12 Tips for Better Sleep

Non si nega il valore di un buon sonno notturno. Quando sei ben riposato senti subito la differenza non appena ti svegli. C'è un'ondata di energia immediata che arriva solo dal sonno riposante, adeguato. Potrebbe anche essere in grado di vedere istantaneamente gli effetti quando si guarda allo specchio. Sappiamo tutti che il sonno è importante, sappiamo tutti che influenza come ci sentiamo, guardiamo e agiamo. Tuttavia, l'attuale cultura di essere sempre in vetta, con troppi obblighi e troppo stress, sta facendo il suo bilancio sulla qualità del sonno che molti di noi stanno ottenendo. Mentre una notte irrequieta occasionale non rischia di portare a termine alcuna conseguenza a lungo termine, le abitudini di sonno scarsa cronica possono essere dannose sia per la salute che per la qualità della vita. È il momento di riprendere il controllo della vostra salute e del vostro benessere imparando a migliorare le vostre possibilità di ottenere un sonno di qualità superiore.

Mentre dormi il tuo corpo è duro al lavoro usando quelle ore per occuparsi di affari seri. Il tuo corpo ha bisogno di un periodo riposante in modo che possa recuperare dalle attività del giorno, rinforzare il tuo sistema immunitario, riparare i danni cellulari e rifornire il tuo sistema cardiovascolare in modo che sia preparato per un altro giorno di tenerti in vita. Tutto questo si verifica durante due cicli di sonno ripetitivi chiamati Rapid Eye Movement (REM) e Non Rapid Eye Movement (NREM).

Il sonno REM rappresenta circa il venti per cento del tempo che si dorme. Questo è il tempo che i sogni si presentano e anche il tempo in cui il cervello sta smistando tutto ciò che hai imparato e le situazioni stressanti che potresti aver incontrato durante il giorno. Hai mai svegliato timido sogno e ti sei sentito come se stessi camminando nella nebbia per qualche tempo dopo? Quando sei in REM dormi il tuo cervello è così attivo che sta effettivamente usando più ossigeno ed energia rispetto a durante le ore di veglia. Svegliarsi a questo punto può essere un'esperienza jarring sia da una prospettiva mentale che fisica.

Il resto del tempo che si dorme viene speso nel ciclo NREM. Questa è la parte da sogno - free del ciclo del sonno dove il tuo respiro e la respirazione rallentano e il tuo corpo è relativamente ancora. Questo è il ciclo in cui si verifica la riparazione cellulare, la crescita dei tessuti e il ripristino dell'energia. Purtroppo questa è anche la parte del ciclo di sonno che sei più vulnerabile agli stimoli che possono influenzare il tuo sonno. Ogni volta che ti svegli durante il sonno NREM, il tuo corpo sta perdendo occasioni preziose per la riparazione e la crescita.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di un posto tra le sette e le nove ore di sonno ogni notte per sentirsi veramente riposati e sani. Le vostre esigenze possono variare a seconda delle circostanze individuali, tuttavia se si sta ottenendo meno di sei - sette ore di sonno una notte, potreste rischiare seriamente la vostra salute, la bellezza e il benessere emotivo. Come si fa a sapere se si dorme abbastanza ogni notte? Ecco qualche segno di cattive abitudini di sonno e di privazione del sonno.

  • Il tuo corpo non ha una sveglia naturale, soprattutto se hai una routine regolare.
  • Si usa abitualmente il pulsante snooze.
  • Ci vuole molto tempo per raccogliere l'energia e la motivazione per alzarsi dal letto.
  • Sentire la necessità di pisolare, o avere periodi di estrema fatica, per tutta la giornata.
  • Il tuo livello di energia precipita allo stesso tempo ogni pomeriggio.
  • Hai difficoltà a rimanere sveglia certe situazioni come guardare film, frequentare incontri, andare in classe o stare in una stanza calda.
  • Le attività quotidiane come mangiare o guidare sono inneschi che ti fanno sentire automaticamente stanco.
  • I tuoi giorni di riposo sono sempre spesi a dormire.

