Supercibi: Mangiare per la Salute e la Bellezza

Abbiamo tutti sentito l'espressione: ciò che Si mangia. Beh, è assolutamente vero. Ciò che mettiamo nel nostro corpo è notevolmente riflette nel modo in cui si guarda, e soprattutto di come ci sentiamo. Pensa a come ti senti dopo aver mangiato un pasto troppo pesante, forse intorno le vacanze o dopo una serata fuori. Probabilmente non è così impressionante, giusto? Questo disagio interno, inoltre, si presenta all'esterno in forma di pelle opaca, pesante, cercando gli occhi, acne, e un incarnato olivastro. Naturalmente nel momento che la seconda porzione di patatine fritte gusti, ma è davvero valsa la sensazione di gonfiore e di guardare meno rispetto raggiante dopo? La buona notizia è che, evitando alimenti trasformati e mangiare una dieta sana ricca di antiossidanti, si può migliorare la vostra salute e il vostro aspetto. E meglio ancora, una dieta sana può gustare deliziosi e anche imballare un grave per la salute e la pelle aumentando punch! Abbiamo messo insieme un elenco di super alimenti che abbiamo amore per rendere più facile.

Alcuni alimenti possono essere potenti armi nella guerra contro l'invecchiamento, danni del sole, e della pelle e delle condizioni generali di salute. Anche se non esiste una definizione giuridica, spesso questi alimenti sono indicati come “Supercibi”, o come Il Dizionario di Oxford definizione recita: “un nutriente ricco di cibo considerato particolarmente benefico per la salute e il benessere." Supercibi contengono grandi quantità di antiossidanti, polifenoli, vitamine e minerali che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche, di prolungare l'aspettativa di vita e il controllo del peso attraverso aumento della digestione. Per quanto riguarda la pelle, supercibi fornire nutrienti essenziali per aiutare a mantenere macchia libera, giovane e luminosa. Essi possono aiutare a ridurre l'aspetto e la profondità delle rughe, idratando la pelle, minimizzando i pori, la protezione contro gli effetti dannosi dei raggi UV e aumentando la produzione di collagene, tra una miriade di altre opere di bene. Qui di seguito sono i nostri preferiti 7 supercibi e deliziosi modi per prepararli.

Superfood Elenco & Vantaggi

- di-Mirtilli – Tutti i tipi di bacche sono ricche di importanti sostanze nutritive per le piante, ma i mirtilli sono in cima alla lista – letteralmente. L'USDA della Oxygen Radical Assorbanza Test (sì, c'è davvero una cosa!!!) classifica mirtilli #1 in antiossidanti e phytoflavinoid attività. Gli antociani sono specifici composti antiossidanti al lavoro in questi delish superstar. Questi sono responsabili non solo per il ricco colore blu delle bacche, ma anche per i loro effetti anti-infiammatori e collagene protezione abilità come bene. Ridurre l'infiammazione e aumentare la produzione di collagene sono due dei più positivi processi interni per l'aspetto esteriore della vostra pelle. Come se avete bisogno di più di un motivo per mangiarsi il loro, i mirtilli sono super facile da incorporare in una routine quotidiana. Prova ad aggiungere loro di yogurt, cereali o un frullato (vedi all star superfood ricetta smoothie di seguito) per la prima colazione, o semplicemente godere come una tra-pasto snack. Congelati mirtilli anche fare una grande alternativa ai pesanti gelato in una calda notte d'estate.

All Star Superfood Ricetta Smoothie:

  • 1 tazza di mirtilli (freschi o congelati)
  • ½ banana matura (freschi o congelati)
  • ¾ tazza senza grassi yogurt greco,
  • 1 ½ tazza di spinaci
  • 1 cucchiaino prima di cacao in polvere
  • Un paio di cubetti di ghiaccio
  • pizzico di sale marino
  • Mescolare il tutto in un frullatore fino a che liscio e godere!

Il Salmone selvaggio – L'importanza degli Omega 3 acidi grassi e il loro contributo alla salute della pelle non può essere sottovalutata, e il salmone è una fonte grande di loro. Inoltre, questo pesce è assolutamente delizioso. Un consumo adeguato di Omega 3 è in grado di migliorare l'aspetto della pelle, per aiutare a riparare i danni ambientali, mantenere le tossine della pelle, e ridurre le linee sottili. Inoltre, il salmone è ricco di vitamine D ed e e selenio, che sono tutti di pelle e anti-invecchiamento.

