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La vita naturale

Risate e sole: Colazione per la salute e l'energia

by Angela Irish 12 Oct 2016
Rise and Shine: Breakfast for Health and Energy - OZNaturals

Avete sentito sin dall'infanzia che mangiare una colazione sana è il modo migliore per iniziare la giornata.E'saltato fuori che tua madre sapeva cosa stava facendo mentre ti inseguiva con una ciotola di fiocchi d'avena bollente mentre correvi fuori dalla porta per incontrare i tuoi amici.Mangiare una colazione sana è davvero una delle cose più importanti che si può fare per iniziare la giornata nel modo migliore possibile.Le persone che fanno uno sforzo per mangiare una colazione sana su base regolare beneficiano in una varietà di modi che influenzano la loro salute fisica, la salute emotiva e le prestazioni cognitive.

Molti di noi saltano la colazione perché il sonno è prezioso e le mattine sono frenetiche.Quante volte hai premuto il pulsante del sonnellino e sei uscito dalla porta con una tazza di caffè?O hai messo da parte la tua crescente fame durante la corsa quotidiana al ratto di portare te o la tua famiglia fuori dalla porta?Molti di noi lo hanno fatto più di una volta, e molti di noi lo fanno regolarmente.Quello che potresti non capire è che saltando la colazione per risparmiare qualche minuto al mattino che non solo stai danneggiando la tua salute, ma anche riducendo la tua capacità di concentrarsi ed essere produttivo.Quella mancanza di chiarezza mentale potrebbe effettivamente costarti più tempo prezioso durante il giorno.

Ogni sera, dopo aver mangiato la cena o uno spuntino serale, si mette il corpo attraverso un processo di digiuno fino alla prossima volta che si mangia il giorno seguente.Per molte persone questo periodo di tempo può facilmente raggiungere dodici ore.E'mezza giornata che il tuo corpo va senza carburante, e lo facciamo ogni singolo giorno.Il sonno è riparatore e necessario, ma anche il rifornimento del corpo una volta svegliato.Insieme a fornirvi l'energia necessaria per iniziare la vostra giornata, molti cibi tradizionali per la colazione sono alti in vitamine e nutrienti che sono difficili da ottenere in quantità adeguate da altre fonti alimentari durante il giorno.La maggior parte dei nutrizionisti raccomanda di mangiare una colazione sana e ben arrotondata entro due ore dal risveglio.Ecco alcune ragioni per cui dovreste consider are seriamente i loro consigli.

  • Le persone che mangiano la colazione regolarmente hanno una dieta complessiva più nutrizionalmente completa.
  • I normali mangiatori di prima colazione sono più propensi a mantenere un peso più sano.Un pasto mattutino aumenta il vostro metabolismo, e inoltre vi impedisce di raggiungere disperatamente spuntini ipocalorici mentre la vostra fame raggiunge il punto critico.
  • Una delle cose più importanti che la colazione fa per il vostro corpo è la regolazione dello zucchero nel sangue.Dopo il digiuno per otto o dodici ore, i livelli di glucosio sono diminuiti.La colazione aiuta a ripristinare il livello di zucchero nel sangue.Questo ti rende più vigile, migliora il tuo umore, ti aiuta a concentrarti e permette una migliore funzione di memoria.
  • La colazione vi aiuta a soddisfare le vostre esigenze caloriche in modo nutrizionale.Non importa se stai cercando di perdere peso o no, il tuo corpo dipende ancora dall'energia, sotto forma di calorie, per funzionare.La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 1,800-2,000 calorie al giorno, e i bambini con il loro corpo in crescita, effettivamente hanno bisogno vicino alla stessa quantità.Quando si salta la colazione si mette il corpo in uno stato di fame dove deve attingere ad altre risorse per l'energia.Questo puo'costare molto alla tua salute.Inoltre, se siete consapevoli che fino a un terzo della vostra assunzione giornaliera di calorie viene consumata al mattino, è più probabile fare scelte consapevoli e nutrizionalmente sane per gli altri pasti della giornata.
  • Saltare la colazione c
  • Colazione mangiatori di avere una naturale luminosità e vitalità. Non c'è nessuna quantità di make-up o di caffè che sono in grado di replicare gli effetti di una sana colazione. Se si desidera cercare il vostro migliore e sentire il tuo meglio, la prima colazione deve essere una priorità.

Tutto ciò potrebbe sembrare grande e probabilmente già sapete che la colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Tuttavia, non rende affatto più facile, in realtà trovare il tempo o l'energia per adattarsi in un intero pasto nel vostro già occupato mattina. La buona notizia è che una colazione sana non ha bisogno di essere complicato o che richiede tempo. Se hai avuto difficoltà a fare colazione una priorità, qui sono alcuni suggerimenti che possono aiutare a sviluppare una colazione di routine che nutre il vostro corpo e la vostra mente.

