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La vita naturale

Calci l'Abitudine di Zucchero

by Angela Irish 20 Sep 2016
Kicking the Sugar Habit - OZNaturals

Dolci sono meravigliosi, non è vero? Solo il pensiero di un cupcake con glassa zuccherina, frullate per un picco in alto o cremoso, fresco di decadenza del ricco gelato al cioccolato è abbastanza per scatenare voglie. Ci sentiamo tutti ci meritiamo un po ' di trattare ogni ora e poi. Mentre non c'è davvero nulla di male nell'idea di qualche ricompensa, il problema è che quello che molti di noi vista come un ossequio occasionale è in realtà di tutti i giorni di indulgenza. A peggiorare le cose, c'è lo zucchero nascosto in tanti imprevisti alimenti. Questi due fattori combinati sono la causa dietro la sorprendente statistica che la tipica dieta Americana include fino a mezzo chilo di zucchero al giorno. Questa quantità di regolare il consumo di zucchero non sono senza conseguenze. Stiamo pagando a caro prezzo con la salute del nostro corpo e l'aspetto della nostra pelle.

Per dare un'idea visiva di quanto zucchero tipico Americano consuma ogni giorno, ho il coraggio di scavare la vostra cucina e scala di misura fuori una mezza libbra di zucchero. Per rendere ancora più semplice, vai in cucina e riempire un otto once tazza di zucchero. C'è l'hanno. Questo è ciò che l'Americano medio consuma in un solo giorno, più di settecento calorie di puro, infiammatorie, la salute di danneggiare dolcezza. Forse questo non è quanto si consuma e, soprattutto, se, in generale, per la salute consapevole. Tuttavia, dato il fatto che la donna media dovrebbe consumare circa sei cucchiaini da tè, o un centinaio di calorie vale la pena, di zuccheri aggiunti ogni giorno, c'è una buona probabilità che si soffrono gli effetti tossici di un eccesso di zucchero nella vostra dieta.

La ragione per cui molti le persone coscienti di salute soffrono di sovraccarico di zucchero è perché si è trovato quasi ovunque. Potreste essere sorpresi di apprendere che alcuni dei subdolo luoghi che si possono trovare di zucchero aggiunto. Qualche “sana” scelte in realtà hanno più zucchero indulgente pezzo di cioccolato fondente. Ecco un rapido elenco di alcuni dei sneakiest, e più comune, i modi in cui lo zucchero viene aggiunto nella dieta di tutti i giorni:

  • la prima Colazione o per uno snack bar: la cara muesli o power bar per la colazione è di andare per la fornitura di voi con un sacco di più che una semplice nutrizione per ottenere attraverso la vostra mattina. Molti di essi contengono 15-25 grammi di zucchero, ogni. Questo è oltre la metà del quotidiano suggerito di aspirazione in un solo bar.
  • Yogurt: Un modo per soddisfare il vostro apporto giornaliero di zucchero in un solo colpo è quello di raggiungere per la vostra frutta preferita yogurt aromatizzato. Yogurt naturale zuccheri, che sono belle, ma il aromatizzato varietà spesso contengono fino a 30 grammi di zucchero aggiunto. Questo equivale a sei cucchiaini di zucchero in una piccola tazza di yogurt.
  • Frutta secca: Lo zucchero nella frutta fresca, naturale e pone poca o nessuna minaccia di danno per la salute. Tuttavia, una volta che si disidratano un pezzo di frutta l'intero contenuto di zucchero si concentra in un piccolo morso. Inoltre, molti di frutta secca snack che la linea la drogheria scaffali avere ulteriori zuccheri aggiunti durante la produzione. Una porzione di frutta secca può contenere fino a 30 grammi di zucchero.
  • Succhi di frutta: probabilmente Avete sentito dire che è sempre meglio mangiare la frutta piuttosto che bere, e l'aggiunta di zucchero è uno dei motivi perché. A meno che non si stanno raggiungendo per il succo puro al 100% e non zuccherato, si rischia di ottenere un giorno intero la pena di zucchero in una porzione.
  • Salse e Condimenti: Anche prodotti salati, come la salsa BARBECUE o condimenti per insalata contengono una grande quantità di zucchero. Le nostre papille gustative sono progettati per prendere su alcuni sapori, e il dolce è uno dei preferiti. Un po ' di zucchero aggiunto a salse e condimenti aggiunge un profilo di sapore, che ci sembra di amore. Si può facilmente aggiungere fino a una mezza giornata vale la pena di zucchero sul tuo altrimenti sana insalata.

