Quando si tratta di mangiare la prima colazione, molti di noi sono creature di abitudine. Dobbiamo cercare di raggiungere la stessa colazione ogni mattina, e spesso ciò che si raggiunge non è l'opzione più sana per alimentare il nostro corpo per tutta la giornata. Peggio ancora, alcuni di noi saltare la prima colazione del tutto, e noi stessi ci siamo per metà mattina i crolli che si sono uniti alla ricerca il più vicino distributore automatico.

Dopo una vita di udito che la colazione è il pasto più importante della giornata, forse è il momento che abbiamo cominciato a prestare attenzione a questa età-vecchio consiglio. Può una sana colazione davvero fare molto di una differenza, e come potete liberarvi di bad breakfast abitudini che si sono formate nel corso di anni, se non per tutta la vita? Diamo un'occhiata e scoprire.

La Scienza della Colazione

Abbiamo avuto tutti quelli eccezionalmente frenetica mattina. Sai, quelli dove colpire il pulsante snooze, uno troppe volte, e segue poi un effetto domino “tutto quello che può andare storto.” In queste mattine, colazione spesso richiede ultimo posto delle priorità, soprattutto quando non hai altre persone a seconda su di voi.

Il problema nasce quando mattine come queste diventano la norma. Certo, si può essere tentati di saltare la prima colazione in favore di 15 minuti di sonno in più, ma la fiducia che correttamente alimentando il vostro corpo sta andando a fare di più per voi di un paio di minuti di bassa qualità occhi chiusi.

La scienza ha dimostrato che mangiare una sana colazione, che offre una serie di vantaggi, non ultimo dei quali è una spinta al metabolismo.

Quando stai dormendo, tutti i processi fisiologici – tra cui il metabolismo, rallenta fino a un minimo. Il tuo corpo ha bisogno di tutte le sue risorse per la critica di riparazione e rinnovamento che si verifica mentre si sta dormendo. La digestione e il metabolismo in modo significativo attingere a queste risorse, in modo che il corpo reindirizza depositi di energia ad altre aree.

Perché il tuo corpo è già in modalità di conservazione, non mangiare al mattino segnali al cervello che c'è un rischio di morire di fame. Se ci pensate, questo ha un senso. Dai tempo al mattino, si potrebbe non avere mangiato in 12 ore. Il vostro corpo pensa che si deve avere fame, quindi ci deve essere una ragione che non mangi.

Questo segnali del tuo corpo in modalità di conservazione e di un metabolismo lento. Il tuo metabolismo rallenta in risposta al tuo corpo, ma non essere sicuro di quando un nuovo batch di risorse nutrizionali sarà guidato la sua strada.

Ci sono anche altri motivi per cui il tuo corpo ha bisogno di alcuni nutrienti carburante al mattino. Abbiamo detto che il tuo corpo entra in un mini “modalità di fame” quando non si mangia la prima colazione. Come si rallenta il metabolismo per risparmiare risorse, si sta andando ad essere conservatori in altre aree. Spesso, questo si manifesta in forma di nebbia del cervello o a metà mattina crisi che drastica riduzione della produttività.

Ma, che cosa se non te la fame la mattina? Ok, non è necessario sedersi a un pasto di tre portate al mattino, ma è importante liberarsi di bad breakfast abitudini che stanno avendo un grande impatto sulla vostra salute di quanto si può realizzare. Parliamo di un paio di modi efficaci per ravvivare il vostro pigro colazione di routine.

Fare Cambiamenti Positivi per la Vostra Colazione Routine di

Mangiare una sana colazione ogni giorno, presenta alcuni importanti vantaggi per la salute a lungo termine. Persone che, regolarmente, mangiare una sana colazione beneficiare di tutti i vantaggi di un basso BMI medio, un complessivo miglioramento della qualità dell'apporto nutrizionale, riduzione del rischio di obesità, in genere consumano meno calorie durante il giorno, insieme con il miglioramento di energia e la funzione cognitiva.

Tutto questo suona abbastanza bene, in cambio dell'assunzione di un paio di minuti per alimentare il tuo corpo con un nutriente pasto del mattino. Purtroppo, questo è dove molti di noi cadere a breve. La nostra colazione abitudini hanno virato in modo off-center che è difficile sapere da dove cominciare anche a fare cambiamenti per il meglio.

