Tendencias de la dieta

Hemos oído todos que viejo refrán “Es lo que come”, y en un nivel muy básico, es difícil discrepar con ello. La ciencia continuamente sostiene la teoría que los alimentos con los cuales decidimos alimentar nuestros cuerpos tienen un impacto directo en nuestra salud – incluso cómo sentimos y miramos cada día. Creo que es una asunción justa para decir que la mayor parte de personas tienen intenciones decentes cuando viene a la comida de una dieta sana, pero muchos de nosotros también sienten que necesitamos una especie de «plantilla» para encontrarnos alimenticio y objetivos de pérdida de peso.

Entrar en la dieta de la manía. Sobre el curso de décadas, nos hemos hecho una sociedad esto se fija en la última tendencia de la dieta. Parece que cada año hay nuevas dietas que surgen y rápidamente se hacen la siguiente cosa grande tanto en salud como en tendencias culinarias.

La visión médica y científica de muchas de estas dietas modernas es una mezcla de todo. Con aproximadamente la mitad de adultos en los Estados Unidos que sufren de alguna forma de la enfermedad crónica, hay una necesidad obvia de nosotros de tomar el mejor cuidado de nosotros, y esto comienza con una fundación alimenticia sólida. Con pocas excepciones, muchos de proyectos de comida modernos ayudan a la gente a concentrarse en opciones más sanas en general, que pueden ser difíciles de discutir con – aun si discrepa con algunas filosofías principales detrás de la propia dieta.

¿Es alguno de éstos exceden dietas trending directamente para usted? Siempre es elegante para comenzar hablando de su dieta y objetivos de la salud con un profesional médico, pero el siguiente paso es el conocimiento. La mayor parte de tendencias de la dieta tienen una lista de pros y los contras que se deberían considerar. Como hay tantos de ellos ahí, he reducido algunos de los más populares por tanto puede aprender un poco más y hacer las mejores decisiones racionales, para su propia salud.

Paleo

¿Nuestros antepasados, a saber los cazadores y recolectores, saben algo sobre la nutrición óptima qué no hacemos? Según el plan de Paleo tenemos la abundancia para aprender de ellos. La dieta Paleo es la que que nos devuelve a nuestras raíces ancestrales, alimenticias por el siguiente la manera de pensar que los alimentos que hemos introducido en nuestras vidas durante tiempos modernos son la causa de muchos de nuestros problemas de salud corrientes.

La premisa de la dieta de Paleo es realmente completamente simple. Disfrutar de mucha proteína y verduras no almidonadas, con opciones alimentadas por la hierba y orgánicas que son las opciones preferidas. La dieta Paleo se ha hecho una opción popular hoy cuando se concentra en opciones de comida sanas, mientras no yendo por la borda con las restricciones.

Según el plan de la dieta original, los granos enteros, la lechería y las legumbres se restringen – entre unas otras cosas. Sin embargo, muchas personas han adaptado el plan de Paleo de ser más de una plantilla para hacer opciones más sanas y han comenzado incluso algunos grupos de alimentos restringidos en pequeñas cantidades si su cuerpo los tolera.

La dieta Paleo es grande desde el punto de vista que desalienta alimentos tratados, malsanos y anima a sustituirlos por muchos productos nutritivos. La oposición principal a la dieta de Paleo es que un poco de la ciencia detrás del concepto es con granos. Nuestros antepasados obviamente tenían necesidades alimenticias diferentes que hacemos hoy, y hay mucho que no sabemos los hábitos alimenticios de nuestro antepasado. De este modo, la comparación de su estado de salud a nuestro basado en hábitos alimenticios un poco parece a la comparación de manzanas a naranjas. Sin embargo, si se adhiere a las ideas clave de eliminación de alimentos tratados, azúcares y provocando grupos de alimentos, el concepto de Paleo total es el que con el cual muchas personas se pueden hacer fácilmente de a bordo.

Keto

El día moderno Dieta de Keto es esencialmente una versión modificada de las dietas de carbohidrato bajo del pasado. Una pareja hace unas décadas cuando la Dieta Atkins se reventaba en la escena, comida de carburador bajo era sobre reducir simplemente la cantidad de carburadores recogidos sin mucho se concentran en algo más.