Con lo zucchero furtivamente in molti dei nostri cibi preferiti, molti dei quali hanno una reputazione per scelte sane, non c'è da meravigliarsi che abbiamo un enorme problema con la dipendenza da zucchero nella nostra società di oggi. Se si pensa che il termine “dipendenza da zucchero” è un po ' esagerato, si potrebbe essere sorpresi di sapere che gli scienziati hanno determinato che lo zucchero è in realtà una sostanza che crea dipendenza, e un gran numero della popolazione soffre di almeno un certo grado di dipendenza ad esso. Zucchero stimola l'esatto stesso piacere recettori di sostanze stupefacenti come la cocaina o l'eroina. Inoltre, i sintomi di astinenza da zucchero può essere abbastanza grave da interferire con le attività quotidiane. Alcuni effetti collaterali di zucchero di astinenza includono mal di testa, sintomi influenzali, casuale dolori del corpo, stanchezza, sbalzi d'umore, ansia, depressione e agitazione.

Non è un segreto che lo zucchero è un male per il vostro giro vita, ma gli effetti collaterali di troppo zucchero nella vostra dieta tratto al di là di un paio di chili di troppo. Qui ci sono solo alcuni modi che lo zucchero può essere dannoso per il vostro benessere:

  • Non tutte le calorie sono uguali. Le calorie che vengono prese dal zuccherati fonti di inviare segnali al cervello che non si è completamente sazi. Questo significa che più di zucchero che si consumano, più si desidera.
  • Zucchero pasticci con le vostre papille gustative. Questo è un altro modo che lo zucchero diventa una dipendenza. Il vostro palato sviluppare una tolleranza per dolci sapori, e presto avete bisogno di più dolcezza di soddisfare le vostre voglie. La maggior parte delle persone che abbandonano gli zuccheri aggiunti solo per una o due settimane a trovare che il dolce cibi che mangiavano una volta diventato quasi troppo dolce a tollerare. Questo effetto non è duraturo, tuttavia, per le persone che sono subito tornati alle loro vecchie abitudini alimentari.
  • Lo zucchero si rompe in glucosio e fruttosio nel corpo. Il corpo umano, in realtà, non hanno bisogno di fruttosio, quindi il tutto è ripartito per il fegato. Questo può essere una tassazione del processo per il fegato, soprattutto quando è sovraccaricato da un eccesso di consumo di zucchero. Nel corso del tempo, questo processo può portare a una condizione chiamata non-alcolica malattia del fegato grasso.
  • L'eccesso di zuccheri e contribuisce allo sviluppo del diabete di tipo II. Se lasciato incontrollato, il diabete può causare gravi problemi di salute, tra cui rene e le malattie cardiache.
  • L'eccesso di consumo di zucchero provoca elevati livelli di insulina. Alti livelli di insulina si ritiene di contribuire alla crescita incontrollata di cellule mutate, altrimenti noto come il cancro. Di zucchero, inoltre, promuove l'infiammazione nel corpo, che è anche una sospetta che la causa di molti tumori. C'è una crescente evidenza che le persone che consumano una maggiore quantità di zucchero hanno notevolmente aumentato la probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro nella loro vita.
  • Zucchero danni alla vostra pelle. Troppo zucchero provoca condizioni infiammatorie della pelle, tra cui l'acne e rosacea. Zucchero contribuisce anche alla rottura del collagene, che è ciò che aiuta a mantenere la pelle liscia, luminosa e priva di rughe. Troppo zucchero può rendere la pelle secca e contribuire a invecchiamento precoce.