Come è il caso con la maggior parte delle cose, piccoli passi possono essere più efficaci rispetto a passi da gigante. Le mattine sono spesso affrettata, che può rendere ancora più difficile impegnarsi a grandi cambiamenti. Dato che l'ultima cosa di cui avete bisogno è un altro travolgente sfida al mattino, qui ci sono alcuni semplici modi per rompere le cattive colazione abitudini per il bene.

Non Concentrarsi sulla Quantità

non c'È bisogno di sedersi a un enorme pila di frittelle, pancetta, e tutte le fixins’ ogni mattina. Quando si tratta di prima colazione, la quantità che si mangia non importa quasi quanto la qualità – questo è particolarmente vero se sei una persona che abitualmente si salta la colazione.

Non preoccupatevi di spendere tempo a fare una grande colazione. Un potere frullato che richiede non più di 5 minuti per montare insieme in grado di fornire un ottimo inizio di giornata. Se pensi che la tua unica opzione è quella di riempire un drive-thru colazione, raggiungere per un pezzo di frutta e una manciata di noci, invece.

Il punto non è mangiare “qualcosa”, ma per iniziare bene la giornata alimentando il vostro corpo con cibi ricchi di nutrienti.

Eliminare la Tentazione

Questo è per quelli di noi che non hanno alcun problema a mangiare la prima colazione, ma è caduta un po ' a corto quando si tratta di fare le scelte migliori. La soluzione a questo è semplice – out of sight, significa fuori di mente.

Zuccherati, cereali da colazione, dolci e altri tipi di vuoto carboidrati offrono poco in termini di nutrizione o di energia. Più spesso che no, la scelta di questi tipi di alimenti di prima colazione, vi lascerà una sensazione più lenta e affamati che se non avesse mangiato – e no, non è un'opzione migliore.

Invece di eliminare tutti i meno sani dal vostro frigorifero o dispensa, e un impegno per stoccaggio scaffali con più opzioni più sane. Lo zucchero è un altamente infiammatoria cibo, e l'infiammazione è il precursore di molte delle malattie croniche, la nostra società soffre di oggi – tra cui le malattie cardiache, il diabete e il cancro.

Se si dispone di una mattinata debole per i dolci, indulgere con e ricco di nutrienti frutti. Inoltre, un piccolo bocconcino di cioccolato fondente al mattino non fa male a nessuno.

Ripensare la Colazione È

Molti di noi hanno un po ' di hard impostare le idee su ciò che b è. Cosa succede quando non siete qualcuno che ama tradizionale alimenti di prima colazione, o quelli che si sono caricati con zuccheri e calorie vuote? Questo significa che è tempo di cambiare il modo di pensare la colazione.

Per esempio, se non ti piacciono le uova, non c'è ragione che non si può godere di un fare avanti breakfast burrito imballato con proteine di alto fagioli neri e un sacco di verdure. Se un caffè e una ciotola di frutta non è la vostra cosa, perché non provare un energizzante curcuma latte e un vapore ciotola di brodo di funghi?

Avanzi della sera prima può anche essere facilmente rinnovato in un soddisfacente la colazione che prepara per la giornata. Mettere da parte le vostre nozioni preconcette su ciò che la colazione deve essere e creare le proprie regole circa il vostro pasto del mattino.

La tempistica È Importante

, Questo è uno che è difficile per un sacco di gente. Spesso il tempo è una risorsa sempre più preziosa, la mattina, e riaggiustare il vostro programma di ospitare una sana colazione può sentire come un sacco di lavoro. Mentre l'obiettivo è di non mettere alcun ulteriore stress per la vostra routine mattutina, i tempi non contano quando si tratta di prima colazione.

Non è sempre meglio saltare fuori dal letto e fare colazione con gli occhi socchiusi. A questo punto il tuo corpo e la tua mente non sono abituati ad essere sveglio e si potrebbe essere la creazione di te stesso per il disagio digestivo e il metabolismo che non è esattamente dove deve essere. Inoltre, come si può veramente godere la vostra colazione quando hai la mente è ancora a metà nel mondo dei sogni?

Il consenso generale da scienza e salute di comunità è che il momento migliore per mangiare la prima colazione non è immediatamente dopo la riattivazione, ma anche voi non dovrebbe attendere più di due ore dopo il risveglio di prendere il vostro primo pasto.

