Self Care

Hai sentito il dire che non si può versare da una tazza vuota? Tentare di riversarsi fino all'ultimo calo esente dalla rima è qualcosa di cui la maggior parte di noi è colpevole, almeno occasionalmente se non abitualmente. Molti di noi sono sovrastati, sovrastati e stressati. Quando le responsabilità e gli obblighi cominciano ad aggiungarsi, qualcosa deve dare. Purtroppo le piccole cose che facciamo per prenderci cura di noi stessi sono di solito in fondo alla lista delle priorità, quindi spesso sono le prime ad andare.

Se doveste chiedere a qualsiasi gruppo di persone se si sono presi cura di se stessi, la maggior parte di loro probabilmente direbbe di sì. Molti di noi credono che davvero ci prendiamo cura di noi stessi, ma se ci si ripropone che le domande in qualcosa come "Come si prende cura di se stessi e quale consiglio può darmi per fare lo stesso?", probabilmente sentireste un coro di grilli sullo sfondo perché è qui che la domanda diventa appiccicosa.

Il fatto è che molti di noi non si prendono cura di noi stessi nei modi che ci meritiamo. Purtroppo spesso ci vuole una sveglia seria prima di renderci conto di quanto di noi stessi è stato dato e di quanto poco sia stato ricostituito. Potresti ricaricarti come se avessi le ricariche illimitate, ma se non rallenti e ti fai una priorità, prima o poi la tua tazza correrà a secco. E'inevitabile.

Questa realizzazione è il motivo per cui il termine "self-care" è una parola così bufera attualmente. Probabilmente l'hai letto su una manciata di blog, ha avuto l'argomento cresciuto a pranzo con le tue fidanzate o magari anche sentito arrivare direttamente dalle labbra del tuo medico. Il problema è che il significato del termine self care è un po' sfuggente. Sappiamo tutti che dobbiamo renderci una priorità, ma non è sempre chiaro come. Cosa significa davvero l'autoassistenza e come puoi realizzarlo realisticamente nella tua vita? Scopriamo insieme.

Cosa È Self - Care?

In termini ampi, l'autoassistenza è qualsiasi cosa una persona faccia a cuore e protegga la propria salute fisica, emotiva e mentale. La risposta breve è che si tratta di renderti una priorità e di ricaricarti il tuo spirito facendo le cose che ti godi onestamente. Le persone che praticano regolarmente l'autoassistenza efficace sono frequentemente meno depresse, meno ansiose, più energiche e riferiscono di avere rapporti più sani, più felici di quelli che non lo fanno. Suona bene, ma è anche importante capire cosa non sia l'autoassistenza.

Primo, l'autoassistenza non è egoista. Quando sei abituato a dare più del 100% di te stesso agli altri, mettendo un po' di quello a parte per guadagnare tempo per te può sembrare egoista, anche narcisistico. Ci sono anche quelli di noi che si divertono a fare per altri più di quanto ci divertiamo a prenderci cura di noi stessi, e per quelle persone, essere raccontati hanno bisogno di dedicare più tempo all'autoassistenza può sentirsi un insulto. Quando si considera l'autoassistenza, è importante guardare il quadro più grande e rendersi conto che proteggere la tua salute fisica e mentale è una delle cose più importanti che puoi fare per assicurarti di continuare a dare agli altri nel modo in cui ti godi.

L'autoassistenza non include anche le abitudini distruttive. Per esempio prendere una pausa e uscire per un paio di bicchieri di vino con gli amici una volta alla settimana è completamente diverso che decompressi ogni giorno quando si torna a casa con qualche cocktail. Uno di questi è buono per la vostra salute e i vostri spiriti, mentre l'altro è distruttivo per entrambi. Self care non si tratta solo di fare le cose che ti piace fare, si tratta di fare le cose che ti diverte che contribuiscono anche alla tua salute a lungo termine su ogni livello.

Infine, l'autoassistenza non dovrebbe sentirsi forzata. Se ti stai costringendo a fare qualcosa che davvero non ti piace, allora diventa controproducente per le tue autocure. Vero, potresti non divertirti a uscire dal letto mezz' ora prima per stringere un po' di tempo per l'esercizio fisico, ma se stai facendo un'attività che ti godi, diciamo yoga, a differenza di una che non sei affezionata alle 05:30 - come forse HIIT - alla fine il tuo corpo e la tua mente arriveranno ad essere più accettanti del cambiamento. L'obiettivo è trovare cose che si divertono, modi per ricaricarsi e poi renderle una priorità - non importa quanto sia strettamente strutturato il tuo calendario quotidiano.

