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La vida natural

Los beneficios de salir al aire libre

Por Angela Irish 21 Sep 2019

Es seguro decir que muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en interiores. Nos sentamos en escritorios, mesas o sofás mirando el pantallas de nuestros teléfonos, tabletas o portátiles. Estamos constantemente bombardeados por toda esta luz artificial, pero rara vez salimos al aire libre para sentir la luz del sol en nuestras caras.

Incluso los amantes del aire libre pueden tener dificultades para salir y disfrutar de todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer. Estamos ocupados y siempre hay algo más que hacer.

El problema es que no pasar tiempo al aire libre puede afectar su salud, tanto mental como físicamente. ¿Alguna vez has notado que después de pasar todo el día encerrado en casa, una espesa nube de niebla mental envuelve tu cabeza? Pero luego, cuando camina afuera, algo en el aire fresco aclara instantáneamente la niebla. Algunos podrían decir que es simplemente el cambio de entorno, pero hay pruebas convincentes de que es más probable que la madre naturaleza esté trabajando duro.

¿Cuántas veces te has quedado atrapado en el interior y has pensado: "Es hora de tomar aire fresco"? Es muy probable que ese pequeño pensamiento haya sido la forma en que su cuerpo lo insta a tomarse un tiempo y hacer algo bueno por usted mismo. Salir es bueno para usted, y ahora que se acerca el otoño, el clima es perfecto para salir del cubículo y respirar el aire fresco del otoño.

Para demostrar que vale la pena el esfuerzo, aquí hay 10 increíbles beneficios de salir al aire libre, y son lo suficientemente importantes como para convencer incluso al teleadicto más devoto.

El aire fresco aclara tu cabeza

Este beneficio de la naturaleza al aire libre probablemente no sea una sorpresa. Para empezar, normalmente somos más activos cuando estamos al aire libre e incluso el ejercicio leve es excelente para despejar las telarañas de la cabeza.

Sin embargo, ha habido algunos estudios que indican que no es solo un movimiento lo que aclara tu cabeza. Se ha demostrado que salir al aire libre, aunque sea por unos minutos, mejora la concentración entre los niños con TDAH. Además, resulta que cuanto más ecológico, mejor. En otro estudio, los participantes se dividieron en dos grupos donde uno pasó algún tiempo al aire libre en un entorno urbano, mientras que el otro disfrutó de un parque con más espacios verdes. El grupo que asistió al parque disfrutó de mayores beneficios al regresar a la rutina diaria.

El aire libre es un levantador de humor instantáneo

No es ningún secreto que el verano, y toda la oportunidad de disfrutar del glorioso aire libre, se asocia con un impulso en el estado de ánimo. En marcado contraste, vemos a más personas que sufren de trastorno afectivo estacional una vez que llegan los días más fríos y oscuros del invierno y nos hacen excavar en cuevas, por así decirlo. Los beneficios de la vida al aire libre para mejorar el estado de ánimo no necesitan terminar una vez que cambian las estaciones.

Durante el otoño, el aire puede ser un poco más fresco, pero aún así es lo suficientemente agradable como para pasar una tarde explorando su lugar natural favorito. Además, la madre naturaleza proporciona toda la aromaterapia que levanta el ánimo que necesita, sin gastar mucho dinero en aceites esenciales.

Obtendrá más ZZZ

La mayoría de nosotros estamos expuestos a mucha luz artificial durante el día. Entre la iluminación interior y el brillo constante de las pantallas frente a nosotros, nuestros relojes corporales naturales están fuera de control. Su cuerpo está diseñado para ajustar automáticamente su ritmo a las estaciones, que se ve afectado en gran medida por la luz. El problema es que todas estas fuentes de luz artificial hacen que nuestro cuerpo no sepa el día de la noche, lo que lleva a noches de insomnio e insomnio en toda regla.

