Das Schaffen eines gesunden Speiseschranks

Gesunde Starts mit guten Absichten seiend. Sie wollen Ihr gesündestes sein, und ich habe gewettet, dass Sie die Absicht haben zu essen, um Ihren Körper auf die bestmögliche Weise zu nähren und ihm Brennstoff zu liefern. Ob Sie sich auf das gesunde Essen seit Jahren konzentriert haben, oder Sie achten, frisch mit einer Diät der nahrhaften Vollwertkost anzufangen, ist ein Platz, mit dem Sie anfangen müssen, Ihr Speiseschrankessen.

Wie oft haben Sie die Absicht gehabt, eine gesunde Mahlzeit zu kochen oder einen gesunden Imbiss zu ergreifen, nur zu finden, dass, als Sie die Küchenschränke öffneten, Sie mit wenigen guten Optionen verlassen wurden? Es geschieht mit dem besten von uns. Wir könnten zu lange zwischen Reisen nach dem Lebensmittelgeschäft gehen, oder vielleicht ein bisschen nachsichtigen Impuls tun, der auf Sachen einkauft, die nicht Ihre Gesundheit bewusste Lebensmittelgeschäftliste waren. Das folgende Ding, das Sie wissen, werden Sie mit bearbeiteten, fettgeladeten ungesunden Wahlen verlassen, oder noch, keine Optionen überhaupt schlechter. Bestimmt hält der erste Schritt zum gesunden Essen Ihren Kühlschrank und Speiseschrank versehen mit Optionen, die Ihre guten Absichten unterstützen, anstatt sie zu sabotieren.

Vor dem Räumen Ihres Speiseschranks und Vorbereiten wieder auf Lager zu nehmen, wollen wir eine Minute nehmen, um gerade zu berühren, wie wichtige gesunde Speiseschrankprodukte wirklich sind. Wenn Sie fünf verschiedene Menschen gefragt haben, warum das gesunde Essen für sie wichtig war, sind Chancen Sie würde fünf verschiedene Antworten bekommen. Wir essen gesund, um Gewicht zu verlieren, den Fortschritt von chronischen Krankheiten zu verhindern oder einzustellen, uns energischer zu fühlen, und unsere Lebensqualität zu vergrößern, gerade einige zu nennen. Ihre Gründe könnten von meinigen verschieden sein, aber sie sind jeder ebenso wichtig. Sich umsehen, und Sie werden sehen, dass als eine Gesellschaft wir außerordentlich unter einer typischen Diät leiden, die in gesättigten Fetten, Zucker und Salz hoch ist. Das ist in unseren zunehmenden Beleibtheitsraten offensichtlich, der beiläufig zu einem Durchschnitt jedes fünften amerikanischen Todesfalls beiträgt. Diese Statistik allein ist ziemlich schreckhaft. Dazu hinzufügen, dass das gesunde Essen Ihnen vergrößerte Energie geben kann, Ihre Stimmung zu verbessern, Entzündung und chronische Krankheit zu verhindern und sich äußerlich in Ihrem Äußeren zu zeigen, und Sie die ganze Motivation haben, dass Sie Ihren Speiseschrank räumen und von neuem anfangen müssen.

Zusätzlich, was Sie Ihrem Körper mit Shows auf der Außenseite Brennstoff liefern. Wenn Ihre Diät, Ihre Chancen ungesund ist, sich mit Hautproblemzunahme zu befassen. Eine ungesunde Diät kann zu Akne, Hautausschlägen und hormonaler Unausgewogenheit beitragen, die Ihre Haut betrifft. Schlechte Nahrung kann auch Ihre Haut das trockene, uneinheitliche und fast fahlgraue Aussehen machen. Blicke sind nicht alles, aber der Staat Ihrer Haut erzählt ein erstaunliches Märchen dessen, was mit Ihrer Gesundheit weitermacht, und Ihre Gesundheit wirklich alles ist. Also, wollen wir anfangen, es ein wenig leichter auf uns zu machen, eine gesunde Diät, diejenige aufrechtzuerhalten, dass Sie sehen und die Vorteile dessen fühlen können, indem Sie einen gesunden Speiseschrank bauen. Folgender ist eine Liste der besten Nahrungsmittel, um in Ihrem Speiseschrank für Gesundheit, Lebenskraft und das Glühen, die reine Haut zu behalten.