Questo significa che potrebbe essere necessario dare voi stessi un po ' di tempo la mattina per ospitare una sana colazione. Significa anche che se si attende fino a quando si arriva in ufficio o fino a dopo per portare i bambini a scuola a mangiare qualcosa che forse hai perso il primo finestra di tempo per ottenere il massimo beneficio da una nutriente colazione.

Rendere più Facile su Te stesso

, Se sei una persona che normalmente non investire una grande quantità di tempo a fare colazione ogni giorno, non si vuole iniziare con alcuni elaborati di piano che coinvolge troppo cottura e la preparazione del mattino.

Infatti, più semplice è meglio. Fortunatamente, se si utilizza ingredienti freschi e sani, “semplice” è abbastanza facile da fare.

Per esempio, potete preparare un'intera settimana di grano intero, veggie colazione burritos e tenerli in freezer. Prendere uno fuori e scongelare in frigorifero prima di andare a letto o di scaldare rapidamente nel forno a microonde. Si può fare questo con qualsiasi cibo a colazione, come la quinoa e frittelle di acciaio tagliato avena “puck” o una colazione ricca di proteine casseruola che la pre-porzionato.

Se sei un fan di frullati, cercare di avere tutti i suoi frutti tagliati e confezionati in singole porzioni in freezer in modo tutto quello che dovete fare è lanciare nel frullatore e andare.

Fare Produrre una Priorità

la mattina, abbiamo l'abitudine di afferrare tutto ciò che è più accessibile. Avere frutta e verdura di fronte, al centro e pronto ad afferrare aumenta le probabilità che si sceglie una sana opzione, una colazione tipica convenience food.

Se sei una persona che ha un problema con l'irrefrenabile voglia di dolci in tarda mattinata o nel primo pomeriggio, tenta di imballaggio colazione ricca di nutrienti densi verdi. Evitare qualcosa di troppo dolce la mattina aiuterà il vostro corpo a ripristinare il suo zucchero in cerca di piacere trigger che può essere attivato da una colazione dolce. Tenta di spinaci e aneto frittata o un latte di cocco e cavolo frullato, addolcito con una pera o ananas.

Un Grande Inizio per una Nuova Colazione di Routine

Speriamo che siete entusiasti di fare cambiamenti positivi nella vostra colazione abitudini. Se avete bisogno di un piccolo incentivo, qui ci sono un paio di gustoso, unico e soddisfacente la colazione le bevande che fanno per una facile e nutriente per iniziare la giornata.

Un Mattino d'inverno Curcuma Latte

Ingredienti:

• 1 tazza di latte di cocco non zuccherato
• 1 cucchiaio grattugiato fresco curcuma
• 2 cucchiaini di zenzero fresco grattuggiato
• 1 bastoncino di cannella
• 1 anice stellato pod (facoltativo)
• 1-2 cucchiai di miele per il gusto

Indicazioni:

mettere tutti gli ingredienti in una pentola. Mettete sul fuoco medio-alto calore medio fino a quando una dolce far bollire forme. Ridurre il calore e fate sobbollire per 5 minuti. Accuratamente filtrate il liquido utilizzando un setaccio di maglia. Versare in una tazza e godere.

Facile Giada Frullato

Ingredienti:

• 1 tazza di cavolo tritato,
• ¼ di tazza di menta fresca o prezzemolo tritato,
• 1 tazza di ananas congelato blocchi o frozen banana
• 1 tazza di latte di cocco non zuccherato
• 1 cucchiaio di semi di chia

Indicazioni:

mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e il polso fino a che liscio e cremoso. Versare in un bicchiere e servire, guarnendo con un rametto di menta o prezzemolo. Si potrebbe anche sperimentare utilizzando il latte di cocco e di pianura yogurt greco per una texture cremosa.

Un bellissimo inizio di mattina può impostare il tono per il resto della giornata. Si meritano di essere sano, felice e sentire una calma il contenuto con la vita che stai vivendo. Potrebbe sembrare come un piccolo movimento, ma una sana colazione può aiutare a rendere possibile tutto questo. Rispetta il tuo corpo, il rispetto della natura e salutare ogni nuovo giorno come se sta per essere il giorno più bello della vostra vita bella.

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