Inverno: Un Tempo per il Rinnovo

C'è una quiete, la quiete e la pace che viene fornito con i mesi invernali. Sembra che una volta che le vacanze sono finite, che tutto si rallenta. Il mondo naturale intorno a voi è a riposo, calma la preparazione per la nuova primavera, e il trambusto della stagione delle vacanze è sostituito dal popolo in ritirata tranquillamente nelle loro case per un periodo di recupero. Quando si guarda la natura, si vede che molti animali si hibernate, la migrazione o modificare i loro modelli di comportamento di concentrare le proprie energie esclusivamente sulla ricerca di cibo per la sopravvivenza. Non c'è dubbio che l'inverno è un periodo di riposo e di recupero prima dell'inizio della primavera. A seconda del vostro tipo di personalità, il rallentamento che il mondo potrebbe sembrare pura beatitudine, o si potrebbe sentire a disagio e innaturale. Il ritmo più lento di inverno può essere così sbilanciamento che spesso porta alla depressione stagionale, che può variare da lieve a grave. Indipendentemente se si amano i giorni brevi e lunghe notti d'inverno, o se si spende tutta la stagione, solo in attesa di essere fatto, è importante prendersi cura di se stessi sia fisicamente che emotivamente. Alcuni dei migliori modi per fare questo di coinvolgere onorare lo spirito della stagione e lo si utilizza per fare positivo e rinfrescante cambiamenti nella vostra vita. Qui ci sono alcuni modi che si può nutrire il vostro spirito e la cura per il vostro corpo durante la quiete, di trasformazione dell'inverno.

Rinnovare il Tuo Corpo e Stare Fisicamente Sani

Spostare

Durante l'tranquillo, lento nei mesi invernali, può essere facile per consentire il regolare esercizio di routine cadere di lato. I più brevi ore di luce diurna far sembrare che non c'è abbastanza tempo, e una volta che cala la notte, il vostro corpo naturalmente inizia a rallentare, far sentire meno come colpire la palestra e più come colpire i fogli. Tuttavia, mantenere una regolare routine di fitness è uno dei modi migliori per aumentare il vostro livello di energia e sollevare il vostro spirito. Esercizio su base regolare può aiutare a voi:

  • Sciolto quei pochi chili che furtivamente su nonostante i vostri sforzi migliori
  • migliorare la qualità del sonno, che a sua volta aiutare a combattere inverno scontrosità e la nebbia del cervello
  • Darà naturale di energia per ottenere attraverso il giorno,
  • Aumentare la circolazione, che darà la vostra carnagione naturale, colorito sano
  • Aiuterà a raggiungere la vostra salute e obiettivi di fitness
  • a Mantenere flessibile, il che è particolarmente importante nei mesi invernali, quando si potrebbe essere più a rischio di cadute e di sport invernali incidenti al
  • Rilascio di endorfine; quelle belle sentirsi bene sostanze chimiche che illuminare il vostro umore e vi darà una più ottimistica prospettiva

Un buon modo per fare esercizio fisico regolare, una più invitante prospettiva è cambiando la vostra routine un po ' durante i mesi invernali. Fare un passo fuori della vostra zona di comfort e provare qualcosa di nuovo. C'è una classe che hanno voluto prendere, ma hanno evitato? Sei un ad alta intensità tipo di persona, ma sono sempre stato curioso di yoga? Il pensiero di un vivace tessuto di jog intrigo, ma si tende a rimanere in casa? Mettere da parte quello che sta tenendo indietro dal provare qualcosa di nuovo e di impegnarsi ad almeno due settimane di una nuova forma di esercizio fisico che vi interessa e vi stimola in qualche modo.

Idratare

il clima rigido e secco interna di calore sono una combinazione che può privare il corpo di vitale idratazione. Combinate questo con il fatto che molte persone tendono a ridurre il consumo di acqua durante i mesi invernali e si finisce con una ricetta per la disidratazione. Dato che la media del corpo umano è composto da sessanta a settanta per cento di acqua, la disidratazione può influire su molti livelli. Segni di una lieve disidratazione includono:

  • Mancanza di energia,
  • mal di testa
  • , Nausea
  • pelle Secca e labbra
  • Irritabilità
  • Incapacità di messa a fuoco

anche l'Acqua è essenziale per stanare le tossine e favorisce l'assorbimento delle sostanze nutrienti vitali. Si può aiutare a rinnovare il vostro corpo e prepararsi per l'anno a venire, facendo in modo che si mantenere se stessi adeguatamente idratati durante i mesi invernali. Qui ci sono alcuni suggerimenti per assicurarsi che si ottiene abbastanza acqua su una base quotidiana.