A questo punto si potrebbe dire:“Ok, ho capito, ma cosa posso fare?”. Calci l'abitudine di zucchero è difficile, e se non hai mai provato prima, potreste essere sorpresi di quanto sia difficile può essere. Ci sono alcune teorie diverse sul modo migliore per tagliare lo zucchero dalla vostra vita. Alcuni dicono che l'approccio migliore è quello di lentamente svezzare te stesso fuori di esso, dando un po ' di regolare l'assunzione di zucchero ogni giorno. Altri dicono che andando tacchino freddo è l'unico modo per farlo, perché anche un gusto di zucchero, vi farà desiderare di più, che renderà il processo molto più difficile. Tendo ad essere d'accordo con la teoria, ma ogni persona è diversa e quando si tratta di calci l'abitudine di zucchero, si deve andare l'itinerario che renderà il processo più facile e più permanente per voi. Tuttavia si sceglie di farlo, ecco alcuni consigli per aiutarvi lungo la strada:

  • non fare affidamento sui dolcificanti artificiali. Cibi e bevande che sono dolcificati con zucchero sostituto potrebbe aiutare l'utente attraverso alcuni dei momenti più difficili, ma hanno ancora il segnale lo stesso piacere e sazietà risposte, come pure lo zucchero fa. Consumare dolcificanti artificiali possono causare il vostro desiderio di zucchero a razzo proprio quando si sta cercando il più difficile per domarli.
  • Fare affidamento su di naturale dolcezza. Soddisfare le tue voglie di dolce con tutta la frutta fresca. Oltre a godere della naturale dolcezza, è anche raccogliere i benefici nutrizionali. Tenete a mente che alcuni frutti è abbastanza calorie densa, in modo che la moderazione è sempre la cosa migliore.
  • Dare dei calci all'abitudine con un compagno. Le persone tendono a essere più successo quando si dispone di una comprensione orecchio e responsabilità dei partner.
  • Scegli una attività da fare quando le voglie davvero colpito duro. Per alcune persone, la voglia di zucchero può anche avere legami affettivi. Capire la vostra voglia di trigger e di trovare qualcos'altro per prendere il posto dello zucchero durante quei tempi. Ti sgranocchiare caramelle tutto il giorno al lavoro? Forse si può ascoltare un canto ispiratore, invece. Ti bramano dolci, quando siete annoiati? Scegli un'attività che ti hanno sempre voluto provare e la pratica è quando il tuo desiderio di sciopero.
  • Prendere il controllo di qualcosa. Durante le parti peggiori di calciare una cattiva abitudine, è facile sentirsi un po ' fuori controllo. Se questo accade, fare qualcosa che ti dà il controllo di nuovo. Finire un progetto del mestiere, pulire la casa, organizzare qualcosa, etc.
  • Provare diario o blog il vostro senso attraverso il processo. Per molti di noi, una dipendenza da zucchero può avere radici nel nostro vissuto emotivo. Veramente a calci una cattiva abitudine, è necessario capire il vostro rapporto con esso. A volte il modo migliore per farlo è attraverso la scrittura di pensieri.
  • Diventare un'etichetta del lettore. Lo zucchero è nascosto in molti luoghi inaspettati. L'unico modo per imparare davvero dove tutti gli extra di zucchero nella vostra dieta è venuta da leggere ogni etichetta, o, meglio ancora, scegliere alimenti naturali che non richiedono etichette.
  • Ottenere l'abbondanza di sonno e di carburante di te con integratori alimentari. Maggiore è lo sforzo che mettete nel mantenere il vostro corpo e spirito sano, il più facile è quello di liberare la vostra vita di zucchero per bene.

È sicuro di dire che ci sono molte persone che hanno un amore di zucchero, e dare tutto ciò che ti piace può essere una cosa molto difficile da fare. Potrebbe essere irrealistico pensare che rinunciare del tutto lo zucchero è possibile. Lo zucchero naturale di frutta non è dannoso per voi fino a quando si è consumato con moderazione e non hai un preesistente condizione di salute che i limiti di frutta fresca nella vostra dieta. Non c'è dubbio che una delle sfide principali per ridurre l'assunzione di zucchero è il fatto che si è aggiunto a molti alimenti che comunemente mangiamo. Una volta che si diventa consapevoli di tali fonti di zucchero, limitando la quantità nella vostra dieta diventa molto più facile. Cosa pensate di ottenere da esso? Entro una settimana si inizierà a notare i cambiamenti positivi nel vostro umore, l'energia e come la vostra pelle si irradia in un modo del tutto nuovo. A lungo termine, i benefici di riduzione di zuccheri aggiunti nella vostra dieta sono innumerevoli. Iniziare a calci l'abitudine di zucchero ora per ottenere una pelle radiosa, la salute vibrante e davvero iniziare a vivere la dolce vita.

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