Wasser: Zugegebenermaßen ist das nicht notwendigerweise eine Speiseschrankheftklammer, aber es sollte sein, weil es das einzelne wichtigste Ding ist, das Sie in Ihren Körper stellen. Die Auswirkungen der unzureichenden Hydratation sind schnell, um gefühlt und gesehen zu werden. Es könnte mit einem Kopfweh und Mangel am Fokus anfangen, aber der Mangel an Wasser kann einen negativen Tribut von Ihrer Gesundheit schnell fordern. Wasser ist für physiologische Prozesse notwendig, es spült Toxine aus und hilft, Ihre Haut zu behalten, die sein absolut bestes schaut. Wasser sollte in Ihrem Speiseschrank sein, wenn Sie in einem Bereich leben, wo Ihre Wasserquellen zweifelhaft sind. Es ist auch eine gute Idee, einige Gallonen gereinigtes Trinkwasser verfügbar im Speiseschrank im Falle eines Notfalls zu behalten, wo Sie Zugang zu Ihrer üblichen Wasserquelle nicht haben könnten. Auf Brille von mindestens acht 8 Unzen von Wasser pro Tag zielen, und Sie werden mit geringerer Wahrscheinlichkeit nach Soda oder anderen gesüßten Getränken stattdessen unbekümmert greifen.

