Essen gut, wenn man draußen isst

Die meisten von uns essen gerne draußen, aber auch lieben es, gesunde Lebensmittel zu essen.Leider scheint es, als ob diese beiden Dinge meistens nicht Hand in Hand gehen.Die gute Nachricht ist, dass man das eine nicht unbedingt gegen das andere eintauschen muss.Gesunde Alternativen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entsprechen, finden sich fast immer in den meisten Restaurants.Der Trick ist, zu wissen, wie man sieht, oder in einigen Fällen, durch das Menü zu graben, um sie aufzudecken.Sie können Ihre Mahlzeit aus und genießen Sie in der gesunden Feinheit mit ein wenig Vorspeise und Vorbereitung vor der Zeit.

Bevor wir anfangen können, unsere kulinarischen Erlebnisse gesünder zu gestalten, müssen wir zunächst verstehen, warum Restaurantgerichte überhaupt so einen schlechten Ruf erhalten haben.Während es viele Variationen gibt, um diese Frage zu beantworten, ist die Fazit, dass Restaurantbesitzer wollen, dass Sie zurückkommen.

Sie wollen, dass du begeistert bist, in gewisser Weise sogar überwältigt.Sie wollen Sie mit ihrer Großzügigkeit von riesigen Portionen und reichen Zutaten verwöhnen, die Sie vielleicht nicht in Ihrem Haus verwenden.Sie wollen, dass Ihre Erfahrung ein wenig dekadent ist, damit Sie nicht nur zurückkommen, weil Sie nach dem Essen sehnen, sondern weil Sie das Gefühl haben, dass Sie die Nachsicht verdienen.

Man könnte doch in der eigenen Küche eine Hühnerbrust braten, aber man kennt das Geheimnis ihrer Sauce nicht.Jeder kann einen Salat zusammen werfen, aber werden Sie sich bemühen, alle Zutaten ihres exotischen Salat aufzuspüren?Das Outing bietet uns die Möglichkeit, Aromen zu erkunden und zu genießen, die Don Doub8217t oft ihren Weg in unsere eigenen Küchen machen.Einfach ausgedrückt: Essen draußen ist eine angenehme, sinnliche Erfahrung.

Wenn es um ein typisches Restaurant-Essen geht, werden die Dinge verrückt, wenn wir uns Zahlen ansehen.Portionen des Restaurants sind typischerweise größer als das, was Sie sich selbst zu Hause servieren würden.Dies ist wahr, unabhängig davon, wie ""(im Gegensatz zu)"(im Folgenden)"(in Englisch).

Im Durchschnitt kommt nur das entrobot233e allein irgendwo zwischen 650-700 Kalorien ein.Dann fügen Sie auf einer bis zwei Beilagen pro 250 Kalorien, plus ein 150-Kaloriengetränk und vielleicht ein 400-Kalorien-Dessert hinzu.Selbst mit einem entrob233e, einer Seite und Wasser zum Trinken, nähern Sie sich der 1.000-Kalorienmarke.Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie diesen Marker mit einer typischen Speisekarte übertreffen, und mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr wird in nur einer Mahlzeit verzehrt.

Dann fangen wir an, uns ernstere Zahlen anzusehen.Sicher, ein wenig Kalorien können durch ein paar weitere Ausflüge in den Fitnessraum ausgeglichen werden.Aber was ist mit den anderen Sachen?Restaurant Mahlzeiten sind in der Regel höher in gesättigten Fett, Zucker und Natrium.Nur ein durchschnittliches Restaurant Essen bringt Sie in der Nähe der empfohlenen täglichen Natriumaufnahme.Essen so regelmäßig kann offensichtliche Folgen für Ihre Gesamtgesundheit haben.

Also, bei all dem, was gegen uns wirkt, wie ist es möglich, sich am Essen zu erfreuen, auch regelmäßig zu essen, und alle Diättricks zu vermeiden?Die Antwort ist eine Kombination aus Planung und gewissenhaften Entscheidungen.

Planung voraus

Eine der effektivsten Schritte, die Sie für eine gesunde Mahlzeit aus nehmen können, ist, vorausplanen.Es gibt viele Dinge, die Sie jetzt tun können, die den Druck nehmen, sobald Sie im Restaurant ankommen.Ja, etwas davon beinhaltet ein wenig verstohlene Arbeit, aber am Ende ist es die zusätzliche Anstrengung wert.

Wir waren alle in Situationen, in denen die Gelegenheit zum Essen aus dem Nichts auftaucht.Ein guter Prozentsatz dieser Zeiten betrifft eine Gruppe von Personen

Ja, natürlich, Sie können einfach nein sagen, und in manchen Situationen könnte das die beste Option sein.Es wird aber auch andere Zeiten geben, wenn du dich dazu entschließt, weil du es möchtest, weil du das Erlebnis willst, oder weil es einfach wie Spaß klingt.In diesen Situationen haben Sie vielleicht nicht die Möglichkeit, so viel vorauszuplanen, wie Sie wollen, aber Sie haben vielleicht die Chance, mindestens ein paar dieser Pläne voraus Strategien zu verwenden.

