Liscio d'estate sano

L'estate è quasi qui e con esso arriva una taglia di prodotti freschi e lussureggianti. Il clima più caldo significa anche che potresti cercare pasti e snack che non sono solo rapidi e facili da fare, ma sfruttano anche i prodotti colorati che sono sempre più disponibili e accessibili. Se siete alla caccia del pasto estivo ideale che è leggero, rinfrescante e nutriente, rivolgetevi al vostro frullatore e scoprire esattamente quello che state cercando sotto forma di frullato perfetto.

Le liscività hanno la reputazione di essere un cibo per la colazione e, quando sono costruite con gli ingredienti giusti, possono essere uno dei modi migliori per iniziare la giornata. Tuttavia, ci sono così tante potenziali combinazioni di ingredienti e sapori, che un frullato può diventare il pasto leggero perfetto o spuntino in qualsiasi momento della giornata.

Tuttavia, non tutti i frullati sono creati uguali. Se realizzati con meno di ingredienti sani, alcuni frullati possono essere alti di zucchero e calorie e relativamente bassi di valore nutrizionale. Questo può essere particolarmente vero se ti dirigi verso il tuo caffè locale o il negozio di frullati per ottenere la tua correzione quotidiana. Alcuni stabilimenti di frullati utilizzano una base che è alta in zucchero, grassi e calorie, includendo pochi prodotti reali. Ciò si traduce in un prodotto che è poco più di un frullato glorificato. Se hai un negozio di frullati preferito che frequenti, informati sugli ingredienti che usano e chiedi di vedere le loro informazioni nutrizionali. Naturalmente, c'è un modo semplice per evitare che questo abbia problemi del tutto, e questo sta facendo i tuoi deliziosi frullati a casa.

Ammetto che il processo di realizzazione dei frullati può diventare avvincente. Presto, non solo fonderai i tuoi preferiti su base regolare, ma cercherai anche nuove combinazioni avventurose da provare. Non che tu abbia davvero bisogno di alcun incoraggiamento per goderti un frullato schifoso su base regolare, ma vale la pena notare che un frullato è un ottimo modo per imballare una nutrizione seria in un solo pasto o spuntino. Ecco solo alcuni dei motivi per cui i frullati deliziosi sono tra alcuni dei migliori pasti di potere immaginabili.

  • Prima, tutti amano un frullato. Anche il mangiatore più piccante di casa tua probabilmente soccomberà alla dolcezza di un frullato fresco. È il modo perfetto per completare una dieta che altrimenti potrebbe mancare di frutta fresca, verdura e sostanze nutritive.
  • Le liscività sono quasi il pasto più facile e veloce da fare. Se hai cinque minuti, hai tempo per fare un frullato, anche nel più trafficato delle mattine.
  • Le liscività ti aiutano a ottenere in tutte quelle porzioni di frutta e verdura che sai che dovresti mangiare per guardare e sentire il tuo meglio. Non importa quanto sana la tua dieta, un giorno può essere difficile spremere in tutte le tue porzioni di frutta e verdura pur ottenendo una quantità sufficiente di proteine. Un frullato di grandi dimensioni può contenere fino a due, o anche tre, porzioni di prodotti e con l'aggiunta giusta, il frullato può imballare anche un potente pugno proteico.
  • Contrariamente ad alcune convinzioni, i frullati possono aiutarti a perdere peso piuttosto che guadagnarlo. È possibile creare il frullato fatto in casa per contenere tutti gli elementi essenziali che è necessario sentirsi soddisfatti, rinnovare la vostra energia, aumentare il metabolismo e combattere le voglie per il cibo spazzatura carico di zucchero.
  • Le liscività sono un cibo "amichevole". Gli ingredienti che entrano nella produzione di un frullato sano sono spesso pieni di fibre, che è qualcosa che le nostre diete moderne sono tipicamente molto basse. La fibra aggiunta nella tua dieta aiuterà a mantenere il tuo sistema digestivo in esecuzione senza intoppi. Inoltre, se usi lo yogurt o il kefir come parte della tua base, ottieni il beneficio aggiunto di aggiungere probiotici extra importanti nel tuo corpo.
  • Le liscività sono piene di antiossidanti. Ingredienti di frullato popolari come bacche, spinaci e tè verde si classificano in alto nelle classifiche antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a mantenerti in salute fermando i radicali liberi dal danneggiare le cellule. Consumando regolarmente ampie quantità di antiossidanti ti manterranno in una salute luminosa, sia dentro che fuori.
  • Le liscività rendono perfetto lo spuntino post-allenamento o il pasto leggero. La forma liquida di frullati rende i nutrienti più accessibili e più facili da assimilare per il tuo corpo rispetto a se stessi mangiando un pasto regolare o riempiendo lo spuntino.
  • Le liscioni sollevano la nebbia cerebrale. Un buon frullato fornisce solo la spinta mentale di cui hai bisogno per sollevare la nebbia cerebrale e rifornire la tua energia per farti passare il resto della giornata.

