Aliments bonne Humeur

Bonne Humeur Aliments

C'est pas un secret que si vous voulez être dans le meilleur état de santé possible, vous devez faire attention à la façon dont vous nourrissez votre corps. Chaque jour, nous le carburant de notre corps à effectuer et rester en bonne santé, ou au moins d'essayer de nous. Parfois, on pourrait tomber à court et à sentir les effets dans la forme de la lenteur et une diminution de la résistance à tous les vilains microbes qui flottent autour de nous. Vous remarquerez que lorsque vous n'êtes pas manger des aliments sains que votre santé émotionnelle souffre aussi. Il existe un lien puissant entre les vitamines et les nutriments, ou l'absence de, et notre humeur et notre état général de santé mentale. Certains aliments et de nutriments qui sont capables de se transformer d'un froncement de sourcils à l'envers ont été montré pour être aussi efficace que les médicaments classiques dans le traitement de certaines formes de dépression. Donc, si vous êtes à la recherche d'un produit naturel et nutritif façon de stimuler votre humeur et de vivre votre plus heureuse et la plus enrichissante de la vie, regardez de plus près à ces éléments nutritifs.

Oméga-3 les Acides Gras

de la Recherche a été de nous dire que les aliments qui sont riches en bonnes graisses, tels que certains types de poissons, les noix et les huiles, sont essentiels pour la santé du cerveau, la fonction cognitive et le bien-être mental. Ce que nous sommes en train d'apprendre, c'est que c'est en particulier le gras Oméga 3, qui sont responsables de ces cerveau renforcer les effets. Votre système nerveux est composé principalement de matières grasses. Cela signifie que chaque commande que les voyages vers et à partir de votre cerveau, chaque pensée, chaque émotion, se déplace le long des voies qui sont recouverts d'une substance grasse. En outre, les acides gras Oméga 3 représentent environ vingt pour cent des cellules de votre cerveau, et sont absolument essentiels pour le fonctionnement du cerveau.

Certaines études ont cherché spécifiquement à la relation entre alimentaires quantités d'acides gras Oméga 3 et la survenue de la dépression et de l'anxiété. Ce qu'ils ont découvert est que lorsque les gens qui ont été diagnostiqués avec et le traitement de la dépression ont augmenté leur consommation d'Oméga-3, certains d'entre eux trouvent que l'Oméga-3 graisses ont été aussi efficaces dans le traitement de leurs troubles émotionnels comme des produits pharmaceutiques traditionnels. Cela signifie que vous devez jeter votre prescription et de la tête du marché aux poissons? Pas de. Cela n'invalide pas l'importance d'un diagnostic et bon plan de soins pour la dépression et l'anxiété, ce qui peut inclure des médicaments. Aussi, il est important de noter que vous ne devez jamais ajuster la posologie ou d'arrêter de prendre des antidépresseurs de type de médicament sans en parler à votre médecin. Cependant, le fait que les Oméga-3 les acides gras peuvent avoir un puissant effet sur notre humeur et notre santé mentale est à la fois remarquable et il est certainement la peine de faire un peu d'alimentaire sain ajustements.

La chose au sujet des acides gras Oméga 3, c'est que votre corps ne produira pas de son propre chef. Vous devez prendre dans ces types de graisses à partir de sources alimentaires afin de protéger la santé de votre cerveau et d'améliorer votre humeur. Quelques-uns des aliments qui contiennent des montants les plus élevés d'acides gras Oméga 3 sont:

  • les poissons Gras comme le saumon, les sardines, le thon, la truite, le hareng
  • , les graines de lin et l'huile de graines de lin
  • graines de Chia
  • Noix et huile de noix
  • huile de Poisson, y compris l'huile de foie de morue
  • aux Épinards

Vitamines B

Si vous avez eu le sentiment délabrées, stressé et déprimé, il est possible que vous pourriez être une carence en vitamines B. Une carence en vitamine B, en particulier la vitamine B12, est une préoccupation croissante parmi la population Américaine. Beaucoup de gens sont déficients en vitamines B, en raison de facteurs alimentaires; cependant, il existe aussi un grand nombre de personnes qui ont des problèmes de santé, tels que la maladie coeliaque et les maladies inflammatoires de l'intestin, qui empêchent une bonne absorption des vitamines. Une carence en vitamine B est préoccupante, car non seulement parce que de la façon dont il peut affecter votre corps, mais aussi en raison de l'association de vitamines B, de la santé mentale et l'humeur.

Les vitamines B aident les cellules nerveuses de communiquer les uns avec les autres et sont essentiels pour la santé du cerveau. Les vitamines B peuvent également influencer la façon dont beaucoup d'énergie que vous avez et comment vous composer avec les facteurs de stress quotidiens. La recherche montre qu'un tiers des personnes hospitalisées en raison de la dépression sont déficients en vitamine B 12, et certains professionnels estiment que le nombre de réalité beaucoup plus élevé. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que lorsque B 12 niveaux ont été suivis parmi ceux qui ont été cliniquement déprimés, ceux qui ont augmenté leur consommation a montré une amélioration globale de leur santé mentale par rapport à ceux dont les niveaux de l'puissant de la vitamine a améliore pas.

