Habitudes saines pour gérer le stress

"Stress." Le seul mot suffit à vous tendre. La plupart d'entre nous associent naturellement le stress aux sentiments et émotions négatifs. Ce n’est un secret pour personne qu’en tant que culture, nous subissons des niveaux de stress plus élevés que les années ou générations précédentes. On estime que près de cinquante pour cent d'entre nous souffrent de stress chronique, ou de stress sur une base régulière, et que le niveau global de stress que nous ressentons est plus élevé qu'il y a cinq ans. Ce type de stress chronique peut avoir de graves conséquences sur votre santé. Le stress, cependant, est une partie normale et inévitable de la vie. Trouver des moyens de faire face au stress de votre vie peut vous aider à maîtriser votre niveau de stress avant qu'il n'ait l'occasion de faire des ravages sur votre vie et votre santé.

Ce qui est souvent négligé à propos du stress, c'est que tout le stress n'est pas mauvais. Le stress vient autant de périodes d'excitation et de changement que d'expériences négatives. Le stress que vous ressentez lors de la planification de votre mariage ou de la préparation d'un entretien d'embauche important est normal et peut en fait être bénéfique. Le problème est que lorsque nos bons et nos mauvais types de stress sont déséquilibrés, nous nous sentons épuisés de notre énergie et de notre santé. Devriez-vous essayer d'éviter à tout prix le stress? Absolument pas. Lorsque l'on compare des personnes qui tentent d'éviter tout stress avec des personnes qui ont des méthodes saines de gestion du stress, celles qui ont des mécanismes d'adaptation efficaces connaissent une meilleure santé physique et émotionnelle, même pendant les périodes de stimuli stressants accrus. Cela signifie qu'il est plus important d'apprendre à faire face, à gérer et à réduire le stress dans votre vie que de dépenser votre énergie à essayer de l'éviter complètement. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un arsenal de techniques saines pour gérer le stress dans votre vie, quelle qu'en soit la source.

Reconnaissez la source de votre stress

La plupart d'entre nous ont tendance à ressentir du stress lorsqu'une situation est soit hors de notre contrôle, contre notre volonté ou sans aucun sens sur le plan personnel. Plus souvent que vous ne voudriez l'admettre, le stress que vous ressentez est le résultat de votre propre réticence à changer la situation ou à changer ce que vous ressentez. Le stress est souvent formé par un désordre émotionnel qui s'accumule et vole vos ressources énergétiques. Prendre du recul et identifier la source de vos sentiments de stress est une première étape importante.

Apprenez à dire non

L'une des principales causes de stress est un horaire surchargé. En prendre trop est un moyen sûr d'augmenter votre charge de stress. Nous vivons dans une culture où il semble que nous devons toujours faire plus. Nous ressentons le besoin de travailler plus dur, d'obtenir de meilleures notes, de gagner plus d'argent, d'aider les autres ou de devenir une version plus parfaite de nous-mêmes. À un moment donné, vous devez vous arrêter et reconnaître vos propres limites. Décidez de ce qui est important et dites non à tout ce qui viole votre sentiment de paix. Arrêtez de vous inquiéter d'offenser quelqu'un ou d'être perçu comme insuffisant si vous décidez de dire poliment non. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle le stress s'évapore lorsque vous apprenez à défendre la valeur de votre temps et de votre énergie.

Partagez votre fardeau avec un ami. Personne ne peut contester l'effet thérapeutique du partage de votre fardeau avec un ami ou un membre de la famille qui est un grand auditeur et se soucie vraiment de vous. L'une des meilleures raisons de partager ce que vous ressentez est d'acquérir une perspective différente et fiable. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est de tout laisser sortir, puis d’écouter le point de vue de quelqu'un d’autre pour voir les choses plus clairement. Si vous pensez ne pas pouvoir vous confier à un ami ou à un membre de votre famille, envisagez de parler à un conseiller professionnel qui peut remplir ce rôle.

Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est devenue un sujet brûlant ces derniers temps, et avec raison. La pleine conscience est simplement l'acte d'éliminer le désordre mental et d'être complètement présent dans l'instant. La pleine conscience vous aide à vous ancrer et à apprendre à apprécier la beauté et les bénédictions de ce moment précis. Par exemple, vous pourriez être confronté à une crise financière. Il est facile et naturel de laisser vos pensées vagabonder dans le pire des cas, ce qui va bien sûr augmenter la quantité de stress que vous ressentez. La pleine conscience vous aide à arrêter de donner de l'énergie à l'avenir et à vous concentrer sur l'ici et maintenant où vous avez la capacité d'apporter des changements positifs qui affectent l'avenir. Éliminer le stress de votre esprit libère beaucoup d'énergie créative et vous aide à penser de manière plus claire et plus rationnelle. Vous pouvez souvent trouver des solutions à vos problèmes lorsque vous vous concentrez sur le moment plutôt que sur des résultats qui ne se sont pas encore produits. En pratiquant la pleine conscience seulement dix à quinze minutes par jour, vous serez également mieux à même de faire face aux facteurs de stress quotidiens et même d'aider à combattre certaines maladies liées au stress.

Rituels quotidiens pour soulager le stress de votre corps et de votre esprit

Parfois, le stress est inévitable et provient de tellement de sources qu'il est impossible de les éliminer ou de les résoudre toutes. Il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire au quotidien qui vous aideront à alléger la charge et vous permettront de mieux faire face à ces facteurs de stress quotidiens au fur et à mesure qu'ils se présentent. Cela ne devrait pas être une surprise que de nombreuses choses que vous pouvez faire pour soulager le stress impliquent de prendre soin de vous et de vous laisser dorloter de temps en temps.

  • Planifiez «Me Time». Ils disent que vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide, mais nous sommes nombreux à laisser notre tasse sécher pendant que nous étalons finement les dernières gouttes que nous devons donner.
  • Ayez une routine régulière. C'est probablement la technique de lutte contre le stress la plus ennuyeuse que vous entendrez jamais, mais la vérité est qu'une routine régulière aide à éliminer le stress causé par le chaos et le manque de contrôle. Votre matinée est-elle toujours mouvementée parce que vous vous réveillez trop tard et ne savez pas quoi prendre pour le petit-déjeuner? Avez-vous l'impression que vos finances sont hors de contrôle parce que vous ne semblez pas vous souvenir de l'échéance de vos factures? Est-ce que les enfants vous rendent fou pendant leurs vacances d'été (les enfants aiment aussi la routine!)? Toutes ces situations stressantes peuvent être guéries avec un engagement à une routine régulière.
  • Pratiquez la gratitude au quotidien. Cela n'a pas besoin d'être une routine chronophage. Gardez un cahier ou un journal électronique à côté de votre lit et prenez l'habitude de commencer votre journée en notant trois à cinq choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Ils n’ont même pas besoin d’être des phrases complètes - personne ne vérifiera votre grammaire!
  • Rire et aimer. Il n'y a pas de meilleur anti-stress que la capacité de rire et de partager de l'affection. Essayez de vous entourer de personnes que vous aimez vraiment et limitez le temps avec des connaissances négatives. Apportez un sourire quotidien sur votre visage en vous abonnant aux tweets de vos bandes dessinées préférées, en lisant des histoires édifiantes ou en partageant des histoires et des anecdotes amusantes avec des amis et des collègues. Vous vous sentirez moins stressé si vous faites un effort pour regarder le monde qui vous entoure dans une perspective remplie d'amour et d'humour plutôt que de peur ou d'autres émotions négatives.
  • Posez votre téléphone. Être constamment branché peut signifier être constamment en contact avec des nouvelles stressantes ou les problèmes des autres. Même les bonnes nouvelles et mises à jour peuvent parfois être un peu accablantes. (La vie de personne n’est aussi parfaite que son flux Instagram le donne, alors ne comparez pas.) Débranchez pendant un moment, posez le téléphone et concentrez-vous sur le bien du moment.
  • Soyez prêt. Souvent, la cause du stress est simplement de ne pas savoir à quoi s'attendre ou de ne pas être préparé à tous les résultats possibles. Asseyez-vous et regardez votre situation de manière rationnelle. Demandez à un ami de faire cela avec vous si vous ne vous sentez pas particulièrement objectif. Écrivez tous les résultats possibles pour savoir comment vous préparer à chacun. Il y a de fortes chances que la préparation ne soit pas aussi difficile que vous le pensez une fois que vous serez en mesure de clarifier vos pensées et de vous débarrasser de tout ce désordre mental que le stress provoque.
  • Dansez. L'exercice est certainement un excellent outil de réduction du stress, mais ce dont vous pourriez vraiment avoir besoin pour vous sortir de votre bulle de stress est une danse à haute énergie. Sortez avec des amis ou dansez seul dans le confort de votre foyer. Faites votre meilleur jeu de jambes ou rendez-le fou et idiot. Bougez votre corps, amusez-vous et laissez aller le stress!
  • Faire des compliments. Si vous voulez vraiment vous sentir mieux dans votre vie et ressentir moins de stress, alors assurez-vous de voir la beauté des autres. Prenez l'habitude d'essayer de faire au moins trois compliments par jour. Un pour quelqu'un que vous aimez, un pour quelqu'un qui est un collègue ou une connaissance et un pour un parfait inconnu.
  • Partez pour une mini aventure. Peut-être que ce dont vous avez besoin pour briser votre ornière de stress est simplement de sortir, de vous amuser et de faire quelque chose de différent. Un changement de décor est un excellent moyen de se rafraîchir le corps et l'esprit. Devenez touriste dans votre propre ville pour la journée, essayez quelque chose de nouveau qui vous a appelé ou planifiez une brève escapade d'un week-end.

