Abitudini sane per affrontare lo stress

"Fatica." Solo la parola da sola è sufficiente per innervosirti. La maggior parte di noi associa naturalmente lo stress a sentimenti ed emozioni negative. Non è un segreto che come cultura stiamo vivendo livelli di stress più elevati rispetto agli anni o alle generazioni precedenti. Si stima che quasi il cinquanta per cento di noi soffra di stress cronico, o stress su base regolare, e che il livello complessivo di stress che sentiamo sia più alto di quanto fosse solo cinque anni fa. Questo tipo di stress cronico può avere gravi conseguenze per la tua salute. Lo stress, tuttavia, è una parte normale e inevitabile della vita. Trovare modi per affrontare lo stress della tua vita può aiutarti a tenere sotto controllo il tuo livello di stress prima che abbia l'opportunità di devastare la tua vita e la tua salute.

La cosa dello stress che spesso viene trascurata è che non tutto lo stress è negativo. Lo stress arriva in periodi di eccitazione e cambiamento tanto quanto proviene da esperienze negative. Lo stress che provi quando pianifichi il tuo matrimonio o ti prepari per un importante colloquio di lavoro è normale e può effettivamente essere utile. Il problema è che quando i nostri tipi di stress buoni e cattivi sono fuori equilibrio, ci sentiamo svuotati della nostra energia e salute. Dovresti cercare di evitare lo stress a tutti i costi? Assolutamente no. Quando si confrontano persone che tentano di evitare tutto lo stress con persone che hanno metodi sani per affrontare lo stress, quelli con meccanismi di coping efficaci sperimentano una migliore salute fisica ed emotiva, anche durante i periodi di aumento degli stimoli stressanti. Ciò significa che è più importante imparare come affrontare, gestire e ridurre lo stress nella tua vita piuttosto che spendere le tue energie cercando di evitarlo del tutto. Ciò di cui hai bisogno è un arsenale di tecniche salutari per affrontare lo stress nella tua vita, indipendentemente dalla sua fonte.

Riconosci la fonte del tuo stress

La maggior parte di noi tende a sentirsi stressata quando una situazione è fuori dal nostro controllo, contro la nostra volontà o priva di significato a livello personale. Più volte di quanto potresti voler ammettere, lo stress che provi è il risultato della tua riluttanza a cambiare la situazione o cambiare il modo in cui ti senti al riguardo. Lo stress è spesso formato da un disordine emotivo che si accumula e ruba le tue risorse energetiche. Fare un passo indietro e identificare la fonte dei tuoi sentimenti di stress è un primo passo importante.

Impara a dire di no

Una delle principali cause di stress è un programma sovraccarico. Assumere troppo è un modo sicuro per aumentare il carico di stress. Viviamo in una cultura in cui sembra che dobbiamo sempre fare di più. Sentiamo il bisogno di lavorare di più, ottenere voti migliori, guadagnare di più, aiutare gli altri o diventare una versione più perfetta di noi stessi. Ad un certo punto devi fermarti e riconoscere i tuoi limiti. Decidi cosa è importante e di 'no a tutto ciò che viola il tuo senso di tranquillità. Smetti di preoccuparti di offendere qualcuno o di essere percepito come non abbastanza buono se decidi di dire gentilmente di no. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui lo stress evapora quando impari a difendere il valore del tuo tempo e della tua energia.

Condividi il tuo fardello con un amico. Nessuno può contestare l'effetto terapeutico di condividere il tuo fardello con un amico o un familiare che è un grande ascoltatore e si prende veramente cura di te. Uno dei migliori motivi per condividere ciò che senti è ottenere una prospettiva diversa e affidabile. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è lasciare tutto fuori e poi ascoltare il punto di vista di qualcun altro per vedere le cose più chiaramente. Se non ritieni di poterti confidare con un amico o un familiare, valuta la possibilità di parlare con un consulente professionista in grado di ricoprire questo ruolo.

Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è diventata un argomento caldo ultimamente e con buone ragioni. La consapevolezza è semplicemente l'atto di ripulire il disordine mentale ed essere completamente presenti nel momento. La consapevolezza ti aiuta a radicarti e ad imparare ad apprezzare la bellezza e le benedizioni di questo momento. Ad esempio, potresti avere a che fare con una crisi finanziaria. È facile e naturale permettere ai tuoi pensieri di vagare nello scenario peggiore, il che ovviamente aumenterà la quantità di stress che stai provando. La consapevolezza ti aiuta a smettere di dare energia al futuro ea concentrarla sul qui e ora, dove hai la capacità di apportare cambiamenti positivi che influenzano il futuro. Eliminare lo stress dalla mente libera molta energia creativa e aiuta a pensare in modo più chiaro e razionale. Spesso puoi trovare le soluzioni ai tuoi problemi quando ti concentri sul momento invece che sui risultati che non si sono ancora verificati. Praticando la consapevolezza solo da dieci a quindici minuti al giorno, sarai anche in grado di affrontare meglio i fattori di stress quotidiani e persino di aiutare a combattere alcune malattie legate allo stress.

Rituali quotidiani per alleviare lo stress dal corpo e dalla mente

A volte lo stress è semplicemente inevitabile e proviene da così tante fonti che è impossibile eliminarle o affrontarle tutte. C'è ancora molto che puoi fare ogni giorno che ti aiuterà ad alleggerire il carico e ti consentirà di affrontare meglio questi fattori di stress quotidiani man mano che si presentano. Non dovrebbe essere una sorpresa che molte delle cose che puoi fare per alleviare lo stress implicano che ti prendi cura di te stesso e ti arrendi a un po 'di coccole ogni tanto.