L'acide folique, qui est également une vitamine B, et B 12 fois affecte les neurotransmetteurs dans le cerveau qui affectent l'humeur. Les vitamines B aident à maintenir des gaines de myéline, qui sont gras couches de protéines qui entourent et protègent les cellules de votre système nerveux. Un but principal de la gaine de myéline est de faciliter la communication entre les cellules. Lorsque vous êtes déficient en vitamines du groupe B, les gaines de myéline s'usent et moins isolant. La communication entre les cellules ralentit, cela peut causer des problèmes pour votre fonction cognitive et de l'humeur. B 12 est également connue pour être impliquée dans la production et la synthèse de l'importante de l'humeur des produits chimiques comme la dopamine, la sérotonine et de la mélatonine.

Vous pouvez prendre des suppléments individuels tels que B-12 et l'acide folique, ou vous pouvez prendre un supplément sous la forme d'une contribution de vitamine B complexe. Cependant, il est toujours préférable d'essayer d'ajuster votre alimentation pour inclure des aliments qui sont riches en vitamines et minéraux plutôt que selon la supplémentation. Quelques excellentes sources alimentaires de vitamines B comprennent:

  • les fruits de mer comme les moules, les palourdes et les crabes
  • poissons Gras comme le saumon, le maquereau et la truite
  • de Boucherie, y compris les abats tels que le foie,
  • les Œufs
  • légumes Verts comme les asperges et les épinards,

la Vitamine D

n'Avez-vous jamais entendu parler de Trouble Affectif Saisonnier, autrement connu comme TRISTE? C'est un trouble de l'humeur qui semble correspondre à un changement de saison qui en résultent dans les plus sombres heures et moins d'exposition à la lumière du soleil. Les personnes qui souffrent de la TRISTE expérience d'épisodes de dépression, de désespoir et de fatigue. Les chercheurs croient que le Trouble Affectif Saisonnier est dû, au moins en partie, par une diminution du niveau de vitamine D. Alors que vous pouvez obtenir la vitamine D à partir d'aliments enrichis, tels que les produits laitiers et les céréales, pour beaucoup de gens, la principale source de vitamine D provient du soleil. Cependant, lorsque vous prenez en considération le style de vie moderne que nous avons à l'intérieur de bâtiments de tous les jours et se laissa devant un écran pendant notre temps libre, il est facile de voir comment la carence en vitamine D est devenue un problème. Ajoutez à cela que la crème solaire peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D et que les gens avec de plus grandes quantités de pigment dans leur peau, qui ne sont pas en mesure d'absorber autant de vitamine D et tout à coup vous pouvez voir comment il est possible qu'un nombre impressionnant de personnes souffrent d'au moins une légère carence en vitamine D.

La vitamine D active les gènes qui contrôlent la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine. Diverses études ont examiné la relation entre la vitamine D et la santé mentale et a constaté que, le plus souvent, dans les différents groupes de personnes, de faibles niveaux de vitamine D en corrélation directe avec le plus de symptômes dépressifs, en particulier chez les personnes âgées et les femmes en post-partum. A l'inverse, lorsque plus de la vitamine D a été ajoutée par le biais des suppléments, des aliments enrichis et de l'exposition à la lumière du soleil, ceux qui souffraient de symptômes dépressifs ont montré une nette amélioration de leur santé mentale.

Les bonnes sources alimentaires de vitamine D sont:

  • le Saumon
  • Sardines,
  • le Maquereau
  • Thon
  • huile de foie de Morue
  • Œufs
  • Lait enrichi
  • Céréales Enrichies de
  • Champignons

de Chrome

passez-vous vos journées à se sentir comme vous avez besoin de plus de sommeil que vous devez, toujours en train de frapper le bouton snooze et rêvez de passer vos week-end avec votre tête sur un oreiller? Peut-être vous avez remarqué que vous se complaire dans plus d'émotions ces derniers temps et vous retrouver à atteindre pour votre favori en glucides lourds, les aliments de réconfort. Ces traits de caractère, ainsi que d'autres tels que l'extrême sensibilité à d'autres actions et émotions sont tous les symptômes de la dépression atypique. La dépression atypique est le type le plus commun de la dépression que nous souffrons aujourd'hui. Il s'avère qu'il y est un minéral que l'on retrouve dans certains de vos aliments préférés qui est pensé pour être utile dans le traitement de cette commune, mais le grave problème. Ce minéral est le picolinate de chrome.

