La Sua dieta e la Sua pelle

Amo la cura della pelle. Mi piace parlargli, imparandolo e condividendo quello che so con chiunque che ascolterà. Cerco ingredienti che tengono la pelle sana senza mettere la pressione supplementare al corpo o l'ambiente, e credo che alcuni migliori ingredienti di cura della pelle vengono da natura. Comunque, tanto come sono investito in quello che mi sono messo la mia pelle per tenerlo sano, sono ugualmente affascinato su come altri fattori, tale come quello che mangiamo, influenzano la salute della nostra pelle.

Qualche anno fa, qualche decennio fa veramente, la ricerca mostrò piuttosto conclusivamente che la dieta non ebbe effetto sulla salute del Suo e la carnagione. Quelli che hanno amato fritti grassi ed i piaceri ricchi, zuccherini si sono rallegrati. Fatto è stato l'associazione di questi cibi con acne ed altri dolori della pelle. Quello che non abbiamo riuscito a realizzare allora, e che solo cominciamo a realizzare adesso, è che mentre quei cibi potrebbero non causare problemi della pelle, come la nostra reazione del corpo a loro certamente può. Quello che mangia proprio più che soddisfa il Suo appetito e Le dà l'energia. Il Suo corpo, essendo il sistema affascinante che è, si guasta, utilizza ed in alcuni casi, reagisce negativamente a tutto che consuma. Se è affascinato da questo, o semplicemente curioso per come i cibi particolari intaccano la Sua salute e la Sua carnagione, la domanda che rimane è “quali cibi sono buoni per la Sua pelle, e quali il sabotaggio i Suoi sforzi per una carnagione sana?”

La Sua pelle non è solo il più gran organo nel Suo corpo, è anche uno specchio a quello che continua dentro. È una cosa rara trovare qualcuno con una carnagione bella, sana, ardente che è malaticcia sull'interno. La nostra pelle mostra i primi segni di qualsiasi tipo di stanchezza o angoscia. Anche quando ha saltato fuori durante alcune ore di sonno, la Sua carnagione potrebbe sembrare un po' noiosa, e quei piccoli cerchi scuri e le borse gonfie appariranno sotto i Suoi occhi. Alcuni prodotti skincare e cosmetici possono nascondere alcuni problemi minori con la Sua salute e stile di vita, ma non tutti loro. Per guardare il Suo migliore, ha bisogno di essere il Suo migliore fisicamente, ed una parte grande di questo impara come mangiare non solo per alimentare il Suo corpo, ma proteggere la salute della Sua pelle. Cominciare parlando dei delinquenti dietetici più grandi, e come esattamente intaccano l'apparizione, la struttura e la salute della Sua carnagione.

Zucchero, non così dolce per la Sua pelle

Come un adolescente, mai Le dissero evitare carbonati di sodio zuccherini ed i piaceri a meno che non volesse svegliarsi fino a un'evasione di acne fresca di mattina? Abbastanza a lungo, avemmo il lusso di togliere spazzolando quel consiglio perché la scienza disse che veramente non fu un gran affare. Comunque, quel carbonato di sodio di zucchero pieno o pezzo di torta di formaggio proprio causano alcune reazioni nel Suo corpo che potrebbe non solo condurre a evasioni, ma altri problemi pure, come invecchiamento prematuro. Quando mangia zucchero, se è nella forma di un tartufo delizioso di cioccolato o un'insalata di frutto fresca, il Suo corpo prende quello zucchero ed immediatamente comincia a convertirlo in glucosio. La differenza tra i due è che gli zuccheri semplici, come quelli trovati in quel tartufo delizioso di cioccolato, fanno il Suo glucosio inchiodare, il que significa una punta in livelli d'insulina pure. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che aiuta a trasformare tutto quel glucosio in energia.

Certamente, probabilmente già sa che se costantemente bombarda il Suo corpo con queste punte di glucosio che aumenta il Suo rischio di diabete sviluppante. Quello che non potrebbe sapere è che i livelli d'insulina alti hanno altra conseguenza seria, e questo è l'infiammazione. Infiammazione cronica è stato collegato a molte condizioni di salute serie come la malattia cardiaca ed i cancri certi. Molte condizioni della pelle come acne ed invecchiamento prematuro possono esser collegate a infiammazione pure. Le punte d'insulina stimolano la produzione di cytokines proincendiario. Se è relativamente sano non potrebbe sentire gli effetti di questo processo immediatamente, ma c'è una buona probabilità che noterà come intacca la Sua pelle. L'infiammazione può condurre ad acne, e può abbattere l'elastin chiamato collagen questo sostiene la Sua pelle, conducendo a pelle cedente sotto il peso ed altri segni d'invecchiamento prematuro, come linee eccellenti e scoloramenti.

