Segreti per una vita lunga e sana

Se fossi un antico romano, saresti stato considerato fortunato a vivere fino alla matura età di 40 anni. Oggi, l'aspettativa di vita media negli Stati Uniti è di 78,94 anni, quasi il doppio di quella dei vecchi gladiatori. Questa è una grande notizia, ma ci sono buone prove che con il giusto stile di vita, si potrebbe estendere ulteriormente quel numero. Quanta differenza possono apportare le modifiche allo stile di vita al numero di candele che esplodi nella tua vita? Un po', in realta'. Se vivi in ​​Canada, puoi aspettarti di vivere a circa 82 anni, mentre i nostri amici in Giappone hanno un'aspettativa di vita media di 84. Che cosa si tratta di alcune culture che aiutano la loro gente a vedere più decenni di altri? Recenti ricerche hanno esaminato culture con la più alta e la più bassa aspettativa di vita, e con le informazioni acquisite, ora siamo in grado di individuare comportamenti e abitudini specifici che influenzano quanto sia probabile che tu viva fino a una vecchiaia matura.

Se avete bisogno di prove che abbiamo il potere di estendere i nostri anni di vita, è necessario solo considerare il fatto che l'aspettativa di vita continua ad aumentare nella maggior parte dei paesi sviluppati, specialmente quelli che già si classificano tra le culture viventi più lunghe. Ciò che queste culture hanno in comune è l'impegno a vivere una vita sana che onora sia il loro corpo che lo spirito. Naturalmente, dobbiamo anche dare credito ai progressi medici. Al ritmo attuale, è del tutto possibile che tu possa vivere ben oltre gli ottanta o addirittura novanta anni, anche se non hai vinto la lotteria genetica. Un altro fatto interessante è che mentre le aspettative di vita continuano a salire in tutto il mondo, sembrano rimanere stagnanti negli Stati Uniti. Allora, quali sono i grandi segreti di una lunga vita che alcuni di noi conoscono e il resto di noi può imparare? Ecco solo alcuni di quei segreti, alcuni scientificamente sostenuti e alcuni solo consigli onesti da parte di persone che hanno vissuto fino a novanta o cento anni e oltre.

I due C: coscienziosi e coerenti

Vivi solo una volta, quindi potresti anche uscire e goderti ogni minuto. Dopotutto, le persone felici tendono a vivere più a lungo di quelle che sono miserabili, giusto? C'è sia una certa verità che un equivoco in quella affermazione. Sì, dovresti vivere una vita autentica immersa nelle cose che ti portano gioia e realizzazione. Tuttavia, quelle persone che volano vicino al sedile dei loro pantaloni e sono costantemente alla ricerca della prossima grande esperienza, potrebbero voler ridimensionare un po '. La ricerca mostra che le persone che hanno una certa coerenza nella loro vita vivono più a lungo di quelle che non lo fanno, anche se quella coerenza proviene da cose che non ti portano piacere notevole.

Per avere quella coerenza nella tua vita, devi essere almeno un po 'coscienzioso dei tuoi pensieri e azioni, così come influenzeranno la tua vita sia a breve che a lungo termine. Le persone coscienziose che invitano la coerenza nelle loro vite hanno maggiori probabilità di prendere decisioni riflessive e sane su come vivono. Inoltre, l'imprevedibilità porta stress, mentre la prevedibilità forma una base attorno alla quale centrarsi. Prevedibile non ha bisogno di essere sinonimo di noia, significa solo che hai un po 'di fermezza nella tua vita e che sei premuroso riguardo alle tue parole e azioni. Mantieni un programma, svegliati allo stesso tempo ogni giorno, hai routine e tradizioni, paga le bollette in tempo, prendi decisioni coscienziose e prendi un punto di essere gentili e promuovere relazioni sane se vuoi celebrare qualche altro anno di vita.

Non smettere di lavorare

Stai contando gli anni, o forse le settimane, finche'non ti ritiri?Hai sogni d'occhi su come potresti lasciare il tuo lavoro e vivere una vita di svago se dovessi avere una quantità significativa di soldi?Potreste pensare che tutto quel tempo libero senza stress aggiungerà anni alla vostra vita, ma si scopre che il contrario potrebbe essere vero.Quando guardiamo alle più lunghe società viventi sulla terra, quello che notiamo è che non smettono mai di lavorare.Questo non significa t che si deve mettere in quaranta ore alla settimana mentre negli anni ottanta, ma si dovrebbe cercare modi costruttivi per concentrare la vostra energia e risorse.Nelle società in cui colpire 100 è t insolito, gli anziani sono tipicamente fuori a fare giardinaggio, camminare, volontariato e apprendimento.Queste attività aiutano a mantenere il vostro corpo e la vostra mente in forma, dando al contempo un maggior senso di scopo, che è qualcosa che è essenziale per vivere una lunga vita.Il pensionamento dovrebbe essere una lunga vacanza, ma invece il prossimo capitolo della vostra vita dove si continua a imparare e crescere attraverso nuove esperienze.

Trova una connessione

Le statistiche dicono che le donne, in generale, vivono qualche anno più a lungo degli uomini.Mentre ci sono molte teorie sul perché questo è, una delle più interessanti è quella che coinvolge la socializzazione.La relazione con altre persone è considerata uno dei principali fattori che influenzano la longevità, e le donne tendono ad essere più sociali degli uomini.Piu'sei legato, piu' ti senti piu'felice e piu' sicuro.C'e'conforto nel sapere che hai qualcuno a cui rivolgerti, che hai qualcuno con cui condividere e che appartieni al tuo villaggio.Per attingere a questa risorsa di longevità, cercate modi per aumentare i vostri circoli sociali.Unire gruppi con interessi comuni, fare un punto di incontrare nuove persone, ma anche non t dimenticare di promuovere e crescere le relazioni che già avete, compreso quello con il vostro coniuge o l'altro significativo.La ricerca mostra che le persone che sono sposate tendono a vivere più a tre o cinque anni in media.Questo potrebbe bastare per compensare il fatto che ti rubano le coperte ogni sera.