Le picolinate de chrome est un oligo-minéral que l'on retrouve dans de très petites quantités dans votre corps. Il aide à métaboliser les aliments et réguler les niveaux d'insuline. Tout aussi important, il contribue également à réguler la important du cerveau et l'humeur des produits chimiques comme la sérotonine, la mélatonine et de la noradrénaline. Entre la régulation de l'insuline et les produits chimiques du cerveau, le chrome contribue à stabiliser l'humeur et les symptômes dépressifs à partir de plusieurs angles différents. Une étude a comparé les sujets qui ont reçu des suppléments de chrome avec ceux qui ont reçu des placebos et a constaté que ceux qui ont reçu le chrome a montré une nette amélioration de l'humeur et des symptômes dépressifs, alors que le contrôle du groupe placebo n'a pas.

Il est important de noter que les sujets inclus dans l'étude ont reçu de chrome dans des quantités qui équivalait à environ cinq fois plus que ce qu'une personne consomme en moyenne. Vous pouvez trouver le picolinate de chrome sous forme de supplément, mais vous pouvez aussi de votre apport quotidien en gardant des quantités suffisantes de ces délicieux aliments dans votre régime alimentaire.

  • Les mollusques, y compris des moules et des huîtres,
  • Poires,
  • Tomates
  • , Noix du Brésil
  • De blé entier aliments
  • de la levure de bière
  • Brocoli,
  • jus de Raisin,
  • jus d'Orange

n'Oublions Pas qu'un Peu de Décadence

, je pense qu'il est sûr de dire que la loi d'un peu d'indulgence peut être suffisant pour soulever les esprits. Cela dit, si vous vous livrez à un peu de la décadence de la bonne façon, vous pouvez faire plus pour préserver ceux de l'humeur stimuler avantages. Quels sont les meilleurs aliments pour se livrer à la modération tout en augmentant votre bonheur facteur? Les trois grands sont le chocolat, le vin et le café.

Le chocolat est un favori dans le monde entier. C'est pourquoi c'est une bonne nouvelle que le chocolat noir possède donc bon nombre d'attributs, y compris la façon dont il affecte l'humeur. Il s'avère que le chocolat contient des produits chimiques qui provoquent une libération d'endorphines et d'un regain d'énergie et de sentiments positifs. Le chocolat contient aussi de la sérotonine, ce qui est important pour la stabilisation humeur. La clé pour profiter de votre chocolat et les avantages qu'elle procure est à rappeler que la modération est la clé, et de toujours choisir le chocolat noir avec au moins soixante pour cent cacao au plus sucré, le lait au chocolat.

Tout comme le chocolat, le vin rouge a gagné une réputation comme l'un régal qui peuvent réellement améliorer votre état de santé, au moins lorsqu'il est consommé modérément. Une étude espagnole a récemment étudié la santé mentale et les humeurs des gens qui ont consommé en moyenne, un petit verre de vin rouge par jour. Leurs conclusions indiquent à la conclusion que la lumière à la consommation modérée de vin rouge peuvent laisser les gens moins sujettes à la dépression que leurs abstention homologues. Les mêmes composants qui sont dans le vin rouge qui aide à protéger votre santé cardiovasculaire sont également pensés pour protéger votre santé mentale ainsi. Ajoutez à cela, un verre de vin a un léger effet sédatif qui vous aide à vous détendre et à se détacher du stress de la journée. La clé pour les bienfaits du vin rouge est de se rappeler que moins est plus. Un petit verre par jour est suffisant pour obtenir tous les effets positifs sur la santé, et si vous avez dépassé votre limite, vous fondamentalement jeter tous de cette bonté de droite de la fenêtre.

Enfin, nous ne pouvons pas terminer ce sans mentionner l'un de nos boissons préférées; une riche et corsé tasse de café. Le café aide à améliorer la circulation sanguine et dès que vous avez votre première gorgée, votre cerveau commence à en bénéficier. Bientôt, vous vous sentez plus alerte, conscient et plein d'énergie. Oui, une partie de l'effet énergisant est de la caféine, mais même le café décaféiné peuvent contribuer à améliorer la performance mentale et de prévenir la fatigue émotionnelle. En parlant de caféine, si vous pouvez le supporter, il n'y a pas de raison de se passer de petites quantités. En fait, il semble qu'il y est en fait la preuve que c'est une bonne chose de se livrer un peu. Dans une étude menée à Harvard, les gens qui ont bu une moyenne de deux tasses de caféine de café par jour étaient moins susceptibles de développer une dépression au cours d'une période de dix ans. Donc, aller de l'avant et profiter de votre café du matin sans culpabilité ou d'inquiétude, ce qui devrait être facile à faire étant donné que le café peut aider à combattre à la fois de ces émotions négatives. N'oubliez pas de garder votre consommation de caféine, y compris celle trouvée dans d'autres boissons et aliments, pour une somme modeste. Des quantités excessives de caféine peut avoir l'effet inverse de causer des troubles de concentration, l'anxiété et l'agitation.

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