Prima o poi capita a tutti noi. Potrebbe iniziare con quelle linee sottili una volta appena visibili che diventano più prominenti, una schiena che improvvisamente inizia a diventare dolorante dopo alcune ore di giardinaggio o non ricorda dove hai messo gli occhiali da sole quando sono sopra la tua testa. Tendiamo a liquidare tutte queste cose come normali segni di invecchiamento, ma potrebbe esserci qualcos'altro che ne incoraggia l'insorgenza?

È vero che non possiamo evitare di invecchiare, ma se ti guardi intorno vedrai che sembra che stiamo invecchiando a ritmi diversi. Alcune persone potrebbero sembrare e sentirsi come se avessero 60 anni quando ne hanno davvero la metà, mentre i novantenni fanno giri intorno a loro e non guardano un giorno sopra i 70. Cosa succede?

Si scopre che non tutto ciò che riguarda il modo in cui invecchiamo è genetico o messo nelle mani della fortuna. Lo stress ossidativo, che è il risultato di un sovraccarico di radicali liberi nel corpo, gioca un ruolo cruciale nel processo di invecchiamento, inclusa la nostra suscettibilità alle malattie legate all'età. Cos'è lo stress ossidativo, cosa fa al corpo e come puoi evitarlo? Scopriamolo.

Cos'è lo stress ossidativo?

I radicali liberi e lo stress ossidativo hanno ricevuto una grande copertura mediatica negli ultimi anni. Ci sono sia alcuni vantaggi che svantaggi in questo. È positivo perché più sappiamo sulla protezione della nostra salute, meglio è. Lo svantaggio è che la maggior parte di noi va in giro ricevendo consigli su come ridurre lo stress ossidativo, ma non ha un'idea reale di cosa sia.

Spiegare i radicali liberi e lo stress ossidativo richiede un viaggio nel mondo della chimica. Se i palmi delle mani diventano sudati solo a pensarci, rilassati: non ci sono quiz alla fine.

Cominciamo dicendo che l'ossidazione è il sottoprodotto delle nostre cellule che lavorano duramente. Le nostre cellule elaborano tutto ciò che entra nel nostro corpo, inclusi cibo, aria, farmaci, ecc. Le cellule del corpo prendono tutta questa roba, buona e cattiva, ei mitocondri la convertono in energia. L'ossidazione è il prodotto finale, fondamentalmente gli avanzi, di questo processo.

I radicali liberi sono molecole che hanno perso un elettrone a causa dell'ossidazione. Poiché hanno perso un elettrone, corrono in giro e cercano un nuovo elettrone da rubare da qualche altra parte. Quando i radicali liberi afferrano ciò di cui hanno bisogno da un donatore di elettroni, ne risulta una certa instabilità.

Non solo la molecola donatrice è compromessa, ma i radicali liberi sono notoriamente instabili e reagiscono rapidamente con le macromolecole cellulari - pensa sulla falsariga del DNA e degli amminoacidi essenziali. Cosa succede quando arriva qualcosa e inizia a creare problemi con il nostro DNA? Bene, potenzialmente molte cose davvero brutte. Ecco perché troppo stress ossidativo, prodotto da un'abbondanza di radicali liberi, può essere dannoso per la salute.

Oltre ad essere il sottoprodotto della conversione dell'energia cellulare, i radicali liberi sono anche prodotti dall'organismo quando combatte un'infezione, combatte l'infiammazione o lavora per disintossicarsi dalle sostanze tossiche, comprese quelle che vengono inalate. La dieta e lo stile di vita svolgono entrambi un ruolo importante nel ridurre al minimo gli effetti dello stress ossidativo.

C'è una differenza tra stress ossidativo e danno ossidativo?

Lo stress ossidativo e il danno ossidativo sono diventati parole d'ordine popolari e probabilmente li hai sentiti usati in modo intercambiabile. Tuttavia, significano cose diverse.

Lo stress ossidativo è il peso che grava sul tuo corpo quando i radicali liberi vengono prodotti più velocemente e in numero maggiore di quanto il tuo corpo possa sopportare. Il danno ossidativo è ciò che accade dopo che lo stress ossidativo ha fatto il suo lavoro. L'obiettivo è ridurre i livelli di stress ossidativo sul corpo, in modo che non si verifichino danni ossidativi.

