La vitamina D per salute e bellezza

Nessun dubbio sa che le vitamine sono importanti per la Sua salute e Lei probabilmente fa uno sforzo per mettere quanto più possibile nella Sua dieta, dai cibi che mangia o attraverso integrazione. Ogni vitamina gioca un ruolo importante in come il Suo corpo funziona, ed alcuni sono più importanti che altri. Se è conscio dei vantaggi di vitamine, ha sentito probabilmente abbastanza un po' recentemente su salute della pelle e vitamina D.

Spesso chiamato come la vitamina di luce del sole, la vitamina D non fa abbastanza adatto la definizione tipica della parola «la vitamina». Per definizione ufficiale, una vitamina è un composto organico che è un componente essenziale per funzioni fisiologiche normali per succedere. Perché il corpo non può naturalmente sintetizzare vitamine per conto proprio, deve ottenere quantità ampie di loro attraverso il cibo o l'integrazione. La vitamina D è veramente diversa da altre vitamine perché il corpo è capace di sintetizzarla per conto proprio, senza il cibo o i supplementi, attraverso i raggi d'oro di luce del sole. La Sua pelle ha la capacità di sintetizzare fino a 10,000 IU di vitamina D durante soltanto venti a trenta minuti di esposizione di sole di stagione estiva. La diaria raccomandata di vitamina D sia per maschi adulti sia per femmine è 600 IU. Dunque, può vedere che nella migliore di condizioni, non ci deve essere ragione perché qualsiasi persona deve essere deficiente in vitamina D. Comunque, quelle condizioni perfette raramente esistono a causa di molte restrizioni che sono nella strada di assorbimento ottimale e come risultato, i sintomi di vitamina D bassi in uomini e donne continuano di alzarsi.

La vitamina D e la pelle: Tre fattori principali che possono impedire l'assorbimento di vitamina D attraverso la superficie della pelle

  • È suggerito che la gente in climi del nord abbia una probabilità minore di ottenere la vitamina D adeguata da esposizione di sole perché la posizione del sole non è mai alla posizione sopraelevata principale necessaria per raggi UV-B importanti per penetrare l'atmosfera. Perfino durante il più soleggiato di giorni, ottenendo abbastanza dei raggi necessari può essere difficile o perfino impossibile. Il tempo della Sua posizione anche recita una parte in livelli di vitamina D. Le aree con copertura nuvolosa pesante o al di sopra di quantità medie di precipitazione saranno meno probabile esposte a quantità adeguate di luce del sole.
  • Melanin è un pigmento che è presente in tutta la pelle a vari gradi. Quanto più melanin ha, tanto più scuro il Suo tono della pelle naturale sarà. La pelle batte a macchina con quantità minori di melanin, come quelli che sono molto pallidi, può assorbire sufficienti raggi UV-B per una dose quotidiana di vitamina D in appena quindici minuti. La gente con quantità alte di melanin, come quelli con pelle molto scura, l'auto ordina parecchie ore di assorbire la stessa quantità di raggi. La gente durante entrambe le fini dello spettro ha la difficoltà ottenendo quantità adeguate di vitamina D dalla luce del sole. Quelli con livelli melanin bassi bruceranno facilmente e poche persone hanno ore per passare nella luce del sole ogni giorno, quando sarebbe necessario per quelli con alti livelli di melanin. Anche sappiamo questo sunscreen è importante per combattere l'invecchiamento ed gli effetti nocivi di esposizione di sole. Quanto più noi slather su questa barriera essenziale, protettiva, tanto meno la nostra pelle è capace di assorbire i raggi UV-B. Veramente è una spada bordata doppia.
  • Tra le età di venti e settanta, perderà la capacità di sintetizzare la vitamina D in fino al settantacinque percento.

Ora che è stato mostrato tutte le ragioni perché probabilmente non ottiene sufficiente vitamina D, potrebbe volere sapere perché la vitamina D è importante in primo luogo. È veramente così grande di un affare di essere un po' deficiente in vitamina D? La risposta è sì.