  • Limitare la caffeina. La caffeina trovata in caffè, tè, soda e anche la cioccolata calda è un diuretico effetto disidratante sul corpo e in grado di contrastare tutti la vostra acqua potabile sforzi. Limitare le bevande contenenti caffeina per solo uno o due al giorno, e per ogni oncia di caffeina liquido che si beve, assicuratevi di prendere una quantità uguale di acqua.
  • Bere metà del vostro peso corporeo in once. Probabilmente avete sentito parlare di otto a dieci 8 once bicchieri al giorno e che è un buon posto per iniziare, ma per alcune persone, questo potrebbe non essere sufficiente. Prendete il vostro peso corporeo in libbre, dividerlo per la metà e la bevanda che molti once di acqua al giorno. Per esempio, se il peso 120 kg quindi il minimo dovrebbe essere di sessanta once di acqua, tuttavia, se si pesa 180 kg, allora avete bisogno di bere almeno novanta once al giorno.
  • Se non ti piace l'acqua normale, provare il condimento con frutta fresca a fette, o erbe.
  • Portare in giro una bottiglia di acqua con voi ovunque andiate.
  • Non trascurare le altre fonti di acqua. Frutta fresca e verdura che sono ad alto contenuto di acqua sono grandi fonti per aggiungere al vostro apporto giornaliero.

Per la Cura della pelle

Se in inverno la pelle è giù, utilizzare questa opportunità per aggiungere la guarigione e restauro di elementi per la vostra routine di cura della pelle. Se si prende cura della vostra pelle durante l'inverno, si possono emergere da mesi invernali con una nuova, fresca carnagione. Utilizzare questa opportunità per proteggere la pelle dagli elementi duri di inverno e aiutare annulla pena di un anno di danni:

  • Non importa che cosa il vostro tipo di pelle, quando il termostato inizia a goccia, la tua pelle ha bisogno di umidità supplementare. La temperatura e l'aria differenze possono essere così dura che anche andando dall'interno all'esterno, e poi in auto può prendere il suo pedaggio. Scegliere una crema idratante che è ideale per il vostro tipo di pelle.
  • Rinnovare durante il ripristino. Scegliere prodotti di cura della pelle che contengono ingredienti che aiutano a perdere le cellule morte della pelle, favorendo il rinnovamento cellulare e la costruzione della vostra pelle sottostante supporto di rete. Considerare ingredienti come il retinolo, , la vitamina C, alfa idrossi acidi e estratto di tè verde.
  • Quando eri un bambino, la vostra pelle in modo naturale si è rinnovata una volta ogni quattordici giorni. Come un adulto, il tasso comincia a rallentare al punto che ci si impiega il doppio del tempo del tempo che avete a raggiungere i vostri anni trenta. Si può contribuire ad accelerare il processo lungo da esfoliante una volta alla settimana per rimuovere le cellule di pelle morta e le impurità. Utilizzare un emolliente per il corpo scrub sotto la doccia e un delicato esfoliante detergente come il nostro Oriente Antico Dermafoliant per il tuo viso.

La vitamina D

Più le vitamine non possono essere prodotti dal corpo e, pertanto, si deve ottenere attraverso la dieta. La vitamina D è l'unico in cui non solo è difficile trovare fonti di cibo, ma il tuo corpo può produrre...con l'aiuto del sole. Poiché la vitamina D non è prontamente disponibile in una varietà di alimenti, molte persone diventano carenti di vitamina D durante i mesi invernali, quando l'esposizione alla luce naturale del sole è limitata. Una mancanza di vitamina D è uno dei fattori primari che crede di essere dietro il blues inverno e Disturbo Affettivo Stagionale, che può seriamente interferire con il vostro outlook e la qualità della vita durante i mesi invernali. Da mantenere i vostri livelli di vitamina D, può aiutare a seppellire quei sentimenti di tristezza e negatività e invece concentrarsi sul processo di rinnovamento che viene prima della primavera. Prova queste strategie per fare in modo di ottenere abbastanza vitamina D.

  • Assumere un integratore. La supplementazione di vitamina D non è per tutti, quindi vi consigliamo di lasciare il medico e, eventualmente, ottenere un test per vedere se si è carenti. L'adulto medio esigenze tra 600-800 UI di vitamina D al giorno, anche se alcuni ricercatori stanno cercando la possibilità di che livello è molto più alto. La maggior parte degli esperti concordano che la vitamina D3, che è il tipo che il tuo corpo fa da luce naturale, è la migliore forma supplementare per prendere.
  • Ottenere l'esposizione alla luce naturale del sole il più possibile. Durante l'inverno questo può essere una sfida, in modo da provare a prendere passeggiate all'aria aperta tra il mezzogiorno e le 3 del pomeriggio. Il tavolo vicino alla finestra, quando possibile, e mantenere il vostro tende o rivestimenti di finestre aperte durante il giorno.
  • Mangiare cibi che contengono vitamina D, come il pesce grasso compreso lo sgombro, il tonno, le sardine e aringhe. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da alimenti fortificati come latte intero e molti cereali per la colazione e cereali.
  • Considerare l'acquisto di un “lampada abbronzante”. Questa è una lampada con un particolare tipo di lampadina che si spegne lo stesso spettro di raggi UV che il vostro corpo utilizza da sole per produrre vitamina D sul proprio. A soli pochi minuti in un giorno vicino a questo tipo di luce è spesso sufficiente per contribuire a portare i livelli di vitamina D nel range di normalità. Resistere alla tentazione di visitare la concia letto, però. Questi possono danneggiare la vostra pelle e aumentare le vostre probabilità di cancro della pelle.

