10 modos simples de aumentar su salud hoy

Cuando viene a la salud, muchos de nosotros son planificadores. Nos gusta planear para cosas como cambios alimenticios principales, nuevas rutinas de bienestar corporal o un interruptor del estilo de vida principal. La planificación y la anticipación de estos tipos de cambios pueden ser un aumento de la moral principal y nos ayudan a sentirnos optimistas sobre el futuro. El único problema consiste en que a veces, toda esa planificación nunca lo hace a la etapa de ejecución.

Resulta que somos nuestros propios enemigos peores cuando viene a la salud creciente. Esa nueva dieta con la cual se excitó tiene un plan de la comida esto demasiado se complica o trabajando en el tiempo para prepararse para ese 5k sólo no está en los naipes. La cuestión aquí es que en la planificación ser más sanos, hemos mordido más que puede masticar – y miramos todos aquellos objetivos altos arremolinarse alrededor del desagüe antes de escabullirnos para siempre.

¿Pero qué pasaría aumentando su salud y la salud era un proceso más fácil? ¿Y si, en vez de una tarea principal, destinara a unos pequeños cambios que se podrían fácilmente incorporar en su vida?

En la salud, como en la vida en general, son las pequeñas cosas esto realmente importa. Con esto en mente, hemos decidido apartar los objetivos de la salud grandes durante un minuto y presionar el botón de reposición de mediados del año en nuestra salud. Ahora es el tiempo perfecto para recargar y reenfocar, así aquí están 10 modos simples que puede aumentar su salud hoy.

Quedarse activo a lo largo del día

Es el consejo que ha oído al menos un millón de veces antes – movimiento, muévase, muévase. Mientras muchos de nosotros dispuesto con grandes intenciones de entrar en un rápido persiguen el trabajo o levantarse bastante temprano para golpear el gimnasio por la mañana, cuando la vida se pone el bienestar corporal ocupado a menudo es una de las primeras cosas de ir.

La respuesta no debe dar una paliza a usted o rendirse completamente. Si tiene el problema encajando el ejercicio regular en su interruptor de rutina cotidiana su foco a hacerse más móvil a lo largo del día en cambio.

Por ejemplo, hay todo viejo consejo de oro como el parque más lejos, tome la escalera, o paseo o moto cuando apropiado. ¿Pero por qué no lo nivelan un poco? Tratar de estar de pie en su escritorio un rato en vez de la sesión, o cada vez tiene que usar el cuarto de baño, tomar el largo camino andando alrededor del perímetro. También podría disfrutar de su estilo del picnic del almuerzo en el parque cercano o encender un poco de música mientras limpia y baila su camino a través de su rutina de limpieza.

El objetivo es buscar pequeñas oportunidades de entrar en unos pasos más, conseguir un poco de aire fresco y elevar ese precio de corazón.

Usar una cesta en vez de un carro en la tienda de comestibles

La próxima vez va a la tienda de comestibles, esquiva el choque en cadena de carros y alcanza una cesta en cambio. Concedí, esto no podría trabajar para aquellos tiempos cuando hace una tienda semanal grande, pero para la persona que va a la tienda más con frecuencia y encuentra su carro lleno de no tan compras impulsivas sanas, una cesta puede ser un salvavidas – literalmente.

El espacio más pequeño de una cesta – y el hecho que lo debe llevar no importa de que peso se pone – le hará más consciente de lo que pone en ello. Hemos tenido todos aquellos momentos donde pasamos por la tienda para ponernos los ingredientes para un movimiento rápido, sano sólo fríen para examinar nuestro carro y tenerlo aparecen que Willy Wonka era nuestro propio comprador personal.

Es más fácil evitar la comida tratada, esto a menudo está en el embalaje abultado, cuando se limita en el espacio. Más, una vez que tenga su cesta en la mano, atención primero a los alimentos no tratados que necesita. Los bolsos de chips toman mucho cuarto, y si su cesta se embala por productos frescos allí sólo no será el cuarto para ese bolso ruidoso, arrugado encima.

Pantalla solar en puntos disimulados

Esperamos que ya no necesita un recordatorio fastidioso para usar la pantalla solar, hasta en no tan días soleados. Esto es porque pantalla solar regular el uso es el single más importante creen que puede hacer para proteger la salud a largo plazo de su piel.

La próxima vez aplica una pantalla solar facial o slathering la materia buena por todas partes de sus armas, toma un minuto y ser seguro de añadir el toque a algunos puntos disimulados que no siempre consiguen la atención.

