Les coups de pied l'Habitude du Sucre

des Bonbons sont merveilleux, n'est-ce pas? Juste la pensée d'un petit gâteau avec glaçage sucré, tourbillonnaient à un sommet sur le dessus ou le crémeux, frais de la décadence de la riche crème glacée au chocolat est assez pour déclencher des fringales. Nous nous sentons tous que nous méritons un peu de traiter chaque maintenant et puis. Alors qu'il n'y a vraiment pas de mal à l'idée d'un occasionnel de récompense, le problème est que ce que beaucoup d'entre nous perçoivent comme une gâterie occasionnelle est en fait une tous les jours d'indulgence. Pour aggraver les choses, il y a du sucre cacher dans de nombreux imprévus aliments. Ces deux facteurs combinés sont à l'origine de la statistique effrayante montre que le régime Américain typique comprend jusqu'à une demi-livre de sucre par jour. Ce montant régulier de la consommation de sucre n'est pas sans conséquence. Nous sommes de le payer cher avec la santé de nos corps et de l'apparence de notre peau.

Pour vous donner une idée visuelle de la façon dont beaucoup de sucre, l'Américain moyen consomme chaque jour, j'ose vous à creuser votre balance de cuisine et de mesurer une demi-livre de sucre. Pour le rendre encore plus simple, allez dans votre cuisine et de remplir un huit onces tasse avec le sucre. Il vous en avez. C'est ce que l'Américain moyen consomme en un seul jour; plus de sept cents calories de pur, inflammatoire, la santé endommager douceur. Peut-être que ce n'est pas combien vous consommez, surtout si vous avez généralement à faire de la santé des choix conscients. Toutefois, compte tenu du fait que la femme moyenne ne devrait consommer environ six cuillères à thé, ou une centaine de calories valeur, de sucre ajouté chaque jour, il ya une bonne chance que vous souffrez d'effets toxiques de l'excès de sucre dans votre alimentation.

La raison pour laquelle tant de gens soucieux de leur santé de personnes souffrent de sucre de surcharge est parce qu'il est présent presque partout. Vous pourriez être surpris d'apprendre que certains des sournois des lieux où vous pouvez trouver de sucre ajouté. Certains “sain” choix ont en réalité plus de sucre qu'un généreux morceau de chocolat noir. Voici une liste rapide de quelques de la sneakiest, et la plupart des communes, les moyens que le sucre est ajouté dans l'alimentation quotidienne:

  • petit-Déjeuner et des snack-bars: Que le bien-aimé de granola ou de la puissance de petit-déjeuner bar va vous fournir beaucoup plus que certains de la nutrition pour vous obtenir par le biais de votre matin. Beaucoup d'entre eux contiennent de 15 à 25 grammes de sucre, de chaque. C'est plus de la moitié de l'apport quotidien suggéré d'admission dans une seule barre.
  • Yaourt: Une façon de répondre à votre consommation quotidienne de sucre dans une seule photo est à la portée de votre fruit préféré saveur yaourt. Le yaourt naturel, des sucres, qui sont très bien, mais la saveur de variétés souvent contenir jusqu'à 30 grammes de sucre ajouté. Cela équivaut à six cuillères à café de sucre dans un peu de tasse de yaourt.
  • Fruits secs: Le sucre des fruits est naturel et pose peu ou pas de menace de préjudice à votre santé. Cependant, une fois que vous déshydrater un morceau de fruit à l'ensemble de la teneur en sucre se concentre sur une bien plus petite morsure. En outre, de nombreuses collations aux fruits séchés que la ligne de votre épicerie les étagères supplémentaires sucre ajouté lors de la fabrication. Une portion de fruits secs peuvent contenir jusqu'à 30 grammes de sucre.
  • Jus de fruits: Vous avez probablement entendu qu'il est toujours préférable de manger les fruits plutôt que de le boire, et l'ajout de sucre est l'une des raisons pourquoi. Sauf si vous êtes atteint pour les jus 100% pur et non sucré, vous êtes susceptible d'obtenir un jour de sucre par portion.
  • Les Sauces et les Vinaigrettes: Même les produits salés comme de la sauce BARBECUE ou vinaigrettes contiennent une quantité incroyable de sucre. Nos papilles sont conçus pour ramasser sur certaines saveurs douces et est l'un des favoris. Un peu de sucre ajouté pour les sauces et les vinaigrettes ajoute un profil de saveur qui nous semblent aimer. Vous pouvez facilement ajouter jusqu'à une demi-journée de sucre sur votre autre salade saine.

