Sin duda ha escuchado toda su vida que dormir ocho horas de calidad por noche es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo. Es verdad. Suceden muchas cosas mientras duerme, y mientras está en la tierra de los sueños, su cuerpo está trabajando duro para recuperarse y repararse de todo el estrés diario que soporta. Si bien hay muchas razones legítimas para hacer de una noche de sueño reparador una prioridad, una que podría hacer que se despierte y se dé cuenta está envuelta en la antigua frase "sueño reparador".

En los días de antaño, se pensaba que si aún estaba despierto pasada la medianoche, no se despertaría con un rostro fresco y un espíritu animado. Por supuesto, ya no todos nos levantamos al amanecer, y diferentes estilos de vida significan diferentes patrones de sueño, pero la lógica detrás del sentimiento sigue en pie. No dormir lo suficiente puede afectar tu apariencia y lo hermosa que te sientes. De hecho, la ciencia incluso ha demostrado que es cierto. Parece que nuestros antepasados ​​adoradores del sueño estaban realmente en algo.

La ciencia ha demostrado que el sueño es necesario para la renovación y regeneración celular. Esto incluye las células de su piel. Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de descanso, del orden de 7 a 10 horas por noche, para recuperarse por completo de los eventos del día. Sin este tiempo de recuperación, las células de su cuerpo no pueden hacer su trabajo de manera efectiva y esto conduce a un estrés corporal que puede ver y sentir. Echemos un vistazo más de cerca a cómo el sueño afecta la belleza y cómo es algo más que superficial.

La conexión del sueño con cortisol

Los efectos de la falta de sueño en su salud y apariencia comienzan con una pequeña palabra: "cortisol". Su cuerpo percibe el sueño inadecuado como un tipo de señal de angustia y, en respuesta al estrés percibido, responde produciendo la hormona del estrés cortisol. Es posible que esté familiarizado con el cortisol y sus efectos sobre el metabolismo y el aumento de peso, pero ¿sabía que esta hormona también juega un papel importante en el envejecimiento prematuro y la pérdida de elasticidad de la piel?

El cortisol daña el colágeno de la piel, que es la estructura de apoyo que mantiene la piel tersa y tersa. Colágeno también se encuentra en todo el tejido conectivo de su cuerpo y funciona como un tipo de pegamento que mantiene todo unido. Si alguna vez ha experimentado un período de insomnio o insomnio, entonces sabe que los efectos son más profundos que un caso de mal humor y dolor de cabeza al mediodía. En algún momento, comienza a sentir el estrés físico causado por las noches de insomnio, generalmente en forma de inflamación, articulaciones rígidas y un cuerpo adolorido en general. Estas son consecuencias de que su matriz de colágeno se vea dañada por el exceso de cortisol.

La producción de colágeno comienza a disminuir de forma natural con la edad desde finales de los veinte hasta principios de los treinta. Para cuando cumpla los cuarenta, la producción de colágeno nuevo prácticamente se ha detenido. Esto explica en parte por qué las noches de insomnio se ven de manera diferente en ti cuando tienes treinta y tantos años y más, en comparación con cómo se veían en tus veinte. Para empeorar las cosas, el cortisol también hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que reduce el flujo de sangre y oxígeno a la superficie de la piel. ¿El resultado? Piel que luce apagada, seca y sin vida.

Mitosis poderosa

Si mirase de cerca su piel a través de un microscopio, vería una estructura que se asemeja a una pared de ladrillos. Estructura de células diminutas que se mantienen unidas por una fina capa de grasa. Esta capa es especialmente importante para la salud de la piel porque es la que proporciona una barrera protectora para su piel.

Mientras duerme, las células de su cuerpo, incluidas las células de la piel, se someten a un proceso llamado mitosis. La mitosis es el término biológico para la renovación celular a través del proceso de división celular. La investigación muestra que la calidad del sueño está directamente relacionada con el funcionamiento adecuado del ciclo celular y la inmunidad celular, hasta el punto de que la interrupción de la división celular causada por un sueño inadecuado puede estar relacionada con el envejecimiento prematuro e incluso con algunas enfermedades crónicas.