  • Olivenöl: Dieses vielseitige Öl sollte Ihre Liste von Speiseschrankheftklammern übersteigen. Ein gutes Qualitätsolivenöl kann für das Kochen, für das Salatankleiden und Tauchen verwendet werden, und es ist ziemlich üblich, eine schöne ältere Frau mit der Haut zu hören, die Jahrzehnte schaut, die jünger sind als ihr chronologisches Alter, geben Sie zu, ein kleines bisschen um ihre Augen anzutippen. Diejenigen, die Olivenöl regelmäßig verbrauchen, zeigen weniger Zeichen vom Altern als diejenigen, die es selten verwenden. Das ist, weil Olivenöl an monoungesättigten Fetten und Antioxidationsmitteln reich ist, die Gesundheit fördern und mit freien Radikalen kämpfen. Wenn Sie ein Olivenöl wählen, gehen Sie mit der besten Qualität, die Sie gewähren können. Einige Marken, die Sie auf den Borden Ihres Lebensmittelhändlers finden könnten, sind wirklich mit der kleineren Qualität oder den verschiedenen Ölen gemischt worden, so dass sie an einem erschwinglicheren Preispunkt angeboten werden können. An Qualität und Ruf denken, wenn Sie das Olivenöl für Ihren Speiseschrank wählen.
  • Kokosnussöl: In vergangenen Jahren hat Kokosnussöl so etwas wie einen negativen Ruf bekommen, weil es in gesättigten Fetten sehr hoch ist. Mehr kürzlich ist Kokosnussöl auf wieder geschaut worden und wird als ein Wunderwundermittel in einigen Kreisen geworben. Während wir nicht gehen werden, so weit man sagt, dass Kokosnussöl ein Wunder ist, werden wir sagen, dass es wirklich ein großes Öl ist, um in Ihrem Speiseschrank als eine Heftklammer zu haben, und viel gesünder ist, als Sie denken könnten. Erstens können wir auf Kulturen schauen, die Kokosnussfett regelmäßig verwenden und sehen, dass sie sehr wenig unter kardiovaskulären Problemen leiden. Zweitens machen die hohen Niveaus des gesättigten Fettes von Kokosnussöl es, um weniger wahrscheinlich bei den sehr hohen Temperaturen zu oxidieren, es eine ausgezeichnete Wahl für sautéing und das Braten machend. Kokosnussöl verbessert Blut lipid Profile, hat Antibakterieneigenschaften und wird auf für seine beitragende Rolle in der Gewichtsabnahme geschaut. All dieser, plus es kann als eine eigenständige Salbe für eine Vielfalt von Hautbedingungen verwendet werden. Ein Glas dieses guten Zeugs in Ihrem Speiseschrank zu jeder Zeit behalten.
  • Konservierter Fisch: Thunfisch, Sardinen und Makrele bieten einen starken Proteinschlag an und sind für Ihre Haut gut. Makrele ist eine der höchsten Quellen des Vitamins B12, das im Essen natürlich verfügbar ist. Ein Mangel ist dieses Vitamin kann Hautverfärbungen einschließlich der hyper Pigmentation verursachen. Sardinen und Thunfisch sind am Omega 3 Fettsäuren reich, die helfen, mit der Entzündung zu kämpfen, die im gemäßigten zu schwerer Akne da ist. Alle diese konservierten Fische helfen unterstützen Zellfunktion und versorgen Ihre Haut mit einer natürlichen Barriere, die hilft, Trockenheit und Makel in der Bucht zu behalten.
  • Konservierte Austern: Sechs Austern bieten etwa 500 % Ihres täglichen Werts von Zink. Zink ist ein Spurenmineral, in dem viele Menschen mindestens etwas Grad des Mangels ertragen. Ein Mangel an Zink kann Sie veranlassen, sich ermüdet zu fühlen, Ihnen Kopfweh, Ursachenhautausschläge, Akne, Haarausfall und schwache Nägel zu geben. Hilfe baut und unterstützt Zellwachstum und Verjüngung durch das Halten einer Dose von Austern in Ihrem Speiseschrank für einen schnellen, eleganten Imbiss.
  • Vollkornteigwaren: Das ist wahrscheinlich eine der wesentlichen Speiseschrankheftklammern. Sogar mit dem Gluten übersteigen freie und niedrige Kohlenhydratdiäten, die Beliebtheit, gute Teigwaren noch gewinnen, die Liste des Speiseschranks muss die Reichen für die meisten Menschen. Der Schlüssel hier ist, die richtigen Teigwaren durch das Sicherstellen zu wählen, dass es Vollkorn ist, so dass es an der Faser reich ist und große Beträge von CoQ10, einem starken Antialtersantioxidationsmittel enthält.
  • Hafergrütze: Hier sprechen wir über das gute Zeug; das reine, nicht die gesüßte Vielfalt. Ob Sie Stahlkürzung bevorzugen, ist altmodische oder schnelle Hafer bis zu Ihnen, obwohl Stahlkürzung die gesündeste Auswahl ist. Durch die Auswahl von natürlicher Hafer und das Kochen von ihnen mit Ihrem bevorzugten, gesundem fügen ins hinzu, Sie entscheiden sich, Ihren arbeitsfreien Tag mit gesunden komplizierten Kohlenhydraten anzufangen, die in zusätzlichem Zucker niedrig sind. Für Sie bedeutet das mehr anhaltende Energie im Laufe Ihres Tages, und eine Morgendosis von Hafergrütze wird helfen, Ihre Hormone unter Kontrolle zu halten, so Ihrer Haut helfend, das klare und gesunde Aussehen zu bleiben.
  • Vielfalt von Vollkörnern: Selen ist ein Mineral, das hilft, Ihre Haut zusammen mit allen anderen Zellen in Ihrem Körper von zerstörenden freien Radikalen zu schützen. Eine gesunde und geschmackvolle Weise, mehr Selen in Ihre Diät zu bekommen, ist durch das Halten Ihres Speiseschranks und Ihres Tafeltellers, der mit gesunden Vollkörnern voll ist. Wenn Sie denken, dass Vollkorn nur Naturreis bedeutet und Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich gelangweilt finden werden, denken Sie wieder. Es gibt eine Vielfalt von interessanten, gesunden Vollkörnern, die an fast jedem Lebensmittelgeschäft an diesen Tagen, einschließlich quinoa, bulgur, couscous und farro verfügbar sind.
  • Walnüsse: Nüsse machen im Allgemeinen für einen guten schnellen Imbiss, der Protein, Faser, gesunde Fette und Selen bietet. Sie würden klug sein, um eine Vielfalt von Nüssen in Ihrem Speiseschrank zu behalten, so dass Sie eine kleine Hand voll ergreifen oder sie zu einigen Ihrer gesunden Lieblingsteller hinzufügen können. Jedoch, wenn Sie dazu gingen, hat gerade ein gewählt, denken Sie an Walnüsse. Walnüsse sind der König von Nüssen, wenn es zur Nahrung kommt, weil sie den höchsten Betrag des Omegas 3 Fettsäuren enthalten. Rohe, Nüsse ohne Salz helfen, Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen und Ihre Haut weich und natürlich befeuchtet zu halten.
  • Kichererbsen: Diese Protein sind reiche, hohe Faserngoldklumpen (auch bekannt als garbanzo Bohnen) auf dem glycemic Index niedrig und helfen, Ihren Blutzucker und Insulinniveaus unter Kontrolle zu halten. Der Ernährungsinhalt von Kichererbsen macht sie eine besonders große Heftklammer für Vegetarier. Das Protein hilft, Hautzellen zu bauen, zu reparieren und zu schützen, während ihr niedriger Glycemic-Wert Ihre Hormone im Gleichgewicht behält, sich beunruhigende Hautprobleme wie übermäßige Öligkeit und Akne verhindernd.
  • Konservierte Tomaten und Tomatenteig: Es gibt wenige Dinge, die besser schmecken als eine Sonne gewärmte, reife Tomate frisch aufgepickt vom Garten. Wenn nur, dass Aroma und Geschmack das ganze Jahr hindurch dauern konnten. Leider tut es nicht, aber Tomaten bleiben noch eine der am meisten vielseitigen und gesunden Heftklammern, die Sie in Ihrem Speiseschrank behalten können. Ob Sie sie selbst können oder sie vom Lagerbord kaufen, sind Tomaten an lycopene reich, der für Männer und Vorsteherdrüsengesundheit besonders wichtig ist. Lycopene hilft auch, Hautschaden zu verhindern und zu ersetzen, und vergrößert sogar den natürlichen SPF Ihrer Haut. Was macht konservierte Tomaten noch besser? Die Tatsache, dass sie wirklich gekocht werden, macht die Ernährungsgüte noch verfügbarer für Sie.
  • Mandelmilch: Bord kann es in den meisten Lebensmittelgeschäften gefunden werden und lohnt sich gut, stabile Mandelmilch verfügbar zu behalten, um in einer Vielfalt von Wegen zu genießen. Wie man zeigt, ist die Milch der Kuh besonders in Menschen mit einer Empfindlichkeit zu Milchprodukten entzündlich. Diese entzündliche Reaktion kann Sie achy, müde und wund fühlen lassen. Zusätzlich können Sie Hautqual in der Form der Röte und Akne erfahren. Ungesüßte Mandelmilch hat andererseits antientzündliche Eigenschaften und kann Milch in vielen Rezepten ausgewechselt werden. Es hat einen Geschmack, der ausgereift und ein bisschen süß, über Ihre Morgenzerealien vollkommen ist oder eine Tasse Kaffee zu beleben.
  • Kaffee: Sie brauchen Ihre Morgentasse Kaffee oder Ihr Wochenendkaffeedatum mit Ihrem besten Freund nicht aufzugeben. Tatsächlich sollten Sie diese Gelegenheiten feiern, weil es entdeckt worden ist, dass Frauen, die Kaffee gemäßigt trinken, auf einer täglichen Basis eine gesamte niedrigere Chance haben, Hautkrebs verglichen mit anderen Frauen in derselben Risikogruppe zu entwickeln. Beachten, dass Kaffee, wenn über den verbrauchten, einige Gesundheitsprobleme verursachen kann. Also, halten Sie es gemäßigt an einer bis zwei Tassen pro Tag und tun Sie so freie Schuld.
  • Grüner Tee: Sie können es mit Eis gekühlt genießen, oder mit dem milden Aroma dämpfend, das Ihre Nase kitzelt. Auf jede Weise bietet grüner Tee starken Antioxidationsmittelschutz an. Das ist für Ihren Körper, beide in- und auswendig gut. Grüner Tee hilft zu kämpfen Entzündung und freier radikaler Schaden. Es hilft auch, mit den negativen Auswirkungen des Sonnenschadens auf der Haut zu kämpfen.
  • Dunkle Schokolade: Wenn es ein himmlisches Essen gibt, das sowohl nachsichtig als auch gesund ist, ist es dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade ist für die kardiovaskuläre Gesundheit gut, reduziert Entzündung und ist in flavinols hoch, die dafür verantwortlich sind, Umlauf zu vergrößern, und Blut in die Haut fließen und die Qualität der Textur Ihrer Haut zu verbessern. Es rein und gemäßigt halten. Ihre Schokolade sollte mindestens 70 % reiner Kakao sein. Die Schokolade dieses Niveaus ist gewöhnlich sehr reich, so ist alles, was Sie brauchen, etwa eine Unze, um aus diesem Kochluxus einen Nutzen zu ziehen.