  • Programma "Me Time". Dicono che non puoi versare da una tazza vuota, tuttavia molti di noi lasciano che la tazza si asciughi mentre distribuiamo sottilmente le ultime gocce che dobbiamo dare.
  • Segui una routine regolare. Questa è probabilmente la più noiosa delle tecniche di eliminazione dello stress che sentirai mai, ma la verità è che avere una routine regolare aiuta ad eliminare lo stress causato dal caos e dalla mancanza di controllo. La tua mattinata è sempre frenetica perché ti svegli troppo tardi e non sai cosa mangiare a colazione? Ti senti come se le tue finanze fossero fuori controllo perché non riesci a ricordare quando devono essere pagate le bollette? I bambini ti fanno impazzire durante la loro pausa estiva (anche i bambini prosperano nella routine!)? Tutte queste situazioni stressanti possono essere curate con l'impegno a una routine regolare.
  • Pratica la gratitudine quotidiana. Non è necessario che sia una routine che richiede tempo. Tieni un taccuino o un diario elettronico vicino al letto e prendi l'abitudine di iniziare la giornata annotando da tre a cinque cose per cui devi essere grato. Non hanno nemmeno bisogno di essere frasi complete: nessuno controllerà la tua grammatica!
  • Ridi e ama. Non ci sono migliori stress busters della capacità di ridere e condividere affetto. Cerca di circondarti di persone che ti piacciono veramente e limita il tempo con conoscenti negativi. Porta un sorriso quotidiano sul tuo viso iscrivendoti ai tweet dei tuoi fumetti preferiti, leggendo storie edificanti o condividendo storie e aneddoti divertenti con amici e colleghi. Ti sentirai meno stressato se ti sforzi di guardare il mondo intorno a te da una prospettiva piena di amore e umorismo piuttosto che di paura o altre emozioni negative.
  • Metti giù il telefono. Essere costantemente collegati può significare essere costantemente in contatto con notizie stressanti o problemi di altre persone. Anche le notizie e gli aggiornamenti lieti possono essere un po 'travolgenti a volte. (La vita di nessuno è perfetta come sembra il loro feed di Instagram, quindi non fare confronti.) Scollega per un po ', metti giù il telefono e concentrati sul bello del momento.
  • Essere preparato. Molte volte la causa dello stress è semplicemente non sapere cosa aspettarsi o non essere preparati a tutti i possibili risultati. Siediti e guarda razionalmente la tua situazione. Chiedi a un amico di farlo con te se non ti senti particolarmente obiettivo. Scrivi tutti i possibili risultati e scopri come essere preparato per ciascuno di essi. È probabile che essere preparati non sarà così difficile come pensi che sarà una volta che sarai in grado di liberare i tuoi pensieri e sbarazzarti di tutto quel disordine mentale che lo stress provoca.
  • Balla fuori. L'esercizio fisico è sicuramente un ottimo strumento per ridurre lo stress, ma ciò di cui potresti davvero aver bisogno per uscire dalla tua bolla di stress è un po 'di danza ad alta energia. Esci con alcuni amici o balla da solo nel comfort di casa tua. Fai il tuo miglior gioco di gambe o rendilo folle e sciocco. Muovi il tuo corpo, divertiti e lascia andare lo stress!
  • Fai complimenti. Se vuoi davvero sentirti meglio con la tua vita e sentire meno stress nel processo, allora cerca di vedere la bellezza negli altri. Prendi l'abitudine di provare a fare almeno tre complimenti al giorno. Uno a qualcuno che ami, uno a qualcuno che è un collega o un conoscente e uno a un perfetto sconosciuto.
  • Parti per una mini avventura. Forse ciò di cui hai bisogno per superare la tua routine di stress è semplicemente uscire, divertirti e fare qualcosa di diverso. Un cambio di scenario è un ottimo modo per rinfrescare il corpo e la mente. Diventa un turista nella tua città per la giornata, prova qualcosa di nuovo che ti ha chiamato o pianifica un breve weekend.

Abitudini sane a lungo termine per uno stress sano

Gestire lo stress a lungo termine richiede più di una soluzione rapida. Ecco alcune sane abitudini su cui lavorare per tenere a bada lo stress.

  • Fai esercizio regolarmente, almeno tre volte a settimana
  • Fai una camminata veloce o corri quando ti senti più stressato.
  • Elimina o riduci la caffeina e l'alcol che possono esagerare sentimenti ed emozioni stressanti.
  • Se non li hai già, lavora per sviluppare buone abitudini di sonno. Tendi a sentire lo stress più facilmente e più intensamente quando sei stanco e privato del sonno.
  • Guarda cosa mangi. Evita cibi lavorati, zucchero, sale e grassi saturi. Scegli cibi che siano il più naturali possibile e nutrienti per il tuo corpo.
  • Prenditi cura della tua pelle. Uno dei primi posti in cui lo stress si manifesterà è sulla tua pelle, il che probabilmente ti farà sentire ancora peggio. Prenditi cura della tua pelle una priorità.
  • Procuratene alcuni vitamina D. Ciò che spesso chiamiamo la vitamina del sole è anche la vitamina del benessere. Esci e prendi un po 'di vitamina D naturale, ma non dimenticare la crema solare. Se vivi in ​​un clima che è per sempre offuscato dal grigio, prova a prendere un integratore di vitamina D per una spinta contro lo stress.

Lo stress è inevitabile, ma non deve controllare la tua vita o la tua salute. La bellezza di imparare come affrontare il tuo stress è che quando questi suggerimenti diventano parte della tua vita quotidiana, potresti iniziare a capire che lo stress non è attratto da te come una volta. Praticando sane abitudini per combattere lo stress puoi far sapere allo stress chi ha davvero il controllo.

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