Alzati e muoviti

Sai gia'che uno stile di vita sedentario ti fa male, ma sapevi che per ogni ora che passi ad essere una patata da divano potresti potenzialmente raderti piu' di venti minuti dalla tua vita?Se sei qualcuno che detesta l'idea di passare del tempo in palestra ogni giorno, don t disperazione.Anche un impatto basso, un leggero movimento può portare anni alla tua vita.Alzatevi e camminate intorno al quartiere ogni sera, fate alcuni tratti al mattino e considerate quella lezione gratuita di yoga.Approfittate di tutti i modi che potete aumentare l'attività fisica intorno alla vostra casa.Fare il metro, il giardinaggio, la pulizia, e anche stare a lavare i piatti a mano sono tutti piccoli modi per incorporare più movimento nella vostra vita.Se hai un lavoro che richiede lunghe ore su una sedia, cerca di alzarti almeno una o due volte all'or a, anche solo per sgranchirti le gambe.Il punto e'fare qualcosa, qualsiasi cosa, a parte stare seduti tutto il giorno.

Buon sonno

I disturbi del sonno sono qualcosa di cui troppi soffrono.Può essere difficile spegnere il treno mentale che scorre senza sosta nella tua testa, ma se vuoi vivere una vita più lunga, imparare a ottenere un sonno adeguato è vitale.Mentre dormi, il tuo corpo usa il tempo di riposo e di riparazione.Il tuo corpo ha bisogno di almeno sei ore per riuscirci.Niente di meno e stai iniziando la tua arguzia.

Cosa e come si mangia veramente importa

Studi che guardano le diete dei centurioni rivelano che se si vuole sentire giovane e sprite mentre si avvicina al vostro cento compleanno che si dovrebbe seguire una diet a mediterranea.La dieta mediterranea, piena di frutta fresca e verdura, cereali integrali, grassi sani e pesce fresco, ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, alta pressione sanguigna e obesità.Altre diete che si concentrano intorno a prodotti freschi e cereali di alta qualità, come quella seguita dagli Okinawans, sono state pensate anche per contribuire a una maggiore longevità.

Che cosa hanno in comune queste diete?Sono costituiti da cibi freschi e naturali che sono bassi in grassi saturi, sodio, zucchero e tutte le altre cose cattive che derivano dalle diete altamente preparate che molti di noi nel mondo occidentale consumano.E'anche t solo il cibo sul vostro piatto che fa tutta la differenza.Le persone che vivono più a lungo comprendono la moderazione e possono riconoscere il loro corpo_;i segnali di sazietà.Veniamo da una cultura in cui i genitori spesso incoraggiano i bambini a mangiare tutto sul loro piatto e forse anche rimproverarli se non fanno t. Invece dovremmo concentrarci sullo sviluppo di abitudini alimentari sane e riconoscere il punto in cui ci sentiamo soddisfatti, ma non pieni.Mangiare lentamente, e prestare attenzione al vostro corpo s cues.Una volta arrivati al punto che non si sente più fisicamente affamato, va bene spingere via il piatto.Dopo questo momento, si nutre di una fame emotiva piuttosto che di una fame fisica.

Fede e spiritualità

La ricerca mostra che non importa veramente quali siano le vostre credenze spirituali, o quali credenze religiose si sottoscrivono, ma trascorrere il tempo nel culto, nella preghiera o nella comunione almeno una volta alla settimana può aumentare la vostra durata ovunque per quattro o quasi quindici anni.Il tempo dedicato alla tua spiritualità ti aiuta a sentirti legato a qualcosa di più grande di te stesso, ti dà una prospettiva più grande, ti dà speranza, ti dà un senso di comunità e appartenenza quando passi del tempo con altri che condividono le tue convinzioni simili.

Orario di Cocktail

Le persone che bevono moderatamente fanno la loro parte per vivere un po'più a lungo.Il bere moderato, che significa una bevanda al giorno per le donne e una a due bevande al giorno per gli uomini, può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e possibilmente diabete.Inoltre, la bevanda occasionale può aiutarvi a rilassarvi e a ridurre alcuni di quello stress infiammatorio dopo una lunga giornata.La ricerca mostra che i bevitori moderati potrebbero anche avere un piccolo passo avanti nel reparto di longevità su persone che non bevono affatto.Se siete un non bevitore, questo certamente è t motivo abbastanza per sviluppare l'abitudine, ma se siete qualcuno che si abusa regolarmente, questo è motivo sufficiente per ridurre e godere dei benefici di proteggere la vostra salute e aumentare la vostra longevità.

Amore

Vivere e condividere l'amore è uno dei più forti che contribuiscono a una vita lunga e sana.L'amore ci colpisce a livello emotivo e fisico.Cherish e nutrire le relazioni con le persone che ami di più.Estendere quell'amore e condividerlo con gli altri attraverso compassione, gentilezza e rispetto.Riprendiamo quello che abbiamo fatto in questo mondo.Se invii il tuo amore agli altri, ti rimetterai in cambio, in una forma o in un'altra, spesso in modi che non ti aspetteresti mai.Queste sono le cose che portano vera gioia e soddisfazione da una vita ben vissuta, non importa quanti anni possa essere.

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