  • Wenn Sie die Auswahl der Restaurants beeinflussen können, wählen Sie eine, die Sie wissen, entweder bietet gesunde Menüoptionen oder ist zumindest bereit, spezielle Wünsche zu erfüllen.Wenn Sie ein Kettenrestaurant in Betracht ziehen, rufen Sie uns an, um zu fragen, welche Art von speziellen Unterkünften gemacht werden kann.Viele ihrer Menüpunkte kommen in Fertigpackung, so dass sie nicht einmal in der Lage sein, die Creme aus einer Sauce zu beseitigen oder leicht auf das Salz zu gehen.
  • Das Hotel liegt in der Nähe von Salons 822020.From Scratch Kitchens 8221s; sind im Moment eine große Sache in der kulinarischen Welt.Ihr Bild ist eine, die alles, was Sie vielleicht nicht mögen über Kettenrestaurants und Fast-Food.Jedoch gehen die Anonymen Anonymen automatisch davon aus, dass jede einzelne Komponente einer Schale von Grund auf hergestellt wird.Sie könnten das Gericht komponieren, anstatt es aus einer Tüte zu werfen, aber es könnten noch Komponenten sein, die prämade sind.Niemals Vermutungen anstellen, immer fragen.
  • Machen Sie eine schnelle Suche online nach dem Menü, bevor Sie gehen.Schauen Sie sich Ihre Entscheidungen durch und wählen Sie ein paar, die interessant und gesund klingen.Wenn nötig, rufen Sie das Restaurant an und stellen Fragen, bevor Sie dort ankommen.Entsprechen sie besonderen Wünschen?Kann etwas lieber gegrillt werden als gebraten?
  • Wenn Sie mit anderen speisen, beachten Sie auch die Vorspeise.Viele Male bedeutet eine Gruppe von Freunden an einem Tisch auch eine Gruppe von Tellern, die mit gebratenen, kitschigen, sauren Vorspeisen gefüllt sind.Don 8217t wird dabei unvorbereitet erwischt.Wissen, was gesunde Vorspeise Optionen sind verfügbar oder bestellen Sie einen kleinen Salat, wenn die Vorspeise in geht.
  • Morgen Mittag essen.Wenn das Restaurant, das Sie besuchen, berüchtigt ist für größere Portionen, wählen Sie etwas, das Sie wissen, wird gut erhitzen und sparen mindestens die Hälfte für das Mittagessen am nächsten Tag.
  • Wenn Sie in ein Restaurant gehen, das in Bezug auf gesunde Optionen hoffnungslos erscheint, bereiten Sie sich vor, indem Sie ein wenig zu Hause mit faserreichen Obst und Gemüse füllen.Und trink ein Glas Wasser, sobald du ins Restaurant kommst.Diese Schritte werden Ihnen helfen, sich voller zu fühlen.Sie können nicht in der Lage sein, Kalorien dicht Lebensmittel zu vermeiden, aber Sie können kontrollieren, wie viel Sie essen, und Sie sind wahrscheinlich weniger essen, wenn Ihr Gehirn bereits Signale empfängt, dass es zufrieden ist.

Auswahl treffen

Sobald Sie Ihren Weg zum gemütlichen Tisch in der Ecke gemacht haben, ist es nun ganz an Ihnen, die klügsten und gesündesten Entscheidungen zu treffen, wenn Sie Ihr Essen bestellen.Hier sind ein paar Tipps, um Ihr Essen zu genießen, ohne Ihre Diät zu sabotieren.

