La vitamine D pour la santé et la beauté

Vous savez sans doute que les vitamines sont importantes pour votre santé, et vous faites probablement un effort pour en intégrer le plus possible dans votre alimentation, que ce soit à partir des aliments que vous consommez ou grâce à des suppléments. Chaque vitamine joue un rôle important dans le fonctionnement de votre corps, et certaines sont plus importantes que d'autres. Si vous connaissez les bienfaits des vitamines, vous avez probablement entendu parler de la vitamine D et de la santé de la peau récemment.

Souvent appelée la vitamine du soleil, la vitamine D ne correspond pas tout à fait à la définition typique du mot «vitamine». Par définition officielle, une vitamine est un composé organique qui est un composant essentiel pour que les fonctions physiologiques normales se produisent. Parce que le corps ne peut pas synthétiser naturellement les vitamines par lui-même, vous devez en consommer en grande quantité par l'alimentation ou la supplémentation. La vitamine D est en fait différente des autres vitamines car le corps est capable de la synthétiser seul, sans nourriture ni suppléments, grâce aux rayons dorés du soleil. Votre peau a la capacité de synthétiser jusqu'à 10 000 UI de vitamine D en seulement vingt à trente minutes d'exposition au soleil en été. L'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les hommes et les femmes adultes est de 600 UI. Ainsi, vous pouvez voir que dans les meilleures conditions, il ne devrait y avoir aucune raison pour qu'une personne soit carencée en vitamine D.Cependant, ces conditions parfaites existent rarement en raison des nombreuses limitations qui empêchent une absorption optimale et en tant que résultat, les symptômes de faible teneur en vitamine D chez les hommes et les femmes continuent de survenir.

Vitamine D et peau: Trois principaux facteurs pouvant entraver l’absorption de la vitamine D à la surface de la peau

  • Il est suggéré que les personnes vivant dans les climats nordiques ont moins de chances d'obtenir une quantité adéquate de vitamine D grâce à l'exposition au soleil, car l'emplacement du soleil n'est jamais à la position supérieure nécessaire pour que les rayons UV-B importants pénètrent dans l'atmosphère. Même les jours les plus ensoleillés, obtenir suffisamment de rayons nécessaires peut être difficile, voire impossible. La météo de votre emplacement joue également un rôle dans les niveaux de vitamine D. Les zones avec une forte couverture nuageuse ou des précipitations supérieures à la moyenne sont moins susceptibles d'être exposées à des quantités suffisantes de lumière solaire.
  • La mélanine est un pigment présent dans toutes les peaux à des degrés divers. Plus vous avez de mélanine, plus votre teint naturel sera foncé. Les types de peau avec des quantités moindres de mélanine, comme celles qui sont très pâles, peuvent absorber suffisamment de rayons UV-B pour une dose quotidienne de vitamine D en aussi peu que quinze minutes. Les personnes ayant de grandes quantités de mélanine, comme celles à la peau très foncée, ont besoin de plusieurs heures pour absorber la même quantité de rayons. Les personnes des deux extrémités du spectre ont du mal à obtenir des quantités suffisantes de vitamine D de la lumière du soleil. Ceux qui ont de faibles niveaux de mélanine brûlent facilement et peu de gens ont des heures à passer au soleil chaque jour, comme cela serait nécessaire pour ceux qui ont des niveaux élevés de mélanine. Nous savons aussi que crème solaire est important pour lutter contre le vieillissement et les effets néfastes de l'exposition au soleil. Plus on enduit cette barrière protectrice essentielle, moins notre peau est capable d'absorber les rayons UV-B. C'est vraiment une épée à double tranchant.
  • Entre vingt et soixante-dix ans, vous perdrez la capacité de synthétiser la vitamine D jusqu'à soixante-quinze pour cent.

Maintenant que vous avez appris toutes les raisons pour lesquelles vous ne consommez probablement pas suffisamment de vitamine D, vous voudrez peut-être savoir pourquoi la vitamine D est importante en premier lieu. Est-ce vraiment si grave d'être un peu carencé en vitamine D? La réponse est oui.

