La meditazione è una consuetualità di secoli che viene utilizzata per i suoi benefici spirituali, emotivi e fisici. Per molto tempo l'arte della meditazione era riservata a chi seguì certi percorsi spirituali, come il buddismo. Durante la seconda metà del Novecento, più persone nel mondo occidentale hanno iniziato ad adottare una pratica di meditazione nella loro vita come un modo per centrarsi, rilassarsi, connettersi a una coscienza superiore, e sentirsi connessi a qualcosa di più grande e significativo. Oggi molte persone praticano ancora la meditazione per tutte quelle ragioni; tuttavia siamo arrivati a renderci conto che la meditazione è qualcosa di più. Attraverso decenni di pratica e di ricerca abbiamo scoperto che una regolare pratica meditativa ha un enorme beneficio non solo per il vostro benessere spirituale ed emotivo, ma anche per la vostra salute fisica.

Avrete probabilmente sentito parlare dei benefici della meditazione in un momento o in un altro. "Mindfulness", che è strettamente connessa alla meditazione, è un termine che si sta trending in ambienti sanitari, spirituali e psicologici, e con buona ragione. Noi, come società, stiamo realizzando che la buona salute riguarda più di quello che mangiamo e quanto siamo attivi. Essere nella vostra migliore salute possibile significa anche prendersi cura anche della vostra salute emotiva. Ci sono stati numerosi studi che collegano lo stato di benessere emotivo con la salute fisica. Il tuo corpo e la tua mente sono entrambi parte dello stesso sistema, e quando uno soffre, il tuo intero sistema diventa sbilanciato. La meditazione è un modo molto efficace per allineare la tua mente, il corpo e il tuo spirito in completa armonia ed equilibrata salute.

Se si pensa che i benefici della meditazione mancano di un reale appoggio scientifico, ripensati. Ci sono stati oltre tremila studi sui benefici emotivi e fisici della pratica di meditazione regolare. Questi studi hanno coperto una gamma incredibile dei potenziali benefici e esiti della meditazione. I risultati hanno ampiamente dimostrato che non c'è dubbio che la meditazione sia un metodo efficace e facile da implementare per migliorare la vostra salute e la vostra qualità di vita. Ecco solo un campionamento dei tanti modi in cui la meditazione può migliorare la tua vita.

• Studi condotti in Francia e Spagna hanno notato che la pratica meditativa influenza il corpo a livello molecolare, tra cui una riduzione dei livelli dei geni pro infiammatori. Gli effetti di questo sono che le persone che meditano regolarmente sono meglio in grado di prevenire e ridurre la quantità di infiammazione nei loro corpi. Un separato studiato ha confrontato un gruppo che ha meditato a gruppi che hanno ricevuto l'avvocato nutrizionale, un gruppo che ha esercitato e un gruppo che ha partecipato alla terapia musicale. Lo studio ha concluso che la mindfulness era in realtà più efficace di altri metodi di controllo dello stress e dell'infiammazione associata. L'infiammazione cronica può rappresentare una grave minaccia per la vostra salute. Condizioni come la malattia cardiaca, i disturbi autoimmuni, il diabete e le malattie della pelle come la psoriasi e l'acne sono tutte condizioni infiammatorie che possono essere almeno parzialmente indirizzate alla meditazione.
• La meditazione può aiutare a prevenire gravi malattie, come il cancro. Ci sono piccole strutture situate alle estremità dei vostri cromosomi chiamati telomeri. Nel corso del tempo, i telomeri possono diventare indeboliti e degradati rendutti più suscettibili alle mutazioni genetiche. Alcune malattie, come il cancro, sono un risultato diretto di un malfunzionamento nel processo di replicazione cellulare che si traduce in geni mutati. La ricerca ha esaminato una connessione tra la conservazione dei telomeri e il processo di meditazione. Ci sono alcune prove che dimostrano che la regolare pratica di meditazione e mindfulness aiuta a mantenere l'integrità dei telomeri. Questa scoperta è un passo incredibile per capire la vera potenza della connessione mente / corpo.
• Risultati di uno studio pubblicato su Cervello, Comportamento e Impronta mostra che appena trenta minuti di pratica meditativa un giorno può ridurre il rischio di morbo di Alzheimer s, malattie cardiache e disturbi emotivi come depressione e gravi sentimenti di solitudine.
• La meditazione può aiutare a abbassare la pressione sanguigna.Uno studio condotto su persone che hanno sofferto di ipertensione o di prenotizzazione ha dimostrato che di coloro che praticavano la meditazione regolare, circa due terzi di loro erano in grado di ridurre notevolmente i livelli di pressione sanguigna.Alcuni sostengono di essere stati in grado di eliminare la necessità di farmaci per curare la loro alta pressione sanguigna semplicemente rendendo la meditazione regolare una priorità nella loro vita.
• La meditazione aiuta a sviluppare il controllo degli impulsi.Il modo in cui si affrontano situazioni stressanti è un fattore enorme in quanto lo stress influenza negativamente la vostra vita.Le persone che praticano la meditazione regolarmente sono meglio in grado di valutare una situazione e di avvicinarla da una prospettiva non emotiva, permettendo loro di reagire in modo più appropriato o vantaggioso.
• La meditazione ti aiuta a concentrarti e anche a inserirti in più delle risorse del tuo cervello s.Il nostro cervello ha una capacità incredibile, ma non siamo in grado di sfruttare appieno il loro potenziale.La meditazione regolare e la consapevolezza ci aiuta ad accedere più “spazio cerebrale,” dandoci la capacità di elaborare e conservare più informazioni.Coloro che meditano regolarmente hanno anche una memoria più rapida di quelli che non fanno t.
• La meditazione migliora la tua salute emotiva.I benefici emotivi del farmaco includono la riduzione dei sentimenti di solitudine, depressione, ansia e relazioni migliorate.Quando si medita si sta essenzialmente addestrando il cervello come rispondere agli stimoli in un nuovo modo.  la meditazione ti collega ad un livello più alto del tuo sé emotivo.Quando siete sintonizzati su questo, potete sperimentare più soddisfazione nelle vostre relazioni personali e sperimentare meno sofferenza emotiva.Molte persone che si sono trasformate in meditazione in tempi di tumulti emotivi, compresa una grave depressione clinica, hanno trovato sollievo che è simile, se non migliore, al sollievo che hanno sperimentato dai farmaci tradizionali.Non importa come ci si avvicina, la meditazione è guarigione e curativa alla vostra salute emotiva e fisica.