Il salmone selvatico potrebbe non essere la scelta meno costosa per una cena di metà settimana, ma è proteico di alta qualità e facile da preparare. Mentre acquisti il ​​salmone, assicurati di scegliere varietà "selvatiche" rispetto a quelle "allevate in fattoria". Questa è la chiave per diversi motivi. Prima di tutto il salmone selvatico contiene un contenuto di nutrienti più denso rispetto a quello allevato in fattoria. Ha anche 131 calorie in meno in media e circa la metà dei grassi saturi (che è il tipo di grasso che tu non fare secondo, i livelli di inquinanti organici persistenti (POP in breve) sono dieci volte più alti nel salmone d'allevamento che in quello selvatico. I POP sono stati collegati a diabete, obesità e rischio di ictus nelle donne. Infine, i salmoni d'allevamento nuotano in acque più inquinate che selvatiche. Ovviamente questo non è divertente per i pesci stessi, ma si traduce anche nell'esposizione del consumatore (tu) a sostanze chimiche cancerogene, antibiotici e altri contaminanti pericolosi. La conclusione è che, anche se il salmone selvatico può costare qualche dollaro in più, ne vale sicuramente la pena. Per una cena super semplice ma deliziosa, prova questa semplice ricetta di seguito:

Salmone Selvatico Al Forno

Filetto di salmone selvatico

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

Sale marino e pepe

Preriscalda il forno a 375 gradi. Mettere il filetto di salmone pulito su un foglio di carta stagnola. Condire con olio extravergine di oliva e cospargere di sale marino e pepe a piacere. Cuocere il salmone per 15 minuti o finché sono teneri. Divertiti con un'insalata di spinaci (ricetta sotto).

Spinaci - Gli spinaci sono un'altra grande fonte di Omega 3, così come di vitamine B, C, E, potassio, acido folico, calcio, ferro, luteina e magnesio. In realtà, quasi tutte le verdure a foglia verde scure contano come supercibi, compreso il cavolo alla moda. Il loro alto contenuto di antiossidanti può funzionare per fornire protezione dai danni UV e rallentare i segni dell'invecchiamento. (Questo non vuol dire che puoi saltare la crema solare, però!) Inoltre, ci sono forti prove che il consumo di spinaci protegge il corpo dal cancro attraverso la loro alta concentrazione di folato. Il folato aiuta a riparare e mantenere il DNA, rafforzando la capacità delle cellule di rinnovarsi e quindi ridurre la probabilità di crescita del cancro. Gli spinaci contengono anche un'alta percentuale di acqua per aiutare l'idratazione, rendendo la pelle più rimpolpata e riducendo le linee sottili. Insalata di spinaci per pranzo, chiunque?

Insalata di spinaci di base

Un grande mazzo di spinaci (preferibilmente biologici)

2 cucchiai di olio extravergine di oliva

1 cucchiaio di aceto di mele crudo

1 cucchiaio di aminoacidi o tamari

Sale marino e pepe qb

Aggiunte consigliate: cetriolo affettato, funghi, peperone, avocado, pomodorini, semi di zucca crudi, noci, olive kalamata, formaggio feta

In una ciotola capiente mettete gli spinaci lavati e tutte le altre aggiunte desiderate. Condire con olio extravergine di oliva, aceto di sidro di mele crudo e aminoacidi o tamari. Mescolare fino a quando il condimento ricopre completamente l'insalata, cospargere di sale marino e pepe a piacere. Yum!

Pomodori - I pomodori sono la fonte definitiva del licopene antiossidante antietà. Questo potente composto antiossidante, presente nella maggior parte delle verdure rosse e rosa, aiuta a respingere i radicali liberi dell'invecchiamento cutaneo causati dai raggi ultravioletti. È interessante notare che questi potenti antiossidanti sono più disponibili per il corpo in forma cotta piuttosto che cruda. Ora è il periodo perfetto dell'anno per preparare una partita di salsa di pomodoro fatta in casa! Chi sapeva che la nutrizione superfood potesse essere così gustosa?

Salsa di pomodoro piccante

1 ½ libbra di pomodori bistecca, tagliati in quarti

2 cucchiai di olio extravergine d'oliva

1 spicchio d'aglio tritato

½ tazza di basilico fresco, tritato

¼ di tazza di parmigiano grattugiato

¾ cucchiaino di sale marino

¼ di cucchiaino di pepe

In un robot da cucina, frullare i pomodori, l'olio d'oliva, l'aglio, il sale e il pepe. Mescolare il basilico, il parmigiano e aggiungere il sale o il pepe a piacere. La salsa può essere servita su pasta cotta o verdure saltate per un pasto veloce e gustoso a metà settimana!

