Vous avez entendu le dicton selon lequel vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide? Tenter de se déverser jusqu'à ce que la toute dernière goutte s'écoule du bord avec hésitation est quelque chose dont la plupart d'entre nous sont coupables, au moins occasionnellement, sinon habituellement. Beaucoup d’entre nous sont surchargés de travail, surchargés et surchargés. Lorsque les responsabilités et obligations commencent à s'additionner, quelque chose doit céder. Malheureusement, les petites choses que nous faisons pour prendre soin de nous-mêmes sont généralement au bas de la liste des priorités, de sorte qu'ils sont souvent les premiers à y aller.

Si vous demandiez à n'importe quel groupe de personnes s'il prenait soin d'eux-mêmes, la plupart d'entre eux répondraient probablement oui. Beaucoup d'entre nous pensent que nous prenons vraiment soin de nous-mêmes, mais si vous reformulez ces questions en quelque chose comme «Comment prenez-vous soin de vous et quels conseils pouvez-vous me donner pour faire de même?», Vous entendrez probablement un chœur de grillons en arrière-plan car c'est là que la question se complique.

Le fait est que beaucoup d’entre nous ne prennent pas soin de nous-mêmes comme nous le méritons. Malheureusement, il faut souvent un sérieux appel au réveil avant de se rendre compte à quel point nous avons été donnés et combien peu a été reconstitué. Vous pouvez recharger comme si vous aviez des recharges illimitées, mais si vous ne ralentissez pas et ne vous faites pas une priorité, votre tasse se tarira tôt ou tard. C’est inévitable.

Cette prise de conscience est pourquoi le terme «soins personnels» est un tel mot à la mode actuellement. Vous en avez probablement entendu parler sur une poignée de blogs, avez abordé le sujet lors du déjeuner avec vos copines ou peut-être même entendu qu'il vient directement des lèvres de votre médecin. Le problème est que le sens du terme autosoins est un peu insaisissable. Nous savons tous que nous devons nous faire une priorité, mais on ne sait pas toujours comment. Que signifie vraiment prendre soin de soi et comment pouvez-vous l'intégrer de manière réaliste dans votre vie? Découvrons-le.

Qu'est-ce que les soins personnels?

En termes généraux, les soins personnels sont tout ce qu'une personne fait pour prendre soin de sa santé physique, émotionnelle et mentale et la protéger. La réponse courte est qu'il s'agit de vous faire une priorité et de recharger votre esprit en faisant des choses que vous aimez honnêtement. Les personnes qui pratiquent régulièrement des soins personnels efficaces sont souvent moins déprimées, moins anxieuses, plus énergiques et déclarent avoir des relations plus saines et plus heureuses que celles qui ne le sont pas. Cela semble bien, mais il est également important de comprendre ce que les soins personnels ne sont pas.

Premièrement, prendre soin de soi n’est pas égoïste. Lorsque vous avez l'habitude de donner plus de 100% de vous-même aux autres, mettre une partie de cela de côté pour prendre du temps pour vous peut sembler égoïste, voire narcissique. Il y a aussi ceux d'entre nous qui aiment faire pour les autres plus que nous aimons prendre soin de nous-mêmes, et pour ces gens, se faire dire qu'ils doivent consacrer plus de temps à prendre soin d'eux-mêmes peut être une insulte. Lorsque vous envisagez de prendre soin de vous, il est important d'avoir une vue d'ensemble et de réaliser que la protection de votre santé physique et mentale est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous assurer que vous êtes en mesure de continuer à donner aux autres de la même manière que vous prendre plaisir.

Les soins personnels n'incluent pas non plus les habitudes destructrices. Par exemple, prendre une pause et sortir boire quelques verres de vin avec des amis une fois par semaine est complètement différent de décompresser tous les jours lorsque vous rentrez chez vous avec quelques cocktails. L'un d'eux est bon pour votre santé et votre esprit, tandis que l'autre est destructeur pour les deux. Prendre soin de soi ne consiste pas seulement à faire les choses que vous aimez faire, il s'agit de faire les choses que vous aimez et qui contribuent également à votre santé à long terme à tous les niveaux.

Enfin, les soins personnels ne devraient pas être forcés. Si vous vous forcez à faire quelque chose que vous n'aimez vraiment pas, alors cela devient contre-productif pour vos soins personnels. Certes, vous n'aimerez peut-être pas sortir du lit une demi-heure plus tôt pour prendre un peu de temps pour faire de l'exercice, mais si vous faites une activité que vous aimez, dites le yoga, par opposition à une activité que vous n'aimez pas à 5 ans. : 30am - comme peut-être HIIT - votre corps et votre esprit finiront par accepter davantage le changement. L'objectif est de trouver des choses qui vous plaisent, des moyens de vous ressourcer, puis d'en faire une priorité - peu importe la structure de votre emploi du temps quotidien.