La meditazione sembra fantastica, vero?Se si pratica la meditazione su base regolare, allora si sa già quanto appagante l'esperienza può essere.Se non si fa t già fare qualche forma di pratica meditativa, si potrebbe chiedersi quanto sia pratico fare il tempo per un'altra routine nel vostro programma già occupato.Sono qui per dirvi che è molto più facile di quanto possiate pensare.È meglio praticare la meditazione regolarmente, anche ogni giorno, se possibile.Tuttavia, non è veramente t ha bisogno di dedicare molto tempo alla vostra pratica regolare per beneficiare.Dedicare così pochi come quindici o venti minuti al giorno, o anche ogni altro giorno, è un ottimo posto per iniziare.C'è solo un modo corretto di meditare.Infatti, si può anche trasformare alcune delle vostre attività quotidiane in una form a di meditazione.Qui ci sono alcuni modi semplici che si può incorporare la meditazione e la consapevolezza nel vostro giorno.

• Inizia la giornata con quindici minuti di consapevolezza.La consapevolezza è semplicemente l'atto di essere presente nel momento senza concentrarsi sul passato o preoccuparsi del futuro.Si tratta di sperimentare l'essenza stessa del momento in cui si è in.Quando si è in grado di essere completamente presenti non c'è spazio per sentire ansia o preoccupazione per gli eventi in futuro.Ridurre il
• Il pensiero di gruppo è molto potente.La meditazione è spesso praticata come attività solista, ma non deve esserlo.Se avete amici come voi, fateli entrare in un circolo di meditazione.Si può anche fare la meditazione a distanza di gruppo dove tutti concordano su un tempo stabilito per calmare le vostre menti e concentrare la vostra energia insieme.
• Parlando di gruppi, cercate gruppi di meditazione e classi nella vostra zona.Queste classi sono spesso progettate per ospitare una gamma di livelli di esperienza e possono spesso essere un comodo primo passo per coloro che sono nuovi alla meditazione
• Organizzate una zona nella vostra casa per la meditazione.Le ultime cose di cui hai bisogno quando stai cercando di meditare sono distrazioni o un ambiente che è t, compatibile con un senso di pace e benessere.Questa zona può essere un'intera stanza o un posto piccolo come un cuscino in un angolo tranquillo.Molte persone preferiscono uno spazio esterno per la meditazione perché si sentono più legati alla natura.Quando si crea il vostro spazio dare pensiero alle cose che ti fanno sentire a tuo agio, rilassato e in pace.Si potrebbe gradire un certo tipo di music a, candele, profumi o il fascino sensoriale di alcuni tessuti, ecc. Gli oggetti che hanno un significato significativo che può aiutare a concentrarsi sono anche ideali per aggiungere al vostro spazio.Soprattutto, assicuratevi che questo spazio sia rispettato e che quando siete in esso non ci sono distrazioni esterne per interferire con il vostro processo meditativo.
• Pratica respirazione profonda in tempi di stress.Per ottenere davvero i benefici di salute della mediazione, si deve essere in grado di usare quello che si impara dalla meditazione per contrastare gli effetti di stress, ansia e preoccupazione.Quando si inizia a sentire queste emozioni negative strisciare dentro, praticare respirazione profonda e rimuoversi dalla situazione in modo che si può vedere da una prospettiva diversa.
• Prova la meditazione guidata.È possibile trovare una incredibile gamma di meditazioni scripted che sono disponibili per l'acquisto o anche liberi da alcune fonti online.Le meditazioni guidate sono un ottimo punto di partenza perché vi aiutano ad imparare a concentrare la vostra energia, a calmare la vostra mente e a rilassarvi, che sono cose che molte persone nuove alla meditazione hanno problemi con.
• Trasforma alcune delle tue attività preferite in una form a di meditazione.Hai mai fatto qualcosa e sentito come se fossi in un'altra zona.” Il tipo di fuoco e consapevolezza che hai in questo momento è il punto esatto che stai cercando di raggiungere nella meditazione.Se avete difficoltà a stare seduti in silenzio, provate a usare i vostri hobby come modo di meditare.Alcune opzioni potrebbero essere sport come golf o equitazione.Lavorare, colorare e altre forme d'arte sono anche ottimi modi per centrarsi e concentrarsi sul presente.

La meditazione è un'attività altamente individualizzata.Mentre gli obiettivi della meditazione sono quello di sperimentare il rilassamento, la consapevolezza e un livello più elevato di coscienza, non c'è un modo corretto per raggiungere questi obiettivi.Chiunque può meditare, e gli incredibili benefici per la salute sono disponibili a chiunque sia disposto a dedicare solo una piccola quantità di tempo.Non c'e'niente su questa terra che sia piu' importante della tua salute.Senza di esso, tutti i tuoi altri obblighi non possono essere rispettati e non puoi godere appieno delle benedizioni nella tua vita.Renditi una priorità e passa solo pochi minuti al giorno a centrarti e a scoprire il potente collegamento tra il tuo corpo e la tua mente.

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