Cuando la capa de grasa protectora que forma la barrera de su piel se rompe debido a la falta de sueño, su piel puede volverse seca, demasiado sensible e inflamada. Dado que el sueño es tan importante para la salud de la piel, las horas que pasa en un sueño reparador son perfectas para apoyar la renovación celular a través de una rutina de cuidado de la piel curativa y reparadora durante la noche. Productos que aportan ingredientes antioxidantes, junto con otros ingredientes beneficiosos como retinol, colágeno y ácido hialurónico, ayudará a fortalecer los procesos restauradores que se producen en tu piel mientras duermes.

Si la prueba científica de que el sueño reparador realmente existe no es suficiente para motivarlo, permítame atraerlo con algunas razones más para la piel y la belleza para que se quede un poco más tranquilo, a partir de esta noche.

• Si padece alguna afección cutánea existente, es probable que la falta de sueño las empeore aún más. La respuesta inflamatoria asociada con la producción de cortisol puede manifestarse como un aumento de los brotes de acné, dermatitis, rosácea y aumento de la sensibilidad de la piel.
• Su sistema inmunológico también sufre un impacto. La inflamación adicional en su cuerpo desequilibra su sistema inmunológico natural. Esta reacción puede ser un arma de doble filo. Por un lado, el proceso inhibe su sistema inmunológico, lo que lo hace más susceptible a enfermedades y lentifica la curación de las heridas. Por otro lado, la inflamación puede resultar en un sistema inmunológico hiperactivo, donde el cuerpo esencialmente comienza a atacarse a sí mismo. Estos son los mecanismos detrás de los trastornos autoinmunes y las afecciones de la piel como la psoriasis y el eccema.
• Su cuerpo necesita un tiempo de inactividad para reequilibrar sus niveles de hidratación. Sin un sueño adecuado, usted y su piel sufrirán los efectos de la deshidratación nocturna, como piel seca y de aspecto superficial, líneas finas notables y las temidas ojeras hinchadas.

¿Cuál es la solución a todo esto? Bueno, la respuesta en sí es simple. Haga que sea una prioridad dormir de siete a nueve horas cada noche. Sin embargo, si sufre de falta de sueño, de siete a nueve horas puede parecer más un cuento de hadas que su realidad. Incluso si se siente desesperado, es importante saber que no todo está perdido. No importa por lo que esté pasando, esa es la causa principal de sus noches de insomnio, hay esperanza y hay una solución. Todo comienza con la identificación de la causa y el desarrollo de una rutina nocturna regular. A continuación, se incluyen algunos pasos que puede seguir para hacer belleza del sueño una parte habitual de su rutina nocturna.

Primero, si su insomnio es crónico, debería considerar hablar con un profesional médico. Existen condiciones físicas y mentales que pueden dificultar, en el mejor de los casos, una buena noche de sueño. Sea cual sea la causa de su insomnio, no necesita sufrir otra noche. Conviértase en una prioridad y hable con alguien sobre sus problemas de salud y sus preocupaciones sobre su estilo de vida. La falta de sueño no solo afecta el reflejo que ves en el espejo todas las mañanas, afecta a todo tu cuerpo. Vale la pena el esfuerzo de descubrir la causa de su insomnio y desarrollar una sólida rutina nocturna.

• Si no existe una condición física o mental subyacente que esté causando sus noches de insomnio, es hora de mirar lo que está sucediendo en su mundo que lo mantiene despierto. ¿Estás estresado o emocionado por algo? ¿Tiene dificultades para aquietar su mente? ¿Se ha mudado recientemente y no se siente cómodo en su nuevo entorno? La lista de causas potenciales es interminable, y solo usted conoce las circunstancias de su entorno que podrían estar contribuyendo a los trastornos del sueño. Sea honesto consigo mismo acerca de cuál podría ser la causa. Es el primer paso para desarrollar hábitos de sueño saludables.