Rinnovare il Vostro Spirito e Rimanere Mentalmente Sano

Dire Addio e Poi Ciao

C'è un po ' di verità nel dire che devi cancellare il vecchio per fare spazio per il nuovo. Ora è il momento perfetto per prendere in considerazione ciò che avete nella vostra vita, di quello che non serve più di uno scopo e ciò che si vorrebbe portare nella vostra vita. Queste modifiche può essere difficile. Un modo per aiutare a ispirare a rendere positivo il cambiamento è eseguendo qualche tipo di rituale o di trasformazione di atto di cui si dirà addio a ciò che non vi serve più e, in qualche modo, invitare più influenze positive nella vostra vita. Questo potrebbe essere semplice come fare le liste, come ricordano ogni giorno, o potrebbe essere qualcosa di più difficile come l'adesione a un gruppo di sostegno o direttamente di fronte ad alcune persone nella vostra vita.

Take It Easy

Uno dei modi migliori per rinnovare il vostro spirito durante l'inverno è da dare il permesso di rilassarsi e di essere in pace con il ritmo più lento della vita. Utilizzare i mesi invernali per riflettere e concentrare la tua energia interiore. Alcune semplici e ristoratore attività invernali includono:

  • cambiare la vostra routine di fitness per uno che lentamente si scalda e si estende il corpo, piuttosto che l'attività aerobica. Provare lo yoga, Pilates o di una regolare routine di stretching.
  • Ottenere un massaggio o spa, come il trattamento che aiuta a rilassarsi.
  • Concedetevi il vostro spirito creativo. Sono un pittore, scrittore, musicista o vuoi che ti sono stati? Ognuno di noi ha uno spirito creativo all'interno, anche se pensi che non hai molto talento. Entrare in contatto con questo lato creativo aiuta ad aprire nuovi percorsi di pensiero e di comportamento nel vostro cervello. Provare la tua mano a una attività creativa, ma non posto tutte le aspettative su di te. Se vuoi cantare, poi cantare forte, e non preoccupatevi se siete in sintonia. Se vuoi scrivere una poesia, basta mettere giù su carta e non preoccuparti per la perfezione della struttura.
  • Datevi il permesso di rannicchiarsi sul divano con la pila di libri che sono stato significato per leggere.

Cancellare il Disordine

pulizie di Primavera è un rituale annuale che molti di noi eseguire. Il punto è quello di cancellare tutte le disordine, polvere e inutili cose che si sono accumulate durante l'anno. Mentre è un sacco di lavoro, il risultato finale è una tabula rasa, che è fantastico. Non c'è ragione che è necessario attendere fino a quando il primo disgelo per iniziare. Infatti, la compensazione del disordine può aiutare a eliminare alcuni dei sentimenti negativi che si potrebbe sentire in questo periodo dell'anno. Ottenere la vostra casa, ufficio o anche la vostra auto pronta per la prossima primavera eliminare ciò che non hai più bisogno o desidera. La strategia è abbastanza semplice:

  • Crea tre pile etichettate "Keep" "Donate/Give Away" e "Trash".
  • Ti dà gioia o lo usi per il suo scopo previsto su base regolare? Tienilo.
  • È qualcosa che serve ancora una funzione, è in buone condizioni, ma o non ti piace o semplicemente non lo usa mai? Donalo o regalalo.
  • È vecchio, usurato e non serve a te o a nessun altro? Buttalo via.

La chiave per superare i mesi invernali è abbracciare i cambiamenti stagionali ed emotivi piuttosto che combattere contro il ritmo naturale e lento. L'inverno porta sia il giorno più breve che la notte più lunga dell'anno. È il momento di riflettere ed essere grati per le cose buone della vita, mentre allo stesso tempo ci prepariamo a gettare il vecchio in modo che possiamo accogliere con favore nella stagione della primavera e del rinnovamento che porta con sé. La chiave per farlo passare l'inverno è onorare la stagione e il tuo spirito rallentando, riflettendo e preparando la tua vita per le fresche fioriture della primavera.

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