Es gibt einen ruhigen, Stille und Frieden, der mit den Wintermonaten kommt. Es scheint, dass sobald der Urlaub ist, über den sich alles verlangsamt. Die natürliche Welt um Sie ist beruhigt, ruhig sich für den neuen Frühling vorbereitend, und das Gedränge der Ferienzeit wird von Menschen ersetzt, die sich ruhig zu ihren Häusern auf die Dauer von der Erholung zurückziehen. Wenn Sie auf die Natur schauen, sehen Sie, dass viele Tiere entweder überwintern werden, abzuwandern oder ihre Muster des Verhaltens zu ändern, ihre Energie allein auf die Entdeckung des Essens für das Überleben einzustellen. Es gibt keine Frage in diesem Winter ist eine Zeit des Rests und der Erholung vor dem Anfall des Frühlings. Abhängig von Ihrem Persönlichkeitstyp könnte das Verlangsamen unten der Welt ringsherum reiner Seligkeit ähnlich sein, oder es könnte sich unbehaglich und unnatürlich fühlen. Der langsamere Rhythmus des Winters kann das so unerwägen es führt häufig zu Saisondepression, die sich vom milden bis strengen erstrecken kann. Trotzdem, wenn Sie die kurzen Tage und langen Nächte des Winters lieben, oder wenn Sie die komplette Jahreszeit ausgeben, gerade darauf wartend, um getan zu werden, ist es wichtig, auf sich beide physisch und emotional aufzupassen. Einige der besten Weisen zu tun schließt das das Ehren des Geistes der Jahreszeit und des Verwendens davon ein, um positive und erfrischende Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Hier sind einige Weisen, wie Sie Ihren Geist und Sorge für Ihren Körper während der ruhigen, umgestaltenden Monate des Winters ernähren können.

Das Erneuern Ihres Körpers und das physisch Gesunde Bleiben

Es bewegen

Während der ruhigen, langsamen Monate des Winters kann es leicht sein, Ihren regelmäßigen Übungsroutinenfall beiseite zu lassen. Die kürzeren Tageslichtstunden lassen es scheinen, dass es gerade nicht genug Zeit gibt, und sobald Nacht fällt, fängt Ihr Körper natürlich an, sich zu verlangsamen, Sie lassend, sich weniger wie das Schlagen der Turnhalle und mehr wie das Schlagen der Platten fühlen. Jedoch mit einer regelmäßigen Fitnessroutine Schritt zu halten, ist eine der besten Weisen, Ihr Energieniveau zu erheben und Ihre Geister zu heben. Das Trainieren kann Ihnen regelmäßig helfen:

• Jene wenigen Feiertagspfunde lösen, die auf trotz Ihrer besten Anstrengungen geschlichen haben
• Ihnen helfen, besser zu schlafen, der der Reihe nach helfen wird, Winterverdrießlichkeit und Gehirnnebel zu bekämpfen
• Ihnen natürliche Energie geben, Sie im Laufe vom Tag zu bekommen
• Umlauf vergrößern, der Ihrem Teint ein natürliches, gesundes Glühen geben wird
• Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitnessabsichten zu erreichen
• Sie flexibel halten, der in den Wintermonaten besonders wichtig ist, als Sie für Fälle und mit den Wintersportarten bezogene Unfälle anfälliger sein könnten
• Endorphins veröffentlichen; diejenigen schönes Gefühl gute Chemikalien, die Ihre Stimmung erhellen und Ihnen eine optimistischere Perspektive geben

Eine gute Weise, regelmäßige Übung mehr Einladenaussicht zu machen, ist durch das Ändern Ihrer Routine etwas während der Wintermonate. Einen Schritt außerhalb Ihrer Bequemlichkeitszone machen und etwas Neues versuchen. Gibt es eine Klasse, die Sie haben nehmen wollen, aber davor zurückgewichen haben? Sind Sie ein hoher Intensitätstyp der Person, aber sind immer über den Yoga neugierig gewesen? Der Gedanke an einem lebhaften winterlichen Stoß fesseln Sie, aber Sie neigen dazu, zuhause zu bleiben? Beiseite schieben, was Sie davon zurückhält, etwas Neues zu versuchen, und verpflichten Sie zu mindestens zwei Wochen einer neuen Form der physischen Übung, die interessiert und Sie irgendwie aufregt.

