Demasiado de una cosa buena …

Para la mayor parte de personas, uno de los objetivos principales es vivir una vida que está llena de la materia buena. Una vida llena de las cosas que le hacen feliz, tráigale la paz y guárdele sano. Parecería que cuando viene a cosas que le guardan sano y le traen la felicidad, que el pensamiento sería “más, mejor”. Sin embargo, es muy posible excederse al punto que hasta los hábitos sanos y los comportamientos pueden comenzar a tener una negativa, más bien que un positivo, impacto a su vida. Incluso para las mejores cosas en la vida, el refrán “De demasiado de una cosa buena es una cosa mala” anillos que son verdad. Aquí está una lista de unos hábitos normalmente sanos, comportamientos e indulgencias que, cuando tomado en la moderación, pueden ser grandes para usted. Cada artículo a esta lista también tiene una otra cara negativa cuando tomado al extremo. Esta lista es sólo un recordatorio simple que la moderación es la llave a la vida de una vida sana, equilibrada.

Dieta gorda baja

Una dieta que es alta en grasa, grasa particularmente saturada, puede ser catastrófica para su salud. Demasiada grasa en su dieta puede llevar a aumento de peso, cuestiones digestivas, un metabolismo lento y finalmente enfermedad cardíaca. Por lo tanto, la comida gorda baja se hizo una tendencia alimenticia enorme hace algunos años. Cuando una dieta gorda y pesada causa tantos problemas de salud, pareció que tuvo sentido que la solución sería recortar la grasa completamente, o al menos tanto como posible. Y así, las dietas gordas bajas vinieron para definir una era de nuevas pautas alimenticias.

La comida de una dieta que es baja en la grasa saturada es una cosa buena, sin embargo si recorta todas las fuentes de grasa para conseguir este objetivo, se salta probablemente a las ventajas de “grasas buenas”, incluso un metabolismo más rápido, masa del músculo aumentada, menos depresión, mejor función cerebral y un riesgo inferior total del cáncer. Las grasas que vienen de fuentes como aguacates, aceite de oliva y pescado graso son ejemplos de grasas sanas que se deberían incluir en su dieta. Cuando recorta toda la grasa de su dieta también tiene que mirar lo que substituye en su lugar. Muchos productos que se venden como “grasa baja” deben encontrar una manera de compensar el cambio de sabor y consecuencia que viene con un contenido de grasas inferior. Muchos productos de pocas calorías son más altos en el azúcar que sus versiones gordas llenas. El sobreconsumo del azúcar es una causa detrás de un poco de la enfermedad crónica que vemos en subida hoy.

Llaves a moderación: Comer cantidades moderadas de los alimentos que son altos en grasas buenas, eliminando grasas saturadas tanto como posible. Comer partes más pequeñas de versiones gordas llenas de los alimentos como queso, yogur y mantequilla de cacahuete más bien que alcanzar alternativas libres gordas. Finalmente, evite comidas gratis gordas tratadas, y siempre compruebe etiquetas de la comida. Elegir productos frescos, granos y carnes magras en cambio para construir la base de su dieta de pocas calorías.

Las tres indulgencias: café, chocolate y vino

Confieso que estoy entre las masas que se levantan y aclaman cada vez que leí un nuevo estudio que cita las ventajas de una de estas tres cosas. Mientras se ha probado que las cantidades moderadas de cada una de estas cosas tienen beneficios para la salud que incluyen la introducción de antioxidantes en su cuerpo, tensión arterial inferior, prevención de la enfermedad cardíaca y alivio de la tensión, el hecho permanece que puede ver fácilmente que hay una línea fina entre beneficios para la salud protectores y consecuencias de la salud perjudiciales.

Llaves a moderación: Mientras algunos expertos dicen que puede beber hasta cinco tazas de café por día para ventajas máximas, la mayor parte de médicos le dirían probablemente no atenerse más que dos y saltar el café de la tarde totalmente. La cafeína en el café puede llevar a ansiedad, hipertensión, palpitaciones de corazón y modelos del sueño pobres. El chocolate contiene la cafeína también, pero la verdadera preocupación con el chocolate es el sobreconsumo del azúcar, grasa y calorías. Disfrutar de su chocolate, pero atenerse a variedades que son el cacao de al menos el sesenta por ciento y disfrutan de sólo una onza decadente en el tiempo. Finalmente, demasiado vino puede poner la tensión sobre su hígado, hacer que usted gane el peso, interfiera con sus niveles de azúcar en la sangre, interrumpa su sueño y le deje con un dolor de cabeza doloroso al día siguiente. Disfrutar de usted cada noche copa de vino y hasta permitirse en un segundo de vez en cuando, pero pararse allí. Algo más que esto y usted han dejado pasar las ventajas y han puesto la tensión adicional sobre su cuerpo.

