fortunatamente, ci sono modi per cambiare i tuoi modi da nottambulo e abbracciare la mattina con un sorriso. Inoltre, risulta che ci sono anche alcuni vantaggi extra nell'essere mattinieri.

La vita di un mattiniero

Le persone spesso si classificano come una persona mattiniera o un nottambulo, e mentre lo stile di vita ha molto a che fare con le abitudini del sonno, la ricerca ci dice che anche la genetica gioca un ruolo.

Un recente piccolo studio ha esaminato 70 persone provenienti da più famiglie e ha scoperto una mutazione genetica comune in coloro che preferivano la tarda notte rispetto al mattino presto. È stato dimostrato che una mutazione nel gene CRY1 è associata al disturbo della fase del sonno ritardata, una condizione in cui il ritmo circadiano del corpo scorre indietro, portando a una preferenza per l'ora di andare a dormire più tardi.

Per le persone con disturbo della fase del sonno ritardata e per coloro il cui stile di vita ha contribuito a preferire la notte alla mattina, alzarsi presto è particolarmente difficile. È difficile lottare contro l'orologio naturale del tuo corpo e non è sempre facile sfuggire ai fattori dello stile di vita che ti tengono sveglio fino alle prime ore del mattino.

Detto questo, è possibile cambiare il tuo programma e forse anche divertirti a svegliarti prima nel processo. Sembra che chi abbraccia la mattina sia più felice, più sano e più produttivo. Prendiamo ad esempio l'effetto che la carenza di vitamina D può avere sulla tua salute.

Vitamina D svolge molteplici funzioni nel corpo. Supporta il sistema immunitario, tiene sotto controllo la pressione sanguigna, è fondamentale per ossa forti e svolge un ruolo importante nella salute mentale. I nostri corpi non possono produrre da soli la vitamina D, ma possiamo sintetizzarla dalla luce solare naturale. Molte persone hanno difficoltà a mantenere livelli sani di vitamina D in inverno quando le ore diurne sono al minimo. Questo è un problema ancora più grande per coloro che si svegliano tardi e perdono quei gloriosi raggi mattutini.

Mantenere un livello sano di vitamina D non è l'unico vantaggio di alzarsi un po 'presto. Chi ha l'abitudine di svegliarsi presto per abbracciare la giornata ottiene anche il vantaggio di:

• Una dieta più sana: I mattinieri hanno maggiori probabilità di fare una colazione nutriente una priorità, che spesso si ripercuote nelle loro altre scelte dietetiche. Coloro che si alzano tardi hanno maggiori probabilità di afferrare qualcosa, qualsiasi cosa, in fretta mentre escono dalla porta o saltano del tutto i pasti. Ciò equivale a un disastro per il metabolismo e il mantenimento del peso.
• Bella pelle: Non importa quanto tu sia devoto alla tua routine della pelle, non dormire a sufficienza può avere un impatto sulla salute della tua pelle. Coloro che si svegliano prima tendono a rendere una priorità un sonno di qualità e una routine costante per andare a dormire. Non saltare il sonno significa avere una carnagione dall'aspetto più fresco e meno occhiaie.
• Concentrazione e produttività: Esistono diverse teorie sul motivo per cui alzarsi prima aumenta la concentrazione e la produttività. Alcuni dicono che è l'esposizione alla luce solare, mentre altri dicono che è la routine o il miglioramento della salute mentale. C'è anche il fatto che alzarsi tardi spesso ti lascia di fretta, stressato e in difficoltà per recuperare il ritardo per buona parte della giornata. Le persone che si alzano prima tendono a darsi il tempo per affrontare la giornata, fare le cose ed evitare stress inutili.

Considerando tutto ciò, fare lo sforzo di svegliarsi prima e godersi un nuovo giorno non suona così male. Per fortuna, non è così difficile come potresti pensare cambiare i tuoi modi di nottambulo. Ecco otto consigli per svegliarsi presto, abbracciare la giornata e godersi la mattinata.

Ripensa il tuo sonno

La maggior parte di noi è cresciuta sentendo che hai bisogno di almeno 8 ore di sonno solido ogni notte. È importante assicurarti di dare al tuo corpo il tempo per il recupero e il ringiovanimento, ma il sonno è così personalizzato che ciò che funziona per una persona potrebbe non essere ciò che funziona meglio per te.

Ad esempio, la scienza dice che il nostro sonno funziona in cicli di 90 minuti. Questo è il motivo per cui essere svegliati da un sonno profondo è diverso dal risveglio naturale. Se interrompi un ciclo del sonno, il tuo corpo impiega più tempo per abituarsi a essere sveglio. Se stai cercando esattamente 8 ore di shuteye, probabilmente ti stai svegliando a metà ciclo.

Ciò significa che per molte persone, la chiave per abbracciare la mattina è svegliarsi prima, non più tardi. Ad esempio, 7 ore e mezza di sonno corrispondono esattamente a 5 cicli di sonno. A proposito di interruzione dei cicli di sonno ...

Resisti allo Snooze

Sì, qualche minuto più beato di sonno sembra paradisiaco, ma è probabile che finirai per sentirti peggio solo a ogni tocco sul pulsante snooze. Se ti sei svegliato a metà del ciclo del sonno o sei molto stanco, i pochi minuti che il pulsante snooze ti darà sono appena sufficienti per mettere in moto un altro ciclo del sonno. Ogni volta che la sveglia ti sveglia provoca un'altra interruzione del tuo ritmo naturale.

Inoltre, anche se non ti riprendi a dormire, premere il tasto snooze non significa altro che ritardare l'inevitabile. Imposta la sveglia per quando vuoi davvero alzarti ed evitare la ripetizione.

