Los meses de invierno deberían ser un momento para beber chocolate caliente a medida que baja la temperatura, reunirse con amigos y familiares para reuniones festivas y admirar el resplandeciente esplendor de un paisaje cubierto de nieve. Desafortunadamente para muchos de nosotros, la realidad es que esta época del año no es tan agradable. El invierno puede producir sentimientos de tristeza, fatiga, irritabilidad, aburrimiento y aumento de peso. Estos sentimientos durante los meses de invierno se conocen colectivamente como la tristeza del invierno, y la condición afecta hasta al veinte por ciento de la población estadounidense.

Es probable que uno de cada cinco de sus amigos, familiares, compañeros de trabajo y vecinos sufra algún grado de tristeza invernal, y tal vez incluso usted mismo sufra cambios de humor estacionales. Desafortunadamente, muchas personas intentan ignorar estos sentimientos sin darse cuenta de que pueden convertirse en un problema grave. La tristeza invernal se considera una subcategoría del trastorno afectivo estacional (SAD), que es una forma de depresión. Es más probable que se vea afectado por los cambios del clima invernal si tiene alguno de los siguientes factores de riesgo:

• Ser mujer te pone en mayor riesgo, sin embargo, los hombres no están excluidos.
• Las personas de 18 a 50 años tienen más riesgo que los grupos de edad más jóvenes o mayores
• Vives en una región con poca luz solar durante los meses de invierno. Cuanto más lejos esté del ecuador, mayor riesgo estará.
• Pasas una gran parte de tu tiempo en interiores con poca exposición a la luz solar natural que hay.
• Tiende a tener una sensación de desánimo o decepción después de las vacaciones
• Está predispuesto a otros tipos de depresión.

Para aquellos de nosotros que nos sentimos susceptibles a la depresión invernal, los peores síntomas parecen aparecer alrededor de enero o febrero, que pueden ser los meses más difíciles. La idea de pasar todo un invierno con estos sentimientos puede ser abrumadora. Si sus síntomas son graves, debe hablar con un profesional médico que pueda ayudarlo a diagnosticarlo y tratar su situación de la mejor manera posible. Sin embargo, si sus síntomas son leves y está buscando algunas estrategias que lo ayuden a sobrellevar la sensación de aburrimiento durante los meses de invierno, aquí hay diez estrategias naturales que pueden mejorar su estado de ánimo y traer algo de luz y felicidad a sus días invernales.

1. Mira la luz

Para muchas personas, los cambios de humor estacionales son en realidad causados ​​por cambios bioquímicos provocados por la reducción de las horas de luz. Puede ayudar a mejorar su estado de ánimo dejando que entre más luz en su vida. Aquí hay algunas formas de infiltrarse en algunos rayos adicionales.

• Abra las persianas y, siempre que sea posible, siéntese junto a una ventana.
• Considere un simulador de amanecer para su dormitorio. Este dispositivo aumenta lentamente el nivel de luz en su dormitorio para recrear el ritmo de luz natural del amanecer y puede facilitarle la tarea de levantarse de la cama.
• Pase unos minutos todos los días cerca de una lámpara de luz solar artificial. Estas lámparas especiales emiten rayos que ayudan a su cuerpo a producir más vitamina D.
• Resista la tentación de sentarse en la oscuridad. Si bien una habitación con poca luz puede adaptarse a su estado de ánimo, levántese y encienda las luces.
• Cambie sus bombillas. Si las bombillas que utiliza emiten una luz que es demasiado fuerte, cambie a una luz más suave o incluso a un color que induzca la felicidad, como el rosa claro. Las bombillas de espectro completo son un poco más brillantes, pero también la mejor opción para levantar el ánimo.

2. Cierra los ojos

La tristeza del invierno puede hacerte sentir más somnoliento, y parece que ya pasas más horas en la cama, así que ¿por qué necesitas hacer del sueño una prioridad? Si bien es posible que duerma más, es muy probable que no duerma bien. Además, cuando su ritmo natural ya está desequilibrado por los cambios estacionales, es aún más importante seguir una rutina regular para la hora de acostarse y despertarse.

• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
• Apague toda la tecnología al menos treinta minutos antes de acostarse.
• Escriba los pensamientos o preocupaciones que tenga en mente. Una vez que los haya escrito, puede darse permiso para borrarlos de su mente hasta que despierte.
• Use aromas calmantes como parte de su rutina antes de acostarse. La lavanda, la manzanilla y la rosa son aromas relajantes agradables que te hacen sentir tranquilo y un poco somnoliento. Use una crema perfumada para pies, velas, mascarilla para los ojos o rocíe unas gotas de aceites esenciales puros en un difusor.
• Configure el despertador para cuando realmente necesite estar despierto, no antes, y luego coloque el despertador lejos de la cama para que tenga que levantarse para apagarlo.

3. No descuide su rutina

Cuando se sienta triste, puede ser fácil dejar pasar su rutina habitual, pero mantener su vida diaria lo más estable posible puede ser de gran ayuda para superar un invierno difícil. Ahora es incluso un buen momento para comenzar una o dos nuevas rutinas diarias que pueda esperar o que simplifiquen su vida de alguna manera.

• Tómese unos minutos extra por la mañana para disfrutar de un tiempo "para mí" agradable. Beba un té especial, disfrute de un amanecer tardío, medite, etc.
• Arregle su ropa la noche anterior para que tenga un recordatorio visual para comenzar su día.
• Encuentra un planificador que te guste y úsalo. Ya sea que prefiera uno que sea electrónico o en papel, el uso de un planificador lo ayuda a mantener el rumbo y lo alienta a encontrar cosas que esperar.

4. Mueve tu cuerpo

La tristeza invernal te hace sentir cansado y el cambio de clima puede hacer que tu cuerpo duela y se sienta rígido. Agregue a esto que los meses de invierno son el mejor momento para agregar algunas libras y tiene todos los ingredientes para deslizarse hacia la pereza letárgica. Una de las mejores cosas que puede hacer para combatir la depresión invernal es hacer ejercicio físico con regularidad. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a mejorar su estado de ánimo casi de inmediato y el efecto puede durar horas. Realmente no importa cuál sea su nivel de condición física. Si todo lo que puede hacer es levantar unas pocas piernas de la silla, entonces lo está haciendo mejor que la persona que no está haciendo nada. Empiece despacio, pero fíjese metas. Si ya tiene una rutina de ejercicios, agregue algunos objetivos para desafiarse a sí mismo.

5. Disfruta de la naturaleza invernal

¿Cómo aprendes a disfrutar algo que te disgusta mucho? Te tomas el tiempo para mirarlo desde una perspectiva diferente y entrenarte para ver la belleza que faltaba en tu campo de visión.

• Párese afuera y respire el aire del invierno. Incluso si odias el frío o las canas, cierra los ojos y experimenta el aliento fresco que entra en tu cuerpo. Observe los olores y los sonidos de la naturaleza en invierno.
• Da un paseo invernal. El mundo se ve diferente en el invierno, y no importa cuán sombrío parezca, hay belleza que se puede encontrar si la buscas. Da un paseo y hazte la promesa de encontrar al menos tres áreas de belleza natural.
• Prueba la fotografía de la naturaleza o una clase de arte de la naturaleza para ayudarte a cambiar tu perspectiva visual del mundo invernal.

6. Encuentra un nuevo pasatiempo

Este es el momento perfecto para emprender ese pasatiempo que has querido probar. Tomar un nuevo interés despertará su energía y le dará algo que esperar y concentrarse en algo que no sea el gris frío fuera de la ventana.

7. Conéctate con viejos amigos

Los meses de invierno son un momento perfecto para estar en contacto con las personas que extrañas. Sentirse conectado con otras personas es importante para la salud emocional, y esto es aún más cierto cuando se siente triste. Aproveche esta oportunidad para ponerse en contacto con la gente y completar su calendario con las fechas de café y cenas que debieron retrasarse hace mucho tiempo.

