Camminare per la mente e il corpo

Sappiamo tutti che esercizio regolare è importante per un corpo sano e la mente.Come società, spendiamo milioni di dollari ogni anno per le iscrizioni in palestra, le lezioni di fitness e le attrezzature di esercizio per le nostre case.Il fatto che facciamo questi investimenti nella nostra salute è una grande cosa, tuttavia una delle attività fisiche più vantaggiose non richiede nient'altro che un buon paio di scarpe.Sto parlando di fare una bella, vecchia camminata.Vi è una crescente evidenza che camminare non è solo una delle forme più accessibili di esercizio, ma anche una delle più utili per migliorare la vitalità fisica e mentale.

Per anni abbiamo sentito parlare dei benefici fisici di una camminata regolare.Sappiamo che camminare brucia le calorie, migliora la salute cardiovascolare, aumenta la flessibilità e la mobilità generale ed è ottimo per quando si ha solo bisogno di uscire e chiarire la testa.Tuttavia, c'è un malinteso che galleggia intorno che è necessario partecipare a forme più vigorose di esercizio per raccogliere reali ricompense.Mentre vi s non c'è bisogno di abbandonare la vostra routine di sollevamento aerobico o di peso, aggiungendo una passeggiata regolare nel vostro regime di fitness può rafforzare e guarire in modi che altre forme di esercizio possono t;

Uno degli studi più importanti sui benefici sanitari della passeggiata è stato condotto in 2013 dal Lawrence Berkeley National Laboratory.Nel loro studio hanno guardato decine di migliaia di individui che erano o avidi camminatori o corridori.Ciò che hanno scoperto è che camminare si è dimostrato altrettanto efficace, e in alcuni casi ancora più efficace, che correre per ridurre il rischio di determinate condizioni di salute, tra cui diabete, alta pressione sanguigna e malattie cardiovascolari.Ciò ci dimostra che l'esercizio non deve essere vigoroso per essere efficace.Ciò significa che i milioni di persone che soffrono di limitazioni fisiche che potrebbero impedire loro di impegnarsi in forme più faticose di esercizio possono beneficiare enormemente di una regolare routine di passeggiata.Alcuni dei vantaggi fisici di camminare includono:

  • Mantenere un rapporto peso sano e grasso corporeo
  • Aumento del metabolismo
  • Miglioramento della circolazione
  • Riduzione del rischio di vene varicose
  • Migliore equilibrio e coordinamento
  • Rafforzamento dei muscoli
  • Rafforzamento delle ossa, soprattutto per la prevenzione dell’osteoporosi
  • Migliore funzione digestiva
  • Riduzione dell’ infiammazione generale
  • Diminuzione dei livelli di colesterolo cattivo
  • Riduzione del rischio di patologie croniche quali malattie cardiache e ipertensione

E camminare può fornire tutti questi vantaggi senza l'uso di prodotti chimici o farmaceutici!

L'elenco dei benefici fisici della salute di camminare è davvero impressionante.Tuttavia, ciò che si potrebbe trovare ancora più intrigante è la crescente prova che camminare regolare è buono per il vostro equilibrio emotivo e la chiarezza mentale.Molti di noi si dirigono fuori per una passeggiata quando ci sentiamo stressati o mentalmente ingozzati, e c'è una buona ragione per questo.  Alcuni dei pensatori più avanti e menti creative degli ultimi duecento anni sono stati famosi per fare passeggiate al fine di ottenere comprensione e stimolare la creatività.I nomi Beethoven, Charles Darwin, Steve Jobs o Mark Zuckerberg ti dicono qualcosa?Questi individui lungimiranti sono noti per essere avidi.Hanno scoperto che camminare potrebbe liberare la mente e ispirare l'innovazione, e ci sono studi recenti che li sostengono.

Uno di questi studi è stato condotto da Robert Thayer, professore universitario della California.Lui e i suoi studenti hanno guardato una popolazione mista di genere di partecipanti per venti giorni.Ogni partecipante indossava un pedometro e poi è stato chiesto di rispondere ogni giorno a domande riguardanti livelli di energia, umore, felicità, autostima e depressione.Le risposte alle loro domande sono state confrontate con il numero di passi che ogni individuo aveva compiuto quel giorno.Ciò che è stato scoperto è che la quantità di misure prese è direttamente proporzionale alla felicità generale, ai livelli di energia e alla soddisfazione della vita.Più sono stati compiuti i passi, più è probabile che essi denunciassero sentimenti positivi.Mentre questi risultati provengono da un solo studio, ci sono stati molti altri che tutti concludono risultati analoghi.Camminare regolare può migliorare il vostro equilibrio emotivo e la vitalità mentale in un certo numero di modi, tra cui:

  • Riduzione dello stress: Camminare aumenta i livelli di norepinefrina, una sostanza chimica che controlla la risposta del cervello s allo stress.Questo rilascio naturale di norepinefrina aiuterà a far fronte a emozioni e situazioni stressanti in modo più costruttivo e sano.
  • Endorfina: Camminando rilascia endorfine che sono le sostanze chimiche responsabili di quel sorriso che naturalmente illumina il tuo viso.Questi ormoni felici hanno dimostrato di essere altrettanto efficaci come farmaci nel trattamento di alcune forme di depressione e ansia.
  • Rimanendo mentalmente Sharp: Camminare aiuta ad aumentare le sostanze chimiche nel cervello che aiutano a prevenire la degenerazione dell'ippocampo.L'ippocampo è la parte del cervello che è vitale per l'apprendimento, la memoria e i processi di pensiero critico.
  • Neurogenesi: Questo è il termine usato per descrivere la creazione di nuove cellule cerebrali.Le nuove cellule cerebrali sono importanti per le prestazioni cerebrali e la salute.Camminare e altre forme di esercizio hanno dimostrato di promuovere la neurogenesi negli studi sia umani che animali.
  • Soddisfazione personale: Le persone che camminano regolarmente riferiscono livelli più alti di soddisfazione con la loro vita e le loro scelte di vita.Questo vale anche in tempi di maggiore stress o cambiamento.Inoltre, gli escursionisti mostrano livelli più alti di fiducia in se stessi e autostima.
  • Creatività: Camminare fa scorrere i succhi creativi.Gli studi dimostrano che la creatività ha un picco per due ore dopo aver camminato per almeno trenta minuti.
  • Produttività: La ricerca mostra che le persone che fanno il tempo per una passeggiata regolare, non importa quanto occupato il loro programma sono in grado di raggiungere di più e raggiungere più dei loro obiettivi quotidiani.Esercizio, compreso camminare, migliora i livelli di energia e ti dà la chiarezza mentale di cui hai bisogno per organizzare e completare correttamente tutti i tuoi compiti quotidiani.
  • Dormire meglio: Camminare promuove migliori abitudini di sonno, e non solo perché sei stanco dall'esercizio.Fare una passeggiata, soprattutto nella prima sera, aumenta la temperatura corporea del nucleo.Qualche ora dopo, quando la temperatura ritorna al suo livello di base, segnala al cervello che è ora di dormire.Aggiungete questo al fatto che le persone che camminano tendono a preoccuparsi meno, meno stress e sperimentare meno ansia e avete l'antidoto perfetto per quelle notti insonni.

Così, è una piacevole passeggiata intorno al blocco efficace come un più vigoroso escursione nei boschi? La risposta è sì e no. Qualsiasi quantità di camminare si andrà a beneficio, tuttavia, vi è una correlazione diretta tra il numero di passi effettuati e il grado di benefici esperienza. In altre parole, più si cammina meglio si sente a tutti i livelli. Inoltre, se si è in grado di aumentare la frequenza cardiaca prendendo il ritmo, si riceve più dei benefici connessi con l'esercizio cardiovascolare. In sostanza, non passano mai un'occasione per una passeggiata, non importa quanto breve o a ritmo lento, ma anche lo scopo di calzata leggermente più lungo e briskers passeggiate quando si è in grado. L'American Heart Association raccomanda almeno un centinaio e cinquanta minuti di attività fisica moderata ogni settimana. Il modo più semplice per montare questo è lo scopo per almeno cinque passeggiate sessioni ogni settimana, con ogni sessione è di almeno trenta minuti di durata. Detto questo, ogni po ' di tempo che si spende a piedi tutto aggiunge fino a soddisfare il vostro obiettivo finale, in modo da fare ciò che è possibile quando si è in grado.

L'idea di adottare una normale camminata di routine suona abbastanza semplice. Dopo tutto, è “solo” a piedi, non è vero? Mentre si cammina è uno dei più semplici e a bassa manutenzione forme di esercizio là fuori, può ancora essere difficile adottare una normale camminata di routine. Si scopre che gli aspetti di camminare, che rendono così accessibili sono aspetti che ottenere nel modo di costruire una solida routine. Non c'è nessun impegno monetario richiesto, ma che significa anche che non sono economicamente motivati per andare in palestra o di una classe. Esso può essere fatto ovunque, ma che significa anche che si può essere più propensi a mettere fuori da pensare che si può solo fare in un secondo momento. Ciò che è necessario per vivere a pieno i benefici del camminare è un impegno, un orario, un po ' di motivazione e la disponibilità ad essere flessibili. Provare i seguenti suggerimenti per la costruzione di una sana camminata di routine.