Che evitare:

  • Evitare cibi che sono alti sull'indice glycemic e contengono zuccheri semplici ed i carboidrati. Pensare lungo le linee di pani di farina bianchi trattati, cracker, paste, così come spuntini come patatine e dolci piaceri come biscotti, gelato, bar di caramella, eccetera.

Che mangiare:

  • Scegliere cibi che sono carboidrati complessi, che rompono giù in glucosio più lentamente. I cibi che contengono quantità alte di fibra sono buone scelte anche perché la fibra aiuta a rallentare l'assorbimento dello zucchero nel Suo corpo. Scegliere grani interi, le verdure e le frutta che hanno antiossidante le proprietà o sono alte in fibra, come bacche e pere. Unire il frutto a una boccia di fiocchi d'avena per aumentare la fibra ed il contenuto di proteina ancora più.

Grassi: il bene ed il cattivo

Non è una sorpresa di sentire che i grassi saturi sono cattivi per Lei, quindi probabilmente non è tutta quella prova di percussione per constatare che i grassi saturi sono cattivi per la Sua pelle pure. Comunque, quando si tratta di altri grassi, come la differenza tra omega 6 ed omega 3 acidi grassi, la differenza è un un po' più confusa ed l'effetto di loro sulla salute della Sua pelle non potrebbe esser come facilmente capito. Sia l'Omega 6 sia l'Omega 3 acidi grassi sono necessari per sempre la salute ed il Suo corpo non li producono per conto proprio, quindi diventa essenziale ottenerli attraverso fonti dietetiche. L'omega 3 acidi grassi è buoni grassi questo viene dai cibi come salmone, avocado e noci. L'omega 3 acidi grassi sono combattenti d'infiammazione conosciuti ed aiuteranno ad alleviare gli effetti incendiari di altri cibi sulla Sua pelle.

L'omega 6 acidi grassi, d'altra parte sono un un po' più complicati. L'omega 6 acidi grassi aiutano a promuovere la bella pelle e perfino la crescita di capelli, se sono consumati nelle quantità adatte. Il problema è che l'Omega 6 acidi grassi tendono a promuovere l'infiammazione, piuttosto che calmarla, quindi la quantità di Omega 6 grassi nella Sua dieta devono essere considerevolmente meno che la quantità di Omega-3s per un equilibrio appropriato dei due da esser portati a termine. La dieta occidentale tipica è veramente il rovescio di questo, con Omega 6 grassi che superano in numero l'Omega 3 grassi da una quantità importante. Questo significa che non c'è sufficiente potere di combattimento d'infiammazione di rispondere all'Omega-6s ed il risultato è l'infiammazione aumentata, che se ha letto il suddetto paragrafo su zucchero, sa è dannoso alla salute e l'apparizione della Sua pelle.

Che evitare:

  • La fonte più grande di Omega che 6 acidi grassi nella dieta occidentale tipica sono da oli vegetali (il vegetale, il grano ed l'olio canola sono esempi). Per evitare di esagerarlo su Omega 6 acidi grassi, preferisca cuocersi con altri tipi di oli, tale come olio d'oliva ed evitano cibi trattati che contengono oli vegetali o i cibi fritti in loro. Anche evitare cibi che contengono grassi saturi, compreso molti prodotti di cibo trattati.

Che mangiare:

  • Preferire ottenere una dose sana adatta di Omega 6 acidi grassi dai cibi come uova, pollame, pani di grano interi, noci e semi. Caricare su su Omega-3s da fonti come salmone, tonno, noci, semi di Chia, fagioli della marina, lenticchie rosse e spinacio.

Latte: fa un corpo buono, o lo fa?