Vantaggi di Self Care

Allora, cosa si ottiene in cambio del vostro investimento nell'autoassistenza? Chiedi a qualsiasi medico della differenza tra qualcuno che fa del tempo per l'autogestita 'e qualcuno che si allunga costantemente ai propri limiti e sara' in grado di fornire una lista lavanderia dei benefici di scolpire un po' "il mio tempo".

Ancora, a volte questi avvisi da parte dei nostri professionisti medici non sono sufficienti per ispirare l'azione. Invece, permette di osservare 5 vantaggi pratici di auto - assistenza che si possono sperimentare a partire da oggi.

Meno Downtime

Fare in modo che il tempo di prendersi cura di te stesso possa effettivamente permetterti di trascorrere più tempo a prendersi cura degli altri e la tua infinita lista di cose da fare. C'è una ricerca che mostra che le persone che fanno del tempo per le attività che possono essere considerate assistenza self-care provengono da un sistema nervoso parasimpatico attivato. Il sistema nervoso parasimpatico è responsabile della regolamentazione delle funzioni come quanto velocemente il vostro cuore batte, il tasso che si respira e quanto velocemente il sangue si muove attraverso il corpo.

Quando siamo stressati, tesi ed esauriti, queste funzioni accelerano che mette a dura prova ulteriore stress sul corpo - con uno dei primi obiettivi a scendere essendo il sistema immunitario. Ecco perché sembra che tu abbia più probabilità di scendere con un bug di freddo o di stomaco durante i periodi di forte stress. L'autoassistenza regolare può aiutare il tuo corpo a riposare e ringiovanire, che a sua volta rafforza il sistema immunitario.

Confidenza Boost

Fare costantemente per gli altri potrebbe farti sentire bene, o anche compiuto. Il problema è che quando gli altri prendono costantemente da te, anche se ti stai liberamente dando, inevitabilmente causera ' la tua autostima per fare un tuffo al naso. Se altri ti vedono solo come qualcuno da cui prendere, ma non necessariamente vale la cura di te stesso, come fai a sentirti meriti di meglio?

Quando si pratica l'autoassistenza, si invia un messaggio positivo a se stessi. Ti stai dicendo che sei importante, che sei degno e meritoso dell'indulgenza di un po' di tempo con le cose che ti diverte. Lentamente nel tempo, questa coltiva in un'auto - immagine più forte e più resistente.

Produttività migliorata

Hai una montagna di to-dos sul tuo piatto, tantissime in realtà che è impossibile organizzare o multi - compito in un modo che assomigli a qualcosa di efficiente. Potresti aver capito tutto, ma probabilmente non hai dato a ogni cosa l'attenzione che meritava. Perché? Perché c'era semplicemente troppo da fare e le tue risorse erano troppo limitate.

Prendersi il tempo di prendersi cura di sé vi aiuterà a diventare più produttivi in un paio di modi diversi. In primo luogo, l'autoassistenza rifornisce le tue risorse in modo da avere più energia e focalizzarsi e dare ai compiti a portata di mano. In secondo luogo, imparerai anche a privilegiare in modo più efficiente riconoscendo quali compiti sono degni della tua immediata attenzione, che quelli possono aspettare, e quali possono essere delegati o rottamati del tutto perché non hai il tempo - qualcosa che va benissimo da ammettere.

You Learn More About Yourself

Una cosa che sentirete spesso dalle bocche dei genitori i cui interi giorni vengono spesi per prendersi cura dei bambini, giocarsi orari e bilanciare il lavoro / le responsabilità di vita è che hanno perso un senso di sé. Che questo accada ai genitori è solo un esempio, perché la realtà è che può capitare a chiunque abbia sviluppato l'abitudine di privilegiare gli altri prima di se stessi.

L'autoassistenza ti aiuta a tornare in contatto con l'interno. Quella che aveva degli hobby, ha trovato piacere nelle piccole cose e aveva obiettivi e aspirazioni proprie. Attraverso l'autoassistenza si impara di più su se stessi e si scoprirà probabilmente che le cose sono cambiate - in buoni modi - dal momento in cui ha perso la vista per la prima volta.

