Ihre Ernährung und Ihre Haut

Ich liebe Hautpflege. Ich liebe es, darüber zu reden, darüber zu lernen und das, was ich weiß, mit jedem zu teilen, der zuhört. Ich suche nach Inhaltsstoffen, die die Haut gesund halten, ohne den Körper oder die Umwelt zusätzlich zu belasten, und ich glaube, dass einige der besten Inhaltsstoffe für die Hautpflege aus der Natur stammen. So sehr ich in das investiert bin, was ich auf meine Haut auftrage, um sie gesund zu halten, bin ich ebenso fasziniert davon, wie andere Faktoren, wie das, was wir essen, die Gesundheit unserer Haut beeinflussen.

Vor Jahren, wirklich vor Jahrzehnten, hat die Forschung ziemlich schlüssig gezeigt, dass die Ernährung keinen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Haut und Ihres Teints hat. Diejenigen, die fettige Pommes und reichhaltige, zuckerhaltige Leckereien liebten, freuten sich. Vorbei war die Assoziation dieser Lebensmittel mit Akne und anderen Hautproblemen. Was wir damals nicht erkannt haben und das wir erst jetzt zu erkennen beginnen, ist, dass diese Lebensmittel zwar keine Hautprobleme verursachen können, aber wie unser Körper auf sie reagieren kann. Was Sie essen, befriedigt nicht nur Ihren Appetit und gibt Ihnen Energie. Ihr Körper, der das faszinierende System ist, das er ist, bricht zusammen, nutzt und reagiert in einigen Fällen negativ auf alles, was Sie konsumieren. Unabhängig davon, ob Sie davon fasziniert sind oder einfach nur neugierig sind, wie sich bestimmte Lebensmittel auf Ihre Gesundheit und Ihren Teint auswirken, bleibt die Frage: „Welche Lebensmittel sind gut für Ihre Haut und welche sabotieren Ihre Bemühungen um einen gesunden Teint?“.

Ihre Haut ist nicht nur das größte Organ in Ihrem Körper, sondern auch ein Spiegel dessen, was im Inneren vor sich geht. Es ist selten, jemanden mit einem schönen, gesunden, strahlenden Teint zu finden, der von innen ungesund ist. Unsere Haut zeigt die ersten Anzeichen von Müdigkeit oder Stress. Selbst wenn Sie ein paar Stunden geschlafen haben, sieht Ihr Teint möglicherweise etwas langweilig aus, und diese kleinen dunklen Ringe und geschwollenen Taschen erscheinen unter Ihren Augen. Einige Hautpflegeprodukte und Kosmetika können kleinere Probleme mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil verbergen, aber nicht alle. Um gut auszusehen, müssen Sie körperlich Ihr Bestes geben. Ein großer Teil davon besteht darin, zu lernen, wie man nicht nur isst, um Ihren Körper zu stärken, sondern auch die Gesundheit Ihrer Haut zu schützen. Lassen Sie uns zunächst über die größten Diätstraftäter sprechen und wie genau sie das Aussehen, die Textur und die Gesundheit Ihres Teints beeinflussen.

Zucker, nicht so süß für Ihre Haut

Wurde Ihnen als Teenager jemals gesagt, Sie sollten zuckerhaltige Limonaden und Leckereien vermeiden, es sei denn, Sie wollten morgens mit einem frischen Akneausbruch aufwachen? Lange Zeit hatten wir den Luxus, diesen Rat abzuwischen, weil die Wissenschaft sagte, es sei wirklich keine große Sache. Dieses Vollzuckersoda oder Stück Käsekuchen verursacht jedoch einige Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht nur zu Ausbrüchen führen können, sondern auch zu anderen Problemen, wie z. B. vorzeitigem Altern. Wenn du isst ZuckerEgal, ob es sich um einen köstlichen Schokoladentrüffel oder einen frischen Obstsalat handelt, Ihr Körper nimmt diesen Zucker und beginnt sofort, ihn in Glukose umzuwandeln. Der Unterschied zwischen den beiden besteht darin, dass einfache Zucker, wie sie in diesem köstlichen Schokoladentrüffel enthalten sind, einen Anstieg Ihres Blutzuckers verursachen, was ebenfalls einen Anstieg des Insulinspiegels bedeutet. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und dabei hilft, all diese Glukose in Energie umzuwandeln.

Natürlich wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, erhöhen, wenn Sie Ihren Körper ständig mit diesen Glukosespitzen bombardieren. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass hohe Insulinspiegel eine weitere schwerwiegende Folge haben, und das ist eine Entzündung. Chronische Entzündung wurde mit vielen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten in Verbindung gebracht. Viele Hauterkrankungen wie Akne und vorzeitiges Altern können ebenfalls mit Entzündungen verbunden sein. Insulinspitzen stimulieren die Produktion entzündungsfördernder Zytokine. Wenn Sie relativ gesund sind, spüren Sie die Auswirkungen dieses Prozesses möglicherweise nicht sofort, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie feststellen, wie sich dies auf Ihre Haut auswirkt. Eine Entzündung kann zu Akne führen und das sogenannte Elastin abbauen Kollagen Dies unterstützt Ihre Haut und führt zu schlaffer Haut und anderen Anzeichen vorzeitiger Hautalterung, wie z. B. feinen Linien und Verfärbungen.