• Intente llevar un diario o un blog diario. A veces, no podemos callar nuestras mentes por la noche simplemente porque no hemos tenido la oportunidad de decir todo lo que tenemos en mente. Escribir en un diario o registrar sus pensamientos de alguna manera es una forma de sacar las palabras de su cabeza, para que pueda tener algo de paz y tranquilidad.

• La misma teoría se aplica cuando tienes una lista interminable de cosas que hacer corriendo por tu cabeza. He sido culpable más de una vez de quedarme dormido con facilidad y luego despertarme en medio de la noche lleno de ansiedad por cosas que hay que hacer. Para cuando calmo mi mente de nuevo, es casi la hora de levantarme y empezar el día. Mantenga un diario, una libreta de papel o cualquier dispositivo que use para llevar listas, al lado de su cama. Cuando surjan estas obsesiones repentinas sobre cosas que deben hacerse, escríbalas y sea lo más completo posible. Luego, deje la lista a un lado, afirme que sabe lo que hay que hacer y que se abordará por la mañana, y luego cierre los ojos y relájese.

• Asegúrese de que el entorno de su dormitorio favorezca un sueño saludable. Mantenga los aparatos electrónicos y las luces fuertes fuera del dormitorio. Asegúrese de que su colchón sea cómodo y duerma con una manta tibia en una habitación un poco fresca.

• Intente agregar ruido blanco mientras duerme. Ni siquiera tiene que salir y comprar una máquina de ruido blanco. Hay algunas excelentes aplicaciones para dormir disponibles que puede ejecutar mientras duerme. De acuerdo, para este propósito es aceptable tener un dispositivo electrónico en el dormitorio siempre que no se esté desplazando por el cebo de clic a las 2 a. M.

• Permítase un lujo. Compre el costoso juego de sábanas, rocíe un poco de su aroma relajante favorito en sus almohadas, tome un agradable baño caliente justo antes de acostarse. Desarrolle una rutina de actividades pequeñas y placenteras que le indiquen a su cerebro que es hora de relajarse y descansar.

• Cuida tu cuerpo durante todo el día. Beba mucha agua durante todo el día, evite las bebidas con cafeína después de las 2 pm, haga ejercicio regularmente y no coma grandes comidas a altas horas de la noche. Si necesita un refrigerio tarde en la noche, hágalo algo liviano que se digiera fácilmente.

• Acuéstese a la misma hora todas las noches, incluso las noches en las que no tenga que levantarse temprano al día siguiente.

• Configure su alarma para cuando realmente necesite levantarse, no para cuando necesite despertarse para presionar el botón de repetición tres veces. Todo lo que estás haciendo en esta situación es robarte unos minutos más de sueño profundo para un sueño interrumpido ineficaz.

• Para aliviar el efecto en su piel, intente desarrollar el hábito de dormir boca arriba o sobre sábanas suaves y de alta calidad que no sean propensas a arrugarse. Presionar tu cara contra una almohada o tener un pliegue de tela presionado en tu mejilla durante horas puede dañar tu delicada piel facial.

• Duerma con la cabeza ligeramente elevada para evitar que el agua se acumule en el área debajo de los ojos. Además, si padece problemas circulatorios, eleve los pies con almohadas para favorecer una mejor circulación.

• No subestime el poder de una buena rutina de cuidado de la piel durante la noche. Antes de irse a la cama, debe hacerlo con cuidado, pero con cuidado, limpiar su piel para eliminar el maquillaje, las células muertas de la piel y los contaminantes de la superficie de la piel. Siga con un tónico calmante y un reparador crema de noche. Mientras duermes es el momento ideal para usar ciertos productos, como los que contienen retinol, porque pueden facilitar la renovación celular que ocurre mientras duermes.

Cuando cuidas bien tu piel y haces de la calidad del sueño una prioridad, se nota en cómo te ves y te sientes. Si bien el sueño reparador puede ser un término obsoleto, el concepto es tan importante como siempre. Dormir de forma regular lo dejará listo para recibir la mañana con una actitud fresca, una piel sana y un brillo natural de belleza, tanto por dentro como por fuera.

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