Non guardare l'orologio

Ci siamo trovati tutti svegli nel cuore della notte, a fissare l'orologio e contare i preziosi minuti di sonno che otterremo se ci addormentiamo in quel preciso momento. Questo non fa altro che stimolare il tuo cervello e incoraggiare ancora di più la veglia - dopo tutto, stai facendo matematica alle 3 del mattino.

Per quanto possa essere difficile, resisti all'impulso di guardare l'orologio se ti svegli. Meglio ancora, sposta l'orologio lontano da te in modo da non poterlo vedere. Questo può essere particolarmente impegnativo durante l'inverno quando le giornate sono brevi e le mattine sono più buie, ma evitare la tentazione di sbirciare ti aiuterà effettivamente a ottenere qualche ZZZZ di qualità in più.

Distanza da soli

Se hai problemi a non premere il tasto snooze e non controllare l'ora, allora è il momento di diventare hardcore e spostare il tuo orologio dall'altra parte della stanza. Sì, questo vale anche se il tuo telefono è il tuo orologio.

Spesso la parte più difficile di alzarsi la mattina è "alzarsi". Quando la sveglia è proprio accanto al tuo letto, è troppo facile allungare la mano e giustificare il tempo extra a letto. Una volta che sei fuori da sotto le coperte e ti muovi, è più facile trovare la motivazione per iniziare la giornata.

Aiuta il tuo corpo a svegliarsi

Se sei abbastanza fortunato che il sole sia effettivamente fuori e risplenda intensamente quando ti svegli, approfitta della bellezza della natura e spalanca le tende. L'esposizione alla luce solare naturale segnalerà al tuo cervello che è ora di alzarsi e risplendere. Se il sole non splende del tutto quando ti svegli, allunga la mano e accendi una luce per prima cosa.

Puoi anche aiutare il tuo corpo a svegliarsi dandogli l'idratazione di cui ha bisogno. Dopo 7-9 ore senza acqua, il tuo corpo ha sete. Inizia la giornata con un bel bicchiere d'acqua e conserva il caffè, il tè o il succo per un po 'più tardi la mattina.

Sapere quando dire di no

Quello che consumi nelle poche ore prima di andare a dormire può avere un effetto sulla tua capacità di addormentarti e di conseguenza su come ti sentirai alzarti presto nel corso della giornata. Anche piccole quantità di caffeina possono avere un effetto stimolante che dura per ore. Ciò significa che la tazza di caffè a piena forza che hai con il dessert o anche il tè nero che hai mentre ti sistemi con il tuo libro preferito la sera può essere un ostacolo ai tuoi sforzi per diventare una persona mattiniera.

Lo stesso vale per il tuo bicchierino serale. alcool è un sedativo noto, motivo per cui molte persone non si rendono conto che può essere incredibilmente dannoso per la qualità del sonno. Se ti piace un bicchiere di vino o un cocktail la sera, limitarti a un drink almeno diverse ore prima di andare a letto e seguirlo con un bicchiere d'acqua ti aiuterà a mitigare gli effetti dell'alcol.

Facilità nella tua nuova routine

Se vuoi provare a diventare una persona mattiniera ma il tuo normale tempo di ascesa è più vicino a mezzogiorno, dovrai resistere all'impulso di saltare prima in piedi in una nuova routine mattutina. Cambiare drasticamente le tue abitudini di sonno può farti sentire più affaticato durante il giorno. Questo può portare a sonnellini nel tardo pomeriggio, a un consumo eccessivo di caffeina e ad abbuffarsi di cibo confortante che si trova pesante nella pancia mentre cerchi di dormire. In altre parole, provare a cambiare le tue abitudini di sonno durante la notte è controproducente per il successo.

Il modo intelligente per farlo è regolare la tua routine in piccoli incrementi. Ad esempio, inizia alzandoti 30 minuti prima e utilizza quel tempo per fare una doccia fresca e tonificante o per nutrirti con una sana colazione. Avere un motivo per alzarsi prima renderà tutto più facile.

Una volta che ti sei abituato a questo, prova ad alzarti di altri 30 minuti prima e impegnati a fare un allenamento veloce o magari trascorrere del tempo extra facendo qualcosa di speciale con i tuoi capelli o la routine di cura della pelle. Mantieni lo schema fino a quando non inizi naturalmente a sentirti più positivo riguardo a iniziare prima la giornata.

Premiati

Ci sono molti ottimi motivi per fare trading a tarda notte per iniziare presto la giornata, ma ciò non significa che sia una transizione facile. Come ogni importante adattamento dello stile di vita, richiede tempo e impegno, specialmente se stai combattendo contro il ritmo a cui il tuo corpo si è abituato. Non che ti serva un motivo, ma questa sembra l'occasione perfetta per ricompensarti per un lavoro ben fatto.

Qual è la tua motivazione per apportare questo cambiamento? Deve essere più sano? Quindi ricompensati con nuovi vestiti da yoga o con quel tè costoso che avresti voluto provare. Vuoi solo un po 'più di tempo per te stesso? Poi regalati un nuovo libro da leggere o magari una tazza abbastanza nuova per goderti il ​​tuo caffè mattutino. Vuoi solo alzarti prima per sentirti più produttivo? Concediti un nuovo pianificatore o abbellisci il tuo ufficio con nuovi accessori. Apportare modifiche è un lavoro duro, quindi assicurati di ricompensarti adeguatamente.

Uno dei maggiori vantaggi di svegliarsi prima è che puoi goderti un po 'di silenzio prima che il mondo intorno a te si muova a tutto gas. Non importa quale sia la tua motivazione per svegliarti prima, assicurati di prenderti il ​​tempo per sederti e goderti la bellezza del mondo della veglia ed essere grato di farne parte.

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