Volverse loco

Probablemente sabe que lo más chiflado son sanos, si disfruta de un pequeño puñado, más bien que un contenedor entero. Se podría sorprender aprender que una tuerca en particular, la tuerca de Brasil, se puede hacer problemática de más modos que rellenar sólo su consumo calórico diario. Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes alimenticias del selenio del microelemento esencial. El consumo sugerido del selenio para adultos se extiende de cincuenta a setenta microgramos por día, con el límite más alto que es aproximadamente trescientos microgramos por día. Algo por delante de esto y arriesga la toxicidad. Una tuerca de Brasil grande tiene más que el valor de un día entero del selenio, y un pequeño puñado le traerá al límite superior del consumo seguro.

Llaves a moderación: Éste es simple: simplemente limitar las cantidades de nueces de Brasil que consume. Los síntomas de la toxicidad del selenio incluyen amnesia, niebla cerebral, pérdida de cabello, clavos débiles y cuestiones digestivas. Si ha estado disfrutando de puñados de nueces de Brasil y experimenta alguno de estos síntomas, guarda en su sitio las nueces y habla a su médico para excluir otras causas posibles de sus síntomas. Más bien que comer nueces de Brasil enteras, trate de cortarlos en pedazos y añadirlos a sus bienes cocidos, cereal, yogur o ensaladas. ¡Guardar cantidades moderadas de una variedad de nueces en su dieta, pero recordar, son muy densos por la caloría!

Vitaminas

Su cuerpo depende de una variedad de vitaminas y minerales para mantenerse y quedarse sano. Por precaución, muchas personas toman un suplemento diario así como suplementos de la vitamina solos adicionales encima de él. Más lejos que nuestras dietas mueven de sano y natural, el más sentimos la necesidad de complementar de alguna manera aquellos nutrientes atrás en nuestras dietas. Una «solución» ha sido la adición de vitaminas y minerales a todas las clases de productos que consumimos cada día – hasta agua embotellada. Pronto, come varios alimentos fortificados así como toma suplementos sólo para asegurarse. El problema con esto consiste en que algunas vitaminas, sobre todo gordo y soluble como la vitamina D, vitamina E, vitamina A y vitamina K, se pueden hacer almacenados en el exceso en nuestros cuerpos y llevar a efectos secundarios tóxicos. Mientras la golpeadura de niveles muy tóxicos de vitaminas es rara, los síntomas de la toxicidad suave no son. Podría tomar en demasiadas vitaminas si tiene cuestiones digestivas, entumecimiento o zumbando en sus dedos o dedos del pie, perturbaciones del sueño, concentración de la dificultad e irritabilidad aumentada.

Llaves a moderación: Mirar a su dieta y considerar si realmente necesita la suplementación en absoluto. Si su dieta es generalmente sana y contiene una variedad de productos frescos, las posibilidades consisten en que puede saltar los suplementos totalmente, a menos que tenga una preocupación por la salud específica o condición a la cual espera dirigirse. En este caso, siempre es sabio hablar con su abastecedor de la asistencia médica para el consejo sobre cual vitaminas tomar, y en que cantidades. Siempre recordar que el mejor lugar para conseguir sus vitaminas y minerales es de sus fuentes naturales.

Ejercicio

La permanencia físicamente activa es importante para su salud, y la actividad regular puede ayudar a prevenir muchas de las dolencias crónicas que parecen venir naturalmente con la edad. Hay un refrán que va “Si no lo usa, va a perderlo”. Esto es verdad sin duda cuando viene al cuidado de su cuerpo fuerte y flexible ya que envejece. El ejercicio regular es bueno para su cuerpo y su mente, sin contar la prisa de endorphins que vienen después de una prueba buena. No estoy a punto de darle una razón de dejar su prueba del asesino, pero si siente que usted se hace obsesionado con el ejercicio, podría ser el tiempo para retroceder y revaluar.

El entrenamiento demasiado le pone en un mayor riesgo de la herida, junto con causar posiblemente perturbaciones del sueño e irritabilidad aumentada. Como con cualquier obsesión, demasiado ejercicio puede hacer que usted pierda el foco y la perspectiva en su vida.

