Pleine Conscience Des Médias Sociaux

Bien qu'on puisse affirmer que les médias sociaux jouent un rôle important dans nos vies modernes – après tout, le niveau de connectivité fourni par les médias sociaux aide à rapprocher les gens et à les garder connectés – il est également sûr de dire qu'il y a une ligne fine entre juste le bon équilibre et la surcharge des médias sociaux.

Trop de médias sociaux peuvent facilement conduire à des comportements compulsifs qui perturbent votre vie quotidienne. Il suffit de penser à toutes les fois que passer du temps sur les médias sociaux vous a énervé, ou même vous a fait sentir un peu vers le bas au sujet de votre propre vie parce que tout le monde semble si parfait.

Tout comme nous devrions prendre soin de cultiver d'autres habitudes saines, être conscient de notre approche des médias sociaux devient un élément de plus en plus important de l'autosoin. Prenons par exemple qu'il est actuellement estimé que 210 millions de personnes souffrent d'une dépendance à internet ou aux médias sociaux, et que les adolescents qui passent plus de 5 heures par jour à vérifier leurs téléphones sont plus de deux fois plus susceptibles de présenter des symptômes dépressifs. Il est possible de voir pourquoi certains experts en santé mentale pèsent et dire "ça suffit".

Mais, avec les médias sociaux faisant partie intégrante de nos vies, qu'est-ce que le fait d'être conscient de son utilisation signifie vraiment? Les experts nous offre leurs opinions et quelques conseils pour le prendre vers le bas quelques encoches et le développement de saines habitudes de médias sociaux.

Médias sociaux et bien être émotionnel

La recherche sur les effets de l'utilisation des médias sociaux sur notre santé mentale a pris de l'ampleur au cours de la dernière décennie – ce qui coïncide avec le début de l'ère de l'iPhone. Une étude publiée dans L'American Journal of Epidemiology a examiné comment L'utilisation des médias sociaux, plus précisément Facebook, affectait le bien-être. Ce qu'ils ont trouvé était plutôt décourageant.

Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de ne pas obtenir suffisamment de clics ou de likes était suffisant pour produire des effets négatifs autodéclarés sur la santé mentale. Une autre étude a comparé deux groupes d'utilisateurs de médias sociaux et a demandé à un de prendre une pause d'une semaine. Leurs résultats ont montré que ceux qui ont pris une pause ont signalé un plus grand bonheur et un plus haut niveau de satisfaction.

Cela signifie-t-il que les médias sociaux nuisent essentiellement à notre santé mentale et à nos perspectives émotionnelles? Le consensus général semble être que les médias sociaux ont de nombreux points forts, mais que c'est quand nous commençons à troquer la vie réelle, la socialisation en personne pour les interactions qui se produisent sur les différentes plates-formes de médias sociaux que les problèmes semblent se poser.

La solution est-elle d'abandonner entièrement les médias sociaux? Pour certaines personnes, il pourrait être, mais le fait est que pour le reste d "entre nous aller la Turquie froide est presque impossible, surtout compte tenu du nombre d" entre nous sont tenus de participer au paysage des médias sociaux pour des raisons liées au travail.

Au lieu de cela, les experts conseillent que nous travaillons à développer une relation plus saine avec les médias sociaux, ce qui comprend regarder nos habitudes actuelles et comment les modifier peut conduire à une amélioration globale du bonheur et de la satisfaction de la vie.

Devenir conscient à l'ère des médias sociaux

Nous entendons beaucoup parler de la pleine conscience ces jours-ci, mais beaucoup d'entre nous ne comprennent pas vraiment ce que cela signifie Ou même de quoi il s'agit. En un mot, la pleine conscience consiste à être complètement présent dans le moment, à se donner complètement et à être engagé dans le présent. La pleine conscience délibérée nous empêche de nous préoccuper du passé ou d'investir de l'énergie pour nous soucier de l'avenir.