Das Bauen und das Aufrechterhalten eines gesunden Speiseschranks sind wirklich alles über das Bilden bewusster Wahlen. Die Etiketten lesen, bevor Sie kaufen und Nahrungsmittel wählen, wo Sie alle Zutaten anerkennen. Nahrungsmittel wählen, die in ungesunden Fetten, Salz und Zucker niedrig sind. Wenn Sie müssen, verpflichten Sie dazu, Ihren gesunden Speiseschrank in der wöchentlichen Zunahme zu bauen. Außerdem, wenn Sie Ihren Speiseschrank versehen, sich vorstellen, was es ist, dass Sie jeden Artikel dafür verwenden können; sogar Mahlzeitenpläne machen, wenn es hilft. Wenn Ihr Speiseschrank mit nur gesunden Wahlen versehen wird, gibt es keine Chance, dass Sie Ihre Körper- und Hautgesundheit sabotieren werden, indem Sie nach dem falschen Essen greifen werden. Bald genug werden Sie leichte gesunde Imbisse das Gehen und zuhause anhaben. Diese wenigen Sachen und einfache Schritte werden Ihnen helfen zu helfen, nicht nur Ihren Speiseschrank, sondern auch Ihren Körper ins stärkste und gesündeste zu bauen, dass es vielleicht sein kann.

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