Ti sembra una cosa da te?Ad essere onesti, penso che molte persone possano relazionarsi con l'esperienza di alcuni di quei sintomi di tanto in tanto.La maggior parte di noi sperimenta periodi di sonno irrequieto o di lieve insonnia in alcuni punti della nostra vita.Questo cambiamento nei modelli di sonno può essere provocato da alcuni cambiamenti come un nuovo lavoro, spostamento o cambiamenti nella dinamica familiare.Fattori come stress e problemi di salute possono anche influenzare i vostri modelli di sonno.Se stai trovando che sei solo t ottenere il sonno di cui hai bisogno, è importante iniziare a prendere provvedimenti per aumentare la durata e la qualità del sonno che ottieni.Ecco una breve list a di effetti negativi che possono essere causati dalla mancanza di sonno.

  • Quando sei stanco, sei un pericolo per te stesso e per gli altri.La perdita di sonno è un contributo importante alle lesioni legate al lavoro, agli incidenti in casa e ad aumentare il rischio di incidenti gravi durante la guida.
  • La mancanza di sonno fa male al vostro matrimonio o ad altre relazioni personali.Essere stanchi indebolisce la capacità di reagire adeguatamente in situazioni stressanti, ti rende irritabile e riduce la tua libido.
  • Le notti insonni possono portare alla depressione.Le persone che regolarmente sono entrate in meno di sei ore di sonno una notte sono a maggior rischio di sperimentare sintomi di ansia e depressione.
  • Non avere abbastanza sonno ti fara'invecchiare la pelle.Collagene è una parte importante della matrice di supporto sottostante della pelle.Anche se la produzione di collagene diminuisce naturalmente man mano che invecchiamo, quando non si dorme adeguatamente il corpo rilascia un'abbondanza dell'ormone di stress cortisolo.Cortisol ha dimostrato di danneggiare le strutture del collagene e di invecchiare prematuramente la pelle.
  • Il sonno di minore qualità può avere un rapporto causale con la mortalità prematura.Uno studio condotto in 2007 ha dimostrato che avere cinque o meno ore di sonno per notte raddoppia il rischio di mortalità per tutte le cause.L'ambito di applicazione è ovviamente ampio, ma i decessi per malattie cardiache e gli incidenti connessi alla fatica sono in cima alla lista.
  • Se si riduce il tempo di sonno, si può essere più vulnerabili a malattie cardiache, ipertensione, ictus, infarto e diabete.

E'chiaro che non avere un sonno abbastanza regolare comporta gravi conseguenze.Tuttavia, sappiamo tutti che quando si è nel mezzo di un ciclo senza sonno, si sente come nulla può aiutare a tornare con successo sul sentiero del sonno riposante e riparatore.Se i vostri problemi di sonno sono cronici e di lunga durata, è sempre meglio consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria, che può valutare la vostra situazione, cercare possibili cause e offrire soluzioni che potrebbero funzionare per la vostra situazione individuale.Se avete già parlato con il vostro medico e state cercando altri modi per aiutarvi a ottenere una buona notte s sonno, o state attraversando un ciclo temporaneo senza sonno e siete interessati ad alcune tecniche naturali gentili per regolare i vostri modelli di sonno, i seguenti consigli possono aiutare a dormire più a lungo, dormire meglio e dormire più sano.