Il Tuo Cuore Cresce

Non importa quanto bene intenzionati tu stia per dare tanto di te stesso, visto che lo stress e il ritmo non stop ti indossano addosso, è naturale sentirsi gravati, tristi, scottati e anche risentiti. Dare troppo a te stesso è uno dei modi più veloci per perdere di vista l'importanza delle piccole cose nella tua vita.

Quando si prende il tempo di prendersi cura di se stessi, si sta trattando con gentilezza e compassione. Questo a sua volta aprirà il tuo cuore, in modo che tu possa avvicinarsi agli altri con lo stesso amore che hai per te stesso.

Modi per Practice Self Care

Quanti articoli hai letto che elencava un mucchio di idee per l'autoassistenza e pensato che tutto suonava bene, ma che già sai che yoga, la scrittura di giornale e il mio tempo sono i percorsi quintessenziali all'autoassistenza? Lo sai e ancora non sono stati in grado di ottenere un livello superiore di autoassistenza attraverso queste tattiche. Invece di fornirti una lista di attività specifiche da provare, preferisco darti qualche consiglio per i comportamenti che ti renderanno più incline a fare l'autostazione una priorità in modo da avere il tempo di fare le cose che ami.

  • Capire che ci sono diversi tipi di auto - care. L'autoassistenza può avvenire su un livello fisico, emotivo, mentale, sociale e spirituale. Tutti questi sono importanti, ma non devi concentrarti su tutti in una volta. Inizia con l'area che ti senti più esaurita.
  • Fare una lista, ma avere le cose che non vuoi più fare. Potrebbe essere cose per cui non hai il tempo, sono controproducenti per i tuoi obiettivi o sono cose che qualcun altro può facilmente prendersi cura.
  • Lavorare dicendo basta più spesso, soprattutto alle cose della tua lista. Il mondo non si fermera ' se dici di no e potresti anche scoprire che altre persone rispettano il tuo tempo in piu' nel processo.
  • Non abbiate paura di essere superficiale. Hai evitato di fare i capelli e il trucco anni fa, perché mi sentivo come una perdita di tempo che potrebbe essere speso meglio? Anche se non avete voglia di cosmetici, prendendo un po ' di tempo per curare l'aspetto esteriore, si presenti al mondo può farti sentire meglio con te stesso. Non è superficiale, a prendere il tempo di guardare il vostro meglio.
  • Iniziare con le basi. Si potrebbe avere un sacco di idee sui modi per investire nella cura di sé, ma se si tenta di incorporare troppi in una volta, è solo impostando te stesso per il fallimento. Invece, scegliere un paio di nozioni di base come dire di no più spesso e di darsi un po di tempo in mattinata per il fitness o per godere il vostro caffè con il sorgere del sole. Come queste cose diventano routine, lentamente, aggiungere un paio di più.
  • Le priorità della tua salute. Non deve prendere un sacco di pianificazione supplementare per prendersi cura delle nozioni di base della vostra salute. Mangiare una dieta sana, ottenere aria fresca, bere molta acqua e ottenere un ampio dormire la notte. La vostra salute è la vostra fondazione, prendere il tempo per prendersi cura di esso.
  • Nix lo stress. Lo so, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma lo stress cronico è incredibilmente dannoso per la vostra salute. Chiedetevi che cosa deve essere fatto per ridurre la quantità di stress nella vostra vita. È chiedere il vostro capo per una maggiore flessibilità o di smettere di lavorare il fine settimana? Hai bisogno di chiedere il vostro partner per aiutare di più in giro per casa? Avete considerato la possibilità di confrontarsi con un terapeuta che può aiutare a imparare modi per affrontare lo stress in modo produttivo o aggiungere fatica per ridurre lo stress nella vostra giornata? Ridurre lo stress è spesso il primo passo per aiutare tutto il resto cadere in luogo.
  • Essere Consapevoli. Infine, lavorare per essere pienamente consapevole – che significa, in sostanza, di essere presenti nel momento. Trascorrere del tempo con i vostri cari e di essere veramente con loro quando si esegue. Immergersi completamente nell'esperienza di fare le cose che ti piacciono, e quando si inizia a sentire oppressa, essere consapevoli di che, che vi aiuterà a riconoscere i tuoi limiti e impostare confini sani di auto-cura.

Il nuovo anno è quasi su di noi. Questo sarà l'anno che ti fai una priorità, in modo che si può godere la vostra vita più piena e di prendersi cura delle persone che ami? Cura di sé è una parte importante di una vita che si gode di vita. Fatevi una priorità, e che per te l'amore, l'attenzione e la cura che si meritano.

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