Hydrat

Hartes Wetter und trockene Innenhitze sind eine Kombination, die Ihren Körper der Lebenshydratation berauben kann. Das mit der Tatsache verbinden, dass viele Menschen dazu neigen, Wasserverbrauch während der Wintermonate einzuschränken, und Sie mit einem Rezept für Wasserentzug enden. Vorausgesetzt, dass der durchschnittliche menschliche Körper aus Wasser von sechzig bis siebzig Prozent zusammengesetzt wird, dehydriert zu werden, kann Sie auf vielen Niveaus betreffen. Zeichen des milden Wasserentzugs schließen ein:

• Mangel an der Energie
• Kopfweh
• Brechreiz
• Trockene Haut und Lippen
• Gereiztheit
• Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Wasser ist auch notwendig, um Toxine und Hilfe in der Absorption von Lebensnährstoffen auszuspülen. Sie können helfen, Ihren Körper zu erneuern und sich für das kommende Jahr vorzubereiten, indem Sie sicherstellen, dass Sie sich entsprechend hydratisiert während der Wintermonate halten. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie genug Wasser auf einer täglichen Basis bekommen.

• Koffein beschränken. Das Koffein, das in Kaffee, Tee, Soda und sogar heißer Schokolade gefunden ist, hat ein Diuretikum wasserentziehende Wirkung auf den Körper und kann allen Ihren Wassertrinkenanstrengungen entgegenwirken. Caffeinated Getränke auf gerade ein oder zwei pro Tag, und für jede Unze caffeinated Flüssigkeit beschränken, die Sie trinken, überzeugen Sie sich, um einen gleichen Betrag von Wasser zu nehmen.
• Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken. Sie haben wahrscheinlich von der acht bis zehn 8-Unze-Brille pro Tag gehört, und das ist ein guter Platz anzufangen, aber für einige Menschen könnte es nicht genug sein. Ihr Körpergewicht in Pfunden nehmen, es anderthalbmal und Getränk dass viele Unzen Wasser pro Tag teilen. Zum Beispiel, wenn Sie 120 Pfd. dann beschweren, sollte Ihr bloßes Minimum sechzig Unzen Wasser jedoch sein, wenn Sie 180 Pfd. wiegen, dann müssen Sie mindestens neunzig Unzen pro Tag trinken.
• Wenn Sie einfaches Wasser nicht mögen, versuchen Sie Würze es mit frischen Fruchtscheiben oder Kraut.
• Um eine Flasche von Wasser mit Ihnen tragen, wohin auch immer Sie gehen.
• Vernachlässigen Sie andere Quellen von Wasser nicht. Frische Früchte und Gemüsepflanzen, die im Wasserinhalt hoch sind, sind große Quellen, um zu Ihrer täglichen Aufnahme beizutragen.

Hautpflege

Wenn Winterzeit-Haut Sie unten hat, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Heilung und stärkende Elemente zu Ihrer Hautpflegeroutine hinzuzufügen. Wenn Sie richtige Sorge über Ihre Haut während des Winters nehmen, können Sie von den Wintermonaten mit einem neuen, frischen Teint erscheinen. Diese Gelegenheit nutzen, um Ihre Haut gegen harte Winterelemente zu schützen, und Hilfe machen einen Wert eines Jahres des Schadens auf:

• Egal was Ihr Hauttyp, wenn der Thermostat anfängt, Ihre Haut zu fallen, Extrafeuchtigkeit braucht. Die Temperatur und Luftunterschiede können so hart sein, dass sogar das Gehen von zuhause bis freien, und dann in Ihr Auto seinen Tribut fordern kann. A wählen Feuchtigkeitscreme dem wird Ihrem Hauttyp ideal angepasst.
• Erneuern, während Sie wieder herstellen. Hautpflegeprodukte wählen, die Zutaten enthalten, die Ihnen helfen werden, tote Hautzellen zu verschütten, während sie Zellerneuerung fördern werden und das zu Grunde liegendes Unterstützungsnetzwerk Ihrer Haut aufbauen werden. Zutaten als solchen als betrachten Retinol, Vitamin C, Alpha hydroxy Säuren und grüner Teeextrakt.
• Als Sie ein Kind waren, hat Ihre Haut natürlich sich einmal alle vierzehn Tage erneuert. Als ein Erwachsener beginnt die Rate, sich zum Punkt zu verlangsamen, dass sie zweimal so lange nimmt, wenn Sie Ihre dreißiger Jahre erreichen. Sie können helfen, den Prozess vorwärts durch exfoliating einmal wöchentlich zu beschleunigen, um tote Hautzellen und Unreinheiten zu entfernen. Ein linderndes Körpergestrüpp in der Dusche und einem sanften exfoliating Reinigungsmittel wie unser verwenden Alter östlicher Dermafoliant für Ihr Gesicht.