  1. Potresti aver bisogno di una routine.Avete notato che le persone in generale sono più produttive e in umore migliore quando hanno una sorta di routine prevedibile da cui dipendere?Questo perché la natura umana preferisce la struttura al caos.Anche quelli di noi che sostengono di prosperare su imprevedibilità hanno ancora bisogno di un certo livello di stabilità nella nostra vita.Il tuo corpo non e'diverso.Si nutre di routine, inclusa una serie di orari di sonno.Prova ad andare a letto e a svegliarti alla stessa ora ogni giorno.Se y
  1. Insieme alla tua routine, aggiungi nei rituali che indicano al tuo corpo che è il momento di iniziare a rallentare per la giornata.Questa potrebbe essere una mediazione serale, una tazza di tè, leggere, abbassare le luci, o fare un bagno caldo, forse profumato con camomilla o lavanda.
  1. Don t fare pisolini entro sei ore dalla tua ora di nanna.Potresti essere esausto dopo il lavoro e vuoi solo riposare gli occhi per venti minuti, ma anche quella breve quantità di sonno può essere sufficiente per resettare il tuo orologio naturale del corpo e tenerti sveglio oltre la tua ora di nanna.
  1. Fatti sotto.Un esercizio fisico regolare può promuovere abitudini di sonno sane.Basta assicurarsi che non si esercita troppo vicino alla vostra nanna, altrimenti si potrebbe finire completamente sveglio quando si dovrebbe ottenere sonno riparatore.
  1. Pensa a ridecorare.Hai una zona per dormire che ti fa sentire davvero rilassato e confortevole?In caso contrario, è giunto il momento di prendere in considerazione il cambiamento.Il tuo materasso dovrebbe essere comodo e di supporto.Dovreste avere una ventilazione adeguata e la capacità di controllare la temperatura della stanza.Mantenere diversi strati di coperta sul vostro letto in modo che avete la giusta quantità di rivestimenti disponibili per mantenere a vostro agio senza dover alzarsi e cercare una coperta più leggera o più pesante.
  1. Lo spenga.A partire da almeno un'ora prima di and are a letto, dovresti spegnere la televisione e qualsiasi altro dispositivo tecnico, incluso il tuo telefono.Non solo queste cose stimolano la mente e ti tengono sveglio, la luce che emettono può interferire con il tuo corpo s ritmi di sonno naturali.
  1. La tua dieta potrebbe essere il colpevole.Gli alimenti pesanti o unti prendono più tempo per digerire e possono causare il vostro corpo a resistere ai vostri tentativi di riposo.Inoltre, limitare la caffeina solo alle ore precedenti.
  1. Gira il tuo orologio.Sei qualcuno che si sveglia frequentemente di notte, guarda l'orologio e poi si agita su come l'opportunità di una buona notte s sonno è rapidamente sfuggire?Basta girare il tuo orologio e metterlo dall'altra parte della stanza in modo che non si può facilmente afferrarlo e controllare il tempo.Lo stesso vale per il tuo telefono se di solito lo tieni vicino al tuo letto.
  1. Se hai difficolta'a svegliarti al mattino, cerca la luce.Questa potrebbe essere l'ultima cosa che si desidera fare se avete haven t ha dormito bene, tuttavia la luce brillante aiuterà a resettare il vostro orologio corpo naturale, il che significa che si potrebbe effettivamente essere stanchi abbastanza per addormentarsi ad un'ora decente venire sera.Aprite le tende, uscite o come ultima spiaggia, accendete tutte le luci luminose a casa vostra.
  1. Ripensa il cocktail serale.Gli studi dimostrano che non c'è nulla di male nell'avere un cocktail notturno o un bicchiere di vino, e in alcuni casi potrebbero addirittura esserci benefici per la salute.Tuttavia, gli effetti rilassanti di quella bevanda sono suscettibili di svanire durante la notte o quando si è già sotto le coperte e come questo accade si diventa più inclini a svegliarsi e disturbi del sonno.Se volete godervi un drink, assicuratevi che sia prima di sera e attenetevi a uno solo.
  1. Con chi stai condividendo il tuo letto?Gli studi mostrano che le persone che condividono il loro spazio letto con gli animali domestici ricevono meno sonno di quelli che non fanno t.
  1. Tieni un registro del sonno.Mentre si fanno questi cambiamenti, prendere nota di loro e anche scrivere cose come a che ora si sveglia, come si sentiva al risveglio, esercizio, cibo mangiato, stress emotivo

Ottenere un sonno regolare e riposante è una delle cose migliori che si può fare per il vostro corpo e il vostro spirito.Vita Hectic e orari sovraccarichi possono rendere questo difficile, ma ci sono modi in cui si può ottenere più sonno di qualità a prescindere da tutto il resto della vostra vita.Forse la cosa più importante da ricordare è che se non sei riposato non puoi essere al tuo meglio per te o per nessun altro.Concedetevi il permesso di essere la priorità e fate del sonno di qualità un obiettivo numero uno sulla vostra list a.Un corpo riposato è un corpo sano e bello.

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