Puede parecer contradictorio decir que la "cura" para esto es más ligera, pero eso podría ser exactamente lo que recetó el médico. Pasar tiempo al aire libre bajo la luz solar natural puede ayudar a restablecer el reloj natural de su cuerpo y, como resultado, ayudarlo a obtener un sueño más reparador por la noche. Un mejor sueño proporciona muchos beneficios para la salud por sí solo, como una mayor productividad, un sistema inmunológico más saludable, una reducción de la ansiedad y la depresión y un menor riesgo de enfermedades crónicas.

Tu jefe te amará

¿Se ha sentido un poco lento y menos productivo en el frente profesional últimamente? Puede ser que haya pasado demasiado tiempo adentro y su productividad esté pagando el precio. Tomarte un descanso y tomar un poco de aire fresco, aunque sea por unos minutos, es suficiente para recargar tu energía, agudizar tu concentración y dar el impulso que necesitas para superar esa depresión de media tarde.

Mantiene su círculo intacto

Tener un círculo estrecho de familiares y amigos es importante, más aún a medida que envejecemos. Cuanto mayores nos hacemos, más fácil parece volverse introvertido: elegir permanecer en el interior y tal vez acurrucarse con un buen libro (no necesariamente algo malo) en lugar de salir con amigos o llevar a la familia a una aventura al aire libre. A medida que pasan los años, esto puede conducir al aislamiento y la depresión, que es un problema de salud mental importante para la población mayor.

Salir a la calle automáticamente te hace más social, incluso si sales por tu cuenta. Es más probable que conozcas gente nueva que comparta intereses similares, lo que puede ser el gran comienzo para una amistad para toda la vida. Salir también ofrece la "excusa" perfecta para tomar un amigo o dos que no ha visto en un tiempo y ponerse al día mientras disfruta de la madre naturaleza.

Hablemos de inmunidad

Salir al aire libre puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, lo cual es aún más importante de cara a la temporada de resfriados y gripe que comienza durante los meses de otoño e invierno.

Para empezar, pasar un tiempo al aire libre mejora su niveles de vitamina D. La vitamina D es esencial, pero también es difícil de conseguir. Nuestros cuerpos no lo producen por sí mismos y los alimentos que comemos no lo contienen de forma natural. Esto significa que nos quedamos tratando de obtener la vitamina D que necesitamos de alimentos fortificados, suplementos y, lo adivinó, la luz solar. Su cuerpo sintetiza la luz solar y crea vitamina D a partir de ella. Esto proporciona el apoyo adicional que necesita su sistema inmunológico. Además, como beneficio adicional, la luz solar también agrega un poco de energía adicional a las células T de su cuerpo, lo que también ayuda a combatir infecciones desagradables.

Obtener una ventaja sobre el SAD

Como ya hemos mencionado, los próximos meses de invierno son un momento difícil para muchas personas. El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un trastorno depresivo de influencia estacional que afecta a hasta 10 millones de estadounidenses. Algunas personas experimentan TAE durante los meses más cálidos, pero la mayoría de los casos ocurren durante el invierno. Todavía hay muchas cosas sobre el trastorno afectivo estacional que desconocemos, pero se cree que el cambio es que la exposición a la luz solar contribuye a la afección.

Pasar tiempo al aire libre no es una cura para el TAE, pero puede ayudar. La exposición adicional a la luz solar, incluso a través de nubes espesas y nubladas, podría ayudar a minimizar los síntomas del TAE para quienes lo padecen. Si es el clima frío lo que lo impulsa a permanecer en el interior, o si no le gustan los días grises y cortos, abríguese y trate de salir solo para respirar un poco de aire fresco durante 15-20 minutos al día.

La madre naturaleza es buena para tu corazón

Existe evidencia de que pasar algún tiempo al aire libre es bueno para el corazón, lo que resulta ser importante ya que las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte relacionada con enfermedades en los Estados Unidos. Una forma de lograrlo es mediante la reducción de la presión arterial.