Vitamin D

Die meisten Vitamine können durch den Körper nicht erzeugt werden, und deshalb müssen wir sie durch unsere Diät bekommen. Vitamin D ist darin einzigartig es ist nicht nur schwierig, in Nahrungsmittelquellen zu finden, aber Ihr Körper kann es … mit der Hilfe des Sonnenscheins erzeugen. Weil Vitamin D in einer Vielfalt von Nahrungsmitteln nicht sogleich verfügbar ist, werden viele Menschen während der Wintermonate unzulängliches Vitamin D, wenn die Aussetzung vom natürlichen Sonnenlicht beschränkt wird. Ein Mangel am Vitamin D ist einer der primären Faktoren, die geglaubt sind, hinter der Winterniedergeschlagenheit und Affektiven Saisonunordnung zu sein, von denen beide Ihre Meinung und Lebensqualität während der Wintermonate streng stören können. Durch das Aufrechterhalten Ihrer Niveaus des Vitamins D können Sie helfen, jene Gefühle der Schwermut und Negativität zu begraben und stattdessen sich auf den Prozess der Erneuerung zu konzentrieren, die vor dem Frühling kommt. Diese Strategien versuchen, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamin D bekommen.

• Eine Ergänzung nehmen. Ergänzung des Vitamins D ist nicht für jeden, so schlage ich vor, sie durch Ihren Arzt zu führen und vielleicht zu veranlassen, dass ein Test sieht, ob Sie unzulänglich sind. Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 600-800 IU des Vitamins D pro Tag, obwohl etwas Forschung auf die Möglichkeit dieses Niveaus schaut, das viel höher ist. Die meisten Experten geben zu, dass Vitamin D3, das der Typ ist, den Ihr Körper vom natürlichen Sonnenlicht macht, die beste ergänzende Form ist, um zu nehmen.
• So viel Aussetzung vom natürlichen Sonnenlicht wie möglich bekommen. Während des Winters kann das eine Herausforderung sein, so versuchen Sie, Spaziergänge draußen zwischen Mittag und 15:00 Uhr zu nehmen. Durch das Fenster wann immer möglich sitzen und Ihre Rollläden oder während des Tages offene Fensterbedeckungen halten.
• Nahrungsmittel essen, die natürliches Vitamin D wie Fettfisch einschließlich Makrele, Thunfisches, Sardinen und Herings enthalten. Sie können auch Vitamin D von gekräftigten Nahrungsmitteln wie Vollmilch und viele Frühstückszerealien und Körner bekommen.
• An das Kaufen einer “Sonnenlampe” denken. Das ist eine Lampe mit einem speziellen Typ der Glühbirne, die dasselbe Spektrum von UV-Strahlen beiseite legt, die Ihr Körper von der Sonne verwendet, um Vitamin D selbstständig zu erzeugen. Gerade sind ein paar Minuten pro Tag in der Nähe von diesem Typ des Lichtes häufig genug, um zu helfen, VitaminDniveaus innerhalb der normalen Reihe zurückzubringen. Dem Drang widerstehen, die Sonnenbank jedoch zu besuchen. Diese können Ihrer Haut schaden und Ihre Chancen für Hautkrebs vergrößern.

Das Erneuern Ihres Geistes und das geistig gesunde Bleiben

Auf Wiedersehen und dann hallo sagen

Es gibt ziemlich wenig Wahrheit zum Ausspruch, dass Sie das alte beseitigen müssen, um Platz für das neue zu machen. Jetzt ist die vollkommene Zeit, um das in Betracht zu ziehen, was Sie in Ihrem Leben haben, was nicht mehr einem Zweck dient, und was Sie gern in Ihr Leben bringen würden. Das Vornehmen dieser Änderungen kann schwierig sein. Eine Weise zu helfen, Sie anzuregen, positive Änderung vorzunehmen, ist durch das Durchführen eines Typs der ritualen oder umgestaltenden Tat, wo Sie auf Wiedersehen dass sagen, der Ihnen nicht mehr dient und irgendwie positivere Einflüsse in Ihr Leben einlädt. Das könnte so einfach sein wie machende Listen so tägliche Gedächtnishilfen, oder es könnte etwas Schwierigeres sein wie das Verbinden einer Unterstützungsgruppe oder direkt Konfrontieren bestimmten Menschen in Ihrem Leben.