Ceux qui pratiquent la pleine conscience régulière rapportent un plus grand niveau global de satisfaction avec leur vie. Ils sont plus heureux, plus épanouis et éprouvent moins de dépression et d'anxiété. L'un des problèmes avec trop de l'utilisation des médias sociaux est qu'il a tendance à interférer avec sa capacité à être complètement conscient et dans le moment présent.

Prenez par exemple, l'image d'une famille réunie autour de la table du dîner ou d'un groupe d'amis traîner avec chaque personne regardant vers le bas à l'appareil dans leurs mains. On pourrait dire qu'en tant que société, Nous sommes devenus plus investis dans ce qui se passe sur un petit écran que ce qui se passe directement devant nous.

Il est possible de profiter des médias sociaux et de pratiquer la pleine conscience, mais les deux ne sont pas des partenaires faciles. Avant de pouvoir être vraiment présent dans votre propre vie, vous devez apprendre à séparer le moment présent de ce qui se passe sur les médias sociaux. Cela signifie prendre des mesures pour développer de saines habitudes de médias sociaux. Si vous êtes prêt à vous libérer du cycle de la dépendance aux médias sociaux et à éprouver un plus grand niveau de bonheur personnel dans votre propre vie, voici 10 conseils qui peuvent vous aider.

  • Commencez par une petite pause. Vous pourriez entendre que renoncer complètement aux médias sociaux est la seule vraie façon de battre l'habitude. Ce n'est pas vrai, et en fait, cela peut conduire à une phase de rebond sérieuse. Au lieu de fermer tous vos comptes de médias sociaux pour de bon, commencez par prendre une courte pause. Peut-être choisir un jour par semaine pour ne pas s'engager. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise, augmentez cela à une période de deux jours et, éventuellement, travaillez vers l'objectif de prendre une semaine loin des médias sociaux chaque mois.
  • Laissez les médias sociaux pour plus tard dans la journée. Résistez à l'envie de vous connecter à vos comptes de médias sociaux dès le matin. Au lieu de cela, choisissez une heure de la journée comme le point le plus tôt que vous enregistrez. Il pourrait être votre pause déjeuner ou peut-être après le travail, avant le dîner. Au lieu d'atteindre les médias sociaux, concentrez-vous sur être plus attentif pendant vos routines quotidiennes. Au lieu de ne même pas goûter votre café du matin, asseyez-vous et savourez chaque gorgée et profitez de votre environnement.
  • Suivre combien de temps vous passez sur les médias sociaux. Beaucoup de gens ne sont tout simplement pas conscients du temps qu'ils passent sur les médias sociaux et de l'impact qu'ils ont sur leur vie. Pendant une semaine entière, suivez chaque minute que vous passez sur les médias sociaux. Cela signifie chaque enregistrement rapide et chaque réponse aux messages. Les Chances sont que vous serez surpris de la rapidité avec laquelle il ajoute.
  • Définir une limite de temps. L'une des meilleures façons d'apprendre à tirer une valeur réelle de votre utilisation des médias sociaux est de fixer une limite sur la quantité de temps que vous pouvez passer sur les médias sociaux, soit par session ou une limite pour toute la journée. Cette étape vous aidera à apprendre à concentrer votre utilisation des médias sociaux sur les activités qui offrent la valeur la plus personnelle. Peut-être que cela signifie que vous passez ce temps de messagerie avec des amis, ou vous sautez sur tous ces articles d'appât de clic qui aspirent votre temps. De toute façon, vous développerez des habitudes plus saines tout en réduisant la quantité de temps que vous passez sur les médias sociaux chaque jour.
  • Laissez Votre Téléphone Derrière. Je sais que cela semble fou, mais pensez à laisser votre téléphone derrière vous lorsque vous vous dirigez vers certains événements spéciaux. Bien sûr, vous pouvez apporter votre téléphone et de le garder dans votre voiture en cas d'urgence, mais il n'y a pas besoin de l'emmener à chaque minute. Mais, si vous voulez prendre des photos? Considérez un appareil photo ordinaire ou un téléphone qui n'a pas d'applications installées qui élimineront la tentation de vérifier sur les médias sociaux alors que vous devriez profiter du moment à la place.