Effetti dello stress ossidativo

Il problema non è solo con i radicali liberi. I radicali liberi, infatti, sono necessari da un punto di vista fisiologico. Il problema sorge quando il nostro corpo ne viene invaso. Possiamo confrontare gli effetti dello stress ossidativo con lo stress quotidiano regolare: un po 'è normale e salutare, ma alla fine sentirai il pedaggio se sfugge di mano.

Lo stress ossidativo ha la capacità di influenzare ogni aspetto della nostra salute, dall'aspetto della nostra pelle alla nostra suscettibilità alle malattie legate all'età. Lo stress ossidativo può provocare un malfunzionamento cellulare e causare mutazioni con il DNA. Si ritiene che alcune delle malattie più gravi che affrontiamo oggi siano il risultato di un danno ossidativo.

Alcune delle condizioni di salute più comuni che si pensa siano causate, almeno in parte, dallo stress ossidativo includono:

• Aterosclerosi
• Diabete
• Cardiopatia
• Ipertensione
• Malattie autoimmuni e disturbi infiammatori
• Cancro
• Malattie neurodegenerative, come l'Alzheimer o il morbo di Parkinson
• Sindrome dell'affaticamento cronico
• Invecchiamento precoce correlato alla pelle
• Danni del sole

È importante che non guardiamo questo elenco e lo consideriamo all-inclusive. Lo stress ossidativo può avere un impatto significativo sulla nostra salute fisica ed emotiva, anche facendoci apparire e sentirci vecchi prima del tempo.

Sintomi dello stress ossidativo

Allora, come fai a sapere se soffri di stress ossidativo? Beh, lo siamo praticamente tutti, almeno in una certa misura. Il nostro corpo lavora continuamente per combattere gli effetti dei radicali liberi. Quando tutto è sotto controllo e il corpo non è sopraffatto dai radicali liberi, di solito non senti gli effetti del processo di ossidazione. Tuttavia, quando le cose sono sbilanciate, il tuo corpo ti invierà alcuni segnali.

La stanchezza è probabilmente uno dei segni più comuni dello stress ossidativo. Quando i nostri corpi lavorano così duramente, combattendo i radicali liberi, sentiamo questo peso sotto forma di stanchezza. Sfortunatamente, alcune cause dei radicali liberi, come l'eccessivo stress quotidiano, possono peggiorare la fatica. Se proprio non riesci a recuperare l'energia che avevi una volta, la colpa potrebbe essere dello stress ossidativo.

Lo stress ossidativo si manifesta anche fisicamente in altri modi. Ad esempio, anche la perdita di memoria, i problemi di concentrazione e il mal di testa possono essere segni di stress ossidativo. Molte persone vedono anche i sintomi visibili del sovraccarico di radicali liberi ogni giorno quando si guardano allo specchio. Lo stress ossidativo invecchia prematuramente le nostre cellule e questo significa che vedremo gli effetti nelle rughe premature e persino in quei fastidiosi peli grigi che iniziano a spuntare prima che tu sia pronto.

Evitare e recuperare dallo stress ossidativo

La grande domanda è: cosa possiamo fare per lo stress ossidativo? Fortunatamente, nessuno di noi deve diventare vittima di un danno ossidativo. Esistono diversi approcci che puoi adottare per ridurre il sovraccarico di radicali liberi e per recuperare dal danno ossidativo che potrebbe già esistere.

Affrontare le esposizioni ambientali

Ad eccezione di quelli di noi che lavorano in ambienti in cui è nota l'esposizione a sostanze inquinanti, molti di noi non si preoccupano molto di come il nostro ambiente circostante ci influisce. Potresti considerare di testare la qualità dell'aria e dell'acqua della tua casa e quindi installare i sistemi di filtrazione appropriati. Fare passi come portare più piante nella tua casa, abbellire con piante che sono note per essere ottimi purificatori d'aria o persino posizionare una graziosa lampada di sale dell'Himalaya sulla tua scrivania può aiutare a purificare l'ambiente.

Lavora per eliminare lo stress

Lo stress cronico produce una risposta infiammatoria che aumenta la produzione di radicali liberi. Prendere provvedimenti per tenere sotto controllo lo stress è una misura importante per ridurre gli effetti dei radicali liberi sulla salute.

Ognuno ha un approccio diverso a gestire lo stress. Alcune persone hanno solo bisogno di un po 'di tempo da sole per decomprimersi, mentre altre potrebbero aver bisogno di trascorrere 30 minuti al giorno praticando la meditazione consapevole. L'obiettivo è iniziare scoprendo le attività che abbassano il tuo livello di stress.