Mentre non c'è davvero alcuna formula magica per fare frullati, c'è un processo che è quasi sempre a prova di fallimento. Per rendere il frullato perfetto e cremoso, è necessario i seguenti componenti:

Ortofrutticoli: Circa una o mezza tazza di prodotti tritati è sufficiente per un frullato.

Componente congelato: Questo dovrebbe essere uguale a circa 12 a una tazza piena. Puoi usare il ghiaccio, ma puoi anche usare frutta congelata, tè congelato, anche per lo yogurt congelato per un'opzione più decadente.

Liquido: Il liquido aiuterà a smembrare gli altri ingredienti e lisciare la trama. Un errore comune è aggiungere molto liquido. Tutto ciò di cui hai bisogno è circa 12 tazze per frullato. Utilizzare qualsiasi tipo di liquido che preferisci, incluso latte, alternative di latte come soia o latte di mandorle, tè, succo o persino caffè.

Proteine: Mentre la proteina non è un ingrediente essenziale, aggiungendo un po 'di trasformare il frullato in più di un pasto completo, e aiuterà a soddisfare il tuo appetito. Puoi usare siero di latte o proteine ​​polveri, oppure puoi andare ancora più naturale e scegliere avocado, noci, burro di noci o tofu.

Blender: Ci sono molti miscelatori fantasiosi e costosi sul mercato che sono progettati per rendere il frullato mescolando uno snap. Tuttavia, un frullatore della vecchia scuola può ancora fare il trucco. Se trovi che il tuo frullatore è un po 'debole nel dipartimento di alimentazione, o le lame un po' noiose, scelgono ingredienti più morbidi come la frutta fresca sopra la frutta congelata. Se stai usando il ghiaccio, prova a romperlo un po 'con un martello in anticipo e poi aggiungilo un po' alla volta. Oppure rinunciare del tutto al ghiaccio e usare invece ghiaccioli di succo o un piccolo sorbetto di frutta. Guarda lo zucchero!

 

Pochi suggerimenti per le lividi perfette

Le lividi sono veloci e facili. Puoi semplicemente lanciare tutto in un frullatore e andare. Anche con questa semplicità, ci sono alcuni suggerimenti che contribuiranno a rendere il tuo frullato rendendo le avventure ancora più piacevoli.