Avantages des soins personnels

Alors, qu'est-ce que vous obtenez en retour de votre investissement dans les soins personnels? Demandez à n'importe quel médecin quelle est la différence entre une personne qui prend du temps pour ses soins personnels et une personne qui dépasse constamment ses limites et il sera en mesure de vous fournir une liste des avantages de se tailler un peu de temps pour moi.

Pourtant, parfois, ces avertissements de nos professionnels de la santé ne suffisent pas à inspirer l'action. Au lieu de cela, examinons 5 avantages pratiques des soins personnels que vous pouvez découvrir dès aujourd'hui.

Moins de temps d'arrêt

Prendre le temps de prendre soin de vous peut en fait vous permettre de passer plus de temps à vous occuper des autres et de votre liste interminable de choses à faire. Des recherches montrent que les personnes qui prennent du temps pour des activités qui peuvent être considérées comme des soins personnels bénéficient d'un système nerveux parasympathique activé. Le système nerveux parasympathique est responsable de la régulation de fonctions telles que la vitesse à laquelle votre cœur bat, la vitesse à laquelle vous respirez et la vitesse à laquelle le sang circule dans le corps.

Lorsque nous sommes stressés, tendus et épuisés, ces fonctions s'accélèrent, ce qui exerce un stress supplémentaire sur le corps - l'une des premières cibles à diminuer étant le système immunitaire. C'est pourquoi il semble que vous soyez plus susceptible de contracter un rhume ou une punaise d'estomac pendant les périodes de stress élevé. Des soins personnels réguliers peuvent aider votre corps à se reposer et à se rajeunir, ce qui à son tour renforce le système immunitaire.

Renforcer la confiance

Faire constamment pour les autres peut vous faire vous sentir bien, voire accompli. Le problème est que lorsque les autres vous prennent constamment, même si vous donnez librement, cela amènera inévitablement votre confiance en vous à plonger le nez. Si les autres ne vous voient que comme quelqu'un à qui vous prendrez, mais pas nécessairement à qui prendre soin de vous-même, comment êtes-vous censé sentir que vous méritez mieux?

Lorsque vous pratiquez les soins personnels, vous vous envoyez un message positif. Vous vous dites que vous êtes important, que vous êtes digne et méritez l'indulgence de passer un peu de temps avec les choses que vous aimez. Lentement au fil du temps, cela se développe en une image de soi plus forte et plus résiliente.

Productivité améliorée

Vous avez une montagne de choses à faire dans votre assiette, tellement en fait qu'il est impossible d'organiser ou d'effectuer plusieurs tâches à la fois d'une manière qui ressemble à quelque chose d'efficace. Vous pourriez tout faire, mais vous n’avez probablement pas accordé à chaque chose l’attention qu’elle méritait. Pourquoi? Parce qu'il y avait tout simplement trop à faire et que vos ressources étaient trop limitées.

Prendre le temps de prendre soin de vous vous aidera à devenir plus productif de différentes manières. Premièrement, les soins personnels reconstituent vos ressources afin que vous ayez plus d'énergie et que vous vous concentriez sur les tâches à accomplir. Deuxièmement, vous apprendrez également à établir des priorités plus efficacement en identifiant les tâches qui méritent votre attention immédiate, celles qui peuvent attendre et celles qui peuvent être déléguées ou supprimées parce que vous n'avez pas le temps - ce qui est parfaitement bien admettre.

Vous en apprenez plus sur vous-même

Une chose que vous entendrez souvent de la bouche des parents dont les journées entières sont passées à prendre soin des enfants, à jongler avec les horaires et à équilibrer les responsabilités professionnelles et personnelles, c'est qu'ils ont perdu le sens d'eux-mêmes. Le fait que cela arrive aux parents n'est qu'un exemple, car la réalité est que cela peut arriver à quiconque a développé l'habitude de donner la priorité aux autres avant eux-mêmes.

Les soins personnels vous aident à retrouver le contact avec votre intérieur. Celui qui avait des passe-temps, trouvait du plaisir dans les petites choses et avait ses propres objectifs et aspirations. Grâce aux soins personnels, vous en apprenez plus sur vous-même et découvrirez probablement que les choses ont changé - dans le bon sens - depuis le moment où vous vous êtes perdu de vue pour la première fois.

Votre cœur grandit

Peu importe à quel point vous êtes bien intentionné pour donner autant de vous-même, alors que le stress et le rythme ininterrompu s'épuisent, il est naturel de se sentir accablé, triste, tapé et même plein de ressentiment. Donner trop de vous-même est l'un des moyens les plus rapides de perdre de vue l'importance des petites choses de votre vie.