Ad esempio, se la tua cerchia di amici è grande per la gratitudine nel diario, ma trovare il tempo di sedersi e poi trovare qualcosa di cui essere grato ti stresserà, allora non farlo. Se hai provato la meditazione più volte ma scopri di essere nervoso e il silenzio ti mette a disagio, allora questo probabilmente non è il miglior metodo per alleviare lo stress per te, almeno in questo momento.

Non mancano blog e articoli che offrono soluzioni per bandire lo stress. Leggi un po ', esplora e poi trova il modo più semplice e comodo per gestire personalmente lo stress. Se soffri di stress al punto che interferisce con la tua vita quotidiana, è sempre saggio parlare con un medico o un terapista che può lavorare con te per trovare una soluzione.

Stai attento con il sole

Trascorrere un po 'di tempo al sole è una cosa meravigliosa. Abbiamo bisogno dell'esposizione alla luce solare per la vitamina D. Tuttavia, non vuoi esagerare. Il danno dei radicali liberi e lo stress ossidativo dovuto all'esposizione al sole è la principale causa di tumori della pelle. Assicurati di spalmare una crema solare non tossica prima di uscire all'aperto per evitare che si verifichino danni.

Fai un po 'di esercizio

Che si tratti di fare una passeggiata tutte le sere o di spingersi in una sfida Ironman, un'attività fisica regolare è importante per mitigare gli effetti dello stress ossidativo sul tuo corpo. Esercizio fisico regolare viene fornito con una generosità di benefici, tra cui un metabolismo più efficace, una pelle più sana, un invecchiamento più lento e un ridotto rischio di cancro e malattie cardiache.

Elimina quelle cattive abitudini

Li abbiamo tutti. Che si tratti di fumare, bere o non dormire a sufficienza perché abitualmente rimani sveglio fino a tardi guardando la tua ultima ossessione o scorrendo i social media (l'uso della tecnologia a tarda notte è controproducente per sane abitudini di sonno, a proposito), probabilmente c'è qualcosa che tu lo stai facendo intenzionalmente per aumentare il carico di radicali liberi nel tuo corpo.

Se fumi, fai ciò che è necessario per smettere. fumo produce un'incredibile quantità di danni ossidativi. Consumo di alcool non è molto indietro, soprattutto se ti concedi più di quello che è considerato un uso occasionale dalle linee guida attuali. Questi sono i grandi, ma cattive abitudini di sonno, uno stile di vita sedentario, una dipendenza da cibo spazzatura e persino essere inclini alla rabbia della strada possono aumentare il carico di radicali liberi.

Dormi

Parlando di abitudini che possono portare a danni ossidativi, cattivi schemi di sonno può intralciare il naturale processo di recupero del tuo corpo. Quando dormi, il tuo corpo è al lavoro con la riparazione e il rinnovamento cellulare. Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di tempo per completare questi processi, di solito circa 7-9 ore, il che non coincide con la quantità di sonno di cui la persona media ha bisogno per sentirsi completamente riposata.

Fallo con la dieta

La dieta è un importante contributo allo stress ossidativo nella nostra società odierna. Ad ogni svolta, siamo bombardati da fast-food e cibi pronti che impiegano non più di pochi minuti per passare dalla cucina al tavolo della sala da pranzo. Quando sei impegnato, queste cose sembrano una comodità, ma possono anche avere un effetto disastroso sulla tua salute.

Le diete vegetali ad alto contenuto di porzioni di frutta e verdura sono incredibilmente efficaci nel combattere lo stress ossidativo. Molti alimenti a base vegetale sono ricchi di antiossidanti - elisir naturale per lo stress ossidativo. Alimenti come bacche, verdure a foglia verde scuro, agrumi, broccoli, cipolle, tè verde, curcuma, cannella e delizioso cioccolato fondente sono ricchi di antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Dire addio allo stress ossidativo

Hai il potere di controllare i danni causati dai radicali liberi nel tuo corpo. Lavorare per ridurre lo stress ossidativo può mantenerti più sano e farti sembrare, sentire e agire più giovane ed energico. Si tratta di rendere te stesso una priorità e fornire al corpo ciò di cui ha bisogno per essere veramente sano. Cosa faresti con più vitalità, lucidità mentale, una pelle splendida e una vita più lunga per goderti tutto questo? Dì addio allo stress ossidativo e inizia a vivere la tua vita migliore oggi.

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