Sin embargo, la Dieta Keto es un poco diferente. El objetivo es entrar en un estado de ketosis a través de restricciones de carburador, pero con una atención cuidadosa hasta un total de macronutrientes específicos que se están consumiendo – expresamente, hidratos de carbono, proteína y grasas.

Los seguidores estrictos de la Dieta Keto se adhieren a una proporción alimenticia aproximadamente del 5-10% de sus calorías que vienen de hidratos de carbono, el 15-20% que viene de la proteína y el resto aproximadamente del 70-80% que es sourced de grasas – sí, grasas. Las grasas sanas como los encontrados en nueces, semillas, aguacates, salmón y Omega 3 petróleo rico deberían ser la fuente primaria de calorías comiendo ketogenically.

Según entusiastas Keto, el plan de comida les ayuda a perder el peso, incrementar su metabolismo, experimentar la mayor energía y reducir la inflamación. Mientras hay algunos miembros de la comunidad médica que prescriben ketogenic proyectos comestibles para pacientes con condiciones de la salud específicas, como la epilepsia y ciertas enfermedades autoinmunes, todavía no hay consenso sólido sobre los efectos a largo plazo y seguridad de la Dieta Keto para el hombre medio.

Alimentos crudos

Si es alguien a quien no le gusta cocinar, pero todavía querer comer para la nutrición óptima, entonces es posible que la solución perfecta se pueda encontrar dentro de la dieta de la Comida Cruda. Basado en el concepto que la comida mantiene su integridad alimenticia más completa cuando ha consumido la materia prima – sentido no calentado encima de 104 ° - la dieta de la Comida Cruda es la que que ha llamado mucha atención en años recientes.

El concepto de la Comida Crudo, que centra alrededor de una planta la dieta basada, se basa en la idea que cocinando la comida, mata esencialmente las enzimas naturales y reduce o elimina el contenido nutritivo totalmente. Mientras se puede probar científicamente que la calefacción al menos cambia el valor nutritivo de algunos alimentos, materia prima pura los foodist creen que el proceso de cocina mata a la fuerza de la vida de cada comida, sin tener en cuenta cual es.

Aquellos que tienen una fe absoluta en el concepto de la Comida Crudo afirman que las ventajas de comer los alimentos cuando son los más cercanos a su estado más natural son abundantes. Se cree que el aumento alimenticio promueve la pérdida de peso más rápida, mejora digestión y niveles de la energía, alivia los síntomas de enfermedades crónicas y produce un aumento total de salud y vitalidad.

Si interesa en la prueba de la filosofía de la Comida Cruda para usted, pero se preocupa que se ponga rápidamente cansado de ronzar abajo en vegetales crudos, se liberará para saber que las opciones culinarias para la materia prima foodist son mucho más amplias que podría pensar. Los seguidores de la dieta se conocen por su creatividad en métodos de preparación de la comida como el juicing, empapando y brotando (sobre todo para nueces y granos), y hasta deshidratando que se puede hacer en un calor bajo.

30 enteros

El plan de comida de Whole30 comenzó a hacer ondas una pareja hace unos años ya que apeló a un auditorio que estaba listo para ver cambios principales de su salud, pero dudoso para brincar en uno de los carros de la banda de música alimenticios modernos. El enfoque de Whole30 a la comida es todo sobre la recortadura de la materia mala, nutrir el cuerpo con alimentos naturales y ayudar a cada persona a identificarse si tienen algún gatillo alimenticio - y cuales son. El plan de Whole30 es resistente y no para el débil-willed, pero no se preocupe – sólo dura 30 días.

El concepto es que cambiando sus hábitos de comida durante 30 días, ayuda a reinicializar su cuerpo y devolverlo a una línea de fondo de la salud alimenticia. Mientras el plan de Whole30 realmente elimina algunos grupos de alimentos principales, la intención también es ayudarle a descubrir la intolerancia de la comida menor que puede caer en cascada rápidamente en inflamación, perturbaciones hormonales y mala salud total.

La columna vertebral del plan de Whole30 debe evitar todos los granos, lechería, azúcares (incluso dulcificantes artificiales), soja, ciertas legumbres, todos los alimentos tratados y la mayor parte de los aditivos que vienen junto con ellos. El acuerdo es usted comen limpio durante 30 días y se premian con energía reanimada y salud mejorada.