Quels sont les avantages de la vitamine D?

  • La vitamine D est un puissant combattant des maladies. Une carence peut vous exposer à un risque accru de maladie cardiaque, de sclérose en plaques, de certains cancers et d'affections courantes telles que la grippe saisonnière.
  • La vitamine D est bonne pour votre santé émotionnelle. La recherche a montré que de nombreuses personnes qui souffrent de dépression, d'anxiété et d'affections corporelles telles que la fibromyalgie sont déficientes en vitamine D. Parmi les personnes examinées, les scientifiques ont constaté que la plupart des gens avaient un état émotionnel amélioré après une période de supplémentation en vitamine D.
  • La vitamine D vous permet de rester fort. La vitamine D est importante pour l'absorption du calcium et aide à maintenir les concentrations sériques de calcium et de phosphate à des niveaux optimaux. Pour vous, cela signifie des os solides et une moindre chance de développer l'ostéoporose.
  • La vitamine D combat inflammation. Les effets de l'inflammation chronique vont bien au-delà d'une douleur ou d'une douleur occasionnelle. L'inflammation joue un rôle essentiel dans le développement de nombreuses maladies graves telles que les maladies cardiaques, l'arthrite, les maladies auto-immunes, le diabète et le cancer.
  • La vitamine D garde votre peau lisse et jeune. Saviez-vous que votre peau, le plus grand organe de votre corps, doit remplacer plus de 30 000 cellules cutanées perdues chaque minute? C'est une quantité de travail incroyable. La vitamine D aide les cellules de votre peau à se diviser et à se différencier afin que de nouvelles cellules fraîches de la peau servent de première ligne de défense naturelle pour votre corps.

Si vous venez de lire le paragraphe ci-dessus, vous serez peut-être encore étonné par le nombre impressionnant de cellules cutanées que vous remplacez au moment où vous lisez cet article. Votre peau, en tant qu'organe étonnant qu'elle est, est constamment au travail pour se rajeunir grâce à un processus continu et dépendant de la vitamine D qui implique des cellules spécialisées appelées kératinocytes. Vous trouverez des kératinocytes dans presque cinq pour cent des cellules de l'épiderme. Les kératinocytes aident à construire la matrice structurelle de votre peau et travaillent pour maintenir constamment son intégrité. L'activité cellulaire constante est ce qui se cache derrière une peau d'apparence lisse, souple et fraîche. Cette réaction ne serait pas possible sans la vitamine D, qui contrôle les actions des kératinocytes. Sans une vitamine D adéquate, votre peau ne rajeunira pas aussi rapidement et commencera à perdre ses qualités protectrices, et vous constaterez finalement que votre peau pourrait devenir fine et délicate, comme on le voit chez les personnes âgées qui ont perdu une grande partie de leur capacité naturelle à synthétiser la vitamine D. Sans vitamine D, votre peau peut paraître vieillie au-delà de vos années.

Nous savons que la vitamine D est essentielle pour la santé de la peau, et nous savons également que l'un des meilleurs moyens d'obtenir de la vitamine D est de s'exposer au soleil, ce qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé de la peau, dont certaines sont très graves. Que fais-tu? Eh bien, il existe plusieurs options pour obtenir de la vitamine D dans votre corps, mais la première dont nous discuterons est de savoir comment l'obtenir grâce à la lumière naturelle du soleil, tout en protégeant de manière responsable votre peau contre les rayons potentiellement nocifs.

La première chose que vous devez prendre en considération est votre type de peau, qui déterminera la quantité d'exposition au soleil dont vous avez vraiment besoin pour absorber suffisamment de vitamine D. Cela doit être fait en combinaison avec une prise de conscience de la quantité de lumière directe du soleil que vous êtes. exposé à. Une personne à la peau claire sous les tropiques ne nécessitera pas autant d'exposition que quelqu'un dans la partie la plus septentrionale des États-Unis. La première question naturelle est de savoir quoi faire avec la crème solaire. Devriez-vous le porter ou pas? Si vous souhaitez obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil, de nombreux experts recommandent de couvrir votre peau la plus délicate et la plus vulnérable avec un écran solaire et une couche de vêtements et de porter un chapeau pour protéger votre visage. Vous pourriez envisager de sortir avec un short et d'exposer vos jambes, tout en gardant la majeure partie de votre corps couvert par exemple. Faites cela pendant pas plus de vingt à trente minutes pour les individus au teint moyen. Une fois que vous avez atteint une exposition au soleil adéquate, vous pouvez appliquer un écran solaire protecteur ou vous couvrir avec plus de vêtements et rester à l'ombre.