Cioccolato fondente - Contrariamente alla credenza popolare, il cioccolato non causa né aggrava l'acne. In realtà, gli antiossidanti del cacao e del cioccolato fondente - chiamati flavinoli - migliorano la circolazione e la consistenza della pelle e riducono i danni del sole. Ovviamente, questo non ci dà il via libera per mangiare un sacco di cioccolato ogni giorno! Inoltre, per essere efficace, cerca cioccolato fondente puro che contenga almeno il 70% di cacao. Puoi anche acquistare pezzi di cacao crudo o polvere (lo consigliamo nei frullati - vedi ricetta sotto "Mirtilli"). Anche se tutti noi vorremmo mangiare di più, un'oncia o due al giorno è tutto ciò di cui hai bisogno. Mangiare quantità minori ti aiuterà anche a soddisfare quella voglia di dolce e ti impedirà di abbuffarti di cioccolato in altre occasioni. I nostri marchi preferiti includono: Barrette Pascha 85% Cacao Biologiche e Fairtrade e Cacao biologico in polvere Navitas Naturals. Quando si tratta di snack superfood, cosa potrebbe battere questo?

Patate dolci - Le patate dolci sono naturalmente ricche di beta-carotene antiossidante e ricche di vitamina C. Abbiamo parlato dell'importanza della vitamina C come agente topico per la cura della pelle, ma è anche una necessità per seguire una dieta ricca di questo nutriente vitale per assorbire completamente gli effetti. Le patate dolci sono anche ricche di potassio, che aiuta a spingere il sodio in eccesso fuori dal corpo. Se gli occhi gonfi al mattino sono un problema, prova ad aumentare l'assunzione di potassio con questo delizioso tubero. Con l'autunno in arrivo, è il momento ideale per rompere le ricette di stufati e zuppe. Adoriamo questa zuppa di patate dolci semplice ma divina:

Zuppa di patate dolci

  • 2 cucchiai di olio extravergine d'oliva
  • 1 cipolla media, tritata
  • Sale marino e pepe qb
  • 2 libbre di patate dolci, sbucciate e tagliate a pezzi da ¾ di pollice
  • 1 mela (Granny Smith o Pink Lady) sbucciata e tritata
  • 2 tazze di brodo vegetale
  • 1 ½ tazza di acqua
  • 1 pizzico di noce moscata
  • Aggiunte: formaggio erborinato, noci, mela affettata extra, cracker

Riscaldare l'olio in una pentola capiente a fuoco medio. Aggiungere la cipolla, il sale e il pepe e cuocere finché sono teneri, per circa 8 minuti, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere le patate dolci, la mela tritata, il brodo, la noce moscata e l'acqua. Portare a ebollizione, coprire e cuocere fino a quando le patate sono tenere, per circa 15 minuti. Trasferire il composto in un frullatore e frullare fino a che liscio, aggiungendo altra acqua se necessario. Servi con le aggiunte che desideri. Mmmmmm!

Tè verde - Accanto all'acqua, il tè verde può essere la bevanda più salutare che puoi consumare. Il tè verde è ricco di antiossidanti chiamati polifenoli che possono contrastare i danni del sole e aiutare a prevenire danni futuri anche dai raggi ultravioletti. Uno studio della Stanford University del 2009 ha dimostrato che il consumo di polifenoli in due tazze di tè verde al giorno ha generato un miglioramento significativo dei danni del sole, arrossamento e rottura dei capillari tra i partecipanti. Scegli sempre una birra fresca, però. È stato dimostrato che le marche in bottiglia contengono solo un cinquantesimo dei polifenoli presenti nel tè verde preparato a caldo e spesso sono caricati con zucchero extra. Accomodati con una tazza (o due!) Di roba pura oggi.

Anche se consumare supercibi è estremamente benefico sia per il tuo corpo che per la tua pelle, l'uso di prodotti che contengono estratti e oli di questi nutrienti pesi massimi può essere ugualmente utile per mantenere il tuo splendore. In OZ Naturals, proviamo sempre i nostri prodotti dalla natura, utilizzando l'immenso potere dei migliori ingredienti naturali per dare alla tua pelle i nutrienti di cui ha bisogno per apparire e sentirsi al meglio. Puoi godere dei benefici degli estratti di superalimenti nei nostri prodotti come tè verde, mirtilli, alghe marine, spirulina, rosa canina e altro ancora.

Non è mai troppo tardi per incorporare i super alimenti nutrizionali come parte principale della tua dieta quotidiana e della tua routine di cura della pelle ... quindi lasciati ispirare, acquista supercibi online e aggiungi altri di questi alimenti che aumentano la bellezza al tuo menu. La tua pelle e il tuo corpo saranno molto grati di averlo fatto. Buon appetito!

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