Habitudes saines à long terme pour un stress sain

Gérer le stress sur le long terme nécessite plus qu'une solution miracle. Voici quelques habitudes saines sur lesquelles travailler pour éviter le stress.

  • Faites de l'exercice régulièrement, au moins trois fois par semaine
  • Faites une marche rapide ou courez lorsque vous vous sentez très stressé.
  • Éliminez ou réduisez votre consommation de caféine et d'alcool qui peuvent exagérer les sentiments et les émotions stressants.
  • Si vous ne les avez pas déjà, travaillez à développer de bonnes habitudes de sommeil. Vous avez tendance à ressentir le stress plus facilement et plus intensément lorsque vous êtes fatigué et que vous manquez de sommeil.
  • Regardez ce que vous mangez. Évitez les aliments transformés, le sucre, le sel et les graisses saturées. Choisissez des aliments aussi naturels que possible et nourrissants pour votre corps.
  • Prenez bien soin de votre peau. L'un des premiers endroits où le stress va apparaître est sur votre peau, ce qui risque de vous faire vous sentir encore plus mal. Faites de votre peau une priorité.
  • Prends-en Vitamine D. Ce que nous appelons souvent la vitamine du soleil est aussi la vitamine du bien-être. Sortez et prenez de la vitamine D naturelle, n’oubliez pas votre crème solaire. Si vous vivez dans un climat qui est à jamais assombri par le gris, essayez de prendre un supplément de vitamine D pour un coup de pouce anti-stress.

Le stress est inévitable, mais il n’a pas à contrôler votre vie ou votre santé. La beauté d'apprendre à gérer votre stress est que, à mesure que ces suggestions font partie de votre vie quotidienne, vous pourriez commencer à réaliser que le stress n'est tout simplement pas aussi attiré par vous qu'il l'était autrefois. En adoptant de saines habitudes de lutte contre le stress, vous pouvez faire savoir au stress qui est vraiment aux commandes.

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