E'stato t che molto tempo fa che il latte, e altri prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, sono stati considerati alcuni dei cibi più sani che si potrebbe avere nella vostra dieta.Contengono calcio, vitamin a D e proteine, che è un grande trio.Il problem a è che, dato che siamo diventati più consapevoli delle sensibilità alimentari, sembra che ci sia una grande popolazione di persone che hanno problemi di trasformazione e di digestione dei prodotti lattiero-caseari.I problemi della pelle più comuni che derivano dal consumo di latticini sono il risultato di un'infiammazione, ormoni o entrambi.

Un numero sorprendente di persone ha una sensibilità da latte e non ne sono nemmeno consapevoli.Infatti, i prodotti lattiero-caseari sono considerati tra alcuni degli alimenti più infiammatori.Oltre a questo, molte persone hanno difficoltà a digerire il lattosio e le proteine nei prodotti lattiero-caseari, che spesso porta a una serie di sintomi scomodi, come pressione addominale, gonfiore e dolore generale.La pelle può subire conseguenze simili se esposta agli effetti infiammatori dei latticini.Si potrebbe notare che si è più inclini a breakout di acne, rosacea, puffità, arrossamento e irritazione quando si consumano prodotti lattiero-caseari.

Un altro problema con alcuni prodotti lattiero-caseari è che contengono componenti ormonali che reagiscono allo stesso modo al testosterone nel corpo.Troppo di questo, specialmente nelle donne, può portare a sintomi adolescenziali di acne che sono difficili da trattare senza eliminare la vera causa.

Cosa evitare:

  • Prova ad andare senza latticini per un mese e vedi se noti qualche differenza nel modo in cui si guarda e si sente.Se si può solo t rompere l'abitudine del latte, cercare di ridurre la quantità di prodotti lattiero-caseari che si consumano, e scegliere opzioni che sono più basse nello zucchero.Questo potrebbe significare evitare il tuo yogurt al mattino aromatizzato (che può avere più della metà dei tuoi interi giorni’ valore di zucchero in un solo piccolo contenitore!)

Cosa mangiare:

  • Calcio è importante, quindi se si sta saltando fuori dal caseificio, è necessario essere consapevoli delle scelte alimentari che aiuteranno a integrare la vostra assunzione di calcio.La buona notizia è che molti cibi contenenti calcio sono buoni anche per la pelle in altri modi.Scegli opzioni di calcio elevate come cavoli, sardine, broccoli e mandorle, compreso il latte di mandorla non pastorizzato.

La connessione antiossidante

Mentre è facile concentrarsi su ciò che non mangiare o bere, penso sia giusto dire che concentrarsi solo su ciò che eliminare può sentire un po'negativo.Quindi, perche'non prendersi un minuto per concentrarsi su tutti i cibi buoni che aiuteranno a mantenere la vostra carnagione splendente e sana?Vuoi sapere il segreto dietro alcuni dei migliori cibi sani alla pelle?La risposta è: antiossidanti...Gli antiossidanti sono necessari per ridurre o eliminare completamente i danni causati dai radicali liberi.Senza antiossidanti, il tuo corpo, compresa la tua pelle, è a rischio di stress ossidativo, che provoca infiammazione e un rischio maggiore di gravi patologie, compreso il cancro.

Per dimostrare l'importanza degli antiossidanti nella vostra dieta, lasciate s guardare il danno che la vostra pelle può soffrire di sovraesposizione al sole.I raggi ultravioletti sono la principale causa di danni alla pelle e invecchiamento precoce, e purtroppo la sovraesposizione nella nostra gioventù può comparire decenni più tardi, anche nonostante i vostri successivi sforzi per proteggersi dai raggi dannosi.La migliore linea di difesa è quella di trattare questo danno dall'interno fuori mangiando cibi ricchi di antiossidanti.Gli antiossidanti non solo combattono i danni causati dal sole, ma incoraggiano anche il ringiovanimento cellulare, il che significa che alcuni

Per ottenere il beneficio più antiossidante, scegliere cibi con un alto ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) tra cui queste powerhouse antiossidanti: bacche, cioccolato scuro, tè verde, carciofi, fagioli renali, broccoli, mirtilli e noci.

La bellezza è più che la pelle profonda, e avere una bella pelle sana richiede di essere consapevoli di come ciò che si mangia può influenzare la salute della vostra pelle dall'interno fuori.Una carnagione vibrante richiede una routine di cura della pelle di qualità che include una diet a sana, ricca di cibi che supportano ogni aspetto della vostra salute.Mangiate sano e fresco per sembrare il vostro migliore assoluto!

 

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