Was man vermeiden sollte:

  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die einen hohen glykämischen Index aufweisen und einfachen Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Denken Sie an verarbeitete Weißmehlbrote, Cracker, Nudeln sowie Snacks wie Kartoffelchips und süße Leckereien wie Kekse, Eis, Schokoriegel usw.

Was zu essen:

  • Wählen Sie Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, die langsamer in Glukose zerfallen. Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten, sind auch deshalb eine gute Wahl, weil die Ballaststoffe die Aufnahme des Zuckers in Ihren Körper verlangsamen. Wählen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst, die haben Antioxidans Eigenschaften oder sind reich an Ballaststoffen wie Beeren und Birnen. Kombinieren Sie die Früchte mit einer Schüssel Stahlhafer, um den Faser- und Proteingehalt noch weiter zu steigern.

Fette: Das Gute und das Schlechte

Es ist keine Überraschung zu hören, dass gesättigte Fette schlecht für Sie sind, daher ist es wahrscheinlich nicht allzu schockierend festzustellen, dass gesättigte Fette auch schlecht für Ihre Haut sind. Wenn es jedoch um andere Fette geht, wie den Unterschied zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren, ist der Unterschied etwas verwirrender und die Auswirkungen auf die Gesundheit Ihrer Haut sind möglicherweise nicht so leicht zu verstehen. Sowohl Omega-6- als auch Omega-3-Fettsäuren sind für eine gute Gesundheit notwendig, und Ihr Körper produziert sie nicht selbst. Daher ist es wichtig, sie über die Nahrung zu beziehen. Omega-3-Fettsäuren sind die gute Fette die aus Lebensmitteln wie Lachs, Avocados und Walnüssen stammen. Omega-3-Fettsäuren sind bekannte Entzündungshemmer und lindern die entzündlichen Wirkungen anderer Lebensmittel auf Ihre Haut.

Omega-6-Fettsäuren sind dagegen etwas komplizierter. Omega-6-Fettsäuren fördern das schöne Haut- und sogar Haarwachstum, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden. Das Problem ist, dass Omega-6-Fettsäuren dazu neigen, Entzündungen zu fördern, anstatt sie zu lindern. Daher sollte die Menge an Omega-6-Fetten in Ihrer Ernährung deutlich geringer sein als die Menge an Omega-3-Fettsäuren, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen beiden zu gewährleisten erreicht werden. Die typische westliche Ernährung ist eigentlich das Gegenteil davon, da Omega-6-Fette die Omega-3-Fette deutlich übersteigen. Dies bedeutet, dass es nicht genügend Entzündungshemmungskraft gibt, um den Omega-6-Fettsäuren entgegenzuwirken, und das Ergebnis ist eine erhöhte Entzündung. Wenn Sie den obigen Abschnitt über Zucker gelesen haben, wissen Sie, dass dies die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut beeinträchtigt.

Was man vermeiden sollte:

  • Die größte Quelle für Omega-6-Fettsäuren in der typischen westlichen Ernährung sind Pflanzenöle (Beispiele sind Gemüse-, Mais- und Rapsöl). Um zu vermeiden, dass Omega-6-Fettsäuren übertrieben werden, kochen Sie mit andere Arten von ÖlenB. Olivenöl und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die pflanzliche Öle oder darin gebratene Lebensmittel enthalten. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, einschließlich vieler verarbeiteter Lebensmittelprodukte.

Was zu essen:

  • Wählen Sie eine angemessene gesunde Dosis Omega-6-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Eiern, Geflügel, Vollkornbrot, Nüssen und Samen. Laden Sie Omega-3-Fettsäuren aus Quellen wie Lachs, Thunfisch, Walnüssen, Chiasamen, weißen Bohnen, roten Linsen und Spinat auf.

Milch: Tut es einem Körper gut oder tut es?

Es ist noch nicht lange her, dass Milch und andere fettarme Milchprodukte als einige der gesündesten Lebensmittel angesehen wurden, die Sie in Ihrer Ernährung haben konnten. Sie enthalten Kalzium, Vitamin D und Protein, was ein großartiges Trio ist. Das Problem ist, dass es mit zunehmendem Bewusstsein für Nahrungsmittelempfindlichkeiten eine große Anzahl von Menschen gibt, die Probleme mit der Verarbeitung und Verdauung von Milchprodukten haben. Die häufigsten Hautprobleme, die beim Verzehr von Milchprodukten auftreten, sind entweder auf Entzündungen, Hormone oder beides zurückzuführen.