  • Prendere la colazione in considerazione quando fate la vostra spesa e la pianificazione del pasto. La pianificazione del pasto è una grande cosa in questo momento, soprattutto per le famiglie. Tuttavia, la maggior parte la pianificazione del pasto liste di rivoluzione intorno abbondanti cene, insalate o panini per il pranzo e poi solo un paio di componenti aggiuntivi, come cereali o pane tostato per la prima colazione. È possibile iniziare a sviluppare una sana colazione abitudini di pianificazione colazione, proprio come si farebbe con qualsiasi altro pasto. Cereali o farina d'avena può essere grandi scelte, purché non pesante in zuccheri. Ciò che rende queste scelte, ancora meglio, l'aggiunta di frutta fresca o un frullato. Comprare extra di verdure per il solo scopo di tagliare, fino a mettere in un rapido frittata o scramble. Preparazione ingredienti in anticipo e risparmiare minuti preziosi al mattino.
  • Utilizzare il vostro fornello lento. Trovare una grande ricetta per avena durante la notte o in una casseruola colazione, preparare la sera prima di andare a letto e svegliarsi con una colazione aroma che si sarà in grado di resistere. Servire e gustare, senza fronzoli necessario.
  • La colazione non deve essere un sedere affare. Si può fare o addirittura acquistare, sano portatile opzioni come la sana muffin, bar colazione, frullati, yogurt, semifreddi o colazione avvolge. Sedersi A colazione è bella, ma l'atto di semplicemente mangiare qualcosa di nutriente è più importante.
  • Se ti sei perso per la prima colazione idee basta pensare “di Proteine, carboidrati, fibra”. Una colazione come una delle uova sode, una manciata di mandorle e alcuni mirtilli è nutriente e facile, anche il più trafficato della mattina.
  • Una colazione sana non significa rinunciare al caffè. Gli studi suggeriscono che il moderato consumo di caffè ha benefici per la salute. Basta tenere a una o due tazze al giorno.
  • Quando si pensa a venire, possibilità di colazione in realtà non ha bisogno di prendere più di un extra quindici minuti della vostra giornata, anche se un più piacevole la colazione può essere un ristoratore modo per iniziare la giornata. Rendere questi pochi minuti in più una priorità impostando la sveglia un po ' prima per darti il tempo di cui avete bisogno per nutrire correttamente il vostro corpo. Saltare il pulsante snooze e rendere la vostra salute una priorità.
  • Se si sente che non sono solo una colazione a persona, o che mangiare troppo presto realtà sconvolge lo stomaco, cercare i modi che è possibile modificare questo per includere almeno una piccola colazione. Si può iniziare con qualcosa che calma lo stomaco e fornisce intestino i batteri amici, come un basso contenuto di grassi yogurt. Un pezzo di pane tostato con ricchi di proteine dado, il burro è un altro modo semplice per iniziare. Non è necessario immersione con pile di frittelle, ma fare lo sforzo di mangiare qualcosa, non importa quanto piccolo, è un primo passo importante per iniziare la giornata nel modo più sano possibile.

Se le vostre idee di colazione ruotano intorno infanzia, cereali, tostapane dolci e ciambelle, allora potrebbe essere il momento di rivedere come si visualizza il pasto più importante della giornata. Fornendo il vostro corpo con le calorie per iniziare la giornata è importante, sì, ma è altrettanto importante cogliere l'occasione per iniziare la vostra giornata con la nutrizione migliore. Qui ci sono un paio di sana colazione idee che sono facili da preparare e gustare:

  • Acciaio tagliato avena fatta con la noce di cocco o latte di mandorla e condita con frutti di bosco freschi e noci per un pugno potente di fibre e proteine.
  • Caffè frullato fatto con caffè freddo, yogurt greco basso grasso, polvere di cacao scuro, vaniglia, noce moscata e lamponi.Questo gustoso tipo di frullato fornisce proteine, antiossidanti e una piccola spinta di caffeina per iniziare la vostra giornata.
  • Green Chia Smoothie realizzato con yogurt greco basso grasso, avocado, kiwi, e semi di ananas.L'avocado aggiunge una consistenza extra cremosa a levigature e complimenti la dolcezza dei diversi frutti molto bene.I semi di Chia si riempiono e aggiungono proteine e fibre intestinali.
  • Formaggio in casa con frutta e pane integrale.Il formaggio di Cottage fornisce il tipo di proteine che vi sosterrà attraverso il pranzo mentre il frutto e il toast forniscono nutrienti aggiuntivi e vi aiutano a sentirsi soddisfatti.
  • Per una colazione che fornisce una buona porzione della vostra fibra quotidiana e vi mantiene soddisfatti fino al vostro prossimo pasto, provare il grano intero o pane integrale a base di cereali tostato spalmato con tutti i butter di noci naturali come mandorla o anacardia.Aggiungere mele a fette e polvere da sparo con un po'di miele per un po' più dolce e croccante.
  • Finiscila qui.Per una colazione piena e sana che è ottimo per le vostre al mattino, preparare un uovo o due con le vostre verdure preferite, un goccio di formaggio e anche qualche chicco e poi avvolgerlo in una tortilla di grano intero o pita.
  • Sfrutta i cibi di convenienza quando il tempo se dell'essenza.Frutta e verdura, bastoncini di formaggio confezionati, waffle integrali congelati e bevande prima colazione possono essere opzioni veloci e nutrienti purché si legga l'etichetta e si assicuri che non si stanno mangiando cucchiai di zucchero nascosto, grasso e sodio.
  • Usa quello che hai.Hai ancora frutta o verdura in più che devono essere usate prima che vadano male?Tagliateli e godetevi una grande ciotola di vitamine e fibre.Aggiungere un po'di formaggio o toast con burro di noci per aggiungere proteine.
  • Sii un po'creativo e pensa fuori dalla scatola.La colazione non deve essere uova e cereali.La vostra colazione può essere un'insalata ricca di proteine, una zuppa calda, o anche ieri sera gli avanzi di s.

La linea di fondo è che la colazione è troppo importante per saltare - i benefici sono così tanti che possono semplicemente essere ignorati. Una colazione sana non deve essere dispendiosa di tempo o essere vista come un lavoro extra mattutino.Con un po'di pianificazione, quasi tutti possono inserire una colazione sana nella loro routine mattutina.Mangiare la colazione ogni giorno proteggerà la vostra salute e vi fornirà l'energia fisica e mentale di cui avete bisogno per passare la vostra giornata.Ora che s qualcosa per cui uscire dal letto!

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