Ganz ruhig

Eine der besten Weisen, Ihren Geist während des Winters zu erneuern, ist durch das Geben sich der Erlaubnis, sich gerade zu entspannen und am Frieden mit dem langsameren Schritt des Lebens zu sein. Die Wintermonate verwenden, um Ihre Energie nach innen zu widerspiegeln und einzustellen. Einige einfache und stärkende Wintertätigkeiten könnten einschließen:

• Ihre Fitnessroutine zu derjenigen schalten, die langsam wärmt und den Körper aber nicht die aerobic Tätigkeit streckt. Yoga, Pilates oder eine regelmäßige sich streckende Routine versuchen.
• Eine Massage bekommen, oder anderer Kurort mögen Vergnügen, das Ihnen hilft sich zu entspannen.
• Ihrem kreativen Geist nachgeben. Sind Sie ein Maler, Schriftsteller, bedauern Musiker oder Sie, dass Sie nicht waren? Jeder von uns hat einen kreativen Geist innen, selbst wenn Sie denken, dass Sie viel Talent nicht haben. Sich mit dieser kreativen Seite in Verbindung zu setzen, hilft, neue Pfade des Gedankens und Verhaltens in Ihrem Gehirn zu öffnen. Versuchen Sie Ihre Hand bei einer kreativen Tätigkeit, aber legen Sie keine Erwartungen auf sich. Wenn Sie singen, dann laut singen wollen und nicht beunruhigend sind, ob Sie in der Melodie sind. Wenn Sie Dichtung schreiben, sie gerade unten auf Papier bekommen wollen und sich über die Vollkommenheit der Struktur nicht sorgen.
• Sich Erlaubnis geben, sich auf der Couch mit diesem Stapel von Büchern zusammenzurollen, die Sie vorgehabt haben zu lesen.

Durcheinander beseitigen

Frühlingsreinigung ist ein jährliches Ritual, das viele von uns durchführen. Der Punkt soll das ganze Durcheinander, Staub und nicht benötigte Dinge beseitigen, die während des Jahres angewachsen haben. Während es viel Arbeit ist, ist das Endergebnis ein sauberer Schiefer, der sich wunderbar fühlt. Es gibt keinen Grund, dass Sie bis das erste anzufangende Tauen warten müssen. Tatsächlich kann Reinigung des Durcheinanders helfen, einige der negativen Gefühle zu beseitigen, dass Sie sich während dieser Zeit des Jahres fühlen könnten. Ihr Haus, Büro oder sogar Ihr für den kommenden Frühling bereites Auto bekommen, indem Sie beseitigen, was Sie nicht mehr brauchen oder wollen. Die Strategie ist ziemlich einfach:

• Drei Stapel etikettiert machen „Behalten“ “Schenken Weg” und „Abfall“/geben.
• Gibt es Ihnen Heiterkeit, oder verwenden Sie es zu seinem beabsichtigten Zweck regelmäßig? Es behalten.
• Ist es etwas was dient noch einer Funktion, ist in gutem Zustand, aber Sie entweder mögen es nicht oder verwenden es gerade nie? Es schenken oder es weggeben.
• Ist es alt, getragen und dient keinem Zweck Ihnen oder irgendjemandem anderem? Es verhauen.

Der Schlüssel zum Durchkommen der Wintermonate soll die jahreszeitlichen und emotionalen Änderungen umarmen, anstatt gegen den natürlichen, langsameren Rhythmus zu kämpfen. Winter verursacht sowohl den kürzesten Tag als auch die längste Nacht des Jahres. Es ist eine Zeit, um nachzudenken und für die guten Dinge im Leben dankbar zu sein, während es sich zur gleichen Zeit uns gefasst macht, um das alte zu verschütten, so dass wir in der Jahreszeit des Frühlings und der Erneuerung willkommen können, die es damit bringt. Der Schlüssel zum Bilden davon im Laufe vom Winter ist durch das Ehren der Jahreszeit und Ihres Geistes dadurch, sich zu verlangsamen, nachdenkend und Ihr Leben auf die frischen Blüten des Frühlings vorbereitend.

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