  • Se hai un nuovo frullatore modello che ruota facilmente gli ingredienti nel paradiso del frullato, allora l'ordine che metti gli ingredienti nel frullatore non importa così tanto. Tuttavia, se il frullatore ha bisogno di un po 'di aiuto, puoi iniziare aggiungendo prima il liquido, quindi produrre, il componente congelato e infine, gli ingredienti secchi durano.
  • Tieni a disposizione molti prodotti tagliati. In questo modo tutto quello che devi fare è afferrare alcune manciate e fondersi. Se sai che la tua mattinata sarà particolarmente affrettata, metti semplicemente tutti i tuoi ingredienti, ad eccezione del componente del ghiaccio, nel frullatore e tienilo in frigorifero durante la notte. Al mattino, basta aggiungere del ghiaccio, mescolare e versare. Una colazione nutriente non potrebbe essere più facile.
  • Non essere timido per l'aggiunta di verdure. Cetrioli, verdi, barbabietole e carote sono solo alcune verdure che si fondono splendidamente nei frullati. Puoi anche andare a prendere un frullato tutto vegetale e usare il tè o il succo di verdura come liquido. Se hai bisogno di un po 'più di dolcezza, aggiungi semplicemente un po' di miele o nettare agave alle miscele di verdure.
  • Prova ad aggiungere un grasso sano. L'avocado e l'olio di cocco fanno per i frullati grandi e cremosi.
  • Provate con semi e noci. Un cucchiaio di semi di chia, farina di lino o noce tritata aumenterà la qualità nutrizionale del frullato.
  • Se il frullato è troppo spesso, aggiungere un cucchiaio di liquido alla volta fino a quando non viene raggiunta la coerenza desiderata.
  • Se il frullato è troppo sottile, prova ad aggiungere frutta congelata o yogurt.
  • Se stai facendo un frullato con un sacco di verdi, come spinaci o cavoli, frutti come banana, ananas e arance contribuiranno a neutralizzare l'amarezza e aggiungere un profilo di sapore più dolce.

Quando si tratta di frullati, le possibilità sono infinite. Il miglior consiglio è prendere alcuni dei tuoi ingredienti preferiti, mescolare e andare. Tuttavia, se stai cercando un po 'di ispirazione, ecco un paio di deliziose ricette smoothie che sono perfette per qualsiasi bella giornata estiva.

Smoothie arancione

Ingredienti:

  • 1 tazza di fette di pesca congelate
  • 12 tazze di cunei arancioni sbucciati
  • 12 banane congelate
  • 12 tazza di vaniglia a basso contenuto di grassi Yogurt greco
  • 14 tazza di succo d'arancia
  • 2 cucchiaini di semi di chia
  • 1 cucchiaio di siero di latte di vaniglia in polvere
  • 1 cucchiaino di arancia

 

Indicazioni:

Aggiungere tutti gli ingredienti a un frullatore e purea fino a quando liscio.

 

Blueberry Energizer Smoothie

Ingredienti:

  • 1 tazza di mirtilli congelati
  • 12 tazza di spinaci freschi
  • 14 tazza di cocco triturato non zuccherato
  • 14 tazza di acqua di cocco
  • 1 cucchiaino di succo di limone
  • 2 cucchiaini di zenzero grattugiato fresco
  • 14 cucchiaino di cannella
  • 14 cucchiaino di cayenne in polvere

 

Indicazioni:

Posizionare tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare fino a che liscio.

 

 

Bestia verde liscio

Ingredienti:

  • 1 tazza di bisturi, strappata
  • 12 tazza di cavolo, strappata
  • 1 tazza di pezzi di ananas congelati
  • 14 tazza di kiwi
  • 12 tazza di avocado, cubito
  • 12 tazza di tè verde
  • 1 cucchiaino di miele
  • 1 cucchiaio di olio di cocco
  • 12 tazza di ghiaccio

Indicazioni:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio.

 

Mentre i giorni pigri dell'estate si avvicinano, resisti alla tentazione di raggiungere il tuo gelato preferito e raggiungere invece un frullato fresco e freddo, scoppiando con i sapori maturi e lussuosi dell'estate. Questa è la stagione in cui possiamo davvero goderci il sapore pieno di frutta e verdura fresca da giardino. Tutto, dalle succose pesche mature ai verdi colorati smeraldi, aspetta di farsi strada nelle tue creazioni più deliziose. Prendi un bicchiere ghiacciato e una bella paglia spessa e poi siediti, sorseggia e goditi i sapori sani della stagione.

 

Leave a comment

All comments are moderated before being published