Un estudio encontró que pasar tiempo al aire libre, caminar por un área boscosa, disminuyó el estrés y los niveles de hormonas relacionados con el estrés en los participantes, lo que llevó a reducir todos los niveles de presión arterial entre los individuos del estudio.

El aire libre es bueno para su salud a largo plazo

Todo lo relacionado con pasar un tiempo al aire libre parece apuntar en una dirección: una mejor salud a largo plazo. Por ejemplo, ya mencionamos cómo salir al aire libre tiende a aumentar su nivel de actividad física en general y puede reducir la presión arterial, pero los beneficios para mejorar la salud son aún más profundos que eso.

Existe alguna evidencia que sugiere que absorber la generosidad de la madre naturaleza ayuda a reducir la inflamación. ¿Por qué es esto tan importante para la salud a largo plazo? Bueno, para empezar, la inflamación es el principal precursor de muchas de las enfermedades crónicas que padece nuestra sociedad en la actualidad.

Las condiciones de salud graves como la diabetes, las enfermedades cardíacas, los trastornos autoinmunitarios y el cáncer comienzan con una inflamación crónica. Cualquier paso que pueda tomar para reducir el efecto inflamatorio en su cuerpo es una ventaja automática para su salud a largo plazo y la prevención de enfermedades crónicas.

La naturaleza nos hace felices

Incluso la persona que nunca se describiría a sí misma como "al aire libre" tiene que admitir que pasar algún tiempo al aire libre en el día perfecto de otoño hace algo maravilloso para su disposición. Ya sea por el sol, los sonidos de la naturaleza o incluso el olor de una fresca mañana de otoño, es difícil no sentirse un poco más feliz, más ligero y más contento con la vida cuando haces que pasar un poco de tiempo al aire libre sea una prioridad.

Maneras fáciles de pasar más tiempo al aire libre

Lo sé, te encanta pasar un poco de tiempo al aire libre, pero te resulta casi imposible salir por la puerta cuando tienes tantas cosas que atender. A veces, todo lo que necesita es un pequeño incentivo para ayudarlo a ver lo fácil que es trabajar un poco de calidad uno a uno con la madre naturaleza en su horario. Aquí hay algunas formas sencillas de disfrutar de todos los beneficios del aire libre.

  • Hágalo temprano: si se siente demasiado presionado por el tiempo durante el día, configure su alarma entre 15 y 20 minutos más temprano en la mañana y use el tiempo para tomar aire fresco antes de que comience el día. Póngase un suéter cómodo y tome su café en el porche, o tal vez dé una caminata rápida alrededor de la cuadra para darle un poco más de energía a su día.
  • Comience despacio: el punto es simplemente salir, no pasar inmediatamente un par de horas caminando por un bosque. Si lo único que puede hacer es pasar unos minutos afuera rastrillando hojas o sacando lo último de la cosecha de la temporada del jardín, entonces es un gran comienzo. Haga lo que pueda, cuando pueda, pero no ponga excusas para no hacerlo.
  • Aproveche la hora del almuerzo: en lugar de usar la hora del almuerzo como una oportunidad para ponerse al día con las redes sociales, cuelgue el teléfono y recoja sus zapatos para caminar. Sal a caminar alrededor de la manzana o ve a tu tienda de sándwiches favorita si está lo suficientemente cerca.
  • Invita a un amigo: es difícil poner excusas para quedarte en casa debajo de tu manta de peluche cuando te has comprometido a pasar un tiempo al aire libre con un amigo. Haga una cita regular para salir a caminar, trotar o incluso explorar una nueva atracción local al aire libre cada semana.

Deje que la madre naturaleza le ponga una sonrisa en la cara

Incluso los mejores productos para el cuidado de la piel y los cosméticos no pueden competir con la belleza transformadora de una sonrisa auténtica y genuina. Tómate un tiempo para ti y sal a disfrutar del mundo que te rodea. Deje que unos pocos rayos del cálido sol otoñal iluminen su día y le recuerden lo hermosa que puede ser la vida cuando se toma tiempo para las cosas que son importantes.

 

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