Llaves a moderación: Tres a cinco pruebas sólidas por semana son buenas para la mayor parte de personas. Incluso el entrenamiento diariamente está bien, sobre todo si da es la energía y aumento que necesita para el día. Sin embargo, si gasta tres horas por día en el gimnasio, o constantemente se concentraba en deportes extremos, es una idea buena de retroceder y considerar el cambio de su programa. Preguntarse por qué tan se fija en el ejercicio. ¿Hay una cuestión emocional qué tiene que calcular? ¿Tiene problemas en alguna área de su vida? ¿Hay allí algo qué trata de evitar? Tratar de concentrarse en sesiones más cortas de actividades de impacto inferiores ya que comienza a wean usted mismo de su horario de la prueba de alta intensidad.

Cerrar ojo

Al final de día, nada se siente mejor que estirarse en una cama cómoda, se arrimó con su manta favorita. Algunas horas más tarde, el resonación de su despertador le arruinará de su estado agradable, soñador y en la realidad del día. Si usted y su botón de la cabezada tienen una relación de odio del amor, la causa para su angustia podría consistir en que consigue demasiado sueño. La mayor parte de adultos necesitan en algún sitio de siete a nueve horas del sueño una noche para suficientemente descansarse y restaurarse. Se ha sabido mucho tiempo que la adquisición menos que esta cantidad del sueño puede tener consecuencias negativas, pero dormir demasiado mucho tiempo, sobre todo más de diez horas una noche, puede causar como muchos problemas de salud. El sueño excesivo puede causar dolores de cabeza, depresión, dolor de espalda crónico, aumento de peso, enfermedad cardíaca y un peligro mayor de la diabetes en vías de desarrollo.

Llaves a moderación: Pretender conseguir siete a nueve horas del sueño por noche, y si tiene la necesidad de una siesta, trate de guardarlo en aproximadamente veinte minutos. Por supuesto, durante tiempos de enfermedad o tensión extrema, su cuerpo podría requerir el sueño adicional, y debería cumplir aquellas necesidades. Para conseguir la cantidad perfecta del sueño de calidad, evite la cafeína y el alcohol por las tardes. Reinicializar su reloj interno con una rutina nocturna que incluye acostarse al mismo tiempo cada noche y rituales de la hora de acostarse simples que ayudarán a señalar a su cuerpo que es tiempo de dormirse. Si encuentra que sus cuestiones del sueño son crónicas, hablan con su doctor sobre cuestiones físicas o emocionales que podrían causar perturbaciones en sus modelos del sueño.

Luz del sol

Un día soleado es grande para el espíritu. Un día soleado gastado al aire libre es aún mejor. Junto con ser un levantador de pesas de humor, la luz del sol es uno de los únicos modos que nuestros cuerpos pueden sintetizar la vitamina D. La deficiencia de la vitamina D se hace común más porque gastamos más de nuestras vidas dentro, y cuando somos fuera, nosotros pizarrero nosotros mismos con la pantalla solar que bloquea la fuente de vitamina D. Al otro lado de esto, son aquellos que sólo no pueden resistir a la luz del sol y tratar de conseguir tanto de ello como posible. Demasiado tiempo pasado en la luz del sol puede aumentar sus posibilidades del cáncer de piel en vías de desarrollo, prematuramente envejecer su piel, sarpullido de la causa, ponerle en peligro de agotamiento por calor o golpe de calor y hasta aumentar sus posibilidades de cataratas en vías de desarrollo.

Llaves a moderación: Hay una solución de absorber su vitamina D y protegerse de los efectos perjudiciales del sol. Generalmente se considera seguro gastar veinte a treinta minutos en el sol sin protección. Esto, por supuesto, depende de su tipo de piel. Algo más que esto y usted deberían aplicar una pantalla solar SPF alta al menos cada dos horas, más a menudo si pasa algún tiempo en el agua. No olvide de proteger la cumbre de su cabeza llevando un sombrero y sus ojos por el deportivo un par de lentes de sol. También, acuérdese de quedarse hidratado y si se siente recalentado, cabeza a la sombra o a un cuarto chulo dentro un rato.

Hay muchos modos que excederse en cosas buenas puede ser malo para su salud y su bienestar. Un hábito sano o la actividad ya no son sanos cuando crea problemas para usted o para otros. Considerar esto con todos sus hábitos sanos y tener la moderación en cuenta para vivir su vida más sana, equilibrada y más hermosa.

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