Se mancha lo que es la víctima con la exposición del sol, pero con frecuencia se olvida de cuando la aplicación de la pantalla solar incluye los oídos, espalda del cuello, cumbres de los pies y detrás de las rodillas. El daño de piel puede ocurrir tan fácilmente en estas áreas de su cuerpo como en cualquier otro sitio. Más, no deje pasar un ojo para ningún cambio de su piel en estas áreas, sobre todo los oídos que son el punto principal para el cáncer de piel para aparecer.

Desterrar el azúcar

El azúcar añade calorías suplementarias a su dieta diaria, que puede ser desastrosa para su talle, pero la verdad es el verdadero peligro en el azúcar viene de algo más – inflamación.

El azúcar es una de las sustancias más inflamatorias que consumimos. ¿Sabe cómo puede haber oído que qué come no tiene un efecto en su piel? Bien, esa barra del caramelo no podría ser el culpable directo de un desglose, pero para la gente que es sensible a los efectos inflamatorios del azúcar, sólo un bocado azucarado podría producir una respuesta inflamatoria en la forma de acné.

De todos modos, los efectos del azúcar son más que la piel profundamente. Inflamación crónica es la causa de muchas de las enfermedades de las cuales sufrimos hoy. Diabetes, enfermedad cardiovascular, artritis, cáncer … son todas las condiciones inflamatorias. Mientras otro estilo de vida o factores genéticos seguramente desempeñan un papel, puede hacer su parte para evitar enfermedades inflamatorias dando un puntapié al azúcar tratado al freno.

Destinar a cuidado de la piel

Mientras toma estas medidas suplementarias para tener cuidado de su cuerpo, no olvide de prestar poca atención a su piel. Su piel puede funcionar como un espejo para lo que continúa dentro de su cuerpo, pero esto sólo trabaja si toma medidas para tener cuidado de ello en una base regular.

La piel esto se inflama, aspecto playo o seco puede indicar carencias alimenticias o problemas de salud subyacentes que valen la pena dirigirse a su doctor regular o dermatólogo sobre. Sin embargo, si su piel está en menos que la gran forma debido a la carencia del cuidado apropiado, no sólo no puede contar una historia verdadera, pero también es menos capaz del funcionamiento correctamente.

Mirar a su rutina de cuidado de la piel y decidir si todavía conviene a su tipo de piel. Hacer cambios si es necesario y destinar a una rutina regular. También, recuerde que lo que aplica a su piel se puede absorber en su cuerpo, así elegir productos de cuidado de la piel que se hacen con ingredientes suaves, naturales que no plantean una amenaza tóxica para su sistema.

Hacer caso de su postura

¡Sentarse directamente! Ser consciente a su postura realmente le hace más que parecer un poco más alto y más delgado, es realmente un movimiento elegante para su salud total.

En primer lugar, la postura buena ayuda a guardar su espina y músculos soportantes en la buena forma ya que envejece. Más vieja una persona se hace, más difícil es de romper el hábito de la postura mala, por tanto el tiempo para hacer cambios es ahora mismo.

En segundo lugar, la postura buena ayuda a guardar la presión innecesaria lejos de sus órganos internos y músculos principales. Por ejemplo, encorvarse mientras come puede poner la presión adicional en el estómago y causar el ardor de estómago desagradable. También encontrará que es más fácil respirar cuando se sienta directamente y se pone más aire en sus pulmones puede ayudar a activar y desterrar la fatiga.

Sonrisa

Hay bastante investigación en la ciencia de la sonrisa. Se ha mostrado que la sonrisa mejora al instante su humor y proporciona un aumento agradable al sistema inmunológico. Ha creído que la sonrisa, y una dosis buena de la risa, liberación moléculas señaladas que trabajan para rechazar la enfermedad y la tensión. Un estudio hecho en 2015 notó que la terapia de la risa tenía una respuesta inmune positiva en mujeres que habían dado a luz recientemente.

También hay algún testimonio fehaciente que la sonrisa y risa libera a los asesinos de dolor naturales del cuerpo y aumenta el umbral del dolor de una persona, hasta en la gente con condiciones crónicas que requieren la dirección de dolor. De este modo, este otoño y el invierno cuando mueve con pala vitaminas para evitar sucumbir al frío y temporada de la gripe, no olvida de añadir la sonrisa a su lista de hábitos diarios sanos.