Disons que vous faites partie des nombreuses personnes qui n’ont tout simplement pas la possibilité d’obtenir leur vitamine D grâce à l’exposition au soleil, quelle est la meilleure option suivante? Vous en avez en fait trois. Vous pouvez obtenir votre vitamine D grâce à une supplémentation, vous pouvez en obtenir à partir des aliments que vous mangez et vous pouvez également l'obtenir grâce à des produits appliqués localement qui contiennent de la vitamine D. Tout d'abord, parlons de la supplémentation.

Lorsque les rayons UV-B sont absorbés par votre peau, ils sont synthétisés en différentes formes de vitamine D, dont l'une est le cholécalciférol, également connu sous le nom de vitamine D3. La vitamine D3 est la forme responsable de tous les bienfaits pour la santé et la beauté que nous avons mentionnés. Il est recommandé à la plupart des adultes de prendre 600 UI de vitamine D par jour, les adultes plus âgés en prenant davantage pour compenser le manque de synthèse naturelle de la vitamine D. De nombreux suppléments de vitamine D ont une puissance beaucoup plus élevée que la RDA. Gardez à l'esprit que le seuil de toxicité de la vitamine D se situe entre 10 000 et 40 000 UI, selon la personne. La vitamine D étant une vitamine liposoluble, elle peut être stockée dans le foie. C'est toujours une bonne idée de discuter de l'idée de commencer une supplémentation par votre fournisseur de soins de santé. Si possible, demandez à être testé pour une carence en vitamine D au préalable afin de connaître vos niveaux actuels, ce qui pourrait faire une différence dans la quantité que vous devriez prendre quotidiennement grâce à une supplémentation.

Obtenir de grandes quantités de vitamine D par le biais de sources alimentaires peut être difficile pour la plupart des individus, même ceux qui s'efforcent d'avoir une alimentation saine et variée. Il existe en fait des aliments riches en vitamine D; c'est simplement une question qu'il est difficile de manger suffisamment de ces aliments en une seule journée pour obtenir la quantité recommandée de vitamine D. , vous avez de meilleures chances de maintenir votre taux de vitamine D. Voici quelques-uns des aliments les plus riches en vitamine D:

  • Huile de foie de morue: une cuillère à café contient 500 UI
  • Champignons qui ont été exposés à la lumière du soleil tels que les champignons portabello: une tasse, hachée, contient 977 UI
  • Poissons gras comme la truite, le saumon, le maquereau, le thon et le poisson blanc fumé: la quantité de vitamine D varie selon les poissons, la moyenne étant de 640 UI pour trois onces.
  • Céréales enrichies en vitamine D: contiennent en moyenne 100 UI par ¾ tasse.
  • Tofu: contient 138 UI pour 3 onces.
  • Produits laitiers enrichis en vitamine D: contiennent en moyenne 130 UI par tasse.
  • Œufs: contient 44 UI par œuf.

Enfin, il existe un intérêt croissant pour l'application topique de vitamine D, ou administration transdermique. Bien qu'elle ne soit pas largement utilisée comme méthode pour obtenir toute la vitamine D nécessaire à une santé optimale, elle a été utilisée dans le traitement d'affections cutanées telles que le psoriasis.

Alors, voilà. Si vous vous demandez: «La vitamine D est-elle bonne pour la peau?» J'espère que cela a éclairé (jeu de mots!) Sur pourquoi c'est si important. Gardez vos niveaux de vitamine D à un niveau élevé pour une attitude, une apparence et un état de santé aussi radieux que le soleil qui nous bénit avec cette vitamine incroyable.

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