Quali vantaggi ha la vitamina D?

  • La vitamina D è un combattente di malattia potente. Essere deficiente può metterLa a un più gran rischio di prendere la malattia cardiaca, la sclerosi multipla, alcuni cancri e le indisposizioni comuni come l'influenza stagionale.
  • La vitamina D fa bene alla tua salute emotiva.La ricerca ha dimostrato che molte persone che soffrono di depressione, ansia e corpo che comportano condizioni come la fibromialgia sono carenti di vitamin a D. Di quelle che hanno guardato, gli scienziati hanno trovato che la maggior parte delle persone ha avuto uno stato emotivo migliorato dopo un periodo di vitamina D supplementazione.
  • La vitamina D ti mantiene forte.La vitamina D è importante per l'assorbimento di calcio e aiuta a mantenere le concentrazioni sieriche di calcio e fosfato a livelli ottimali.Per lei, questo significa ossa forti e minori possibilità di sviluppare osteoporosi.
  • Lotta con vitamina D infiammazione...Gli effetti dell'infiammazione cronica si estendono ben oltre un dolore e un dolore occasionali.L'infiammazione gioca un ruolo fondamentale nello sviluppo di molte malattie gravi come malattie cardiache, artrite, disturbi autoimmuni, diabete e cancro.
  • La vitamina D mantiene la pelle liscia e giovane.Sapevate che la vostra pelle, l'organo più grande del vostro corpo, deve sostituire oltre trenta, 000 cellule cutanee perse ogni minuto?E'un lavoro incredibile.La vitamina D aiuta le cellule della pelle a dividere e differenziare in modo che nuove cellule della pelle fresche fungano da corpo s prima linea di difesa naturale.

Se si legge solo il paragrafo sopra, si potrebbe ancora essere sbalorditi dal numero di cellule della pelle che si sta sostituendo proprio come si legge questo articolo.La vostra pelle, essendo l'organo stupefacente che è, è costantemente al lavoro ringiovanindosi attraverso un processo continuo, vitamina D dipendente che coinvolge cellule specializzate conosciute come cheratinociti.Troverete cheratinociti in tutti tranne il cinque per cento delle cellule dell'epidermide.I cheratinociti aiutano a costruire la matrice strutturale della pelle e lavorano per mantenere costantemente la sua integrità.La costante attività cellulare è ciò che sta dietro pelle liscia, morbida e fresca.Questa reazione non sarebbe possibile senza vitamina D, che controlla le azioni dei cheratinociti.Senza una vitamina D adeguata, la vostra pelle non si ringiovanirà così rapidamente e inizierà a perdere le sue qualità protettive, e alla fine troverete che la vostra pelle potrebbe diventare sottile e delicato, come si vede negli adulti più anziani che hanno perso gran parte della loro capacità naturale di sintetizzare vitamina D. Senza vitamina D,la tua pelle può apparire invecchiata oltre i tuoi anni.

Sappiamo che la vitamina D è essenziale per la salute della pelle, e sappiamo anche che uno dei modi migliori per ottenere vitamina D è l'esposizione al sole, che può avere conseguenze negative per la salute della pelle, alcuni dei quali sono molto gravi.Che cosa vuoi fare?Beh, ci sono diverse opzioni per portare vitamina D nel tuo corpo, ma la prima di cui discuteremo è come ottenerlo attraverso la luce solare naturale, mentre ancora responsabilmente proteggere la tua pelle dai raggi potenzialmente dannosi.

La prima cosa che devi prendere in considerazione è il tuo tipo di pelle, che determinerà quanta esposizione al sole di cui hai davvero bisogno per prendere abbastanza vitamina D. Questo deve essere fatto in combinazione con una consapevolezza di quanto luce solare diretta sei esposto a.Una persona con la pelle chiara ai tropici non richiederà tanto esposizione quanto qualcuno nella parte più settentrionale degli Stati Uniti.La prima domanda naturale è cosa fare con la crema solare.Lo dovresti indossare o no?Se si desidera ottenere vitamina D dall'esposizione al sole, molti esperti consiglia di coprire la vostra pelle più delicata e vulnerabile con una crema solare e uno strato di abbigliamento e indossare un cappello per proteggere il vostro viso.Potresti considerare l'idea di uscire con...