Eine überraschende Anzahl von Menschen hat eine Milchempfindlichkeit und ist sich dessen nicht einmal bewusst. In der Tat gehören Milchprodukte zu den entzündungshemmendsten Lebensmitteln. Darüber hinaus haben viele Menschen Schwierigkeiten, die Laktose und Proteine ​​in Milchprodukten zu verdauen, was häufig zu einer Reihe unangenehmer Symptome wie Bauchdruck, Blähungen und allgemeiner Schmerzen führt. Ihre Haut kann ähnliche Folgen haben, wenn sie den entzündlichen Wirkungen von Milchprodukten ausgesetzt ist. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie beim Verzehr von Milchprodukten anfälliger für Akneausbrüche, Rosacea, Schwellungen, Rötungen und Reizungen sind.

Ein weiteres Problem bei einigen Milchprodukten ist, dass sie hormonelle Komponenten enthalten, die ähnlich wie Testosteron im Körper reagieren. Zu viel davon, insbesondere bei Frauen, kann zu Akne-Symptomen bei Jugendlichen führen, die schwer zu behandeln sind, ohne die wahre Ursache zu beseitigen.

Was man vermeiden sollte:

  • Versuchen Sie, einen Monat lang milchfrei zu gehen, und prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied in Ihrem Aussehen und Gefühl feststellen. Wenn Sie die Milchgewohnheit einfach nicht brechen können, versuchen Sie, die Menge der von Ihnen konsumierten Milchprodukte zu reduzieren, und wählen Sie Optionen, die weniger Zucker enthalten. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Joghurt mit Fruchtgeschmack am Morgen meiden (der mehr als die Hälfte des gesamten Tageszuckers in nur einem kleinen Behälter enthalten kann!)

Was zu essen:

  • Kalzium ist wichtig. Wenn Sie also auf Milchprodukte verzichten, müssen Sie sich der Lebensmittelauswahl bewusst sein, die Ihre Kalziumaufnahme ergänzt. Die gute Nachricht ist, dass viele kalziumhaltige Lebensmittel auch auf andere Weise gut für Ihre Haut sind. Wählen Sie kalziumreiche Optionen wie Grünkohl, Sardinen, Brokkoli und Mandeln, einschließlich ungesüßter Mandelmilch.

Die antioxidative Verbindung

Während es einfach ist, sich auf das zu konzentrieren, was man nicht isst oder trinkt, kann man sagen, dass es sich etwas negativ anfühlen kann, wenn man sich nur auf das konzentriert, was man eliminiert. Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um sich auf all die guten Lebensmittel zu konzentrieren, die dazu beitragen, dass Ihr Teint strahlend und gesund bleibt. Möchten Sie das Geheimnis hinter einigen der besten hautgesunden Lebensmittel erfahren? Die Antwort ist Antioxidantien. Antioxidantien sind notwendig, um den durch freie Radikale verursachten Schaden zu verringern oder ganz zu beseitigen. Ohne Antioxidantien besteht für Ihren Körper, einschließlich Ihrer Haut, ein erhöhtes Risiko für oxidativen Stress, was zu Entzündungen und einem erhöhten Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Krebs führt.

Um die Bedeutung von Antioxidantien in Ihrer Ernährung zu demonstrieren, schauen wir uns die Schäden an, die Ihre Haut durch übermäßige Sonneneinstrahlung erleiden kann. Ultraviolette Strahlen sind die häufigste Ursache für Hautschäden und vorzeitiges Altern. Leider kann eine Überbelichtung in unserer Jugend Jahrzehnte später auftreten, auch wenn Sie sich später vor schädlichen Strahlen schützen möchten. Die beste Verteidigungslinie besteht darin, diesen Schaden von innen nach außen zu behandeln, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Antioxidantien sind. Antioxidantien bekämpfen nicht nur Schäden durch die Sonne, sondern fördern auch die Zellverjüngung, was bedeutet, dass einige der alten, beschädigten Zellen schneller umdrehen, bevor sie ernstere Probleme verursachen können. Einige Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Vitamin A und Vitamin E, können die zelluläre DNA vor Schäden schützen und wirken wie eine Art innerer Sonnenschutz. Denken Sie daran, dass eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, keine Entschuldigung ist, auf Sonnenschutzmittel zu verzichten. Betrachten Sie es als zusätzlichen Schub für den täglichen Sonnenschutz, den Sie verwenden.

Um den größtmöglichen antioxidativen Nutzen zu erzielen, wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), einschließlich dieser antioxidativen Kraftpakete: Beeren, dunkle Schokolade, grüner Tee, Artischocken, Kidneybohnen, Brokkoli, Preiselbeeren und Walnüsse.

Schönheit ist mehr als nur hauttief. Um eine schöne, gesunde Haut zu haben, muss man sich darüber im Klaren sein, wie sich das, was Sie essen, von innen nach außen auf die Gesundheit Ihrer Haut auswirken kann. Ein lebendiger Teint erfordert eine hochwertige Hautpflege, die eine gesunde Ernährung umfasst, die reich an Lebensmitteln ist, die jeden Aspekt Ihrer Gesundheit unterstützen. Iss gesund und frisch, um absolut gut auszusehen!

 

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