Lorsque vous prenez le temps de prendre soin de vous, vous vous traitez avec gentillesse et compassion. Cela ouvrira à son tour votre cœur, afin que vous puissiez approcher les autres avec le même amour que vous avez pour vous-même.

Façons de pratiquer les soins personnels

Combien d'articles avez-vous lus qui énuméraient un tas d'idées pour prendre soin de vous et pensaient que tout sonnait bien, mais que vous le savez déjà yoga, l'écriture de journal et moi le temps sont les voies par excellence pour prendre soin de soi? Vous le savez et vous n’avez toujours pas été en mesure d’accomplir un niveau plus élevé de soins personnels grâce à ces tactiques. Au lieu de vous fournir une liste d’activités spécifiques à essayer, je préfère vous donner quelques conseils sur les comportements qui vous rendront plus susceptible de faire des soins personnels une priorité afin que vous ayez le temps de faire les choses que vous aimez.

• Comprenez qu'il existe différents types de soins personnels. Les soins personnels peuvent se produire au niveau physique, émotionnel, mental, social et spirituel. Tous ces éléments sont importants, mais vous n’avez pas à vous concentrer sur eux tous à la fois. Commencez par la zone qui vous semble la plus épuisée.
• Faites une liste, mais faites-en une liste des choses que vous ne voulez plus faire. Il peut s'agir de choses pour lesquelles vous n'avez tout simplement pas le temps, qui sont contre-productives pour vos objectifs ou sont des choses dont quelqu'un d'autre peut facilement s'occuper.
• Essayez de ne pas dire plus souvent, en particulier sur les choses de votre liste. Le monde ne s'arrêtera pas si vous dites non, et vous pourriez même découvrir que d'autres personnes respectent davantage votre temps dans le processus.
• N'ayez pas peur d'être superficiel. Avez-vous évité de vous coiffer et de vous maquiller il y a des années parce que c'était une perte de temps qui pourrait être mieux dépensée? Même si vous n'avez aucun désir de cosmétiques, prendre un peu de temps pour prendre soin de l'apparence extérieure que vous présentez au monde peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Il n’est pas superficiel de prendre le temps de paraître à son meilleur.
• Commencez par les bases. Vous avez peut-être beaucoup d’idées sur les moyens d’investir dans les soins personnels, mais si vous essayez d’en incorporer trop à la fois, vous vous préparez à l’échec. Au lieu de cela, choisissez quelques notions de base comme ne pas dire plus souvent et vous donner plus de temps le matin pour faire du fitness ou pour savourer votre café avec le lever du soleil. Au fur et à mesure que ces choses deviennent routinières, ajoutez-en lentement quelques-unes.
• Donnez la priorité à votre santé. Il n'est pas nécessaire de prévoir beaucoup de planification supplémentaire pour prendre soin des bases de votre santé. Ayez une alimentation saine, prenez l'air frais, buvez beaucoup d'eau et dormir suffisamment la nuit. Votre santé est votre fondement, prenez le temps d'en prendre soin.
• Nix le stress. Je sais, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais le stress chronique est extrêmement nocif pour votre santé. Demandez-vous ce qu'il faut faire pour réduire le stress dans votre vie. Est-ce qu'il demande à votre patron plus de flexibilité ou d'arrêter de travailler le week-end? Avez-vous besoin de demander à votre partenaire de vous aider davantage dans la maison? Avez-vous envisagé de parler à un thérapeute qui peut vous aider à apprendre des moyens de gérer le stress de manière productive ou ajoutez-vous des activités de réduction du stress à votre journée? Réduire le stress est souvent la première étape pour aider tout le reste à se mettre en place.
• Aie conscience. Enfin, travaillez pour être pleinement conscient - ce qui signifie essentiellement être présent dans l'instant. Passez du temps avec ceux que vous aimez et soyez vraiment avec eux lorsque vous le faites. Plongez-vous pleinement dans l'expérience de faire les choses que vous aimez, et lorsque vous commencez à vous sentir accablé, gardez cela à l'esprit aussi - cela vous aidera à reconnaître vos limites et à établir des limites pour des soins personnels sains.

La nouvelle année est presque arrivée. Est-ce que ce sera l'année où vous vous ferez une priorité pour pouvoir profiter pleinement de votre vie et mieux prendre soin des personnes que vous aimez? Prendre soin de soi est une partie importante d'une vie que vous aimez vivre. Faites-vous une priorité et accordez-vous l'amour, l'attention et les soins que vous méritez.

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