  • Wenn Sie an einem Buffet sitzen, wählen Sie statt der unbegrenzten Menge an frittierten, sauce-reichen Speisen, die das Buffet anbietet, einen Menüpunkt.Die meisten Buffet-Restaurants haben diese Möglichkeit, aber wenn nicht, halten Sie sich an die Salatbar, Brühe Suppen und gedämpften Fisch oder Gemüse.
  • Beginnen Sie Ihr Essen mit einem gesunden Salat.Wenn Sie auf das Gemüse füllen, werden Sie weniger hungrig, sobald Ihre entrcosto233e ankommt.Don 8217t vergessen, um die Verkleidung auf der Seite zu fragen, so dass Sie die Portionsgröße kontrollieren können.
  • Apropos Salate, nicht alle sind gleich geschaffen. Einige entrée-Salate verpacken in so viel Fett und Kalorien wie eine Pizza. Zunächst sind entrée salate in der Regel riesig. Wenn Sie einen bestellen, legen Sie sofort die Hälfte davon in einen to-go-Container. Diese riesigen Salate sind oft mit einer enormen Menge an Dressing bekleidet, so fragen Sie nach ihm auf der Seite. Schließlich seien Sie bei den Zutaten bewängt. Ein Salat mit Huhn, Ei, Speck, Avocado und Käse ist einfach übertötet. Köstlich, aber übertötet genau das Gleiche. Ein Salat mit Huhn, getrockneten Preiselbeeren, Pfanne sautierten Walnüssen und Blaukäse-bröckeln kann genauso schlimm sein. Fragen Sie nach leichten Toppings oder nehmen Sie die Hälfte von ihnen ab, sobald der Salat Ihre Tabelle erreicht. Sie können sogar nehmen, was Sie mit Ihnen entfernen und verwenden Sie es für mehrere Salate zu Hause.
  • Bestellen oder fragen Sie nach Geschirr, das gedämpft, gegrillt oder gegrillt werden kann.
  • Kombinieren Sie Ihre Lieblingskomponenten, um ein neues Gericht zu erstellen. Liebst du die Debütante, aber die gebratenen Medaillons, über die sie stehen, nicht mehr? Bestellen Sie stattdessen eine gegrillte Hühnerbrust mit der Sauce. Ihre Tomatensauce lieben, aber die Pasta meiden wollen? Bitten Sie stattdessen die Sauce zu einer Beute von gedünstetem Gemüse hinzugefügt zu haben.
  • Gleichgewicht Ihrer Mahlzeit. Ziel ist es, hochwertige Körner, mageres Eiweiß und viele Veggies zu verwenden.
  • Fragen Sie Ihren Server, um den Brotkorb oder andere kostenlose Vorspeisen zu überspringen, die automatisch auf Ihren Tisch gelegt werden.
  • Wenn Sie Dessert wollen, gehen Sie weiter und haben es. Gesundes Essen bedeutet nicht, alle kulinarischen Genüsse des Lebens zu vergessen. Bestellen Sie das Dessert und teilen Sie es mit Ihren Dinnergästen. Nur ein paar Hündinnen der Dekadenz sind in der Regel genug, um zu befriedigen. Sie können auch frisches Obst oder kleine Portionen von Sorbet für eine gesündere, palate reinigende Alternative wählen.

Secret Calorie Hoarders: Beverages

Wenn wir an Kalorien denken, neigen wir dazu, an das Essen zu denken, das wir in unseren Mund gesteckt haben, aber wir vergessen oft, dass das, was wir durch einen Strohhalm schlürfen, auch zu sehen ist. Das falsche Getränk kann Sie kalorisch über die Bruchstelle bringen. Hier sind ein paar Erinnerungen für die Auswahl der besten erfrischenden Begleitungen für Ihr Essen.

  • Überspringen Sie alles, was gesüßt ist, wie süßen Tee, Sodas, und gesüßte Kaffee-Getränke zum Beispiel.
  • Wählen Sie stattdessen ungesüßten Tee, Eis braut Kaffee, Sodawasser oder ein Spritzer mit nur einem Hauch von Saft und kohlensäurehaltigen Wasser gemacht.
  • Vermeiden Sie Getränke, die als Mahlzeit auf eigene Faust zählen können. Beispiele sind Fruchtglätte und Milchshakes.
  • Fragen Sie immer nach einem Glas Wasser, unabhängig davon, was Sie sonst trinken.
  • Wenn Ihre Mahlpläne ein alkoholisches Getränk enthalten, wählen Sie klug aus. Zum Beispiel kann ein gefrorenes Fruchtgetränk, wie eine Margarita, bis zu 300 Kalorien hinzufügen, abhängig von der Mischung, die sie verwenden, und die Menge an Tequila, die sie hinzufügen. Stattdessen wählen Sie Getränke, die nicht so viele versteckte Komponenten haben. Zum Beispiel hat ein Weindienst rund 125 Kalorien ohne versteckte Statisten. Ein einziger Schuss Gin hat etwa 75 Kalorien. Sie können Sodawasser und einen Kalkkeil hinzufügen, die beide nichts zu der kalorischen Unterlinie hinzufügen.

Wenn Sie sich Ihrer Diät bewusst geworden sind, dass das Essen zu einer erschütternde Erfahrung geworden ist, ist es an der Zeit, Ihr Gleichgewicht zu stoppen und neu zu bewerten. Gesunde Entscheidungen sollten Ihre Nummer eins Priorität sein, aber nicht vernachlässigen, Raum für die Dinge, die Freude und Freude zu Ihrem Leben hinzufügen, wie eine Nacht mit Freunden oder einem besonderen jemand. Auch das Arbeitsessen mit Kollegen kann ein erfrischendes, klebendes Erlebnis sein.

Gehen Sie weiter und machen Sie Pläne zum Abendessen heute Abend und lassen Sie sich vielleicht auch nur ein bisschen verwöhnen. Sie müssen Ihre Gesundheit nicht opfern, um das Essen zu genießen. Sie müssen einfach ein Bekenntnis zu ausgewogenen und gesunden Entscheidungen machen, mit ein wenig Dekadenz, die in jedem Moment und dann geworfen wird.

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