  • Investire in un buon paio di scarpe. Si vuole fare questo sia un incentivo finanziario per tenervi in movimento e anche di avere il fisico adeguato supporto di cui avete bisogno mentre si cammina. Una buona scarpa di camminata avrà un forte supporto arco, assorbimento degli urti, ditta di tacchi e suole flessibili. Anche prendere in considerazione le condizioni ambientali che si cammina in. Non vogliamo lasciare un po ' di pioggia o con il freddo diventano una scusa per non andare fuori e camminare. Se è possibile, è una buona idea per ottenere una scarpa raccomandazione dal vostro medico o il personale qualificato di grasso atletico negozio di scarpe. Non lasciate che la scelta sbagliata nella calzatura causano dolore, fastidio o lesioni.
  • Se avete intenzione di essere in piedi dopo il tramonto investire in riflettente marcia. È possibile acquistare capi di abbigliamento che è riflettente, ma a volte può essere un po ' proibitivi. Se riflettente pochi vestiti sono il tuo budget, è possibile aggiungere pezzi di nastro riflettente per la camicia, scarpe e cappello.
  • Pensate al vostro percorso, e di camminare sempre in nuove aree alla luce del giorno. Improvvisata una passeggiata è sempre divertente, ma cercate di pianificare i percorsi in anticipo, quando possibile. Pensare a cose come quanto si vuole andare a piedi andata e ritorno, il traffico e il terreno naturale. Se si sono un po ' sbilanciati o scoordinato, si dovrebbe evitare di percorsi che includono rocce, radici di alberi, pendenze, etc. Se stai pensando di provare un nuovo percorso, a piedi, a passo lento durante le ore diurne, preferibilmente con pochi amici. L'accesso al terreno, la difficoltà e il senso generale di sicurezza che si ottiene.
  • Pensare di camminare all'interno. Centri commerciali, centri commerciali e palestre sono ottimi luoghi per ottenere in un breve allenamento in un ambiente ben illuminato, ben tenuto e a livello di ambiente.
  • Portare un amico o unirsi a un gruppo. C'è qualcosa da dire per la responsabilità. Avere pochi amici aiuta a mantenere la responsabile. Essa contribuisce anche a farti divertire e motivato.
  • Ricordate che camminare è davvero esercizio fisico e si dovrebbe trattare il vostro corpo ad una sessione calda e raffreddare giù come si dovrebbe con qualsiasi altra attività fisica.Se i vostri muscoli sono stretti, o siete altrimenti inclini a lesioni, è una buona idea fare un po'stretching anche in anticipo.
  • La postura è importante.Camminare con la schiena dritta, le spalle rilassate, la testa rivolto dritto avanti piuttosto che giù e i muscoli dello stomaco tirati leggermente.Per ridurre al minimo l'impatto e il potenziale di lesione, rotolare sempre il piede dal tallone all'alluce con ogni passo.
  • Prendere un impegno e un calendario realistico.Si prometta che tre giorni alla settimana trascorrerà venti minuti della pausa pranzo camminando, o si impegnerà a una camminata notturna dopo cena.Prova a parcheggiare più lontano, a piedi invece di guidare quando è possibile e a piedi fare la strada lunga.Quei passi in piu'aumenteranno.
  • Fissare la porta e tenerne traccia.Usa un'app fitness, unisciti a un gruppo di supporto, prendi un amico con obiettivi simili o tieni traccia in un diario.
  • Mescolare tutto.E'facile saltare una passeggiata programmata quando si sente annoiato e senza ispirazione.Questo è il momento perfetto per scoprire nuovi posti.

Camminare regolarmente è uno dei modi più semplici per proteggere la vostra salute.La maggior parte delle persone, anche quelle con alcuni limiti fisici, possono beneficiare e godere di una bella passeggiata.Camminare è fisicamente utile, ma può anche essere un'esperienza curativa e anche bella.C'è così tanto del mondo intorno a noi che ci manca quando siamo impegnati nei nostri giorni frenetici.Camminare ci costringe a rallentare e notare il mondo che ci circonda.I vantaggi sono molti, e ti aspettano non appena ti metti le scarpe, quindi alzati e muoviti!

 

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