Dormir profundamente

Parece a una asunción justa para decir que la mayor parte de nosotros tienen una gran apreciación durante una noche buena, sólida del sueño – la clase que se va usted sintiéndose completamente restaurado y listo para tomar el día, pase lo que pase ayer golpéele con. El problema es esto mientras la mayor parte de nosotros como el sueño, también tendemos no a hacerlo una prioridad.

A veces, dormir es difícil. Si ha estado yendo sin parar a partir del momento sus pies golpean el suelo, puede ser difícil calmar su mente y cuerpo al punto que está listo para el resto. O, tal vez es alguien que no consigue un momento a sí durante el día, por tanto una vez que todos los demás estén en la cama, «se da el gusto» a unos pocos tarde en la noche mí tiempo. Entonces hay tensión, la ansiedad, la depresión y los problemas de salud que también pueden interferir con modelos del sueño sanos. Tomando todo esto en la consideración, se ha hecho más difícil para el hombre medio entrar en el sueño de calidad que necesitan.

Si esto suena a usted, el tiempo para comenzar a hacer cambios de sus modelos del sueño es ahora. Su cuerpo depende durante el tiempo inactivo que consigue cuando duerme para reponerse del día. Mientras está en el país de los sueños, su cuerpo es difícil en el trabajo en los procesos de reparación celular y renovación, sin contar luchar contra todas las toxinas, bacterias y otros invasores que encontró durante el día.

Más, siendo el sueño privó le abandona más susceptible a enfermedades menores, tensión y fatiga mental. Por suerte, la solución es simple – aspiran un promedio de 8 horas una noche y desarrollan una rutina que apoya hábitos del sueño sanos. Por ejemplo, elimine bebidas con cafeína después de la comida y apague la tecnología al menos una hora antes de la cama.

Fibra en abundancia

Hay muchas dietas de la manía ahí con reclamaciones grandes de la ayuda de usted a vivir su vida mejor, más sana. Francamente, no es justo llamar algunos de ellos «manías» porque se han hecho ahora estilos de vida alimenticios comunes que la gente mantiene con éxito durante años con grandes resultados – el keto y las dietas paleo son un par de ejemplos.

Hay beneficios para la salud obvios a estos proyectos, pero es importante para todos nosotros – pase lo que pase el tipo de la dieta que comemos – para acordarnos de incluir muchas fuentes naturales de fibra.

La fibra viene a dos formas – soluble y no soluble. Ambos se encuentran en frutas frescas y verduras, junto con granos enteros, sanos. Las pautas sugieren que recoja 27-35g de la fibra un día, sin embargo muchos de nosotros se caen desastrosamente salvo ese número.

Fibra es importante para mantener la salud visceral, que es un jugador crucial en la función inmune. La fibra adecuada ayuda a alimentar y equilibrar las bacterias viscerales buenas y guardar todo en la orden de trabajo apropiada. ¿Preocupado que la adquisición de tan mucha fibra va a sabotear su dieta? La solución es cambiar su pensamiento sobre fuentes alimenticias de fibra. Una pieza del pan puede tener en todas partes de la 1-4g de la fibra, pero una taza de brécol tiene 5g y un pequeño puñado de almendras tiene casi 4g. Hay mucho carbohidrato bajo, gluten libre, fibra opciones de la comida ricas, así asegúrese para cargar su plato para la salud última.

Share

Último, pero no sólo, debe compartir. Por esto queremos decir dan a un poco más de usted. Tal vez ofrece a alguien un abrazo o un oído de escucha, o muestra la compasión hacia alguien que es por lo general una causa de frustración. También podría destinar a gastos de un poco de su tiempo o donación a una causa que habla a usted. Cuando da a más de usted de modos que realmente benefician a otros, se siente mejor sobre su lugar en el mundo.

Esto no debe decir que debería ampliarse al punto de agotamiento. De hecho, a veces compartiendo apertura de medios, inclinándose en alguien más y exponiendo sus vulnerabilidades. Hay bastante continuando en el mundo a separarnos pero haciendo un esfuerzo de quedarse relacionado tendrá ventajas positivas tanto para su salud mental como para estado físico.

¿Cuáles son sus mejores estrategias de quedarse sanas? Realmente son las pequeñas cosas que importan el más, y aun si está a un punto donde los cambios grandes se sienten imposibles, comenzando con algo pequeño – como uno de los diez artículos a esta lista – es una manera segura de comenzar a ver mejoras sensibles de su salud. Cinco a diez minutos por día son todo que necesita a veces, tan deje de hacer excusas y vaya ahí y vivo su vida mejor, más sana.

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