  • Trouvez une nouvelle habitude au coucher. Si vous êtes habitué à vérifier les médias sociaux avant de vous coucher chaque soir, il est maintenant temps de rompre cette habitude pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, étude après étude a déterminé que la lumière bleue qui émet de nos écrans de téléphone est préjudiciable à la formation de saines habitudes de sommeil. Deuxièmement, quelque chose que vous voyez sur les médias sociaux peut élever votre état émotionnel juste quand vous devriez vous concentrer sur Mettre votre esprit en mode de relaxation. Au lieu de vérifier les médias sociaux, la tête au lit avec un livre, méditation ou tout autre rituel apaisant et nocturne.
  • Modifiez Vos Notifications. Nous savons tous que Ding distrayant d'une notification des médias sociaux. Changer vos paramètres afin de ne pas recevoir de notification de chaque application pour chaque action sur vos flux sociaux peut vous aider à apprendre à vous déconnecter, surtout si vous êtes habitué à saisir votre téléphone et à vérifier chaque fois qu'une notification se déclenche.
  • Supprimez Vos Applications. Cette étape est pour ceux qui sont prêts pour une désintoxication hardcore des médias sociaux. La suppression de vos applications ne rend pas impossible l'accès à vos flux de médias sociaux, mais elle le rend exponentiellement plus difficile. Lorsque vous devez réellement visiter le site, entrez vos informations de connexion et attendez que tout se charge, les médias sociaux deviennent soudainement moins attrayants que lorsque vos flux ne sont plus qu'un clic d'icône.
  • Arrêtez D'utiliser votre téléphone pour tout. Une partie du processus de coupe des liens avec les médias sociaux est également d'apprendre à ne pas être si dépendant de votre téléphone pour tout. Essayez d'écrire votre liste d'épicerie sur papier au lieu de l'avoir sur votre téléphone ou demandez à une personne des directions au lieu de demander à Google. Ces petites étapes vous aideront à réaliser que vous pouvez vivre sans votre téléphone, surtout lorsque vous effectuez de petites tâches quotidiennes.
  • Trouver différentes façons de se connecter avec les gens. Alors que les médias sociaux ont été importants pour nous aider à nous connecter avec les gens, il est temps de réaliser que ce n'est pas la seule façon d'engager avec les gens que vous aimez. Au lieu de se tourner vers les médias sociaux, essayez d'atteindre les gens d'autres façons. Par exemple, appelez et demandez-leur de sortir pour le café ou le déjeuner ou peut-être même s'asseoir et écrire une lettre à l'ancienne et juste l'image de leur surprise quand ils ouvrent leur boîte aux lettres.

Les Médias Sociaux Sont-Ils Tous Mauvais?

La réponse courte à cette question n'est absolument pas. Les médias sociaux nous ont aidés à nous connecter avec la famille et les amis et à favoriser un sentiment d'appartenance que beaucoup de gens n'auraient pas sans elle. Il y a aussi le fait que les médias sociaux sont devenus une plate-forme majeure pour les gens de rester connectés à leurs réseaux d'information préférés et de suivre les tendances des histoires. Il y a beaucoup à aimer sur les médias sociaux, il est juste important de s'assurer que c'est une histoire d'amour saine plutôt que toxique.

S'il était possible de résumer le secret à une relation saine avec les médias sociaux en une seule phrase, il faudrait se concentrer sur les autosoins. Commetez à des routines qui vous aident à prendre soin de votre corps, de votre esprit et de votre esprit. Eat sain, exercice, bonne nuit de sommeil, prenez soin de votre peau et favorisez les relations qui sont les plus importantes pour vous. Avec un équilibre et un engagement à l'égard des choses importantes dans la vie, une approche saine des médias sociaux est tout naturellement mise en place.

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