Lasciate che s dica che siete tra le molte persone che solo non t hanno l'opportunità di ottenere la loro vitamina D dall'esposizione al sole, qual è la prossima opzione migliore?Ne hai davvero tre.Si può ottenere la vitamina D da supplementazione, si può ottenere alcuni dai cibi che si mangiano e si può anche ottenere attraverso prodotti di applicazione topica che contengono vitamina D. In primo luogo, lasciare s parlare di supplementazione.

Quando i raggi UV-B vengono assorbiti attraverso la pelle, essi sono sintetizzati in diverse forme di vitamina D, una delle quali è colecalciferolo, altrimenti noto come vitamina D3.La vitamina D3 è la forma responsabile di tutti i benefici di salute e bellezza che abbiamo menzionato.Si raccomanda che la maggior parte degli adulti prenda in 600 IU di vitamin a D al giorno, con adulti più anziani che assumono per compensare la mancanza di sintesi naturale di vitamina D.Molti integratori di vitamina D sono molto più potenti della RDA.Tenete presente che la soglia di tossicità per la vitamina D è da qualche parte tra 10,000-40,000 IU, a seconda della persona.Poiché la vitamin a D è una vitamina liposolubile, può essere immagazzinata nel fegato.E’ sempre una buona idea discutere l’idea di iniziare qualsiasi integrazione da parte del vostro operatore sanitario.Se possibile, chiedere di essere testato prima per una carenza di vitamin a D in modo da conoscere i livelli attuali, che potrebbe fare una differenza in quanto si dovrebbe assumere quotidianamente attraverso l'integrazione.

Ottenere ampie quantità di vitamin a D attraverso fonti alimentari può essere difficile per la maggior parte degli individui, anche quelli che fanno uno sforzo per mangiare una dieta sana e varia.In realtà ci sono cibi ricchi di vitamin a D; è semplicemente una questione che è difficile mangiare abbastanza di questi alimenti in un solo giorno per ottenere nella quantità consigliata di vitamina D. Tuttavia, se si ottiene un po'di luce solare e si combina con una dieta che contiene cibi ricchi di vitamina D, è più probabilità di mantenere i livelli di vitamina D.Ecco alcuni dei cibi più elevati nel contenuto di vitamina D:

  • Olio di fegato di merluzzo: un cucchiaino ha 500 IU
  • Funghi esposti alla luce del sole, come i funghi portabello: una tazza tritata ha 977 IU
  • Pesci oleosi come trota, salmone, sgombro, tonno e pesce bianco affumicato: la quantità di vitamina D varia per pesce, con la media è 640 IU per tre once.
  • Vitamina D cereali fortificati: contengono una media di 100 IU per ¾ tazza.
  • Tofu: contiene 138 IU per tre once.
  • Vitamina D prodotti lattiero-caseari fortificati: contengono una media di 130 IU per tazza.
  • Uova: contengono 44 IU per uovo.

Infine, si registra un crescente interesse per l'applicazione topica della vitamina D, o per la somministrazione transdermica.Sebbene non ampiamente utilizzato come metodo per ottenere tutta la vitamina D necessaria per una salute ottimale, è stato utilizzato nel trattamento di condizioni cutanee come la psoriasi.

Quindi, ecco a te.Se ti sei trovato a chiederti, “la vitamina D è buona per la pelle?” spero che questo abbia fatto luce (gioco di parole inteso!)perché è così importante.Mantenere i livelli di vitamina D in alto per un atteggiamento, apparenza e stato di salute che risplende come il sole che ci benedice con questa incredibile vitamina.

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