Avec le sucre se faufiler dans un grand nombre de nos aliments préférés, dont beaucoup ont la réputation d'être des choix sains, il n'est pas étonnant que nous avons un énorme problème avec la dépendance au sucre dans notre société d'aujourd'hui. Si vous pensez que le terme de “dépendance au sucre” est un peu exagéré, vous pourriez être surpris de savoir que les scientifiques ont déterminé que le sucre est en fait une substance toxicomanogène, et un grand nombre de notre population souffre au moins un certain degré de dépendance à celui-ci. Le sucre stimule l'exact le même plaisir les récepteurs des stupéfiants comme la cocaïne ou l'héroïne. En outre, les symptômes de sevrage de sucre peuvent être assez graves pour interférer avec vos activités quotidiennes. Certains des effets secondaires de sucre sevrage comprennent des maux de tête sévères, des symptômes de grippe, au hasard des douleurs, de la léthargie, des sautes d'humeur, l'anxiété, la dépression et les tremblements.

C'est pas un secret que le sucre est mauvais pour votre tour de taille, mais les effets secondaires de trop de sucre dans votre alimentation qui vont bien au-delà de quelques kilos en trop. Voici quelques façons que le sucre peut être préjudiciable à votre bien-être:

  • Toutes les calories ne sont pas créés égaux. Les calories qui sont pris dans sucrées sources d'envoyer des signaux au cerveau que vous n'êtes pas entièrement satisfaite. Cela signifie que le plus de sucre que vous consommez, plus vous voulez.
  • Sucre mess avec vos papilles. C'est une autre façon que le sucre devient addictif. Vos papilles développer une tolérance aux goûts sucrés, et bientôt vous avez besoin de plus de douceur pour satisfaire vos envies. La plupart des gens qui abandonnent les sucres ajoutés pour seulement une à deux semaines, de trouver que les aliments sucrés qu'ils ont une fois mangé devenu presque trop sucré à tolérer. Cet effet n'est pas durable cependant pour les personnes qui sont immédiatement retournés à leurs anciennes habitudes alimentaires.
  • Le sucre se décompose en glucose et en fructose dans le corps. Le corps humain n'a pas besoin pour le fructose, tout cela est donc décomposé par le foie. Cela peut être un processus de taxation pour le foie, surtout quand il est surchargé par l'excès de consommation de sucre. Au fil du temps, ce processus peut conduire à une condition appelée non-alcoolique, de la stéatose hépatique.
  • L'excès de consommation de sucre contribue au développement du diabète de type II. Lors de la gauche, un diabète non contrôlé peut provoquer de graves problèmes de santé, y compris les reins et les maladies cardiaques.
  • L'excès de consommation de sucre provoque des taux élevés d'insuline. Des niveaux élevés d'insuline sont censés contribuer à la croissance incontrôlée de cellules mutantes, autrement connu comme le cancer. Le sucre favorise également l'inflammation dans le corps, qui est également une cause présumée de nombreux cancers. Il ya des preuves croissantes que les personnes qui consomment de grandes quantités de sucre ont considérablement augmenté les chances de développer une forme de cancer au cours de leur vie.
  • Le sucre des dommages à votre peau. Trop de sucre provoque des conditions inflammatoires de la peau, comme l'acné et la rosacée. Le sucre contribue également à la décomposition naturelle de collagène, qui est ce qui aide à garder la peau lisse, éclatante et sans rides. Trop de sucre peut rendre votre peau sèche et de contribuer à un vieillissement prématuré.

À ce stade, vous pouvez dire,“Ok, je comprends, mais ce que je peux faire à ce sujet?” Les coups de pied l'habitude du sucre est dur, et si vous n'avez jamais essayé avant, vous pourriez être surpris à quel point il peut être difficile. Il y a quelques théories différentes sur la meilleure façon de couper le sucre de votre vie. Certains disent que la meilleure approche est de lentement se sevrer de lui, en donnant un peu de votre régulière de la consommation de sucre chaque jour. D'autres disent que le fait d'aller la dinde froide est la seule façon de le faire, parce que même un goût de sucre ne fera que vous faire envie de plus, ce qui rendra le processus plus difficile. J'ai tendance à être d'accord avec la plus tard de la théorie, mais chaque personne est différente et quand il s'agit de coups de pied l'habitude du sucre, vous avez qu'à aller la route qui rendra le processus plus facile et plus stable pour vous. Cependant, vous choisissez de faire, voici quelques conseils pour vous aider le long du chemin:

  • Ne vous fiez pas à des édulcorants artificiels. Les aliments et les boissons qui sont édulcorés avec du sucre de substitut gratuit peut vous aider à travers certains des moments plus difficiles, mais ils ont encore le signal le même plaisir et la satiété réponses pur sucre n'. Consommer des édulcorants artificiels peuvent causer à vos envies de sucre à monter en flèche juste au moment où vous êtes en essayant le plus difficile à apprivoiser.
  • Ne compter sur la douceur naturelle. Satisfaire votre dent sucrée avec des fruits. En outre, profitant de la douceur naturelle, vous aussi profiter des avantages nutritionnels. Gardez à l'esprit que certains fruits est assez calorique dense, de sorte que la modération est toujours le meilleur.
  • Coup de pied l'habitude avec un copain. Les gens ont tendance à être plus efficaces lorsqu'ils ont une compréhension de l'oreille et de la responsabilité des partenaires.
  • Choisissez une activité à faire quand les envies de vraiment frapper dur. Pour certaines personnes, des envies de sucre peut également avoir des liens affectifs. Comprendre votre envie de déclencheurs et de trouver quelque chose d'autre pour prendre la place du sucre au cours de ces périodes. Ne vous grignoter des bonbons tout au long de votre journée de travail? Peut-être que vous pouvez écouter une source d'inspiration de la chanson à la place. Avez-vous envie de bonbons quand vous vous ennuyez? Choisissez une activité que vous avez toujours voulu essayer et c'est la pratique lors de vos envies grève.
  • Prendre le contrôle de quelque chose. Au cours de la pire des parties de se défaire d'une mauvaise habitude, il est facile de se sentir un peu hors de contrôle. Si cela arrive à faire quelque chose qui vous donne le contrôle de retour. Terminer un projet de bricolage, de nettoyage de votre maison, d'organiser quelque chose, etc.
  • Essayez de tenir un journal ou un blogue votre chemin à travers le processus. Pour beaucoup d'entre nous, une dépendance au sucre peut avoir des racines dans notre passé affectif. Pour vraiment le coup d'une mauvaise habitude, vous avez besoin de comprendre votre relation avec elle. Parfois, la meilleure façon de le faire est à travers l'écriture de vos pensées.
  • Devenir un des lecteurs d'étiquettes. Le sucre est caché dans de nombreux endroits inattendus. La seule façon de vraiment savoir où tous les extras de sucre dans votre alimentation est de venir de l'est de lire chaque étiquette, ou mieux encore, choisissez des aliments naturels qui ne nécessitent pas d'étiquettes.
  • Obtenir beaucoup de sommeil et de carburant-vous avec des aliments nutritifs. Plus l'effort que vous y mettez maintenant votre corps et l'esprit sain, le plus facile c'est de débarrasser votre vie de sucre pour de bon.

Il est sûr de dire qu'il y a beaucoup de gens qui ont un amour de sucre, et de renoncer à quelque chose que vous aimez peut être une chose très difficile à faire. Il peut être irréaliste de penser que tout le sucre soit possible. Le sucre naturel du fruit n'est pas dangereux pour vous tant qu'il est consommé avec modération et vous n'avez pas un état de santé préexistant qui limite fruits frais dans votre alimentation. Il n'y a aucun doute, l'un des principaux obstacles à la réduction de la consommation de sucre, c'est le fait qu'il est ajouté à de nombreux aliments que nous couramment manger. Une fois que vous devenez conscient de ces sources de sucre, de limiter le montant de votre régime alimentaire devient nettement plus facile. Qu'allez-vous gagner? Dans une semaine, vous allez commencer à remarquer des changements positifs dans votre humeur, de l'énergie et de la façon dont votre peau rayonne dans une toute nouvelle façon. À Long terme, les avantages de la réduction de la quantité de sucres ajoutés dans votre alimentation sont innombrables. Donne des coups de pied l'habitude du sucre maintenant pour obtenir une peau éclatante, la santé dynamique et vraiment commencer à vivre la vie douce.

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