8. Cuida tu piel

El clima invernal puede afectar su piel. Su tez puede secarse fácilmente, con manchas y ser más propensa a los brotes. Cómo te sientes por tu apariencia puede afectar significativamente tu estado de ánimo. Cuide muy bien su piel durante los meses de invierno y mímese con tratamientos de belleza adicionales.

• Programe un día de spa y obtenga el paquete completo. Un nuevo corte de pelo, facial, masaje, pedicura, etc.
• Cambie sus productos para el cuidado de la piel en el invierno por otros que estén diseñados para ayudar con cualquier problema de cuidado de la piel que traiga el aire más seco y frío.
• Evite los ingredientes agresivos que irritan aún más la piel en invierno y elija productos creados con ingredientes naturales.
• Unte una crema emoliente en sus manos y pies antes de acostarse. Ponte un par de guantes o calcetines de algodón para retener la humedad.
• Si has querido probar un nuevo maquillaje, ahora es el momento. Ilumina tu mirada y tu espíritu con una nueva paleta de lápiz labial o sombra de ojos.

9. Dale a tu despensa un cambio de imagen saludable

Dale una patada al invierno al dar preferencia a los alimentos saludables en lugar de los alimentos reconfortantes no saludables que probablemente estés deseando. Una de las razones por las que las resoluciones de Año Nuevo son tan populares es que el comienzo del Año Nuevo y el período de tiempo antes de la frescura de la primavera es perfecto para establecer nuevos patrones de comportamiento. Uno de los mejores cambios que puede hacer es el compromiso con una dieta más saludable.

• Revise su refrigerador y despensa y done o descarte cualquier alimento que no encaje con su compromiso de alimentación saludable.
• Las dietas de moda no suelen funcionar, pero eso no significa que no puedas aceptar algunas sugerencias de ellas. ¿Existe un estilo de vida dietético que le guste? Intente incorporar algunos aspectos sin comprometerse con un programa y vea cómo los cambios lo hacen sentir.
• Haga los cambios sobre el compromiso de ser más saludable de por vida en lugar de perder peso.
• Establezca una serie de tres a cinco mini metas saludables, en lugar de una grande.

10. Practica la gratitud diaria

Durante los momentos más difíciles, una de las cosas más saludables que puede hacer es practicar la gratitud. Las personas que son las más felices y pueden navegar con mayor facilidad en los momentos difíciles son personas que saben cómo estar agradecidas por lo que tienen. Por difícil que sea recordar, siempre hay algo por lo que estar agradecido, incluso si estás agradecido por la generosidad que otra persona está experimentando. Expresar gratitud todos los días puede ayudarlo a cambiar su perspectiva a una que esté más abierta a los aspectos positivos de la vida.

• Inicie un diario de gratitud diario. Tómese cinco minutos y escriba rápidamente tres cosas por las que esté agradecido.
• Elogie a los demás. Elija al menos una persona todos los días para felicitar.
• Dile algo agradable a un extraño.
• Practica decir "gracias" en lugar de "lo siento". ¿Alguien se apartó de su camino? En lugar de decir que lamentas haberlos hecho moverse, simplemente da las gracias. ¿Tiene una solicitud especial para el servidor en el restaurante? No te disculpes, solo da las gracias. Esto le ayudará a cambiar su forma de pensar de ser una molestia a una que valga la pena. Cuanta más gratitud muestre, más podrá reconocer todas las cosas por las que debe estar agradecido.

Los meses de invierno pueden ser difíciles para tu cuerpo y tu espíritu. La mejor manera de superar un caso de depresión invernal es practicando el cuidado personal y convirtiéndose en una prioridad. Desafortunadamente, no puedes acortar el invierno, pero puedes cambiar la forma en que lo experimentas haciendo solo algunos cambios naturales y saludables.

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