Mientras la dieta Whole30 es restrictiva, aquellos que siguen el plan afirman que tener un día del final a la vista les ayuda al poder a través de. Una vez los 30 días es terminado, despacio comienza a añadir los alimentos «prohibidos» atrás en su dieta, si decide, y evaluar la respuesta de su cuerpo a cada uno. A diferencia de algunas otras dietas modernas, el plan de Whole30 probablemente no va a hacer volar su cuenta bancaria, sobre todo si se concentra local, en la temporada producen.

La desventaja principal del plan de Whole30 es que no hay absolutamente cuarto para el error. Ya que es una dieta de eliminación completa, sólo un mordisco o una estafa significan que tiene que comenzar de nuevo en uno del día si quiere resultados confiables del plan.

Mediterráneo

Si debiera revisar todos los proyectos de la dieta de tendencia y elección sólo un basado en las deliciosas de las opciones de la comida, la dieta Mediterránea sería una elección fácil. El plan está basado de las pruebas científicas bien documentadas en cuanto a los beneficios para la salud de la cocina Mediterránea clásica. El plan sigue a los principales alimenticios básicos que han permitido que la gente en Grecia, Italia y otros países cercanos sufra de obesidad y enfermedad cardíaca a un precio mucho inferior que hacemos en los Estados Unidos.

La dieta Mediterránea pone un énfasis fuerte en granos enteros, productos frescos y grasas sanas – como los encontrados en salmón, aceitunas y aguacates. Las opciones de la proteína se centran alrededor de pescado fresco y volatería delgada. Mientras la carne de res no se prohíbe, se aconseja sólo consumirse en pequeñas cantidades. Lo que es realmente grande sobre la dieta Mediterránea, aparte cómo fácil se debe adaptar a comparado con otras dietas modernas, es que en vez de la eliminación estricta, refuerza la moderación y una actitud sana hacia la comida.

Alcalino

Si cree que la Dieta Alcalina suena a algo directamente de una clase de la química, no sería distante. La idea detrás de la dieta Alcalina es influir y equilibrar el pH interno del cuerpo sustituyendo la abundancia de la comida ácida en nuestras dietas modernas con opciones que son más básicas, o alcalinas.

Si parece a la mayor parte de nosotros y necesita una pequeña química remás fresca, las variedades de la escala del pH de 0 a 14, con la parte inferior siendo ácida y el crecimiento más alcalino cuando los números aumentan. Muchos de los alimentos demasiado tratados que son comunes hoy tienden a ser durante el final más ácido de la escala del pH. La teoría consiste en que un ambiente demasiado ácido es el que que promueve la inflamación y la enfermedad. Equilibrando la acidez con alimentos alcalinos, causa una restauración natural de la salud.

Las dietas Alcalinas limitan o restringen ciertos alimentos de producción de ácido. El culpable más grande es alimentos por supuesto tratados, pero también se aconseja restringir la lechería, la carne y la mayoría de granos debido a su valor del pH bajo. En el lugar de estos alimentos, una dieta basada en la planta esto es rico en nutrientes se recomienda.

Mientras el veredicto científico sobre cuánto realmente puede afectar su pH interno a través de la dieta es todavía, la premisa general de la dieta Alcalina es la que que promueve un estilo de vida alimenticio denso sano, nutritivo de corazón esto bien se satisface para perder y mantener el peso.

Francamente, esta lista sólo comienza a rasguñar la superficie como cada día las tendencias de la dieta más nuevas hacen su camino en la escena. La tentativa de guardar la pista de todos ellos realmente es bastante para hacer su vuelta principal. Antes de que decida la tentativa cualquier nueva dieta, lleve tiempo para retroceder y tasar sus objetivos de la salud y bienestar. Una entrega a la comida sana debería ser un proceso de toda la vida y no una tendencia que pasa esto es imposible de mantener para más que una pareja semanas. El equilibrio, la moderación y un respeto a nuestros cuerpos y el mundo alrededor de nosotros son toda la parte de la fundación de la cual los hábitos sanos se construyen.

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